Reprise du message précédent :

 
Le matin shaker.
 
10h environ fromage blanc pain au lait
Ou croissant ou petit pain de la boulangerie
 
12h ça dépend soit sandwich poulet (baguette) fromage blanc quand j’ai pas le temps
Soit gamelle pâte steak + fromage blanc après le midi c’est plutôt en fonction du temps et des envies
 
15h 16h pain au lait bouteille de Yop 850ml  
 
Soir 19h 20h shaker riz cuit 400g mini steak 250g + autres choses selon les envies et la faim ça peut aller de 200g de légumes à 2 œufs à 200g de lentilles cuites.  
 
23h 00h deux fromages blanc ou une boîte de thon ou des pâtes ou ce que je trouve sous le nez ça dépend vraiment. Et si j’ai trop manger le soir ça peut rien être.
 
 
Mais ça dépend vraiment ça c’est les journées classiques mais je mange quand j’ai faim enfaite surtout j’ai toujours un sandwich ou des pain au lait ou du fromage blanc sous la main. J’achète beaucoup de truc caloriques  et le midi c’est pas rare que ça finissent en bigmac nuggets et petit italien au mac do.
 
Quand j’ai le temps les jours de repos je me fais des pancakes géants avec fromages blanc deux œufs farines et sucreries à gogo.
 
 

 
Ouai ça. Ça peut se faire en effet.
 

Je sais plus qui en avait parlé de ce truc là sur REF, ça passe plutôt bien au petit dej alors que j'ai jamais faim non plus :  
https://www.nu3.fr/nu3-mix-proteine [...] 17630.html
 
50g + 75ml d'eau, 70s au micro-ondes  

Quand tu as déjà une diète clean, un shaker/fb c'est pas mal. Si tu commences à intégrer un aliment "cheat" sucré etc... C'est la porte ouverte à d'importants écarts.

 
 
Non les féculents sont très bons pour mincir justement. C’est les sauces qui font grossir. Tu peux manger que des pâtes natures et rien prendre !

 
ça donne quoi en terme de calories ?
De macro-nutriments ?

 
Revoir les bases. C'est l'excès calorique qui fait grossir. Point.

 
Je sais pas du tout. J’ai continué de faire pareil depuis que j’ai arrêté de compter ou j’étais vers 2500/jour.
 

 
Oui mais beaucoup de personne pense que les pâtes font grossir alors que non. Elles coupent même la faim pendant un moment.

en ce moment je compte pas !! mais je bulk du fat a fond !!! de toute facon le clunbu/t3 en 3 semaine je suis a 8% sans forcer
 

Je bouffe 250g cuit que je cuis par absorption. En gros pour 250g de riz faut mettre 500ml d'eau. Donc cuit ça fait 700-750g de riz.

 
C’est les sachets de 250g grain long ça ?

Sachets 1kg de riz bas mari Taureau ailé. Je fais des pâtes aussi.

 
 
Sans sauce pour ne pas grossir j'espère

Parfait pour conserver tous les métaux lourds et autres poisons  

Je viens de réinstaller myfitnesspal pour mesurer un peu ce que je mange. Résultat on est que à 14h et j’ai déjà 2k kcal. Donc oui je ré confirme je mange assez  

2kcal avant 14h c'est manger assez par rapport à quoi camarade ?
 
Ta maintenance est à combien de kcal ?

Vu sur le Facebook de Gundill

Martyn Ford à l'hosto

https://spotmebro.com/news/martyn-f [...] -hospital/

 
Rassurez moi la photo du haut c'est toshoppé ?
 
Une telle masse ne peut exister sur cet hemisphère?

 
3L de sauce.

 
Manger avant par rapport au 3k que je dois prendre en une journée.
 
Je sais pas je suis pas en maintenance.

 
C’est de l’alléger stp  

 
 
Si tu veux faire du muscle sans engraisser comme un gros cochon, il serait de bon aloi d'au minimum estimer ta maintenance !
Et tu vises un tranquille maintenance estimée + 200-300kcal pour commencer
Puis tu vois toutes les 2 semaines comment ton poids évolue et tu ajustes en fonction.
Si tu t'entraines bien, que tu dors bien, que tu bouffes bien, ton poids devrais monter tranquillement mais sûrement.
Si ton poids monte vite tu peux être sûr que c'est du gras à part si tu es un ultra maigrichon qui a commencé/repris la muscu la semaine dernière.

