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Auteur Sujet :

Bodybuilding - Muscule | Fau pas tu lache

n°55554091
Lothiek
Posté le 18-01-2019 à 08:17:13  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

outlaw_ a écrit :


J'ai cru voir un lynx, je me suis dit wildness a encore paumé son mot de passe. Mais ce sont des chats. T'es une meuf? :o

 

C'est un gros poilu

mood
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Posté le 18-01-2019 à 08:17:13  profilanswer
 

n°55554099
Livre
Posté le 18-01-2019 à 08:18:32  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

@Livre essaye moins d'exos dans ta séance mais plus lourd / plus d'intensité. Par exemple laisse tomber leg extension et leg curl, et bourrine la presse.

 

Ali


Salut Ali,
Pourquoi?

 
Ali-Pacha a écrit :


Et essaye (si possible en fonction de la dispo des machines) de faire les gros muscle en premier, dans l'ordre jambes / dos / bras.

 

Ali


Pourquoi les gros muscles d'abord?
On m'a conseillée de faire du fullbody, car je débute donc pas besoin de me prendre la tête, et Lothiek m'a conseillée de commencer par le haut du corps car faire travailler les jambes fatigue plus.

 
Ali-Pacha a écrit :


Pour te donner une idée, y'a une petite asiatique dans ma salle qui paye pas de mine (fesses plates, quadris assez fins), elle fait 10 reps @200kg sur la presse technogym circulaire en mode lightweight (moi j'en fais 5 en mode "je vais me chier dessus d'une seconde à l'autre" :o )

 

:lol:  :lol:  :lol:

 


Bon désolée mais je ne maîtrise absolument pas le nom des différentes presses à cuisse.

 

Moi j'utilise la presse à cuisse la plus "facile", celle où les poids sont reliés à des câbles et c'est ton siège qui bouge et non pas les poids:

 

https://www.technogym.com/media/catalog/product/cache/1/image/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/s/e/selection_pro_leg_press_hero_1_1.jpg

  


J'ai essayé celle-ci l'autre jour :
https://img1.cgtrader.com/items/778417/4fb3f68242/technogym-plate-loaded-liner-leg-press-3d-model-max-obj-3ds-fbx-c4d-ma-mb.jpg
Mais je n'arrivais pas trop à bien régler les positions et j'avais peur que tout me retombe dessus.
J'ai laissé les 40 kilos (2 disques de 20kg) qui étaient là quand je suis arrivée et j'avais déjà du mal à soulever.
Je trouve pas cette presse très pratique à cause des réglages et des disques à charger soi-même (je sais pas si j'arriverais à porter un disque de 20kg voire même 10kg, je pense que ça ferait marrer pas mal de gros bras de la salle de me voir galérer avec les charges, je suis pas encore prête à ce niveau de ridicule  :lol: ).

Message cité 3 fois
Message édité par Livre le 18-01-2019 à 08:20:10
n°55554228
oh_damned
Posté le 18-01-2019 à 08:37:52  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

Peut-être que le facteur "c'est pas simplement le peu de flotte qu'on ingurgite en même temps qui expliquerait le truc" est déjà intégré ? On est sur le forum de l'élite les gars, ce genre de réactions, c'est pas possible...  :o
Donc on va détailler pour ceux du fond qui postent un peu vite :o : quand bien même ce serait un shaker double de 40-50 cl (je suis bêtement les précos, c'est rarement plus de 20 cl pour une scoop de mon côté), c'est pas une raison pour se mettre à pisser comme si on était depuis cinq heures attablé sous la tente Paulaner à l'Oktoberfest :o
 
Ali


 
ni la whey ni la créatine n'a d'effet diurétique à ma connaissance
mais si tu trouves des résultats d'etudes qui montrent mets nous les liens c'est intéresdant

n°55554255
outlaw_
Posté le 18-01-2019 à 08:41:06  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

J'ai l'impression que le sujet "les prots en poudre me font pisser" revient régulièrement, que ce soit whey, caséine, collagène, etc...
 
Jamais eu de problème pour ma part (whey et collagène), mais addict au fromage blanc, donc pas d'expérience sur la caséine précisément.
 
Ali


FB 0% avant d'aller coucher me fait pisser aussi, c'est plein de flotte. Après comme dit oh_damned c'est certainement à cause de la flotte pour diluer la whey/caseine/etc

n°55558269
benoitgg
Posté le 18-01-2019 à 14:25:24  profilanswer
 

Livre a écrit :


Salut Ali,
Pourquoi?
 


