Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

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Auteur	Sujet : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

outlaw_

Reprise du message précédent :
Heisenberg c'est machine_!?
Je n'avais pas reconnu ses vannes

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dureiken

oh_damned a écrit :

Une base possible pour construire une séance upper body :
2 exos pecs
2 exos dos
1 ou 2 exos épaules
1 ou 2 exos biceps*
1 ou 2 exos triceps*

*Eventuellement en superset

3-4 sets par exo

Merci pour ta réponse
Du coup en pecs : DC + ecarte haltere sur le banc ?
Dos : rowing barre et ??
Epaule : elevation laterales ?
Biceps : curl pupitre
Triceps : barre au front ?

quand tu dis superset ce sont les 2 exos différent sans pause par serie ?

Merci

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

Jambes

Hack press
40-80-120-160

Puis S/S leg extension/hack press
200-240-280-320

Puis dégressive hack press
340-300-260-220

S/S leg extension presse horizontale
30 reps/rack complet
3 séries

S/S leg curl assis/ mollets sur presse horizontale
4 séries

S/S leg curl allongé/mollets sur presse horizontale
2 séries

S/S leg curl allongé/adducteurs
4 séries

Leg curl allongé uni
6 series

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

tcommetango

Je bosse, moa

dureiken a écrit :

Mais euh, attends, attends. Quel est ton programme, quels sont tes objectifs, tu pars de quel niveau, etc. ?

Message cité 1 fois

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"They used to make steel there, no?" -Spiros

monsieur vov

FFMI de 25

Réception des tshirt techniques dans la soirée hier. Le L est serré comme...enfin il est serré quoi.

Message cité 1 fois

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

johnbroot

n00b Inside

Je note bien que ma question concernant les gainz de récup éventuellement apportés par les vêtements techniques/à compression a été superbement ignorée.

Message cité 1 fois
Message édité par johnbroot le 11-12-2018 à 09:32:53

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"Tout le monde sait que les immigrés viennent vivre du RSA en prenant les emplois des français. L'immigré de Schrödinger" Gottorp

monsieur vov

FFMI de 25

johnbroot a écrit :

Je note bien que ma question concernant les gainz de récup éventuellement apportés par les vêtements techniques/à compression a été superbement ignorée.

Je souhaite émuler the Rock et Georges ce Saint Pierre.

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

dureiken

tcommetango a écrit :

Mais euh, attends, attends. Quel est ton programme, quels sont tes objectifs, tu pars de quel niveau, etc. ?

Je suis debutant je cherche juste une petite seance du soir pour le haut du corps avec un banc et chandelles a la maison.

Message cité 1 fois

oh_damned

As tu lu la 1st page du topic ?

Djall

Question qui fâche

monsieur vov a écrit :

Réception des tshirt techniques dans la soirée hier. Le L est serré comme...enfin il est serré quoi.

Photos en MP stp pour prolonger mon priapisme depuis les photos de Sempt hier soir [:somberlain24:3]

Message cité 3 fois

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Upal

dureiken a écrit :

Je suis debutant je cherche juste une petite seance du soir pour le haut du corps avec un banc et chandelles a la maison.

Je suis passé par là :

Upal a écrit :

Pour les débutants, il est bien ce prog ? https://www.youtube.com/watch?v=ZKY5GclhHXU
C'est jeannot de chez all musculation, un training "half body halteres à la maison", pour ceussent qui veulent pas cliquer :

DCH : 3x8 - 1m30 de repos
Ecartés haltères : 3x12 - 30sec de repos
Tractions pronations : 3x8 - 1m30
Rowing unilatéral : 3x10 - 1m30
Développé militaire 3x8 + Elevations latérales 3x10 - 1m30
Curl incliné 4x10 + Triceps incliné (haltères au front) 4x10 - 1m30

oh_damned a écrit :

séance haut du corps tout à fait correcte pour un débutant/intermédiaire

trop d'avant d'épaule ceci dit quand on cumule DCH + DM sans faire d'arrière d'épaules

monsieur vov a écrit :

C'est un programme half body assez classique.

