Reprise du message précédent :

Oui c'est un constructeur de masse, mais le dos n'est que peu engagé vs les ischios, tu ne le fais pas pour avoir du dos

Demande toi pourquoi il est classé dans les exos de jambes et pas de dos

Demande toi pourquoi les bbders avec les plus gros dos de l'histoire le calent en séance dos.

Vu les courbatures de bâtard de l'espace que j'ai au dos avec du sdt je pense que ce dernier mérite largement sa place en séance dos.

 
comparer les BBers stéroïdés avec les gens d'ici, y'a bien qu'un dopé pour oser cela  

ce topic c'est devenu du grand nawak, écoute, Ronnie faisait les choses comme ça donc faisons le aussi
 
c'est le niveau  

AAF

Bah le soulève de terre travaille plus le dos que les jambes. Tu as plus de muscles qui interviennent dans le dos.

On dit pas que tu ne fais pas aussi les jambes avec mais si tu sens plus les jambes que le dos que en faisant il doit y avoir un soucis d'exécution.

Oui tu fais bien les ischios avec le sdt mais bon je travaille 1 millions de fois plus les jambes avec des squats que du sdt.

   
Jaron

 

 
Allez ciao le topic

Non mais c'est vrai frère
Sdt = exo dos

Je sors un peu de mon lurkage pour confirmer.  
Si je peux mettre le sdt dans une séance de cuisses ou de dos, je préfère pratiquer la version jambes "non tendues".
Et sous cette forme, ok les ischios bossent mais le dos travaille énormément.
Et j'ai très clairement vu la différence dans mon miroir quand je l'ai intégré à ma routine (et mon ostéopathe aussi)
Si je ne fais pas de sdt lors des deux séances c'est juste parce que je trouve ça trop risqué.

Faire des rack pulls me parait + approprié dans une séance dos que des SdT complets.
 
Personnellement dans certaines séances jambes je mets du SdT roumain pas trop lourd pour les ischios et aussi contribuer à avoir un beau cul bien ferme comme beaucoup ici adorent.  

Je pense surtout que ça dépend de la morpho, des charges, et des développements respectifs dos vs. jambes des uns et des autres. D'ailleurs il est dans le chapitre dos comme dans le chapitre jambes du Delavier
Perso, c'est exactement l'inverse de ton cas : au sdt, j'ai les jambes et le cul en pls comme jamais, et le dos est loin d'être sollicité comme avec un rowing. Peut-être lié à mon buste court / mes jambes longues.
De toute façon, c'est toujours le même principe, ça ne sert à rien de prendre exemple sur telle ou telle personne, surtout les pros qui à mon avis ont de base une génétique qui leur permet de faire n'imp et de prendre de muscle, et aussi une bonne réaction aux produits. Ça ne veut pas dire qu'ils font forcément n'imp, hein
 
Ali

J'ai fait ça hier :

Rowing 1 bras
3x8 + 1x10 @27
Rowing incliné banc haltère
4x15 @17
Pull over sur bznc
4x15@21
Oiseau buste penché :
4x16@9

Extension Triceps haltère
4x14@9
Extension nuque : 1min30
2x12@8 + 1x14@8

 
 
Cool pour le 212, avoir des mecs avec une belle ligne comme Peterson ça change des gnomes qu'on voit habituellement dans cette caté

Lothiek, reviens

Tout à fait ça dépend des morphologies et de l'exécution. Mais bon "il est classé dans les exercices jambes"

 
Je faisais juste une remarque personnelle après les gens font bien ce qu'ils veulent ça va pas m'empêcher de dormir mais en tout cas je pensais pas que ça allait créer un débat aussi envenimé
 
C'est toujours comme ça ici ?

 
Exos jambes sur superphysique et exo lombaires et ischios pour Delavier  
 
mais bon, les BBers le font pour le dos, meilleure source jamais d'argument

T'es pas parti chouchou finalement ?
 
https://www.superphysique.org/exercices/303
 
Soulevé de terre : muscles travaillésPrincipaux : ischio-jambiers, fessiers, lombaires, trapèzes (faisceaux moyens et inférieurs), grand rond, grand dorsalSecondaires : quadriceps, adducteurs, mollets, avant-bras, trapèzes (faisceaux supérieurs) triceps (longue portion), épaules (faisceau postérieur)
 
Le soulevé de terre est un des meilleurs exercice pour muscler les fessiers, les ischio-jambiers et le dos (en particulier les “lombaires” et les trapèzes). Selon votre morphologie, les jambes se tendront plus ou moins rapidement en cours de mouvement : si l’exercice dérive vers un soulevé de terre jambes tendues, les ischio-jambiers, fessiers et érecteurs du rachis réalisent alors tout le travail et la participation des quadriceps est quasi-nulle.
 
