Reprise du message précédent :

 
Oui l'hyperextension de la nuque, qui doit normalement être en position neutre.

 
Il est très bien comme ça, c'est en relevant la tête qu'on évite le dos rond et qu'on sort la poitrine

je trouve le DL vraiment bien exécuté   , t'as plus qu'a augmenter les charges.    
éventuellement tirer plus avec le dos, mais ça dépend de ton ressenti.  
 
pour le squat je te trouve un peu trop cambré, et trop penché en avant. t'as essayé le front squat?

Dites ca vous arrive des séances merdiques, c'est à dire sans sensations musculaire ?

La je viens de faire pecs /bi mais aucune sensation...

Je vais changer l'organisation de mon programme :

1 ère séance : dos/abdos
2 ème : épaule/triceps
3 ème séance : jambes
4 ème séance : pec / biceps

Vous en pensez quoi ?

Que tu ne fais qu'une fois les jambes.

Est ce un crime de ne les faire qu'une fois ?

c'est le minimum syndical de la confrérie des bros de la muscu loisirs
 
Les vrais font ça + souvent  
 

Est ce que ça compte si je dis que je marche minimum 7kms par jours ?

En vrai faire 2 séances jambes faut avoir le temps et la revup moi je boîte pendant 5j apres

t'as qu'a la faire plus souvent tu boiteras moins

 
 
Que me conseillerai tu avec 4 séances par semaine ?
 
L'année dernière je faisais un half-body donc les jambes 2*semaine (et j'adore faire les jambes en plus).
Je peut éventuellement reprendre ce format la ?
 
 
Je ne souhaite pas faire 5 séance car le dimanche je fais du VTT...

Ne tombe pas dans le troll

Bah mes mollets sont plus gros que ceux de la plupart des forumeurs juste grace au vtt.

edit: bon j'avais une technique bien particuliere pour pédaler quand j'etais jeune

 
 
Que pense tu Lothiek du format que j'ai proposé sur 4 jours ?
 
Actuellement je fais 2 séance d'épaule par semaine, malheureusement j'ai l'impression de trop les entraîner (les épaules sont vraiment mon point faible)...

Bof

Juste faire dos/abdos ça fait une petite séance

Rajoute 2 exos d'ischios derrière

 
 
en fait je me base sur le programme superp.hysique : https://www.superphysique.org/articles/375
 
 
Je ne compte pas faire exactement les même exos mais pour la séance dos, je compte faire du SDT (comme dans le programme).

Oui mais c'est SDT axé dos

Rajoute du leg curl et des fentes

 
 
super merci de ton avis  

 
Tu te fais des idées
Les sports d'endurance ne provoquent pas d'hypertrophie musculaire
Si tu as des gros mollets c'est surtout génetique

Alors faut relire avec le doigt, je ne lis pas que la salle ne développe pas de force, je dis que pour certains trucs spécifique, dévisser des écrous bien grippé, etc la salle n'aide pas spécialement.
Et si je dois me battre, je préfèree taper un mec de salle : les "vieux" don't je parle ont les mains tellement caleuses, on dirait des parpaings.

Ouais mais à la salle on a l'habitude d'enculer d'autres mecs donc on t'attend

 
Ce n'est ni le topic bricolage ni le topic bagarre

On a déjà dit que dj Lulz  c'était le sosie rigolo de Djall pourtant

Gabb, t'as oublié quelque chose dans ton casier tout à l'heure    
 
   
 

Pecs/biceps ?
Y'a une logique derrière que j'ai pas ou c'est juste histoire de tout caser ?
/vraie question
 
Sinon, ça fait 6 semaines que je vomis comme un sale à la fin de chaque legday, y'a des trucs pour éviter ça ou je fais avec, je man up et je ferme ma gueule ?

Hey dans l'absolu, je préfère me taper avec personne* hein, je réponds juste à la question qu'on m'a posé.  

*j'suis trop beau pour risquer la defiguration à cause d'un coup  

Avec cette hyper extension, en soulevant lourd, on tendance à baisser son centre de gravité et donc à en faire un mouvement moins hipe dominant, ce qui lui fait perdre de la force en ne sollicitant moins la puissance du muscle glutéale.
De plus d'après les dernières avancées de la Bro- science, cette hyper extension en sollicitant les muscles de la nuque, ferait perdre du gainage au détriment de l'option "tête dans l'alignement " où les les " informations prioceptives" sont de meilleure qualité avec moins de rique de compreser les nerfs de la nuque.

Je viens de tester du keiser pneumatique dans le gym de quartier là où je crèche aux US. Sensations assez sympathiques à la chest press

Globalement bien équipé le truc, même si c'est bien old school et ça sent l'humidité qui remonte de la moquette à fleurs vintage : presse à cuisse, squat rack, haltères qui montent à 120 pounds avec possibilité de s'en faire des plus lourdes, etc, etc...

Ali

Ok dakor Dr

 
ben quoi c'est bien pecs/biceps    
 
par contre vomir après une séance ça me parait surréaliste... à la limite une fois pour x raisons pourquoi pas mais à chaque fois ça m'inquiéterait en fait... t'es peut-être vraiment au delà de tes capacités

 
 
Nous voyons surtout que tu aimes beaucoup les hommes aux grosses mains caleuses

Combien de temps s'écoule entre ta collation pré séance et ta séance ? Que manges tu ?

vu son pseudo je pense plutôt que c'est le gagging dans les vestiaires qui lui fait cet effet

OK

Je sais pas, tout ce que je peux te dire c'est que je finis toujours ma séance en PLS

Je mange vers 18H30 et j'attaque à 21H.
Poulet riz légumes.

Lothiek en PLS.

+1

Me fait penser a phil dunphee

 
Mais tellement
 
du coup j'en ai profité pour me reposer dans cette position

 
Damn ! je suis démasqué !
 

Tu sanglotais oui.