Je rejoins mes camarades en penchant plus pour un combo EL/oiseau pour la partie épaule. Surtout si comme 90% des pratiquants tes avants d'épaules sont un muscle "parasite" qui prend cher aux pecs.

Si tu fais partie des 10% qui prennent tout dans les pecs alors :

DCH : 3x8 - 1m30 de repos
DH : 3x8 - 1m30 de repos
Tractions pronations : 3x8 - 1m30
Rowing unilatéral : 3x10 - 1m30
Oiseau 3x10 + Elevations latérales 3x10 - 1m
Curl incliné 4x10 + Triceps incliné (haltères au front) 4x10 - 1m30

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δύναμη και τιμή

oh_damned

Djall a écrit :

Photos en MP stp pour prolonger mon priapisme depuis les photos de Sempt hier soir [:somberlain24:3]

Pourquoi MP ?
Les fap pics sont impérativement à poster sur le topic.
Evidemment entre balises "spoiler".
Ceci pour éviter que les voisins ou/et voisines de bureau soient en état de choc suite à la violence du désir sexuel incontrôlable qui monterait en eux

Message cité 1 fois
Message édité par oh_damned le 11-12-2018 à 11:16:07

monsieur vov

FFMI de 25

Djall a écrit :

Photos en MP stp pour prolonger mon priapisme depuis les photos de Sempt hier soir [:somberlain24:3]

Je fais un peu salope dedans

Message cité 2 fois

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

tcommetango

Je bosse, moa

Question pour un ami qui a un temps d'entrainement plutôt réduit (3 entrainements par semaine) et peu d'exos d'isolation : pour les exos d'isolation bras, peut-il être pertinent d'alterner deux exos, une séance sur deux, qui ciblent différentes portions des bras ?
Je pense évidemment à alterner une semaine sur deux curl incliné en supination et hammer curl avec le coude en avant du corps. Et pourquoi pas alterner les dips avec extension nuque.

Je pars du principe que cet ami ne souhaite pas allonger la durée de ses séances

Message cité 3 fois

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"They used to make steel there, no?" -Spiros

ver de vase

tcommetango a écrit :

Rien compris à ton post. Il serait déjà peut-être pertinent de connaitre son format d'entrainement [:gniais:10]

monsieur vov

FFMI de 25

tcommetango a écrit :

CI à l'échec puis tu te releves et enchaîne avec curl marteau.

Message cité 1 fois

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

oh_damned

tcommetango a écrit :

Si je comprends bien dans ce programme il n'y aurait par semaine qu'un seul exo ciblant les biceps et qu'un seul exo ciblant les tris.
Sans + d'info je dirais que c'est à peine suffisant pour de la maintenance...

C'est quoi le programme en question ?
Il faut en dire + si tu veux des avis.
Avis ultra avisés évidemment puisque tu es sur muscu@hfr

Message cité 1 fois
Message édité par oh_damned le 11-12-2018 à 12:11:17

tcommetango

Je bosse, moa

oh_damned a écrit :

Avec 3 séances par semaine plutôt courtes (pecs-triceps-épaules-abdos, dos-biceps-épaules, jambes-abdos), y'a pas énormément de place pour faire de l'isolation. Je privilégie les exos polyarticulaires. En particulier, j'ai remplacé le DCH par du DC pour augmenter le recrutement des tris. Et puis tous les exos de tirage impliquent les biceps. Du coup, je fais qu'un exo d'isolation (les dips, c'est pas de l'isolation ), ce qui complique les choses pour bosser les deux chefs du biceps et les trois du triceps.
(et y'a un truc que j'avais pas réalisé et que fait remarquer ce bon vieux R.udy : le format pecs-tris et dos-bis n'est pas top pour développer les bras)

monsieur vov a écrit :

CI à l'échec puis tu te releves et enchaîne avec curl marteau.

Je n'avais pas pensé à enchaîner les deux exos sans temps de repos. Ça limiterait la durée de séance.