 
Ouai mais je mange comme ça depuis que j’ai commencé la muscu y a 1 an et 3 mois. J’ai toujours eu du mal à prendre du poids.
 
Et body fat je dois être dans les 14% à vu d’œil

 
Si ton poids stagne :
- commence à compter tes kcal / jour sur au moins 1 semaine, fais la moyenne, c'est ton total de maintenance
- ajoute 200-300 kcal / jour à ce total
- mange ça tous les jours
- make gainz
 
On en reparle dans 15 jours / 1 mois.

 
Ça marche je vais faire ça.

Sempt qui dit les vérités  

 
Vous parlez beaucoup de la prise de poids en relation avec la diminution du métabolisme de base provoquée par l'âge, comme si c'était une fatalité et qu'elle vous empêchait au final de prendre de la masse maigre… En réalité, vous semblez négliger plusieurs aspects importants : si effectivement les médecins constatent une baisse de 2% en moyenne par décade chez les hommes, celle-ci ne s'explique pas par un ralentissement réel du métabolisme (de l'ordre de 30-35 Kcal/jour seulement !), mais bien par des modifications profondes et durables de notre mode de vie, de l'adaptation aux contraintes de notre environnement (déséquilibre dans l'alimentation, activité physique moindre, stress au travail, sommeil de moins bonne qualité, etc...). Sur 10 ans un homme peut prendre en moyenne 3 kg/an (à partir de 30 ans, normalement…), ce qui représente un surplus calorique de l'ordre de 23000 Kcal/an, très loin des 10000 Kcal/an dans le cas de la seule diminution du métabolisme…    
 
Du coup, une erreur très courante consiste à penser que l'exercice physique peut en lui-même rétablir l'équilibre : en fait, tout dépend de l'intensité des entraînements, c'est-à-dire du temps de récupération pendant lequel le métabolisme sera augmenté, empêchant ainsi la prise de poids ! C'est la qualité des efforts musculaires (la gestion de la fréquence, du volume, des charges) qui est déterminante dans le calcul des besoins énergétiques sur une journée. Un entraînement mal calibré peut faire croire à une dépense énergétique (donc à une hausse générale du métabolisme) plus importante qu'en réalité, car la fatigue musculaire et nerveuse se sera soldée par une baisse de l'activité physique totale journalière. Le bénéfice de l'entraînement à l'élévation du métabolisme en post entraînement est relatif et doit être calculé sur la période de récupération (la durée de l'élévation du métabolisme) et non sur le total de la journée ! En bref, vous manger trop en calculant mal votre dépense énergétique réelle sur la journée, mais vous vous dites que votre prise de masse grasse est du à l'âge et au ralentissement de votre métabolisme…    
 
Bien sûr, comme il a été dit par quelqu'un, la dépense énergétique dépend aussi du poids : pas le même régime alimentaire pour un pratiquant de 100 kg et plus et un autre de 70 ou 80kg !!!
 
Enfin, puisque nous parlons de l'intensité de l'entraînement, il est important de tenir compte des filières énergétiques concernées, car elles ne jouent pas le même rôle dans la dépense énergétique et donc dans la prise de poids (maigre ou grasse) : travailler en séries courtes avec des charges lourdes (en fonction de votre niveau bien sûr !) n'a pas la même valeur en matière de rendement énergétique (sinon de PDM...) que travailler en séries longues et avec des charges moyennes. Dans le premier cas, c'est la filière " anaérobie alactique " qui va être privilégiée (sachant que les trois filières fonctionnent toujours ensemble et jamais l'une après l'autre !). Cette filière n'a besoin ni d'oxygène, ni de glucide ou de lipide car elle produit son énergie très rapidement en s'appuyant sur les stocks de créatine (très faibles), ce qui implique de ne jamais travailler à une intensité maximale (effort très court), mais surtout d'avoir travaillé avant la filière " aérobie ", car c'est elle qui détermine la vitesse à laquelle les stocks de créatine se reconstituent : jusqu'à 80-85% RM, plus la filière aérobie est performante et moins les stocks de créatine se videront rapidement ! Il va sans dire que si vous avancez en âge, que vous mangez comme un goret, et qu'en plus vous travaillez à la salle avec de mauvaises routines, la prise de masse grasse est INEVITABLE !!!
 
