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Auteur Sujet :

Bodybuilding | Darkness... again...

n°40194456
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 16:54:02  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Juste apres la salle effectivement je sais pas si c'est conseillé
Par contre quand j'étais bloqué, un, bon, médecin ostéo m'a dit de ne surtout pas arrêter d'aller à la salle, c'est le meilleur moyen pour bien tout débloquer


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mood
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Posté le 24-11-2014 à 16:54:02  profilanswer
 

n°40194507
Profil sup​primé
Posté le 24-11-2014 à 16:57:08  answer
 

j'y vais pour mes douleurs de bas du dos (tassement de disque). Pourquoi ce serait bloquant?
Bon je lui demanderai.


Message édité par Profil supprimé le 24-11-2014 à 16:57:39
n°40194524
BroCh3TT
kthxbye
Posté le 24-11-2014 à 16:58:09  profilanswer
 


 
En tant que lurkeur fréquent de ce topic, je dois t'avouer que tu es assez insupportable à lire. Tu es débutant, tu fais tout n'importe quoi, et tu voudrais aller plus vite que la musique. Arrête de te prendre la tête et pousse (mais surtout pas après l'ostéo).
M'étonne pas que Gabb ait craqué :o

n°40194669
Zolki3n
Posté le 24-11-2014 à 17:08:33  profilanswer
 

BroCh3TT a écrit :


 
En tant que lurkeur fréquent de ce topic, je dois t'avouer que tu es assez insupportable à lire. Tu es débutant, tu fais tout n'importe quoi, et tu voudrais aller plus vite que la musique. Arrête de te prendre la tête et pousse (mais surtout pas après l'ostéo).
M'étonne pas que Gabb ait craqué :o


 
 
Glufur est du genre à vouloir mettre la charrue avant les bœufs.
 
Il faut bien se rendre à l'évidence et se faire une raison, il faut prendre son temps en muscu.
 
Arrête la branlette du cerveau et tous les trainings alternatifs (à base de superset / biset / dégressifs..... ) pour booster son training. T'en est pas encore là.
 
Je parle même pas de la nourriture et des compléments  [:jesuciter]  
 
 

n°40194705
Santa'
PSN : CocoSanta
Posté le 24-11-2014 à 17:10:42  profilanswer
 

BroCh3TT a écrit :


 
En tant que lurkeur fréquent de ce topic, je dois t'avouer que tu es assez insupportable à lire. Tu es débutant, tu fais tout n'importe quoi, et tu voudrais aller plus vite que la musique. Arrête de te prendre la tête et pousse (mais surtout pas après l'ostéo).
M'étonne pas que Gabb ait craqué :o


Merci ... J'allais dire la même chose.
Le mec est encore en situation d'obésité et veut déjà être un BB pro :o
Prochaine étape ça sera comment passer ON glufur ???  
Arrête le bricolage, ce sera déjà un grand pas.

n°40194787
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 24-11-2014 à 17:16:30  profilanswer
 

Ouha vous êtes durs. Il débute, il est enthousiaste, il est pressé. On est un peu tous passés par là non (plus ou moins on est d'accord) ?

 

Mais effectivement ils ont raison concentre-toi sur la base et évite de t'éparpiller les résultats suivront glufur.


Message édité par monsieur vov le 24-11-2014 à 17:16:53
n°40194940
IsKor
Posté le 24-11-2014 à 17:29:07  profilanswer
 

Zolki3n a écrit :

 

ça me choque clairement pas 90kg pour ta corpulence.


OUi, ça reste pas trop dégueulasse, mais bon, j'ai porcifié. Après c'est ça qui a permis à mes perfs de s'envoler sur certains exos (DC, squat)

 

EDIT: c'est là que je dois placer mon célèbre "pas de Whey avant 5 ans de pratique"? :o

Message cité 1 fois
Message édité par IsKor le 24-11-2014 à 17:30:53
n°40194976
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 17:32:10  profilanswer
 

Bordel c'est l'heure d'aller me taper 100g de poulet sec comme une trique et sans sauce, 100g de pâtes semi complètes (froides et sans matière grasse), 300g de légumes et un shaker de whey/avoine .. et j'ai pas faim de chez pas faim :ouch:

Message cité 4 fois
Message édité par micky78 le 24-11-2014 à 17:32:58

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n°40194996
IsKor
Posté le 24-11-2014 à 17:34:00  profilanswer
 

micky78 a écrit :

Bordel c'est l'heure d'aller me taper 100g de poulet sec comme une trique et sans sauce, 100g de pâtes semi complètes (froides et sans matière grasse), 300g de légumes et un shaker de whey/avoine .. et j'ai pas faim de chez pas faim :ouch:


Ah ouais, violent quand même  [:tinostar]  
Quand on veut être gros faut savoir faire des sacrifices  [:roger21:1]

n°40195000
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 17:34:28  profilanswer
 

IsKor a écrit :


OUi, ça reste pas trop dégueulasse, mais bon, j'ai porcifié. Après c'est ça qui a permis à mes perfs de s'envoler sur certains exos (DC, squat)
 
EDIT: c'est là que je dois placer mon célèbre "pas de Whey avant 5 ans de pratique"? :o


Je comprends pas trop pourquoi il faudrait attendre tant. Si ca permet d'atteindre son quotat de protéines, qu'on soit débutant ou non, pourquoi pas ?

mood
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Posté le 24-11-2014 à 17:34:28  profilanswer
 

n°40195012
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 17:35:25  profilanswer
 

micky78 a écrit :