:jap:

Message cité 1 fois

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"They used to make steel there, no?" -Spiros

johnbroot

n00b Inside

monsieur vov a écrit :

Je fais un peu salope dedans

Laisse le topic en juger. [:fredmoul:1]

Message cité 1 fois

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"Tout le monde sait que les immigrés viennent vivre du RSA en prenant les emplois des français. L'immigré de Schrödinger" Gottorp

Poupou49

SoNiC ٩(͡๏̯͡๏)۶

J'ai mal....
https://www.youtube.com/watch?v=YvNr_vGsH8w

---------------
Tic !! Tac !! Boom !! \o/ !! - "Si les hommes pensent avec leur bite, faut croire que les femmes sont drôlement handicapé en en étant privé" _Tchip_

oh_damned

monsieur vov a écrit :

Je fais un peu salope dedans

Ce post d'alumeuse

Message cité 1 fois

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

LE bench de la mort !

https://www.instagram.com/p/BrNm6rvHFk-/

( en tout cas c'est étonnant qu'il ne le soit pas )

oh_damned

tcommetango a écrit :

Je n'avais pas pensé à enchaîner les deux exos sans temps de repos. Ça limiterait la durée de séance.

:jap:

Si tu veux vraiment développer les bras il faut les travailler de préférence à part oui

Avec un temps limité : biset comme le suggère Papa Vov ou encore superset bi/tri
+ les bras peuvent se travailler avec assez peu de matos

benoitgg

Bonjour,

Yen a ici qui font leur DC avec bande élastique ou c'est dla merde?

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

oh_damned a écrit :

Ce post d'alumeuse

[:tamtam jovial:2]

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

oh_damned

benoitgg a écrit :

Bonjour,

Yen a ici qui font leur DC avec bande élastique ou c'est dla merde?

Soit + précis.
Pourquoi veux-tu utiliser des bandes élastiques ?
Les bandes élastiques ont plein d'applications mais on n'utilise pas des bandes élastiques juste pour faire beau.
Par exemple si tu fais du powerlifting tu vas utiliser les bandes élastiques pour travailler ton explosivité ou encore pour renforcer la partie du mouvement où tu es le + faible.
Pour du body ça va être différent, tu vas par exemple modifier avec des élastiques les forces qui s'appliquent durant les différentes parties d'un mouvement dans une recherche de + d'intensité (et donc + de gainz ).
Pour de la prépa physique tu vas encore chercher autre chose : travailler sous une forme qui se rapproche le + possible du geste technique.
...
Les applications sont presque infinies en fait.

Message cité 1 fois
Message édité par oh_damned le 11-12-2018 à 17:00:23

AntoineT29

Mais il est mauvèèè !

mcrak a écrit :

Je comprends pas trop qu'on veuille ressembler à ça.

De mon point de vue le meilleur physique est le physique athlétique qui permet aussi de rester souple et explosif.
Le bodybuildé sous stéroïdes et neuneu de base là comme les modèles recrutés par Gymshark c'est dommage ça envoie le mauvais message à la communauté du sport fitness.

Le topic fitness c'est pas ici. Ici on fait 130kg et on pousse 250 au couché.

Message cité 1 fois

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R.I.P antoine !!! il est partit trop tot :( sa rencontre avec une aiguille a coudre a ete fatale et on la vue disparaître dans les airs dans un dernier bruit pfrrrrrrrrrrrrrrrrruiiiiiiiiiiiiiith :( machine_ Posté le 05-06-2019 à 13:48:44

Xeonlolz

Salt Bae

AntoineT29 a écrit :

Le topic fitness c'est pas ici. Ici on fait 130kg et on pousse 250 au couché.

N'englobe pas tout le topic dans tes on :lol: Tu es seul ici à faire 130kg et 250kg au couché

Je dirais plutôt ici l'objectif c'est de faire un rapport poids taille (à 10% de bf) idéal !