 

Livre a écrit :


Pourquoi les gros muscles d'abord?
On m'a conseillée de faire du fullbody, car je débute donc pas besoin de me prendre la tête, et Lothiek m'a conseillée de commencer par le haut du corps car faire travailler les jambes fatigue plus.
 


 

Livre a écrit :


 
 :lol:  :lol:  :lol:  
 
 
Bon désolée mais je ne maîtrise absolument pas le nom des différentes presses à cuisse.
 
Moi j'utilise la presse à cuisse la plus "facile", celle où les poids sont reliés à des câbles et c'est ton siège qui bouge et non pas les poids:
 
https://www.technogym.com/media/cat [...] ro_1_1.jpg
 
 
 
 
J'ai essayé celle-ci l'autre jour :
https://img1.cgtrader.com/items/778 [...] -ma-mb.jpg
Mais je n'arrivais pas trop à bien régler les positions et j'avais peur que tout me retombe dessus.
J'ai laissé les 40 kilos (2 disques de 20kg) qui étaient là quand je suis arrivée et j'avais déjà du mal à soulever.
Je trouve pas cette presse très pratique à cause des réglages et des disques à charger soi-même (je sais pas si j'arriverais à porter un disque de 20kg voire même 10kg, je pense que ça ferait marrer pas mal de gros bras de la salle de me voir galérer avec les charges, je suis pas encore prête à ce niveau de ridicule  :lol: ).


 
Intéressant, ma salle a justement ces 2 press jambes (la "normale" et l'inclinée).
L'inclinée est plus "facile" normalement (on peut mette + de poids). Perso, j'ai de meilleures sensations sur l'inclinée.
 

n°55558407
benoitgg
Posté le 18-01-2019 à 14:36:12  profilanswer
 


 
 
Mais je n'arrivais pas trop à bien régler les positions et j'avais peur que tout me retombe dessus.
[/quotemsg]
 
Tu as la poignée jaune en bas qui permet de bloquer la charge.
Tu dois tirer dessus pour débloquer, tu fais tes réps et tu relaches la poignée a ta dernière rep, la charge sera bloquée et ne te retombera pas dessus.
généralement tout ce qui est couleur jaune chez technogym  = réglage.  :jap:

n°55558567
BAGGER288
Turbobourrer putain
Posté le 18-01-2019 à 14:46:27  profilanswer
 

Petit souvenir de mes vacances  :sol:  
 
https://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/vp/5e190bda8f90e6b1d2b16e02af916880/5CD11B48/t51.2885-15/sh0.08/e35/p750x750/49858421_235081077414510_9192347621515353891_n.jpg?_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com

n°55558605
oh_damned
Posté le 18-01-2019 à 14:49:04  profilanswer
 

Je crois voir un gros moche lutter pour ne pas se noyer loin en arrière plan, c'est toi ?

Message cité 1 fois
Message édité par oh_damned le 18-01-2019 à 14:49:46
n°55558796
Darmstadti​um
Pipoteur grotesque
Posté le 18-01-2019 à 15:02:13  profilanswer
 

Livre a écrit :


Pourquoi les gros muscles d'abord?
On m'a conseillée de faire du fullbody, car je débute donc pas besoin de me prendre la tête, et Lothiek m'a conseillée de commencer par le haut du corps car faire travailler les jambes fatigue plus.


Par ce que sur un mouvement polyarticulaire, les gros muscles font le gros du travail mais les petits assistent :o

 

Donc tu travailles les gros en premier et ensuite tu finis les petits muscles avec des exos plus ciblés.

 

Si tu fais l'inverse tous ces muscles d'assistance seront fatigués et tu seras moins efficace pour bosser les gros derrière avec les mouvements poly, et tu veux pas que les petits muscles soient le facteur limitant pour bosser les gros plus endurants.

 

Exemple : si tu curl biceps avant de faire du rowing tu peux avoir les bras qui lâchent avant d'avoir bien bossé ton dos. Si tu commences par le rowing les biceps vont quand même bosser et une fois que t'as fini tu peux faire tes curls comme exos d'assistance.


---------------
Vous pourriez comprendre ainsi pourquoi l'isotropie peut être détournée de son enclave de finalité dès le postulat de base choisie. surunitairedream - 09/06/2013 -- Contrepets
n°55558839
oh_damned
Posté le 18-01-2019 à 15:05:48  profilanswer
 

Darmstadtium a écrit :


Par ce que sur un mouvement polyarticulaire, les gros muscles font le gros du travail mais les petits assistent :o
 
Donc tu travailles les gros en premier et ensuite tu finis les petits muscles avec des exos plus ciblés.
 
