Reprise du message précédent :
Juste apres la salle effectivement je sais pas si c'est conseillé
Par contre quand j'étais bloqué, un, bon, médecin ostéo m'a dit de ne surtout pas arrêter d'aller à la salle, c'est le meilleur moyen pour bien tout débloquer

j'y vais pour mes douleurs de bas du dos (tassement de disque). Pourquoi ce serait bloquant?
Bon je lui demanderai.

 
En tant que lurkeur fréquent de ce topic, je dois t'avouer que tu es assez insupportable à lire. Tu es débutant, tu fais tout n'importe quoi, et tu voudrais aller plus vite que la musique. Arrête de te prendre la tête et pousse (mais surtout pas après l'ostéo).
M'étonne pas que Gabb ait craqué

 
 
Glufur est du genre à vouloir mettre la charrue avant les bœufs.
 
Il faut bien se rendre à l'évidence et se faire une raison, il faut prendre son temps en muscu.
 
Arrête la branlette du cerveau et tous les trainings alternatifs (à base de superset / biset / dégressifs..... ) pour booster son training. T'en est pas encore là.
 
Je parle même pas de la nourriture et des compléments    
 
 

Merci ... J'allais dire la même chose.
Le mec est encore en situation d'obésité et veut déjà être un BB pro
Prochaine étape ça sera comment passer ON glufur ???  
Arrête le bricolage, ce sera déjà un grand pas.

Ouha vous êtes durs. Il débute, il est enthousiaste, il est pressé. On est un peu tous passés par là non (plus ou moins on est d'accord) ?

Mais effectivement ils ont raison concentre-toi sur la base et évite de t'éparpiller les résultats suivront glufur.

OUi, ça reste pas trop dégueulasse, mais bon, j'ai porcifié. Après c'est ça qui a permis à mes perfs de s'envoler sur certains exos (DC, squat)

EDIT: c'est là que je dois placer mon célèbre "pas de Whey avant 5 ans de pratique"?

Bordel c'est l'heure d'aller me taper 100g de poulet sec comme une trique et sans sauce, 100g de pâtes semi complètes (froides et sans matière grasse), 300g de légumes et un shaker de whey/avoine .. et j'ai pas faim de chez pas faim

Ah ouais, violent quand même    
Quand on veut être gros faut savoir faire des sacrifices  

Je comprends pas trop pourquoi il faudrait attendre tant. Si ca permet d'atteindre son quotat de protéines, qu'on soit débutant ou non, pourquoi pas ?

Tu respectes les horaires à la lettre ? Genre tous les 3 heures (à un quart d'heure près) tu fais ton repas ?

C'est ça la vie de bodybuilder mec
Bon app' ahah

Pourquoi tant de "solide" si tu as du mal à manger ?

Et ça finit par coûter cher.

 
Bah en fait j'ai pas trop le choix si je veux tout caser je dois respecter une plage horaire pour chaque repas mais, non je ne psychote pas sur les 3h

 
Je me tape déjà 100g de whey et 120g d'avoine en poudre par jour

Redface is red. J'avais sorti ça une fois ici et tout le monde m'est tombé dessus. Mais j'ai quand même tendance à penser que les débutants devraient déjà manger correctement de la nourriture standard, se reposer et pousser. C'est aps très dur d'arriver à un quota de prots avec du thon, du poulet, du jambon, du FB, des oeufs.. Après ya le côté pratique, si on a pas la possibilité de sortir de la bouffe solide là où on bosse / à l'école ou qu'on a pas accès à un frigo, c'est vrai qu'un shake est pratique.
Malgré mes années de pratique, je ne prends qu'un shake par jour, parce qu'avant l’entraînement, c'est plus digeste.

C'est fou.
 
Ca apporte quoi les flocons d'avoine en musculation (et dans le cadre d'une prise de masse) ?

Jus de légumes, de fruits (avec les réserves toussa), oléagineux, etc ?

 
Je dirais aussi que ça doit finir par coûter un bras d'avoir son quotat de protéines au boût d'un moment, quand on commence à dépasser le quintal.

Beurk

Jus de fruit faut que ce soit frais et même là c'est du fructose donc ca ne remplace pas mes autres glucides de la journée (j'en prends quand même un grand verre le matin car j'adore les jus de fruit)
Oleagineux, 50g d'amandes (le meilleur) tous les soirs dans le fromage blanc (0%, avec un peu de stevia, 500g par jour)

Sinon y'a moyen de te faire des sauces maison non ?

 
Bah en fait je m autorise 30g de béarnaise le soir (huile de colza) pour me taper mes 300g de poulet
Mais sinon oui, rien que de l'eau et un peu d'épices c'est déjà pas mal en "sauce" toute conne

Tu manges quand même super propre pour une pdm je trouve

Obligé vu ce que je m'enfile
Maintenant des fois je rentre je me tape des granolas, le WE pareil je me fais plaisir

Nouveau programme le lundi c'est Leg Day  

Chauffe à la leg press poulie

Leg press poulie mode large pieds vers exterieur
3 séries 10 8 6 reps

Leg press poulie pieds rapprochés
2 series 8 - 6reps

Press Incliné 45° mode large pieds vers exterieur
3 series lente 10 8 6 reps 200 220 240

Press Incliné 45° pieds rapprochés
3 series 10 8 6

Leg Extension
3 series dégressive sur 4 plaques

Leg Curl
3 series dégressive sur 4 plaques

C'est pas avec un exo dos (tractions je suppose) et un exo quadri (PàC) que tu crames quoi que ce soit
 

Je pense que quand on soulève 20kg au max au DC guidé, on peut se concentrer sur autre chose que sa dose de whey.

