Reprise du message précédent :
C'est pas interdit de s'entraîner courbaturé.
Après l'échauffement (et éventuellement une série de 100 histoire de ), on ne sent plus trop les courbatures.

Même quand je cours 4 jours après j'ai encore les jambes lourdes
 
A priori le foam roller c'est magique, il faut que j'essaie.

 
 
Bah tu tente
 
Moi quand j'ai commencé l'année dernière impossible d'en faire une seule (super crevette inside).
J'ai laissé tombé, j'ai remplacé par du tirage, plus d'autres exos.
Il y a deux mois j'ai réessayé les tractions, bah j'ai sorti une série de 12 alors que j'ai pris 10 Kg entre temps.
Depuis ça fait parti de ma routine dos.
 
Donc si t'es pas assez fort pour en faire, bosse avec d'autres exos, renforce toi et retente régulièrement les tractions.
 
ps: rien à foutre d'être ridicule à la salle Clairement, je suis le plus mal branlé de ma salle, je suis le seul qui ressemble à un coton tige et je m'en tape, je suis là pour m'améliorer et surtout je sais que certains bien balaise de ma salle avaient ma carrure quand ils ont débuté ( sauf que maintenant ils ont 15-20 ans de pratique)

Que pensez vous de ce programme ?
 
Lundi : pecs/biceps/rappel triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : épaules/ ? ou seules ?
Jeudi : dos/triceps
Vendredi : pecs/épaules
Samedi : jambes
Dimanche : repos
 
Edit , en fait les triceps de jeudi vont pas avec les pecs du lendemain.

Petit tips de D.elavier pour les débutants aux tractions
 
https://www.youtube.com/watch?v=0NQDZbd354E

Msieurs dames, je vous partage la lubie de mon directeur, qui va mettre ça sur Facebook pour le catalogue du magasin pour novembre.
"Notre conseillère épilation est affûtée !"  
 

 Mais t'étais pas podologue toi?  

 
Ici oiseau.
Car je suis faible arriere d'epaule et eventuellement trapeze quand je triche un peu.
Sinon Pull Over pour tenter de recruter les grands dorsaux.

ça faisait longtemps que je n'avais pas posé de question àlacon sur un programme.
Donc PPL j'aime pas les sensations. Le half j'ai carrément pas le temps de faire une bonne séance. Du coup je splitte en ce moment, 3 séances (quand je peux). 1 séance jambes pas de soucis mais pour le haut c'est bien comme ça la répartition?
 
Pecs/Epaules/tri
 
DCH
DIH
DCH serré
 
DH
EL // Push down
 
et Dos/biceps
 
TV
TH
Rowing T-barre
 
CI
CM
et rappel EL parce que vraiment y a un retard.

Ben je travaille sur les courbatures quand j'en ai  

Biceps et triceps chez moi :

Tirage horizontal barre : 1x23 @9,5, 1x12 @20, 1x9 @20, 1x8 @20, 1x7 @20, 1x6 @20

Première fois a la barre, douleur au coude gauche (elle est petite c'est peut-être lié ). 

Tirage vertical : 1x8 @20, 1x10 @16,5 (les dernières répétitions à 20 étaient moches), 1x9 @16,5, 1x8 @16,5

Tractions : 3 (je me suis senti ridicule...) 

Row back haltère : 2x12 @10, 1x10 @10, 1x8 @10

Élévations latérales (obliques en réalité mais ça porte le même nom non ?)  : 1x16 @6, 1x14 @6, 2x12 @6

Élévations frontales : 1x14 @10, 3x12 @10,1x10 @10

Pas très en forme aujourd'hui, j'ai préféré ne pas trop charger. 

Ah mais j'ai toujours mon diplôme dans son cadre. Rangé dans mon armoire.

escroc!!! vendeur de semelles !! AL BUNDY

Ca ressemble beaucoup à du push et du pull, finalement, non ?

