Reprise du message précédent :
J'ai réussi à me niquer les bras ( biceps surtout ) sur ma séance  de lundi
Hier repos mais pour le peu que je bouge ou tende / dépli le bras je ressens une petite douleur.
 
Ca va être assez simple pour choisir, aujourd'hui ca sera jambe et ibupro

je pense que c'est d'autant plus la position où justement tu vas contracter les trapèzes pour amorcer le coup en position basse

bref, mauvais conseil

comme le dit vov le mieux c'est au pec deck inversé

J'en vois prendre lourd à l'oiseau.
Systématiquement les trapèzes sont engagés.  
Après certains ont déjà un gros physique et d'autres sont en dessous du mien.  
Dans les deux cas je ne dis rien

moi je fais du face pull à la corde à la poulie haute, c'est sûrement l'exo où on est presque sûr de ne faire ça qu'avec le delto post (en mettant les mains plus haut que la tête bien sûr)

Pourquoi ?

Mais du coup, en fin de mouvement quand l'épaule ne peut pas aller plus loin, pourquoi ne pas finir par une contraction des trapèzes pour les faire travailler un peu ? Ça dessert l'épaule ?

Sinon ce matin séance pecs.
 
Pour la première fois j'ai commencé par l'écarté poulie, n'ayant jamais eu de grosses sensations au DC. J'avais peur d'être cramé pour le DC et le DIH mais en fait pas du tout. Je me sentais plus en forme (j'ai monté la charge par rapport aux autres séances) et j'avais une meilleure contraction

Idem, double biceps style

Séance Pull
 
Tirage vertical Large
Tirage horizontal neutre
delt fly
Curl Haltères
Curl barre W
Banc à lombaires
1h
 
Un mois que je suis sur du PPL pour reprendre doucement mais je me tate à repartir sur un HB Haut - Bas -Haut. J'hésite surtout à cause de la durée, vu l'affluence à la salle c'est pas évident de bosser en supersets.

 
Parce que le trapèze est désactivé dans ce cas (mains toujours au dessus de la tête)

Je pense qu'avec l'expérience on peut arriver à bien engager les delt post même en faisant intervenir les trapezes.

Sans doute
Je me dis la même chose quand je vois les mêmes faire du rowing menton prise serrée "pour les delts frer"

Validez vous la technique ?
 
https://www.instagram.com/p/Bq2ebUkn-nU

 
Il était pas rép ( pas d'extension complète des bras, pas les pieds alignés ).
Bien fait pour sa gueule.

Ton avatar ressemble tellement a l'ancience de Lothiek que j'ai failli t'insulter  

 
sinon à la place de l'oiseau, il faut aussi essayer cet exo: https://www.superphysique.org/exercices/217
 
si t'arrives à bien bouger les épaules et à ne pas contracter les trapèzes, les sensations sur l’arrière de l'épaule sont bien meilleures que l'oiseau, dans mon cas en tout cas.

Lothiek je croyais que ses avatars oscillaient entre le mec de Suits et Cook #nohomo

Pareil, j'adore. Meilleur sensation qu'avec les haltères, tension continue grâce aux poulies, et il me semble que ça fait du bien à la coiffe des rotateur en même temps selon légerflex.

 
explique comment tu as fait

 
Clairement c'est le genre d'exo que tu fais à 7h du matin quand il n'y a encore personne
 
Je vais commencer par la poulie haute et j'essaierai celui-là ensuite.
 
Du coup la différence entre poulie haute et poulie basse c'est que la première fais travailler le haut des deltoïdes antérieurs alors que la seconde le bas, tout simplement

C'est les hormones qui font ça, avec tous les produits.

 
Tractions pronations, j'ai bien senti que ca commencais à tirer pas mal / à se contracturer mais je me suis dit "reste 2 séries va y".
Ensuite les dips, j'avais déjà une douleur venant d'un mauvais placement aux haltères pour le DC, mauvais placement également et j'ai forcé, ca a relancé à douleur à l'épaule.
 
La "douleur" est assez chiante, elle se trouve au niveau de l'épaule, si je la mets en avant. Egalement si je tends entre le bras et l'épaules, ca c'accentue sur l'intérieur du biceps si je pivote le bras vers l'extérieur.
 
C'est assez relou, ca vient peut être d'autre choses mais clairement à part du repos et les jambes j'ai rien d'autres à faire à part les abdos .
Je pensais faire le dos mais je tire toujours un peu avec les bras donc je laisse tomber pour cette semaine

 
je le fais debout vu qu'on a meme pas de banc  

Il serait peut être temps de penser à envisager un autre endroit qu'une cave à tournantes de Lille sud pour t'entrainer.

 
il peut y avoir un 3e larron ça rajoute du piment

 
Tu es de Lille ?

Et la manœuvre de Arlaud, à caser dans une séance Dos ou épaules, surtout lorsqu'on est un peu tordu, ou avec les épaules fragiles

 
Nul n’est parfait.

Tu n'es donc plus à Lille

La kimuscle avec kilou, koskoz, niku et johnbroot qui s'en vient

 
la "kiskinny"

S'il y a une kifragile ou une kicafard, je pourrais en être  
 
Sinon, après une séance à forte dominante dos hier, séance orientée tourisme haut du corps ce soir, à essayer de nouveaux exos au milieu de quelques fondamentaux...et pas mal de cardio.
16 minutes cardio léger
Échauffement épaules / pecs avec bâton / moulinets / DI barre à vide
SS DIH / L-Fly (première fois que je les fais sérieusement), 6 séries de chaque
SS tractions pronations (6 à 9 par série) / élévations latérales, 6 séries de chaque
SS pec deck inversé / pec deck normal, 6 séries de chaque
SS "triple", curl poulie en dégressif, extension triceps poulie, face pull, 6 séries de chaque
Hors tractions, reps range qui se balade entre 20 et 8, avec parfois du pyramidal.
33 minutes de cardio un peu plus sérieux pour finir
 
Très bonnes sensations sur le L-Fly (y'a un truc qui travaille dans l'épaule que je n'avais jamais vraiment senti), un peu moins sur le face-pull...mais le triple SS fin de séance était un peu bourrin pour la concentration et l'énergie.
 
Ali

Si imaginer la séance vous fait rêver alors vous n'êtes pas prêt à imaginer les photos dans les vestiaires.

 
Tu dis ça parce que t'es gras

 
Maiwai. On l'appellera la kinoob  
 

 
Toi aussi t'es du coin ?
 

Une kiwelsh à l'estaminet du coin plutôt.

Mouais. Pas envie de passer la journée du lendemain sur le trône à chier de la patafix orange
 
Ali

Tu boufferas une salade de crudités en regardant manger les vrais hommes.

Vazy derespect pas le welsh toi !

Je conseille cette video pour la testosterone
 
https://youtu.be/1C-FQb9s5is