Si tu fais l'inverse tous ces muscles d'assistance seront fatigués et tu seras moins efficace pour bosser les gros derrière avec les mouvements poly, et tu veux pas que les petits muscles soient le facteur limitant pour bosser les gros plus endurants.
 
Exemple : si tu curl biceps avant de faire du rowing tu peux avoir les bras qui lâchent avant d'avoir bien bossé ton dos. Si tu commences par le rowing les biceps vont quand même bosser et une fois que t'as fini tu peux faire tes curls comme exos d'assistance.


 
ça n'est pas que cela
L'influx nerveux est meilleur en début de séance, il est donc de bon aloi de mettre ce qui demande le + d'influx nerveux en début de séance (et donc les + gros exos).
Après quelques exos le système nerveux a accumulé une certaine fatigue et est moins efficace

mood
Publicité
Posté le 18-01-2019 à 15:05:48  profilanswer
 

n°55558849
BAGGER288
Turbobourrer putain
Posté le 18-01-2019 à 15:06:22  profilanswer
 

oh_damned a écrit :

Je crois voir un gros moche lutter pour ne pas se noyer loin en arrière plan, c'est toi ?


 
Tranquille les insultes ?

n°55558866
oh_damned
Posté le 18-01-2019 à 15:07:44  profilanswer
 

BAGGER288 a écrit :


 
Tranquille les insultes ?


 
My bad, j'ai oublié la red face.
 
Pouvons-nous admettre que le vendredi sur HFR la red face est implicite ?

n°55558876
BAGGER288
Turbobourrer putain
Posté le 18-01-2019 à 15:08:46  profilanswer
 

Elle a bon dos.

n°55558879
Darmstadti​um
Pipoteur grotesque
Posté le 18-01-2019 à 15:08:56  profilanswer
 

oh_damned a écrit :


ça n'est pas que cela
L'influx nerveux est meilleur en début de séance, il est donc de bon aloi de mettre ce qui demande le + d'influx nerveux en début de séance (et donc les + gros exos).
Après quelques exos le système nerveux a accumulé une certaine fatigue et est moins efficace


+1 :jap:


---------------
Vous pourriez comprendre ainsi pourquoi l'isotropie peut être détournée de son enclave de finalité dès le postulat de base choisie. surunitairedream - 09/06/2013 -- Contrepets
n°55559828
TcommeTang​o
Après nous, le déluge.
Posté le 18-01-2019 à 16:20:55  profilanswer
 

Genya ce B qui se fait TT sur le topic foot [:frag_facile]


---------------
"They used to make steel there, no?" -Spiros
n°55559924
Lothiek
Posté le 18-01-2019 à 16:28:05  profilanswer
 

Grosse perte pour le topic et HFR :(

n°55561633
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 18-01-2019 à 20:34:17  profilanswer
 

BAGGER288 a écrit :


 
Tranquille les insultes ?


 [:petitjean:6]


---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°55561645
johnbroot
n00b Inside
Posté le 18-01-2019 à 20:36:08  profilanswer
 

BAGGER288 a écrit :

Elle a bon dos.


 
Ouin Ouin.


---------------
Chuck Norris a été prof de maths, voici un théorème extrait d'un de ses cours: un poing est l'intersection de deux droites dans la gueule.
n°55561723
johnbroot
n00b Inside
Posté le 18-01-2019 à 20:47:26  profilanswer
 

oh_damned a écrit :


 
ça n'est pas que cela
L'influx nerveux est meilleur en début de séance, il est donc de bon aloi de mettre ce qui demande le + d'influx nerveux en début de séance (et donc les + gros exos).
Après quelques exos le système nerveux a accumulé une certaine fatigue et est moins efficace


 
En parlant d'influx nerveux en carton j'ai tiré le jackpot. J'ai un pincement vertébral d'un nerf qui distribue sur tout mon bras gauche et probablement un peu du pec. Je dois avoir perdu 50% de force de ce côté. Je passe plus que 6 reps à 80 kg au couché.  [:mooonblooood:4]
J'vais travailler tout en unilatéral qqs temps si je ne veux pas courir à la cata et voir 3 ans de gainz s'évaporer.


