Reprise du message précédent :
c'est quoi cette séance éclatée au sol ?

C'est une séance enterrement de vie de garçon, tout à l'envers ?
 
Ali

Pour les épaules, oui.  
Et j'ai fait les jambes, aussi.  
( et échauffement, pompes et abdos)

Tu trouves que je travaille à l'envers ? Pourrais-tu développer,  vu que j'ai fait mon programme moi même (et un peu au pif) ça m'intéresse

 
Tu fais les exos de base (développés) après les exos d'isolation

 
si t'as du retard sur l'arrière d'épaule, c'est pas déconnant.
t'essaye de te cramer le plus possible sur cette partie, avant de faire du développé qui travaille quand même beaucoup l'avant.  
je fais ça aussi.

C'est pas faux  
Dans ma logique c'était pour être bien chaud et un peu fatigué pour éviter de me blesser avec une charge trop enthousiaste,  mais c'est vrai qu'en travaillant comme ça je bosse nettement moins l'exercice le plus complet    
Je tenterai de commencer par le DM la prochaine fois,  en montant en charge gentiment.

J'avais les épaules tombantes vers l'avant ( et je travaille encore pour corriger ça)

C'est pas en faisant un focus sur l'arrière d'épaule que tu vas corriger ta posture

 
tu ne fais que 4 séries de développé ? (léger en plus il dit)

 
moi aussi j'avais ça, mais ça n'est pas un problème de musculature, mais de posture.
renforce surtout ton dos.
 
et perso je faisais pas de développés militaires les premières années, pour justement pas continuer à creuser l'écart avant/arrière
beaucoup d'oiseau, EL poulies, crossover poulie haute.

 
perso je fais que 4 séries, mais le plus lourd possible (avant confinement je devais être dans les 30kgs, là je suis à 26, mais je fail encore à 28, ça va bientot revenir   )
premier exo: tirage horizontal prise trés large en ramenant la barre le plus haut possible et sans resserer les omoplates (pour ne pas engager le dos, en tout cas le moins possible)
deuxiéme exo: EL poulie unilatéral
troisième exo: DM (en ce moment c'est 22 et 3 séries de 26 (y'a plus de 24 dans ma salle   ))

Faut faire du tirage menton prise large
 
Et oui faut se muscler le dos pour les épaules en avant + corriger sa posture

Je ne fais même pas 4 séries de développé nuque,  j'en fais deux pour faire du postural,  travailler le gainage,  la position du bassin,  fixer les omoplates,..  
Histoire d'avoir la bonne position pour le développé militaire.  
l'idée vient de cette vidéo

 
non parce que ça m'engage les trapèze sup qui sont en avance sur mes delto (physique de cintre comme tu dis   )
après depuis le temps que je m'entraine, j'ai eu le temps de tester et de choisir les exos les plus adaptés à ma morphologie

 
Si tu prends une prise bien bien large ça ne doit pas, surtout en gardant les épaules basses  

Dm ? Tu veux dire DH en fait ?  
 
DM pour moi c'est OHP

 
DH oui    
https://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

Ce mâle  
https://www.instagram.com/p/CCbdwVH [...] or1ywxmlsd

(le physique que vous voulez )

Steve

Il fait référence aux piquouzes quand il parle de pain in the ass ?

Le beau Steve
Ce parfait mix de virilité et d'attitude gay friendly,
qui fait que tout le monde, hommes comme femmes, veut son chibre.
 
Je préfère quand même son ancienne meuf (Courtney King), parce que les brunes comptent pas pour des prunes
 
Ici nous avons quand même Djall, Fred et Vov pour nous consoler. Ce sont un peu nos Steve à nous

Ouais sa nouvelle meuf est bof

 
Idem. Si il fallait donner une note de virilité, 10 pour gay. Je le mets à 8  

Salut,
 
Je continue mes progrès avec le programme Stronglifts 5x5
Il y a un exo difficile, c’est le DM/Overhead press
 
Que conseillez-vous pour y progresser?  
J’ai lu que faire des dips lestés aidait. J’en fait donc une séance sur 2, 3 séries de 10 et j’ajoute un kg à chaque fois que je réussis 3x10 (là je suis à 5kg).  
Y a -t-il d’autres idées?  
 
J’ai faiT 5x5 37,5kg au DM à ma dernière séance, la dernière répétition fut épique.

Contracte bien les fessiers, ça aide pas mal à ne pas se fister le dos déjà
 
Et sors les lats quand tu te prépares à prendre la barre.

Je vais try ce format la semaine prochaine :  
 
Lundi : Pecs Biceps
Mardi :  Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos Triceps
Vendredi : Epaules Abdos  
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
 
PECS / BICEPS :  
 
DC 4*10
DCHI 4*10
Ecartés à la poulie 4*10
Curl marteau poulie 4*10
 
JAMBES
 
Squat 4*10
Presse 4*10
Leg extension 4*10
Leg curl 4*10
Leg curl allongé 4*10
Tapis de course 15 minutes
 
DOS/TRICEPS
 
Tractions machine graviton 5*10
Tirage prise neutre 4*10
Tirage haltère 4*10
Tirage horizontale prise sérrée 4*10
Haltère au front 4*10
 
EPAULE / ABDOS  
 
DH 4*10
EL 4*10
Oiseau poulie 4*10
Relevé de genoux 4*10
Crunch décliné 4*10  

de toutes maniere je suis censé mourir d'un cancer des poumons a 35 ans

autant mourir balèze  

 
question a la con  
mais imaginons que je veux lesté de 5 kg aux tractions  
1 disque de 5 kg et 10 disques de 500 gr c la meme chose

Tu peux aussi scier un disque de 10kg en 2, mais c'est plus chiant

 
Pareil, à toi de voir si les 10 disques sont pas génants dans l'exec (bougent trop / place)

10kg de plumes ou 10kg de fontes

Thats it !
Ça je vais y arriver !

Et dans pas longtemps en plus

Tu peux t'en faire un collier aussi

Salut les cafards.
 
Et çékiki qui vient de passer 4x12 @24 kg au curl marteau hein, çéki ?    
Enfin une bonne nouvelle dans cet océan de régression/rattrapage.

Vidéo plz

4x12 à 6kg, ici

Je ferai ça à l'occas.
Et si c'est pour critiquer l'exécution tu peux dors et déjà te brosser. Humérus et dos verrouillés sur un travail en unilatéral position travers avec grosse hargne explosive ce matin.    
Faut dire que j'ai reçu des trucs très motivants sur mon tel.
De toute manière j'ai les biceps en point fort donc ce ne fut pas très compliqué, contrairement à ces fdp de pecs que je galère toujours à rattraper.