Reprise du message précédent :
 

Me pointe pas du doigt si tu veux pas le perdre !!!

Je préfère !!

Je sais que le jaune est plus riche en protéines que le blanc, mais je voudrais l'utiliser principalement pour des préparations le matin, en limitant les graisses. Je me trompe peut-être mais j'ai peur d'apporter trop de graisses dans la journée si je prends chaque matin plusieurs oeufs entiers.

As tu compté tes MACROS ?!

ha non c'est dans le blanc cuit ou y as le plus de prot.

Faut voir le reste de ta journée, tu as aussi pas mal de protéines dans le jaune d’œuf (plus de protéines aux 100g que dans du blanc).
Pour l'apport en omega 3 à priori ça peut être pas mal si tu prends des oeufs labellisés bleu-blanc-coeur (mais là je laisse les pros de la nutrition apporter leurs lumières)

10.5/100g dans le blanc vs 16.5 dans le jaune à priori

4 oeufs complets / jour pour moi
mon cholesterol se porte bien

oui mais la tu parle cru pour le blanc !!! alors que cuit la proteine est plus elevee non ?

Premiere visite d'une slle de muscu hier ça me semblait pas super equipé. C'est une tres grande salle mais y avait que deux banc pour dc, une barre pour le back squat (+1 dans uen machine guidée par des rails. Pas mal de poids mais bcp en double. Il devait y avoir une 40 aine de personnes qui regardaient leur telephone portable s'entrainaient. C'est peu par rapport a vos salles ou c'est plutot dans la norme?
 
A coté de ça beaucoup de machine guidé technogym qui faisaient très plastoque pourri, un endroit ou faire des dips ça me parait compliqué aux heures de pointe.

 
La bio-disponibilité des protéines de blanc d'oeuf cuit est excellente.
 
Moi j'adore l'oeuf, de la même manière que j'adore l'eau, mais dans 20-30 ans y'en aura plus
https://www.youtube.com/watch?v=ISj-nxTf728

va voir une autre

Les protéines n'ont aucune raison d'augmenter à la cuisson, à moins que tu ne déshydrates ton oeufs (tu feras monter la concentration, mais pas la quantité finale)
Et puis il ne me semble pas qu'un oeuf perde beaucoup d'eau à la cuisson, y'a très peu de vapeur en tout cas.

je confond surement avec l'assimilation des prot entre cuit et cru surement  

 
Yes et clairement j'apporte difficilement la quantité de prot nécessaires à une légère prise de masse musculaire (je fais 47kg pour 1m70, j'ai perdu 7kg en 1 an) : je voudrais récupérer 1 voire 2kg de "muscle", mais en accompagnement du sport me faut l'alimentation adaptée, je visais entre 1.5gr et 2gr / kg mais c'est pas évident j'ai pas l'appétit pour

Tu n'arrives pas à manger 3 steack + (aller soyons fou) 1 shaker / jour ?

Pas de raison de fuir le gras si ça rentre dans tes kcal. Au contraire, le jaune d’œuf est excellent niveau nutrition (vitamines, choline, etc.).

Prends de la whey. Imbattable à mon avis.

 
 
Pour atteindre 70-90g de prots / jour, pas besoin d'autant.
1 ou 2 oeufs + quelques produits laitiers + 1 belle portion de viande + les prot qu'on trouve à droite à gauche dans les produits végétaux  
ça fait largement la quantité voulue

c'est une fille non ?

 
47kg pour 1m70 je suppose aussi

Je m'attends à tout ici, j'attendrais avant de me prononcer  

Ou un demi vov.

donc je pense que qu'il faut revoir les explications sur la facon de manger
 
il (elle ) lui manque pas grand chose en terme de poids 4/5kgs pour pas paraitre trop maigre.
 
apres une fille qui mange trop d'oeufs. je veux pas etre a cote la journee ou la nuit !! ca doit gazer un max

 
En moyenne:
7g proteines / 1 oeuf
25g /steack 100g
 
A voir...

en largeur alors !! car elle fait sa taille  

Je m’inquiéterais plus de celles qui bouffent des fruits (des vrais hein)  

 
2 oeufs
+ Steak de 125-150g
+ 300G de fromage blanc
 
Tu es déjà à 60-70g de prots
 
Et tu trouves sans problème une 20aine de g de protéines végétales dans le reste de l'alimentation.

les frutis c'est plus l'etat solide au wc ou faut s'inquiéter !!! enfin ca va dependre de sa digestion.  
donne moi des oeufs dans la journee et tu viens pas sparrer avec moi ou faire 5 minutes de roll up sur le tatami.  
je te tue la moitie de la salle

non merci, j'ai déjà une fitgirl qui me parle de pet une séance sur 2  

Il faudrait que je lui demande son prénom un jour  

 
C’est mon repas du soir parfois ça

Je prends bien note de ces repères merci beaucoup !  
Oui exact je n'ai pas pensé à préciser que j'étais une nana désolé
Non ça va je ne crains pas trop l'effet des oeufs, je n'abuse pas des fruits non plus jsuis raisonnable (on dit qu'on est toujours bien dans ses propres pets de toute façon ).
Exact j'ai testé des échantillons de whey pour le shaker, je trouve ça bon et ça passe nickel !

oui precise le !! car sinon dans 2 minutes on te met sous cure de gainer a 200g de prot et 400g de carbs et 100g de fat.
 
d'ici 3 mois tu pese 65kgs .  
 
sinon whey c'est vraiment le plus simple quand tu a du mal atteindre ton quota de prot/jours
 
pour le fat te faut au moins 50g jours dans tes macros.
90g de prot - 50g de lipide - tu comble le reste en glucide.

En retard mais .. Antoine  

Tant qu'on est dans le sujet   , il y a des solutions pour limiter le problème ? Sur le topic "Poudre & Barres pour vivre", quelqu'un parlait des compléments de charbon végétal, ça marche vraiment ?
 
Déjà que je mange pas mal d'oeufs, quand j'ai voulu me mettre aux haricots rouges ma femme a failli demander le divorce  

 
Un vrai mâle alpha peut péter autant qu'il veut sans soucis

je confrme sans rougevisage.
 
tant que cela reste respirable !!!

   
 
Même moi je suffoque.