Reprise du message précédent :

Un indice ?

Messieurs,
 
Alors voila: je prends ma whey chez nutrimuscle depuis 2010, en apprenant leur prochaine fermeture je suis    
 
Connaissez vous d'autres vendeurs de whey sans arôme, filtrée à froid, à un prix correct?
 
Pour l'instant je pense me rabattre sur la native 95 de chez MP. Le souci c'est qu'elle est coupée à la lécithine de soja, non garantie sans OGM. J'en consomme entre 2 et 3 kg donc je préfère limiter ces trucs ajoutés.
 

et avec du lait collecté les nuits sans lune aussi ?

Oméga 3.

Et sans gluten je suppose  

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t49349645

Par mois ?

Merci, je n'avais pas vu ce message.

 
Yes par mois j'ai pas fini ma phrase en effet.
 
Sinon pour les nuits sans lune et le gluten c'est pas des critères nécessaires non  

Donc tu t'envoies dans les 90g/jour de protéines juste avec la whey.
Tu pèses combien ?

105kg. Avec l'âge, je me suis resolu à manger les mêmes menus que ma compagne et mes enfants donc c'est pas très proteiné. Je tourne autour de 1.5gr de protéines par kg par jour.

 
Mais j'ai pas dis le faire
 
Juste que c'est l'exercice ou j'ai le plus de ressenti à la fin. Je fais plus les abdos j'ai abandonné je préfère me concentrer sur le reste.

 
Fais gaffe a bien travailler tes abdos sur le Relevés de genoux. C'est vraiment pas evident. Les psoas sont souvent solicités.
Ne fais pas tes abdos avec les pieds bloqués.
 
Peu importe de faire en séparé ou dans la même seance tant que tu respectes un volume de travaille équivalent haut/bas/obliques.

Séances jambes / épaules ce matin, c'était pas mal.  
 
Front squats : 6@20,6@40,12/10@60,8@65
SDT : 6@70,8@120,6,@130,6@120
Press : 10@150,10*2@170
DH : 6@12,6@16,10/9/8@20
Élévations latérales : 20/20/18@6
Oiseau machine: 15/14/12/10@10
 
Voilà voilà, je perds un peu en reps sur le sdt par rapport à la séance dos, mais pas grave

 
j'ai commandé ça ce matin https://www.bodyandfit.fr/marinol-omega3.htm, je connaissais pas le site au look très proche de MP.  
 
la promo en bas de la page : 7.5€ les 90 gélules données à 210 mg EPA 150 mg DHA  basé sur de l'huile de poisson marinol C38 sur le site du fabricant (stepan)  ils donnent un totox de 7, sous forme triglyceride et pas d'esther. C'est la même huile de base que les omega 3 de glucosamine.com (22€ les 180 gélules )
 
j'suis pas un spécialiste des oméga 3 mais les caractéristiques semblent correctes et le prix canon (peut être même inquiétant).
 
j'en ai pas pris beaucoup avec la promo j'ai peur d'une DLUO pas au top.
 
 
 
 
 

Aucun rapport ils disent chez NM

Ya une team de bonobos qui a foutu une enceinte bt au milieu de l'espace crosstraining
 
Fuminori !  

Achète toi plutôt un paire de couilles et va la dégager.

J'ai pas eu le temps un gars de la salle est venu leur demander de baisser le son

rofl
j'ai du café partout maintenant  

Bordel
Ça s'est fini au comico ?

 
As-tu bien pris le soin de choisir le leader/ le plus fort du groupe ?

Quel est ton programme ?
 
Et pourquoi as-tu arrêté, pour commencer ?

+ abdos ?
voire mollets ? histoire d'accorder plus de temps aux jambes.

J'hésite à changer mon split et faire:
Jambes
Pecs/Biceps
Dos
Jambes
Epaules/triceps
 
ou alors partir sur un PPL R PPL

Oui vas y

Msieurs dames, je viens chercher des idées.
Il faut que je comble mon retard sur le milieu/haut du dos niveau épaisseur. Particulièrement grand rond, infra épineux et trapèze moyen.
 
A dispo, comme machines à la salle j'ai :
 
- lat pull down
- low row
- tirages vertical/horizontal
- T-bar
- haltère jusqu'à 50..........  
- trap bar
 
Faites vos propositions d'exos ou de variantes, que je vois si mes idées de bases et ce que je fais en ce moment est cohérent. Ou si jamais j'ai zappé l'inmanquable.
 
Merci !

 
Épaule + rappel bras
C’est bien des gros bras !
 
En fait ça dépend surtout de ton point faible

 
J'ai connu le même problème avec des grands dorsaux très en avance naturellement. Quoi que tu fasses le grand dorsal essaie de prendre le relai.
 
Comme d'habitude sur les points faibles : isoler, poids légers et postfatigue dans un premier temps puis prefatigue.
 
Pour le grand rond isolation avec l'opposé du l-fly mais coude ouvert à 45°. Pour le trapèze moyen shrug sur banc incliné. Pour linfra l-fly.

Je trouve que ce point faible (surtout au niveau des trapèzes moyens) vient parfois aussi du fait que lon finisse "mal" les mouvements de rowing sans bien tirer les épaules en arrière en toute fin de mouvement.

 
C'est exactement mon soucis. Pendant longtemps je n'ai tiré qu'avec les bras. Et je me rends compte que j'ai pris du retard dans les trapèzes moyens. J'ai dû réduire les poids pour bien décomposer le mouvements.
Rudy le fait bien sur cette video : https://www.youtube.com/watch?v=up1cljFQxlk

Je ne parlais pas de ce problème là étant donné que le point faible n'est pas sur le dos en entier mais plutôt ciblé.

Dans ce cas précis le principe d"engager avec les epaules est généralement assimilé. C'est plus la toute fin de mouvement où l'on serre bien les omoplates qui est mal maîtrisée quand viennent les charges lourdes.

Justement je sors de ma séance dos. J'ai bien senti ce soucis de recrutement des omoplates en mettant trop lourd. Aprés, tout est bon à prendre, si ça bosse ailleurs c'est toujours bon pour moi

 
My bad je me suis mal exprimé. Cf la video à partir de 1min20. C'est de ce mouvement que je voulais parler et que j'ai compris que tu voulais parler.

Road to egolifting

Non, le tirage horizontal poulie était occupé et j'ai utilisé une machine à rowing assis où je n'ai pas mes repères.