Message édité par Xeonlolz le 11-12-2018 à 20:28:29

benoitgg

oh_damned a écrit :

Merci chef de ta réponse. :jap:
Non, c'est juste que le coach de ma salle, qui voyant que je faisais toujours la même séance pec, m'a proposé un nouveau programme avec introduction de la bande elastique mais juste pour le DC. Selon lui, un programme faut le changer tous les 2 mois.
Du coup, je me demandais si ici vous le pratiquiez.

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

crapulor a écrit :

Pololololo [:paydaybear:4]

monsieur vov a écrit :

[:somberlain24:1]

arylol a écrit :

c'est très beau [:implosion du tibia]

Beanbob a écrit :

[:am72:5]

johnbroot a écrit :

fzp ! [:pere dodu:4]

Lothiek a écrit :

Je bande Sempt mais tu le c'est déjà

niku a écrit :

C quoi la ref de ton jodding stp

Ali-Pacha a écrit :

Polalalala, la puissance de sempt [:somberlain24:1]

Djall a écrit :

[:stefaninho:1] [:didier frogba]

vrolok a écrit :

putain joli

[:implosion du tibia]

ours02 a écrit :

Sempt, belle masse, bonne définition. [:implosion du tibia]

oh_damned a écrit :

sempt qui rajoute sa contribution à la collection de fap pics du topic

Zoreil a écrit :

Ah ouais sempt, belle évolution purée.

ohcto a écrit :

STEMPT POLOLOLO

jeffk a écrit :

Pololo bandant Sempt. Et gg pour ton opération des yeux [:heech:3]

[:haha jap]

outlaw_ a écrit :

Tu m'étonnes que tu baises à tout va

john_tgv a écrit :

Et encore, t'as pas vu sa gueule d'ange. Ça fait trop pour un seul homme. [:d_omi]
Gg m'sieur superman. [:theorie des lavabos]

[:ddr555]

Gueule d'ange, faut ptete pas pousser [:super victor]

Message cité 1 fois

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"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"

Temperance

Dr Evans & Mister House

Sachez que vous souffrez tous de dysmorphie musculaire.
Vous pouvez aller consulter un psy fissa.

https://m.20minutes.fr/amp/a/2389439

Message cité 2 fois

tcommetango

Je bosse, moa

benoitgg a écrit :

(...)
Selon lui, un programme faut le changer tous les 2 mois.
(...)

Non. Dorénavant et désormais, tu n'écouteras plus un mot de ce qu'il te dira.

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"They used to make steel there, no?" -Spiros

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥ (＾▽＾)／

sempt a écrit :

[:ddr555]

Gueule d'ange, faut ptete pas pousser [:super victor]

On te voit plus aux soirées [:moonboot] , t'as p'tet bien changé ouais. [:spamafoote]

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P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Prochaine ki toulousaine le 26/4 ! <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...

gonc

Dites, pour l'impact whey MP, j'ai toujours pris choco onctueux, mais pourquoi essayer autre chose, y'a quoi de bon ? (ok, c'est subjectif mais quand même, je pense que certains goût font l'unanimité). Vanille c'est sympa ?

Message cité 2 fois

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Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

crapulor

Vanille j'aime bien, c'est basique et pas écœurant.
J'ai rien testé d'autre chez MP je pense.

gonc

Vanille ou vanille naturelle ?

Message cité 1 fois

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Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

crapulor

gonc a écrit :

Vanille ou vanille naturelle ?

Vanille. Vanille naturelle en fait j'ai testé (chez eux ou chez BP je sais plus), c'est dégueu.

gonc

Ok, thx :jap:

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Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥ (＾▽＾)／

En flavdrop, faut y aller mollo pour pas être écoeuré mais sinon ça passe bien.
Pas testé des flavored, c'est quoi l'intérêt par rapport au nature + flavdrop?

Message cité 1 fois

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P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Prochaine ki toulousaine le 26/4 ! <= "Elton john de sept 1980" dixit zephiel...

Temperance

Dr Evans & Mister House

C'est plus rapide à préparer [:lalep:1]

ohcto

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