Message édité par johnbroot le 18-01-2019 à 20:48:55

---------------
Chuck Norris a été prof de maths, voici un théorème extrait d'un de ses cours: un poing est l'intersection de deux droites dans la gueule.
n°55561918
oh_damned
Posté le 18-01-2019 à 21:11:36  profilanswer
 

tu as consulté ?
un pincement nerveux ça n'est pas à négliger

n°55561940
Zoreil
Posté le 18-01-2019 à 21:14:23  profilanswer
 

Première fois que je fais une séance le vendredi soir entre 19h et 20h30.
 
Plus jamais, blindé de partout, à aucun moment la fréquentation ne baisse.


---------------
What the FUCK ?
n°55562053
radioactif
Mighty mighty man
Posté le 18-01-2019 à 21:27:36  profilanswer
 

Zoreil a écrit :


Yep  
J'en ai vu un en faire à la salle, le bordel d'installation pour un rom limité...


Non à racisme


---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©
n°55562074
Zoreil
Posté le 18-01-2019 à 21:29:30  profilanswer
 

radioactif a écrit :


Non à racisme


spa facile de faire un parebrise en fauteuil


---------------
What the FUCK ?
n°55562087
Lothiek
Posté le 18-01-2019 à 21:30:53  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

Première fois que je fais une séance le vendredi soir entre 19h et 20h30.

 

Plus jamais, blindé de partout, à aucun moment la fréquentation ne baisse.

 

Entre 21 et 22 Ya personne

n°55562261
Zoreil
Posté le 18-01-2019 à 21:51:16  profilanswer
 

ouais non faut pas abuser non plus, j'ai une vie comême :o²


---------------
What the FUCK ?
n°55562321
Psedo
Posté le 18-01-2019 à 21:58:49  profilanswer
 

En bousie c'est plutôt l'inverse, le vendredi soir c'est beaucoup plus calme.
 
Il y a aussi le facteur arrivages du mois de janvier et ses nouvelles têtes.

n°55562418
reeth_
Posté le 18-01-2019 à 22:12:14  profilanswer
 

Idem, je fais la fermeture en semaine et le week end aussi pour être tranquille, sinon ça me saoule...

 

Je parle meme pas des relou qui restent à moins d’un mètre de toi en te fixant parce que c’est TA place qu’ils veulent maintenant tout de suite et qu’ils veulent te faire craquer pour que tu dégages rapidement :mad:


Message édité par reeth_ le 18-01-2019 à 22:15:00
n°55562494
Lothiek
Posté le 18-01-2019 à 22:21:44  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

ouais non faut pas abuser non plus, j'ai une vie comême :o²


T'y mets pas du tien aussi :o

n°55562495
Psedo
Posté le 18-01-2019 à 22:21:45  profilanswer
 

Tant que tu ne pianotes pas sur ton malinphone entre deux series ça va, sinon on cède sa place. :o

n°55562638
reeth_
Posté le 18-01-2019 à 22:41:54  profilanswer
 

Parlons en aussi :mad: :mad: :mad:

n°55562708
Ali-Pacha
Posté le 18-01-2019 à 22:54:13  profilanswer
 

Petit log pecs / dos
 
15 minutes d'échauffement elliptique
8-10 minutes d'échauffement épaules / pecs / dos, avec bâton, moulinets, rowing buste penché barre à vide et DC barre à vide
SS DCH (24kg, reps range 12-8) avec rowing Yates (40 kg puis 50 kg, 12 reps), 6 séries de chaque
SS DIH (24kg, reps range 12-5) avec tractions pronations (12-5 reps), 6 séries de chaque
SS tirage poulie basse prise neutre (montant 52-64-67, 15-10 reps) avec pulldown prise large (45 kg, reps range 16-12), 6 séries de chaque
SS triple, reverse pecs deck (40-54 kg, 18-10 reps), pecs deck unilatéral (54-59 kg, 12-10 reps) et finition bilatérale (61-75 kg, 10-6 reps), 6 séries de chaque
10 minutes d'abdos, quelques étirements
15 minutes d'elliptique en cooldown.
 
1 scoop de whey et postwo, puis 300 g de Légumes (betteraves-carottes-lentilles) / un demi avocat / 200g de pizza / 50g de viande des grisons / 300 g fromage blanc / 1 banane / un demi-brownie en dîner anabolique.
 
