Reprise du message précédent :

C'est un gros poilu

Salut Ali,
Pourquoi?

Pourquoi les gros muscles d'abord?
On m'a conseillée de faire du fullbody, car je débute donc pas besoin de me prendre la tête, et Lothiek m'a conseillée de commencer par le haut du corps car faire travailler les jambes fatigue plus.

Bon désolée mais je ne maîtrise absolument pas le nom des différentes presses à cuisse.

Moi j'utilise la presse à cuisse la plus "facile", celle où les poids sont reliés à des câbles et c'est ton siège qui bouge et non pas les poids:

J'ai essayé celle-ci l'autre jour :

Mais je n'arrivais pas trop à bien régler les positions et j'avais peur que tout me retombe dessus.
J'ai laissé les 40 kilos (2 disques de 20kg) qui étaient là quand je suis arrivée et j'avais déjà du mal à soulever.
Je trouve pas cette presse très pratique à cause des réglages et des disques à charger soi-même (je sais pas si j'arriverais à porter un disque de 20kg voire même 10kg, je pense que ça ferait marrer pas mal de gros bras de la salle de me voir galérer avec les charges, je suis pas encore prête à ce niveau de ridicule   ).

 
ni la whey ni la créatine n'a d'effet diurétique à ma connaissance
mais si tu trouves des résultats d'etudes qui montrent mets nous les liens c'est intéresdant

FB 0% avant d'aller coucher me fait pisser aussi, c'est plein de flotte. Après comme dit oh_damned c'est certainement à cause de la flotte pour diluer la whey/caseine/etc

 
Intéressant, ma salle a justement ces 2 press jambes (la "normale" et l'inclinée).
L'inclinée est plus "facile" normalement (on peut mette + de poids). Perso, j'ai de meilleures sensations sur l'inclinée.
 

 
 
Mais je n'arrivais pas trop à bien régler les positions et j'avais peur que tout me retombe dessus.
[/quotemsg]
 
Tu as la poignée jaune en bas qui permet de bloquer la charge.
Tu dois tirer dessus pour débloquer, tu fais tes réps et tu relaches la poignée a ta dernière rep, la charge sera bloquée et ne te retombera pas dessus.
généralement tout ce qui est couleur jaune chez technogym  = réglage.  

Petit souvenir de mes vacances    
 

Je crois voir un gros moche lutter pour ne pas se noyer loin en arrière plan, c'est toi ?

Par ce que sur un mouvement polyarticulaire, les gros muscles font le gros du travail mais les petits assistent

Donc tu travailles les gros en premier et ensuite tu finis les petits muscles avec des exos plus ciblés.

Si tu fais l'inverse tous ces muscles d'assistance seront fatigués et tu seras moins efficace pour bosser les gros derrière avec les mouvements poly, et tu veux pas que les petits muscles soient le facteur limitant pour bosser les gros plus endurants.

Exemple : si tu curl biceps avant de faire du rowing tu peux avoir les bras qui lâchent avant d'avoir bien bossé ton dos. Si tu commences par le rowing les biceps vont quand même bosser et une fois que t'as fini tu peux faire tes curls comme exos d'assistance.

 
ça n'est pas que cela
L'influx nerveux est meilleur en début de séance, il est donc de bon aloi de mettre ce qui demande le + d'influx nerveux en début de séance (et donc les + gros exos).
Après quelques exos le système nerveux a accumulé une certaine fatigue et est moins efficace

 
Tranquille les insultes ?

 
My bad, j'ai oublié la red face.
 
Pouvons-nous admettre que le vendredi sur HFR la red face est implicite ?

Elle a bon dos.

+1

Genya ce B qui se fait TT sur le topic foot

Grosse perte pour le topic et HFR

 
Ouin Ouin.

 
En parlant d'influx nerveux en carton j'ai tiré le jackpot. J'ai un pincement vertébral d'un nerf qui distribue sur tout mon bras gauche et probablement un peu du pec. Je dois avoir perdu 50% de force de ce côté. Je passe plus que 6 reps à 80 kg au couché.  
J'vais travailler tout en unilatéral qqs temps si je ne veux pas courir à la cata et voir 3 ans de gainz s'évaporer.

tu as consulté ?
un pincement nerveux ça n'est pas à négliger

Première fois que je fais une séance le vendredi soir entre 19h et 20h30.
 
Plus jamais, blindé de partout, à aucun moment la fréquentation ne baisse.

