Reprise du message précédent :

J'ai un bronzage vanille-chocolat, ça compense  
https://reho.st/self/acba5dc8bd11b4 [...] e84f97.jpg

Pour ceux qui cherchent des masques pour la salle. Mcdavid viennent de sortir les leurs, 50% moins chers que les Under Armour et surtout dispo

Celui-là?

C’est ça

Moins de 10 boules les 500g BCAA 4:1:1 sur Myprout en ce moment les zamis.
(et plus généralement très grosses démarques sur le site).
Je ne crois pas avoir jamais vu moins cher.

Même programme aujourd'hui,  mais en commençant par 2200 Kg au développé militaire direct après l'échauffement.  
Étrangement ce fut nettement plus compliqué pour la suite.  

A 2200kg je crois que tu as le droit d'être fatigué

Aujourd'hui j'ai recu 20 kilos de fonte ( 4 disques de 5 kg ) et 2 élastiques de 15 kg
du coup séance pecs/biceps/abdos :  
 
DCH 4*10 à 20 kg par main
DCHI 4*10 à 20 kg par main  
Curl marteau 4*10 à 12 kg par main  
Curl concentré 4*10 à 12 kg par main  
Relevé de genous avec ballon 4*10  
 
demaiin séance dos/triceps
 
tractions élastiques 5*5  
rowing 4*10 à 20 kg par main  
haltère au front 4*10 à 10 kg par main  
kickback 4*10 à 10 kg par main

J'ai test les cookies protéiné de myprot. C'est pas dégueux, c'est pas délicieux. On dirait de la pâte d'amende avec quelques bout de chocolat blanc.
 
On sent que ça reste chimique. Mais à 38g de prot pour 75g de cookie je pense que c'est rentable pour garder un apport en protéine les jours compliqués (voyage, déplacement etc)

 
Autant les faire soi-même

J'ai la flemme

Je sais que ça serait bien mieux mais bon. C'était juste pour test et comme je pars en vacances bientôt ça va servir un peu.

 
+1

Vous avez des recettes d'ailleurs ? Peut être qu'un jour j'en ferai alors.

https://www.youtube.com/watch?v=iA-L82HuRU8&t

Ça paraît trop bon en plus merci

Elles sont super bonnes mais chères, j'ai découvert les Perfection Bar Deluxe de Body&Fit et elles sont encore meilleures et surtout à 1,6€ la barre par 15 ou 1,9€ à l'unité

comprend rien au split 4 jours bordel ...  
on les place ou les abdos ?  
et le cardio ?

Ce délire de faire des recettes avec comme ingrédient un truc fait pour l'instantané... un peu con quand même
 
A moins que ça ne soit une excuse pour se taper plein de gateaux en ayant bonne conscience

J'en prends de temps en temps, je réchauffe 30s au micro-ondes.
 
Ali

 
5mn d'abdos à la fin de chaque séance ou 10mn 1 séance sur 2 ou encore 1 la fin de la séance jambes
T'as plein d'options
 
Le cardio le + simple c'est après la séance  
Mais tu peux faire à part
par exemple les jours sans muscu

mes séances cardio :  
corde à sauter : 3 minutes / 1 minutes de repos  
pompes : 45 secondes / 15 secondes de repos x3
burpees : 45 secondes / 15 secondes de repos x3
planche : 1 minutes

Étrangement ça claque plus de dire "j'ai soulevé 2200Kg" que de dire "j'ai fait 5 séries de 10 rep avec 44Kg"  

Cookie cream pour les vrais

https://www.laroq.com/xroq/
 
2,5 ke. Haïssez. #secondwave

C'est pas donné, comme même  
 
Tandis que cette cage, pololo

Tu progresses en force avec ce format ?

N'empêche avec tous les accessoires/poids c'est pas mal du tout niveau tarif.  
Surtout que les fdp ne sont pas abusés (60 balles pour 200 kg ça va )

Ben je suis débutant, mais il me semble que oui.  
Vu que je suis à la maison sans personne pour surveiller la bonne exécution des exercices,  je redoute les blessures.  
Donc je travaille avec des charges modérées,  et des séries de 10 à 20 rep. Au fil des semaines j'augmente le nombre de répétitions,  quand j'arrive à enchaîner les séries de 20 j'augmente la charge.  
Du moins c'est ce que je fais sur les exercices plus sensibles pour les épaules.  
Sur les élévations latérales par exemple, je suis passé de séries de 10 à 5 kg à des séries de 20 à 7 kg.  
Au bench,  rowing ou curl j'augmente la charge quand j'enchaîne les séries de 15 rep.  

Les podcasts et les live IG de Nutrimuscle sur Youteub :
https://www.youtube.com/user/nutrimuscle
 
A écouter au moins en x1,5 évidemment

séance dos/triceps
 
tractions élastiques 5*5  
rowing 4*10 à 20 kg par main  
haltère au front 4*10 à 10 kg par main  
kickback 4*10 à 10 kg par main

9 series pour le dos

Ok

Gare au surentraînement là.

 
Si il entraine le dos 3x/semaine c'est ok
Mais je crains que ça ne soit son unique séance hebdo pour le dos

Tu fais une séance dos sans deadlift ? Un peu dommage je trouve ^^

Perso je trouve le sdt bien plus pertinent côté jambes, avec une dominante ischios d'autant plus marquée que les jambes sont tendues.
Sur le dos, ça bosse en isométrique sur les érecteurs du rachis / trapèzes, mais un bon rowing me semble plus productif, avec autant de niveau de gris entre grand dorsal / rond et les trapèzes que l'inclinaison du buste / la trajectoire des coudes le permet.
 
Ali

Celui qui fait du Sdt pour avoir du dos n'a rien compris

 
Je suis d'accord mais l'un n'empêche pas l'autre à priori.
 
Perso je fais(ais ) du deadlift dans mes séances jambes et dans mes séances dos et je sais que pas mal de gens font ça. C'est mon exécution et la variante qui vont changer, voire même à quel moment de la séance je vais le faire vu l'énergie que ça prend
 
A part si je suis obligé de me pointer à mon FP en heure de pointe et là je prends ce qui y'a de dispo
 

Le Tampa Pro a débuté hier avec les 212 et Classic
 
En 212 c'est George Peterson qui a gagné, c'était son 1er concours en 212, il était en Classic Physique avant
1. George Peterson
2. Dectric Bo Lewis
3. Derik Oslan
4. Aaron Clark
5. Kevin Johnson
6. Adam Young
 
En Classic Deontrai gagne pour son premier concours en pro il me semble
 
1. Deontrai Campbell
2. Divine Master
3. Chris Hunte
4. Jose Marte
5. Ronald Galup
6. Jason Theobald

Divine Master
 
seriously ?

Bien sûr que si. C'est un gros constructeur de masse. Si il n'était pas aussi dangereux je continuerais à le pratiquer comme dans ma lointaine jeunesse.

Oui c'est un constructeur de masse, mais le dos n'est que peu engagé vs les ischios, tu ne le fais pas pour avoir du dos

Demande toi pourquoi il est classé dans les exos de jambes et pas de dos