Reprise du message précédent :

Niveau sommeil on va dire que je ne suis pas au top depuis quelques semaines, j'ai tendance à un peu trop faire la fête (13h de sommeil cumulé de jeudi à dimanche, en trois nuit donc ).

Ce matin avant d'aller à la salle, deux oeufs au plat, deux pancakes (bananes + prot) avec de la confiture, café + jus d'orange. En sortant de la salle une scoop de prot' + 40gr d'avoine (avec chia, goji, raisins, amandes et prot' vanille).
Hier soir c'était steak haché + chou et carottes fris.

J'essaye de limiter les glucides le plus possible pour compenser l'alcool du week-end

 À ce rythme dans 2 ans t'es en chaise roulante

 
Ok... c'est vraiment étonnant que tu te sentes fatigué

On se fait un pti bcaa ?

 
J'ai rattrapé, 16h ces deux dernières nuits

 
16h par nuit ?!?

Si je m'entraîne pas, j'y serai avant

bonne séance jambes complete  
testé la marche du fermier à la fin, 3X35sec ( l'A/R dans la salle ) plus le cardio que les doigts qui a pris, je mettrais plus lourd la prochaine fois  

J'ai trouvé ça vraiment cool, niveau sensation en fin de séance. Les jambes qui brûlent un peu, les avant bras qui tétanisent, et le cardio qui crève le plafond.

Ca y est j'ai commencé  

Je fais à peu près ça !

2 exos pecs
2 exos dos en superset triceps
2 exos épaules en superset biceps

Fin de séance je suis mort

Mais le problème c'est que j'ai allongé mes temps de séances avec ces conneries, j'arrive pas à faire moins de 1h15.

Comment se rendre compte quand on est cramé nerveusement dans une séance ?  

Fais plutôt dos/epaules et bi/tri pour tes supersets
 
Par exemple rowing + oiseau se marie très bien.
 
Le cramage nerveux tu le vois sur les charges
Tu compares la charge que tu prendrais en étant frais VS la charge du jour
Si tu es obligé de baisser beaucoup c'est que tu es cramé
Une petite baisse par contre pas de quoi de s'alarmer car d'un jour à l'autre les perfs peuvent varier pas mal (d'où la connerie des pourcentages et reps hyper précis prévus à l'avance)

Ca me va pour les SS dos/épaules et bi/tri
Sur le premier, pas de risque de se cramer le deltoide antérieur et que les exos du dos en patissent ? Bon, on est dans le détail c'est vrai
 
Pour le cramage nerveux, ça m'arrive de baisser drastiquement dès le 2nd exo, c'est possible ?  

 
Sur le 1er exo : Quel rep-range ? Quel pourcentage de ton max ?
Si tu bosses lourd sur le 1er exo, forcément tu crames ton système nerveux.
Par exemple si tu fais du DC barre lourd puis que tu enchaîne sur du DC ou du DI haltères, oui ton 1er exo va pénaliser le 2nd en terme de perf.
Tu peux éventuellement faire 2 exos sur des angles très différents sur le même groupe.
Par exemple pour le dos un tirage vertical ou des tractions, puis un tirage horizontal ou du rowing, ou inversement.
L'un ne devrait pas trop taxer l'autre et inversement.
Ou alors tu peux faire un 1er gros exo, puis un exo d'isolation.
 
Si tu fais du half body, tu as relativement peu de séries pour taper dans chaque muscle, il faut donc chercher un max l'efficacité.
Si tu fais 2 exos sur un groupe et que tu as l'impression que le 2nd n'est pas prolifique, trouve un autre exo, un autre format, un autre enchaînement, ...

J'aurais fait
2 exo dos/pecs en superset
2 exo biceps/triceps en superset
2 exo deltoide moyen/postérieur en superset

Changement de programme.  
 
Séance pec/bi/épaules
 
Échauffement lfly / curl incliné  
Dch : 10kg, 15kg, 10@18kg, 6@22, 7@22 (bien aidé ), 6@18.
CO : 5 ou 5 séries
Dips : 6, 7@4kg, 6@4kg, 6 et 6
El à la poulie 5 séries  
CI : 10@7,10,8,8,8kg
Développé assis épaule 5 séries
Rappel oiseau 50 reps à 1kg strict.  
 
Je ne progresse plus en dch, et j’ai régressé en dips. Je comprends pas trop.  
Je dors et mange correctement. A voir si ça continue.

Tu fais des dips lestés ?

 
Oui, j’ai réussi 10 reps à 5kg de lest y’a une ou deux semaines, et là impossible de les passer à 4kg.

Fist lesté

Le programme que je suis en HB au moins pour le haut:
4 séries dch
4 séries dih
4 séries tirage horizontal
4 séries tirage vertical
4 séries SS EL /oiseau (mais je voudrais remplacer l'oiseau)
4 séries pushdown ou pull over
4 séries CI ou Curl marteau
Sur les 2 derniers exos parfois seulement 3 séries. 1min30 de repos sur les gros exos, 45s.-1min sur les petit.
Échauffement et douche compris:1h15-1h30

Dites , pour ceux qui font une sèche , ça vous arrive de finir votre total calorique journalier , alors que vous allez rester debout pendant encore 2 - 3 heures ? vous faites comment dans ce cas , vous restez sur votre faim ou vous mangez qq chose ?

Donc parfois 3 séries triceps et biceps ? Quel est le projet ?