Non à racisme

spa facile de faire un parebrise en fauteuil

Entre 21 et 22 Ya personne

ouais non faut pas abuser non plus, j'ai une vie comême ²

En bousie c'est plutôt l'inverse, le vendredi soir c'est beaucoup plus calme.
 
Il y a aussi le facteur arrivages du mois de janvier et ses nouvelles têtes.

Idem, je fais la fermeture en semaine et le week end aussi pour être tranquille, sinon ça me saoule...

Je parle meme pas des relou qui restent à moins d’un mètre de toi en te fixant parce que c’est TA place qu’ils veulent maintenant tout de suite et qu’ils veulent te faire craquer pour que tu dégages rapidement

T'y mets pas du tien aussi

Tant que tu ne pianotes pas sur ton malinphone entre deux series ça va, sinon on cède sa place.

Parlons en aussi

Petit log pecs / dos
 
15 minutes d'échauffement elliptique
8-10 minutes d'échauffement épaules / pecs / dos, avec bâton, moulinets, rowing buste penché barre à vide et DC barre à vide
SS DCH (24kg, reps range 12-8) avec rowing Yates (40 kg puis 50 kg, 12 reps), 6 séries de chaque
SS DIH (24kg, reps range 12-5) avec tractions pronations (12-5 reps), 6 séries de chaque
SS tirage poulie basse prise neutre (montant 52-64-67, 15-10 reps) avec pulldown prise large (45 kg, reps range 16-12), 6 séries de chaque
SS triple, reverse pecs deck (40-54 kg, 18-10 reps), pecs deck unilatéral (54-59 kg, 12-10 reps) et finition bilatérale (61-75 kg, 10-6 reps), 6 séries de chaque
10 minutes d'abdos, quelques étirements
15 minutes d'elliptique en cooldown.
 
1 scoop de whey et postwo, puis 300 g de Légumes (betteraves-carottes-lentilles) / un demi avocat / 200g de pizza / 50g de viande des grisons / 300 g fromage blanc / 1 banane / un demi-brownie en dîner anabolique.
 
Je suis rincé, ça tire de partout, pecs, dorsaux, chef long du brachial, et bien sûr fléchisseur des doigts...un jour je me crisperai moins sur les avant-bras, un jour...    
 
Ali

Tiké réstoran
Sivouplé
Pou la wé
Trois petites nienfants

 
Oui. Mon généraliste qui croyait à une contracture (lol).
Je suis allé voir un osthéo.
1ère visite: une vertèbre dorsale déplacée et une autre un peu de travers: corrigé.
ça a soulagé les premiers symptômes (douleurs dorsales). C'est là que ça s'est mis plus à irradier dans le bras gauche. Ou disons plutôt que je m'en suis plus rendu compte après disparition des autres symptômes qui devaient masquer.
Après 48h dans cet état (j'avais déjà passé 10j avec mal au dos avant mon premier rdv) j'ai été repris en urgence.
Pas de symptômes de hernie discale (encore heureux vu que je ne fais jamais de squat). Mais inflammation des cervicales et des muscles cervicaux côté droit. Bref j'ai un/des nerfs qui prennent cher à ce niveau donc douleurs "fantômes" permanentes dans le bras droit et fourmillements.
 
J'ai une prescription kiné du généraliste pour désenflammer ça et des corticoïdes en attendant.
 
Je me suis amusé à voir ce que ça donne sur des élévations latérales. Côté droit je lifte toujours 12 kg. Côté gauche 6kg.
Vivement que je sois débarrassé de cette merde qui me pourrit h24 et m'empêche de dormir. Sans compter l'effet psychologique d'être dans l'impossibilité de m'entrainer normalement.

 
Un problème ?

 
 
Petite question pour ceux qui ont plus l’œil que moi,
Ça fait un bon moment que je me focus pour développer la largeur de mon dos, je ne fais donc que très peu d'exercice d'épaisseur.
Et je me demandais si :  
- il vaut mieux poursuivre dans cette optique (développer le grand dorsal)  
- rééquilibrer le travail largeur/épaisseur  
- rattraper l'épaisseur (pour cette dernière option je suis plus sceptique)
 
Pics prises vite fait quelques heures après une séance dos/biceps :
 

 
Alors ?    

Un peu trop maigrichon à mon goût.

T'as pris du poids encore ou c'est moi ?

Ça commence à causer niveau masse
 
Ali

Je ...

Belle épaisseur !  

Bonne base Sempt, faut mettre de la viande maintenant !