Du coup ce serait pas intéressant si tu as du mal à te gaver que de manger des aliments plus denses et moins "propres" ?

Rien à voir. Et prendre ma dose de whey, ça ne me demande pas une concentration particulière ...

Pecs/Biceps cet après midi :  
 
DC : 12@50 12@55 10@60 8@65 6@70 5@75 Première fois que je fais 5x75  et comme un con, j'aurais pu faire la sixième je pense, j'ai reposé trop vite
 
DI guidé (je compte pas le poids du matos de base qui doit faire entre 8 et 10kg) : 12@20 12@30 8@35 8@35 8@40 Je pensais pas que j'allais en sortir encore 8 à 35, j'aurai du mettre 40 direct et faire un 45
 
Pompe lestées 10 kg : 14 (Pareil, première fois que j'en sors 14 )-14-10-10
 
CO : 4 séries entre 20 et 14 rep
 
Curl incliné : 14@10 12@11 10@12 8@13
Curl marteau : 12@10 12@11 10@12 9@13
Curl poulie basse : 3 séries + 1 dégressive (34rep)
 
Très content de la séance, beaucoup de perf dépassé sur pas mal d'exo, j'avais une forme incroyable alors que j'avais pas si bien dormi que ça !  
 
Sinon, je fais jamais de rest pause, j'enchaine et quand je sens que la prochaine je pourrai pas soulever, je pose, j'sais pas si c'est une bonne chose Contrairement à mon pote qui en fait minimum à une à chaque série sur les 3 dernières de chaque exo pecs.

 
RYC approuve    
 

 
Mind has no limit  

Une proposition de programme :
 
Séance 1 : pectoraux / triceps
 
DC
DCI
Cross-Over
Dips
Extensions poulie haute
 
Séance 2 : jambes
 
Squat
Leg extension
Leg curl
Mollets
 
(1 jour de repos)
 
Séance 3 : dos / biceps
 
Tractions supination
Tirage poitrine (pronation)
Tirage horizontal
Curls (machine Larry Scoot)
Curls (poulie basse, supination)
 
Séance 4 : épaules / abdominaux
 
EL (assis, machine)
EL buste penché (poulie)
Crunches
Crunches latéraux
 
(2 jours de repos)
 
En tout ça fait 20 exercices, comme mon précédent programme, le tout réparti sur 4 séances.

 
Not sure if serious    
 
Il te disait pas qu'il faut être concentré pour prendre ta whey, il te dit que tu as surement d'autres chat à fouetter que te "préoccuper" de la whey.

Dips avant CO

La 4 ème séance  

C'était une petite boutade, faut pas te vexer
 
Je pense juste que tu essayes trop vite d'optimiser les choses (mais bon, je te connais bien, je sais que t'es comme ça, ton coté ingénieur ) alors que t'es au tout début avec perfs très basse (on a tous commencé par là ou quasiment). C'est pas le fait de prendre ta whey 30min avant qui va révolutionner le truc. C'est comme si un gars qui se mettait au running investissait dans des chaussures à 800 boules alors qu'il met 1h30 pour faire 10km. (Analogie un peu bidon certes, mais l'idée est là)
 
edit : ou tiens, comme t'aimes la photo, c'est comme si un débutant achetait un D4 alors qu'il prend tout en auto

J'avais kif kif à mes debut, en jambes je rajouterai une presse incliné si possible. En epaule un DM ou DH et un style oiseaux

Moi quand je lis "on peut se concentrer sur autre chose que sa dose de whey", j'en déduis que prévoir une dose de whey demande de la concentration, or ce n'est pas mon cas (y'avait quand même un redface ...). Si ça peut m'aider à apporter ma dose de protéines facilement sans rajouter un blanc de poulet, je vois pas pourquoi on s'en priverait, débutant ou pas. J'ai faux ?

 
Ta séances 4 va se boucler en 30min grand max. Tu te touches là. Il manque un DH ou un RM. C'est vrai que l'oiseau (après y'a surement d'autres exo pour l'arrière d'épaules) te réussi pas, donc raison de plus de faire du RM au moins, ça tape un minimum dedans.

 
Tu prévois combien de temps pour tes séances là?
Euh sinon c'est quoi cette séance de miséroid (FreD aurait dit cafard) pour les épaules?????
 
Pas de presse de dispo non plus pour les jambes?
 
Tu vises en terme de nombre de séries etc... ?
 
Si tu peut le faire sur 4 jours c'est plus commode pour tout agencer    

 
J'ai pas relever car j'ai supposer dips orienté triceps