Après le dch/Dih et les 2 tirages ils ont déjà une bonne pré-fatigue

C'est comme si tu faisais rien

Voilà, contracter les biceps annule le travail des triceps. C'est connu.

Un saladier bien remplie pour zero virgule quedale calories    
 
Mais si tu restes debout au final, tu consommes des calories
donc t'as droit à quelques fruits séchés, oléagineux ou autre amuse bouche.

C'est toujours mieux que les zapper complètement.

La messe est dite.

Séance d'hier soir : jambes - transpiration de folie
- Presse à cuisses linéaire inclinée : 5*10 @150 kg (1:30 repos)
- Fentes avec haltères : 5*10 de chaque côté @2*12 kg (1:00 repos)
- Machine à fessiers unilatérale vers l'arrière : 5*15 45 kg de chaque côté (1:15 repos)
- Leg extension : 5*12 @54 kg (1:30 repos)
- Curl ischios allongé : 6*12 @32 kg (1:30 repos)
- Machine adducteurs : 5*15 @71 kg (1:15 repos)
- Machine abducteurs : 5*15 @68 kg (1:15 repos)
- Extension mollets avec haltères : 5*20 @2*20 kg (1:00 repos)
 
Séance de ce soir : pecs
- DIH : 5*10 2*16 kg (2:00 repos)
- Presse à pecs assis : 5*10 (1:30 repos)
- Dips pdc : 5*8 (2:00 repos)
- Ecartés poulies du haut vers le bas : 4*15 (1:30 repos)
- Ecartés poulies du bas vers le haut : 4*10 (1:30 repos)
- Pec deck : 5*12 (1:30 repos)
 
Les charges vous paraissent-elles déconnantes sur certains exos ? J'ai l'impression d'être ultra faible sur le DIH. Pourtant cette série m'a vraiment bien défoncée. Pour info, si on veut "comparer" avec le dos, je peux faire 10-12 tractions au poids du corps.

J'en suis pas si sûr tu vois

 
de manière général tout est léger donc non le DIH est pas surprenant, même si tu peux gratter quelques kilos en t'énervant un peu

Ça dépend des morpho et de la technique.
 
 Si tes bras prennent déjà cher (la difference entre les charges utilisees quand tu fais les bras seuls et là en fin de séance est un bon indicateur) c'est suffisant.  
 
Si, au contraire, t'as une forte dominance torse (tu sentirais très très bien dos et pecs dans la premiere partie de ta séance) il faut repenser la séance en diminuant le volume sur le torse au profit des bras.
 
Si tu es encore incertain sur tes points forts/faibles continue comme actuellement.

Ok , je vais voir comment faire , parce que là , avec mon objectif quotidien , je suis vite fait limité par les mon total calorique

   
 
et en première partie de séance je sens bien les biceps, presque limitant sur le tirage. Les triceps un peu moins mais bien quand même

Dos bras ce matin aux aurores. Comme Rocky.

Premiers elements sur les prix nutripure sur FB.
120 gellules BCAA issue de plantes traçables pour 19,90€ (dose préconisée 4/jour).
 
ça les places environ 30% au dessus de myprotein je connaissais pas le tarif nutrimuscle, a voir pour la version en poudre.

Jambes
Sdt 10@60kg 8@70kg 2 séries 7@80kg
Presse 4*12@70kg (je n'arrive pas à charger plus sans me faire mal sur celle là.)
Leg curl
Leg ext
Mollets à la pac
Abs à la poulie

Bonjour a tous,
 
Auriez vous des conseils pour l'achat d'un sac a dos de sport adapte au weightlifting? Pas un sac type duffel, mais vraiment sac a dos?
 
Pour la premiere fois (demenagement a Londres) je vais devoir me passer soit d'une bonne salle a 5min de chez moi, soit d'une voiture pour pouvoir entreposer le matos pendant le boulot, donc comme la tortue il faut que je me trimballe tt sur le dos. Au moins un compartiment chaussures (voire de l'espace pour 2 parires quand je prends les pompes de squat), de l'espace pour une ceinture, un bonne ventilation, etc.
 
Pas de budget limite, juste un sac adapte.
 
Merci

8-10 rep, 4 séries effectives, à la dernière rep de chaque série je ne peux pas en faire une de plus quoi.
Mais bizarrement, je monte quasi toujours en poids entre chaque série, et je fais le même nombre de rep ..... Peut-être qu'en fait je me touche sur les 3 premières séries et que la dernière est la seule effective. Ce serait pas impossible   Pourtant j'ai souvent 2 séries d'échauffement avant en plus, à 15-20 rep

Sinon je n'ai jamais fait de 1RM réellement, peu importe l'exo ......... Par contre je sais ce que je passe pour 8-10 rep

Pas bête aussi   V'là les séances cardio par contre  

C'est à peu de choses près ma séance, pour pas dire exactement la même

Sac duffel que tu enfiles comme un sac à dos

The ghetto way
 
ouais, j'ai fait l'essai avec le duffel que j'ai ici, c'est confort d'un bus de montagne Platres-Troodos par chez moi. Donc j'aimerais eviter

N'importe quel sac à dos compartimentable (regarde du coté des photographes) ?
Je pense à l'Everyday backpack, en version 30l, tu pourrais y ménager des espaces uniquement pour les godasses, que tu pourrais aller récupérer par le coté, sans tout chambouler :

De mémoire il vaut 300 balles le machin, mais y'a sans doute des versions s'en approchant pour une fraction de ce prix... Mais dans l'idée je pense que les compartiments ça peut être pas mal