Notons également la participation de muscles plus ou moins inattendus comme les dorsaux, les triceps ou les épaules. Le fait d’avoir le buste penché en avant avec une lourde charge va en effet fortement étirer tous ces muscles postérieurs et peut aller jusqu’à y provoquer des courbatures, preuve d’un travail inhabituel.
 
Intérêt du soulevé de terre
 
Chez les culturistes, le soulevé de terre a ses partisans et ses détracteurs. Pour les uns, c’est un exercice indispensable pour construire un dos massif, pour les autres il peut être remplacé par des exercices moins risqués, qui de plus travaillent les différentes masses musculaires du dos en dynamique alors qu’elles sont sollicitées seulement en isométrie avec le soulevé de terre.
 

Merci de me donner raison

MD2 dans la partie pour le dos :

Oui, partie lombaires, merci de me donner encore raison

Les fameux lombaires des jambes.

Les fameux lombaires qui donnent un dos énorme

Continue  

MD3 page 123

C'est tellement un exo jambes pour SP qu'il apparaît en seance dos.

Tellement un exo de base qu'il passe en toute fin de séance, pour les lombaires donc

Merci de me donner encore raison

Ça fait les 2 en vrai et ça dépend du type qui l'exécute non?

Depuis que j'ai commencé cet exos avec mes charges de cafards 25kg par bras je sent bien les ischios perso.

Même s’il est vrai que le soulevé de terre construit un dos hors-normes quand il s’agit d’être épais, il n’en reste pas moins un exercice très dangereux pour la plupart d’entre nous, qui poussé par notre ego mettons trop lourd et ne respectons pas la technique d’un exercice qui ne pardonne pas.

Une photo d'un mec dopé en exemple

Continue  

Osef c'est pas le propos tu prétends que SP n'en parle que pour les lombaires hors absolument pas.
 

Bien entendu. Si tu y sens à fond les ischios et/ou fessiers ben il a sa place dans ta séance jambes. A l'inverse si tu as le dos défoncé après ben seance dos. Avec, dans les deux cas, le gros bémol de la dangerosité de l'exercice.

Ils le classent bien avant tout comme un exo ischios et lombaires, les trapèzes interviennent en isométrique

Tu ne lis même pas vraiment ce que tu milles que ce soit SP ou Delavier

Le seul moyen de cibler plus le dos c'est de faire du partiel mais entre la dangerosité et le gain potentiel c'est un exo de merde

Autant faire un bon rowing

 
Mais pourquoi tu pourrais pas faire du Rowing ET du deadlift je vois pas pourquoi l'un empêcherait l’autre en fait...

La mauvaise foi  

Tous ceux qui ont fait du SDT "lourd" ici ont arrêté suite douleurs/blessures mais ils le conseillent aux débutants

200IQ

 
La dangerosité du SDT c'est une autre discussion que de l'intérêt de l'exercice en lui même pour moi.
 
Et il faut définir tous les paramètres de ta phrase. C'est quoi que tu appelles débutant c'est un mec avec 2/3 ans d'XP ou un mec qui a jamais fait de muscu et s'est inscrit y'a 3 mois bah dans ce cas je lui conseillerais pas non plus de faire du rowing tout seul il saura pas garder son dos droit...Oui moins dangereux que le SDT parce que à priori y'a pas plus dangereux que le SDT mais ça reste un exercice technique.
 
Ensuite faut voir ce que tu appelles lourd cest du 2xpdc pour un gabarit dans les 70/75 kg en termes de charge ou du 200kg+. Personnellement en restant dans les 2xpdc j'ai jamais eu de problèmes, je prétends pas faire des performances fantastiques mais peut-être que c'est différent sur des mecs qui vont aller sur du 200+....  
 
Après dire qu'un exercice est pas bien parce qu'il est dangereux du coup je ne sais pas si c'est réellement pertinent, mais peut-être que je me trompe je veux pas venir en expert. Je trouve ça juste dommage de pas placer de SDT dans une séance dos. Mais comme dit précédemment après les gens font ce qu'ils ont envie de faire ça m’empêchera pas de dormir  

+1

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Quand je fais des tractions, je sens mes pectoraux, donc les tractions sont l'exercice ultime pour la masse.
Dans le Sdt, la principale articulation impliquée est la hanche, et dans une moindre mesure les genoux et les chevilles  et vraiment en dernier les épaules  ( et donc les muscles du haut du corps)
Ce n'est pas parce-que les muscles sont impliqués, que ça donne de la viande, sinon le Sdt serait à conseiller pour le développement des mollets.
Si tu compares le Sdt traditionnel et le Sdt jambes tendues (ou roumain) , la balistique du haut du corps est la même mais en bas il y a une moindre flexion des genoux (donc une certaine désactivation des quadriceps)

Donc dire que le Sdt est un exercice pour travailler tous les muscles du dos ( en dehors des érecteurs du rachis ) revient à dire que la désactivation des quadriceps entraîne une désactivation des trapèzes et des dorsaux.
Remarque : l'argument, c'est dans le Delavier, est uniquement un argument d'autorité.