Je suis rincé, ça tire de partout, pecs, dorsaux, chef long du brachial, et bien sûr fléchisseur des doigts...un jour je me crisperai moins sur les avant-bras, un jour...  :pt1cable:  
 
Ali

n°55564724
radioactif
Mighty mighty man
Posté le 19-01-2019 à 12:49:23  profilanswer
 

Zoreil a écrit :


spa facile de faire un parebrise en fauteuil


Tiké réstoran
Sivouplé
Pou la wé
Trois petites nienfants


---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©
n°55565073
johnbroot
n00b Inside
Posté le 19-01-2019 à 13:50:20  profilanswer
 

oh_damned a écrit :

tu as consulté ?
un pincement nerveux ça n'est pas à négliger


 
Oui. Mon généraliste qui croyait à une contracture (lol).
Je suis allé voir un osthéo.
1ère visite: une vertèbre dorsale déplacée et une autre un peu de travers: corrigé.
ça a soulagé les premiers symptômes (douleurs dorsales). C'est là que ça s'est mis plus à irradier dans le bras gauche. Ou disons plutôt que je m'en suis plus rendu compte après disparition des autres symptômes qui devaient masquer.
Après 48h dans cet état (j'avais déjà passé 10j avec mal au dos avant mon premier rdv) j'ai été repris en urgence.
Pas de symptômes de hernie discale (encore heureux vu que je ne fais jamais de squat). Mais inflammation des cervicales et des muscles cervicaux côté droit. Bref j'ai un/des nerfs qui prennent cher à ce niveau donc douleurs "fantômes" permanentes dans le bras droit et fourmillements.
 
J'ai une prescription kiné du généraliste pour désenflammer ça et des corticoïdes en attendant.
 
Je me suis amusé à voir ce que ça donne sur des élévations latérales. Côté droit je lifte toujours 12 kg. Côté gauche 6kg.
Vivement que je sois débarrassé de cette merde qui me pourrit h24 et m'empêche de dormir. Sans compter l'effet psychologique d'être dans l'impossibilité de m'entrainer normalement.


Message édité par johnbroot le 19-01-2019 à 13:50:59

---------------
Chuck Norris a été prof de maths, voici un théorème extrait d'un de ses cours: un poing est l'intersection de deux droites dans la gueule.
n°55565740
BAGGER288
Turbobourrer putain
Posté le 19-01-2019 à 15:26:14  profilanswer
 


 
Un problème ?

n°55566096
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 19-01-2019 à 16:24:07  profilanswer
 

[:moonblood10]  
 
Petite question pour ceux qui ont plus l’œil que moi,
Ça fait un bon moment que je me focus pour développer la largeur de mon dos, je ne fais donc que très peu d'exercice d'épaisseur.
Et je me demandais si :  
- il vaut mieux poursuivre dans cette optique (développer le grand dorsal)  
- rééquilibrer le travail largeur/épaisseur  
- rattraper l'épaisseur (pour cette dernière option je suis plus sceptique)
 
Pics prises vite fait quelques heures après une séance dos/biceps :
 

Spoiler :


https://reho.st/preview/self/6c1147733c9e133fd4d2da39d4e114f79c1df8f9.jpghttps://reho.st/preview/self/60af7bb4a149228c04542e79345cce2db27464a5.jpghttps://reho.st/preview/self/55964cbc7a86fa1ba38aa6f825fb48aabd2076ac.jpghttps://reho.st/preview/self/9f9260de4e69a26d56d82909b2e6148e2347c029.jpghttps://reho.st/preview/self/3ac3fd02527a9a26f8ac0eac3d508bd824212b8c.jpg


 
Alors ?  [:super citron]  
:jap:


---------------
EAT TRAIN SLEEP, GET FUCKIN HUGE
n°55566192
johnbroot
n00b Inside
Posté le 19-01-2019 à 16:40:44  profilanswer
 

Un peu trop maigrichon à mon goût. :o


---------------
Chuck Norris a été prof de maths, voici un théorème extrait d'un de ses cours: un poing est l'intersection de deux droites dans la gueule.
n°55566253
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 19-01-2019 à 16:51:48  profilanswer
 

T'as pris du poids encore ou c'est moi ?

n°55566450
Ali-Pacha
Posté le 19-01-2019 à 17:18:35  profilanswer
 

Ça commence à causer niveau masse [:implosion du tibia]
 
Ali

n°55566718
Crapulor
Posté le 19-01-2019 à 17:53:15  profilanswer
 

Je ... [:hollandreou:4]

n°55566758
darkytchy
Posté le 19-01-2019 à 17:58:44  profilanswer
 

Belle épaisseur !  [:cloud_]


---------------
Apprendre c'est accepter de perdre son temps
n°55566892
BAGGER288
Turbobourrer putain
Posté le 19-01-2019 à 18:18:32  profilanswer
 

Bonne base Sempt, faut mettre de la viande maintenant !

mood
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Posté le   profilanswer
 

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