Je pense que le DCH serré ça sert à rien. Si j'étais toi je le supprimerais et je collerais un SS oiseau/El puis triceps a part.

Le reste me paraît bien

Maintenant que tu le dis  

Je note pour le SS oiseau//EL.
DCH serré j'aime bien, je sens les tri bruler et les pecs bien gonflés aussi
Je parle de ça:

Ah sinon tout le monde s'en fout dans vos salles de vos perf donc personne n'est ridicule

 
J'ai remodifié, peut être que le repos entre mercredi et vendredi est trop court pour les biceps ?  

Dans la mienne ils sont véners car mes poids sont ridicules mais comme j'ai moins de bide et que je suis plus veineux, j'ai plus la classe

C'est bien d'avoir des exos "plaisir" mais si ton temps est, comme je crois m'en souvenir, très compté je ne suis pas convaincu que plus de deux exos pecs ce soit pertinent (Et les deux premiers sont bien plus efficaces sur celui-ci de mon pdv)

comme ça brûle bien je pensais que c'était plus efficace
Reste aussi que dés que j'ai une petite douleur à une épaule je passe là dessus, en général je n'ai pas de douleurs les coudes le long du corps.

       
La facilité face à Eddie Hall
 
Zydrunas Savickas wins the log press at Giant's Live Tour Finals 2017
https://youtu.be/lk7oTeD3xBc

Je ne valide pas l'antépenultième

Ils doivent être très impressionnés  

 
Et tu es toujours en mode 100% des perfs ou tu diminues ? Car je pense pas pouvoir faire 3 séances jambes d'affilés aux même perfs

Sinon il aurait des résultats  

Définis 100%

Imagine à quel point ils ont l'air impressionnant  

 
Première séance tu te donnes a fond et tu travailles avec les poids habituels. Deuxième, poids identiques ou légèrement inférieures ? J'ai toujours cru que travailler sur les courbatures c'était vraiment pas conseiller.  
 
Fin je pose la question car si je loupe quelques choses ou que je comprends pas j'aimerai comprendre

Ca m'arrive de varier les exos, de faire des series plus longues etc mais clairement je ne vise pas un record mais juste l'échec postural

ce que ut dois comprendre. fait ce que dit vov mais ne fait pas ce qu'il fait POINT.
 
tu va finir en PLS si tu suis son programme. car tu es pas Mr vov.  
qui d'ailleurs a une devise " Toujours imité, jamais egalé "
 
plus serieusement vous basez pas sur les entrainement de un ou d'autres.
ca fait 20 ans qu'il lift. donc sont corps a un "peu" prit l'habitude de cette routine.  
tu fais 2 semaines comme lui ( si tu survie ) tu finis plei nde tendinite et tu stop le sport 6 mois.

Oui.

 
J'aimerai bien que Zydrunas revienne sur un gros event ...

Je croyais que ca s'utilisait bien en début de séance pour mieux congestionner et bien sentir le muscle après

Ok  

Le pull over c’est bien  
 

J'ai changé des choses, je pense partir sur ce programme lundi, ça vous parait cohérent ?  
 
L : pecs/biceps/rappel triceps
M : jambes
M : dos/épaules
J : pecs/triceps/rappel biceps
V : jambes
S : dos/épaules

 
J'avais absolument pas l'intention de suivre un programme comme ça pour les jambes donc no soucis
 
Je voulais juste savoir l'intensiter et les charges vis à vis des courbatures et comment il gère ça c'est tout  

 
Non ça c'est la pré-fatigue. Cf Delavier Vol 2  

2*2:30 de dodo cette nuit, la tête d'un cafard toute la journée et pourtant bon ressenti sur cette séance jambes écourtée, même si en ce moment je charge pas, trop de petites douleurs parasites.

Squat libre@100kgs : 12/12/12/11/10/10
Presse : 5 séries de 12 à 9 reps
SS Leg ext / lex curl : 6 séries de 16 à 14 reps

Heureusement, je ne suis pas venu à pied