Pour prendre de la masse maigre, il ne suffit pas de travailler en intensité, mais aussi et surtout en volume, afin de mobiliser aussi la filière " aérobie" (respiration ou endurance, technique des 100 reps, par exemple, méthodes d'intensification...) : c'est elle qui permet de refaire la créatine, de faire durer les efforts intenses (lesquels mobilisent la filière " anaérobie alactique ", mais aussi la filière " anaérobie lactique " ), et enfin de mieux récupérer entre les séances. Elle aussi a besoin des glucides, mais elle peut aussi utiliser les graisses lorsque le sucre vient à manquer, ce qui est un atout majeur pour réactiver les fibres de type I, celle qui possèdent le plus de mitochondries, qui deviennent alors plus denses et peuvent oxyder plus de graisse…
 
La filière " aérobie " est elle-même dépendante de la seconde, la filière " anaérobie lactique" : lorsque l'intensité baisse (toujours en fonction de son niveau), l'effort peut se prolonger, mais l'utilisation du glucose produit une dégradation sous la forme du " pyruvate ", ce qui a pour effet d'acidifier le sang. Plus le temps sous tension augmente et plus le lactate augmente. La filière " aérobie " (endurance) ne peut plus alors utiliser le pyruvate pour produire de l'énergie et l'effort s'arrête. Nous connaissons tous ce phénomène de brûlure !!! En matière de récupération entre les séries, il suffit que le taux de lactates baisse : en repos passif, 100 % après 1h30, mais 20mn seulement en récupération active (faible intensité, séries longues). Il est tout à fait possible de travailler en volume en exploitant cette filière énergétique, car la limite n'est plus l'intensité (la charge), mais l'intensification (le temps de récupération) : superset, dégressive, etc... Pour créer de la masse maigre, il est important de comprendre le rôle du lactate qui est capable de se retransformer immédiatement en pyruvate (si l'acidité du sang n'est pas trop importante) pour produire de l'énergie !
 
Travailler en volume avec des charges non maximales permet donc de produire du lactate, pas seulement dans la cellule musculaire, mais dans tout le corps, dans les muscles périphériques, dans le cœur, dans le cerveau… donc de l'énergie, profitable pour la récupération, mais aussi pour la force et l'endurance, permettant ainsi une dépense énergétique et une prise de masse maigre !  

didn't read

lol

A la salle, il y a une balance impédancemetrique. Je l'ai essayé il y a deux mois, et réessayé aujourd'hui.
Je pèse toujours pareil        
Et mon taux de gras affiché à augmenté        
 

Tu te pèses une fois tous les deux mois ?

oui

Tu a catabolised et fait du fat

Best 2 months workout ever !

C'est possible ça?    

Merci  

J'aurais pas du boire autant hier, je l'ai bien ressenti sur mes performances
 
DCH : 14@14, 10@20, 10@26, 7@26, 6@26
 
DIH : 10@20, 9@22, 7@22, 7@22, 5@22
 
Seated dips : 10@60, 10@70, 10@70, 10@75, 10@75
 
EC : 16@6, 14@6, 12@6, 10@6
 
Extension barre : 10, 10, 8, 7, 6 @barre
 
Extension poulie corde : 10@10, 10@10, 9@10, 9@10, 9@10

 
c'est quoi ta machine à dips?

 
oui il est bien balaise mais la photo a l air bien deformee quand meme. tu dors dans le meme lit, son bras peut faire traversin, c est cool.  
 

 
 
mais    

Chemical Composition and Labeling of Substances Marketed as Selective Androgen Receptor Modulators and Sold via the Internet.
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29183075/
 

DONC on est ON a l'insu de notre plein gres ?