Reprise du message précédent :

Oui largement, si tu veux progresser sur un groupe musculaire que tu considères comme un point faible il faut augmenter la fréquence d'entrainement de ce dernier (faire les pecs deux fois par semaine par exemple), en faisant attention à ne pas faire trop de volume (trop d'exercices/séries).

 
Ok, du coup je vais rester sur les 4 exercices cités en gardant le même nombre de reps et de séries

Jambes ce soir !!
Qui aurait pu dire ya encore quelques mois que je balancerai des phrases de ce type ici...?
M'enfin, c'est pas pour autant que j'ai plus de mollets que vov...

envois les mensuration a l'heure actuel mister Ant

Bon suite à ma contracture j’ai hésité à faire la scéance jambes, mais ça faisait deux trois jours que j’avais plus aucune douleur. Un échauffement un peu plus long que d’habitude et le leg press est passé tout seul.  

Je regarde le Del.avier 2 et je remarque que dans son programme sur 2 ou 3 jours il n'y a ni leg ext ni leg curl.
Finalement presse, fentes et sdt suffiraient ?

j'ai commandé Dela.vier pour femme je vous tiens au courant

tu va avoir un gros clito ....

Et toi des gros TT    

  je walid ce jeux de mots  

 
Ne regarde pas trop les programmes
C'est la partie la moins intéressante
N'oublie pas que le crédo de Delavier/Gundill c'est la personnalisation

Toutes ?
Question con, mais pour les cuisses, ça se prend ou la mesure ?

nop pas toutes !! au plus gros pour les cuisses
mais les mollets cb?

Bah, 41 pour les mollets. Et, au plus gros pour les cuisses, 72.

41 c'est mes mollets (sec) avec ~22cm de moins en taille et 30~40kg en moins  

Bon par contre les 72 de cuisse j'y serai jamais.

J'ai que du tendon dans les mollets. C'est un truc de dingue comment je suis pas gâté à ce niveau...
Mais les 72 de cuisses, c'est "faible" e' comparaison du reste.. Je fais quand même pas loin de 120kg pour 1.92, donc ça paraît pas gros du tout...

Je personnalise les exos selon ce que j'ai de dispo et mes douleurs

Jour des jambes

Presse à plaques 5*24reps
Leg ext 5*15*15kg(par côté)
SDT haltères 4*15*16kg
Mollets à la PàC 4*15-20reps
Abs poulie haute 4*20 environ
Obliques avec medecine ball 4*50

J'ai la jambe droite qui cherche à se sauver seule

Ben ça l'est pas surtout que t'es pas sec. Avec 15/20 kilos de moins les 72cm en prendraient un coup. Mais bon si tu pouvais pas les bosser c'est bien normal.

C'est normal qu'une gastro+rhume impacte une prise de masse ? Pour la première fois depuis 10 mois, j''ai pris 0 kg au lieu de 0,7 kg les deux dernières semaines. Mais j'avais un rhume la première semaine et une gastro la seconde. Je n'ai pas diminué mes prises alimentaires ni mon entraînement. Est ce le début de la fin de prise de masse "facile", ou juste une conséquence normale de la maladie ?

Tu crois? Une gastro empêcherait de prendre du poids?

Bah j'ai beaucoup bu pour compenser, autant mangé donc c'est pas si évident que ça. A moins que la bouffe soit significativement moins bien absorbée. J'ai rien perdu, mais j'ai rien gagné non plus.

Estime-toi déjà heureux

Sur une gastro généralement tu perds surtout de l'eau. Même si tu "perds" tu rends mieux dans le miroir

Je m’en vais pour la séance jambe (grâce au lobbying de vov). Pour la leg presse inclinée je ne sais jamais comment positionner les lombaires. Complètements plaqués ou en gardant une cambrure ? Pour avoir essayer les deux je ne ressens pas de douleurs en gardant une cambrure alors que quand je les colle j’ai souvent mal pendant 1 ou 2 jours après. Mais c’est peut-être une coïncidence ou une mauvaise exécution du v-squat derrière.

Jambes ce matin, bonne séance, mais j'aime vraiment pas ça...
 
Front squats : 6@20,6@40,10/9/8@65
Squats : 10/9/8@75
Presse inclinée purestrenght : 10/9/8@150
SDTJT : 10/9/8@90
Leg curl : 16/14/12@55
Mollets machine debout : 18/16/14/12@125
Abdos hasard : 3min de gainage + 3*15 crunchs
 
Content quand c'est fini

C'est pas rare de perdre 4-5 kg sur une grosse gastro et puis ça remonte dès qu'on est guéri

C'est clair.
Ma dernière gastro j'ai perdu le peu d'estime que j'avais encore pour moi

Euh, ya que moi que ça choque une gastro ou tu peux manger et boîte sans soucis ?  
Et yes vov, je suis bien au courant que si je descends à un BF comme le tiens, adios les cuissos..
 
Mais ce n'est ni mon objectif du moment, ni recommandé si je veux continuer à construire du muscle.  
 
Mais quel kiff de ne serait ce que pouvoir faire du squat. Cette sensation de puissance que ça procure.  
Et comme je le disais, j'ai l'impression (c'en n'est pas une) que tout mon corps est impacté et progresse plus vite.
 
Road to 200/200/200.

En même temps ça vient du même mec qui se plaignait de prendre trop de muscles avec ses béquilles et du coup d'avoir les épaules trop proéminentes et striées comme les BB donc  

ouais les cuisses  vu que tu les bossent pas normal de pas avoir plus pour ton gabarit. bon les mollets je veux bien les prendre en revanche. car moi niveau mollet c'est pas folichon  

 
Ta seule véritable option ce sont les implants et tu le sais !  

ou alors un transfert de muscles cuisses/mollets  

Comme tes abdos    

 
Faut faire au plus simple
 

Je me suis amusé à faire quelques mesures cons hier, style mon tours de poignets, d'avant bras.
C'est considéré comme gros 22 de poignet ? Bon, les 45 d'avant bras, c'est normalement gros, mais je suis à quasi 54 en bras, donc ça paraît petit....
 
Je suis mal foutu sa mère.

Tu n'es pas a plaindre

45 d'avant-bras WTF§§§§

Tu prends quand le train pour Chambéry toi ? Ou même Lyon et je viens te chercher avec le carosse présidentiel.

J'ai peut être mal fait la mesure hein.

 
C'est énorme 22.
Même pour un grand.
Et oser dire que tu es mal foutu avec 45 d'avant bras et 54 de bras.