Bordel c'est l'heure d'aller me taper 100g de poulet sec comme une trique et sans sauce, 100g de pâtes semi complètes (froides et sans matière grasse), 300g de légumes et un shaker de whey/avoine .. et j'ai pas faim de chez pas faim :ouch:


Tu respectes les horaires à la lettre ? Genre tous les 3 heures (à un quart d'heure près) tu fais ton repas ?

n°40195016
Santa'
PSN : CocoSanta
Posté le 24-11-2014 à 17:36:01  profilanswer
 

micky78 a écrit :

Bordel c'est l'heure d'aller me taper 100g de poulet sec comme une trique et sans sauce, 100g de pâtes semi complètes (froides et sans matière grasse), 300g de légumes et un shaker de whey/avoine .. et j'ai pas faim de chez pas faim :ouch:


C'est ça la vie de bodybuilder mec :D
Bon app' ahah

n°40195023
ohcto
YBLWB
Posté le 24-11-2014 à 17:36:21  profilanswer
 

micky78 a écrit :

L'autre jour un gars me demande mon poids, je lui dis "93/94kg" il me réponds "ah bon seulement ?" un peu vexé je rétorque que pour 1m76 c'est pas mal .. et il me dit "oui mais quand on te voit on dirait que tu fais beaucoup plus"  :sol:  
 
Je l'ai regardé avec une franche camaraderie  [:double c]


http://2.bp.blogspot.com/-pCQdsjgG3vs/Tr9tj1u6UMI/AAAAAAAAA7o/jbI4jGsbqLw/s1600/bon+point.jpg

n°40195045
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 24-11-2014 à 17:38:46  profilanswer
 

micky78 a écrit :

Bordel c'est l'heure d'aller me taper 100g de poulet sec comme une trique et sans sauce, 100g de pâtes semi complètes (froides et sans matière grasse), 300g de légumes et un shaker de whey/avoine .. et j'ai pas faim de chez pas faim :ouch:


Pourquoi tant de "solide" si tu as du mal à manger ?

n°40195053
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 17:39:28  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Pourquoi tant de "solide" si tu as du mal à manger ?


Et ça finit par coûter cher. :o

n°40195059
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 17:39:58  profilanswer
 

Okysp a écrit :


Tu respectes les horaires à la lettre ? Genre tous les 3 heures (à un quart d'heure près) tu fais ton repas ?


 
Bah en fait j'ai pas trop le choix si je veux tout caser je dois respecter une plage horaire pour chaque repas mais, non je ne psychote pas sur les 3h :o


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n°40195066
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 17:40:25  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Pourquoi tant de "solide" si tu as du mal à manger ?


 
Je me tape déjà 100g de whey et 120g d'avoine en poudre par jour


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n°40195109
IsKor
Posté le 24-11-2014 à 17:45:06  profilanswer
 

Okysp a écrit :


Je comprends pas trop pourquoi il faudrait attendre tant. Si ca permet d'atteindre son quotat de protéines, qu'on soit débutant ou non, pourquoi pas ?


Redface is red. J'avais sorti ça une fois ici et tout le monde m'est tombé dessus. Mais j'ai quand même tendance à penser que les débutants devraient déjà manger correctement de la nourriture standard, se reposer et pousser. C'est aps très dur d'arriver à un quota de prots avec du thon, du poulet, du jambon, du FB, des oeufs.. Après ya le côté pratique, si on a pas la possibilité de sortir de la bouffe solide là où on bosse / à l'école ou qu'on a pas accès à un frigo, c'est vrai qu'un shake est pratique.
Malgré mes années de pratique, je ne prends qu'un shake par jour, parce qu'avant l’entraînement, c'est plus digeste.

n°40195110
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 17:45:11  profilanswer
 

micky78 a écrit :


 
Je me tape déjà 100g de whey et 120g d'avoine en poudre par jour


C'est fou. :ouch:
 
Ca apporte quoi les flocons d'avoine en musculation (et dans le cadre d'une prise de masse) ?

n°40195131
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 24-11-2014 à 17:47:15  profilanswer
 

micky78 a écrit :


 
Je me tape déjà 100g de whey et 120g d'avoine en poudre par jour


Jus de légumes, de fruits (avec les réserves toussa), oléagineux, etc ?

n°40195132
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 17:47:21  profilanswer
 

IsKor a écrit :


Redface is red. J'avais sorti ça une fois ici et tout le monde m'est tombé dessus. Mais j'ai quand même tendance à penser que les débutants devraient déjà manger correctement de la nourriture standard, se reposer et pousser. C'est aps très dur d'arriver à un quota de prots avec du thon, du poulet, du jambon, du FB, des oeufs.. Après ya le côté pratique, si on a pas la possibilité de sortir de la bouffe solide là où on bosse / à l'école ou qu'on a pas accès à un frigo, c'est vrai qu'un shake est pratique.
Malgré mes années de pratique, je ne prends qu'un shake par jour, parce qu'avant l’entraînement, c'est plus digeste.


:jap:
 
Je dirais aussi que ça doit finir par coûter un bras d'avoir son quotat de protéines au boût d'un moment, quand on commence à dépasser le quintal. :o

n°40195156
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 17:49:45  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Jus de légumes, de fruits (avec les réserves toussa), oléagineux, etc ?

 

Beurk :D

 

Jus de fruit faut que ce soit frais et même là c'est du fructose donc ca ne remplace pas mes autres glucides de la journée (j'en prends quand même un grand verre le matin car j'adore les jus de fruit)
Oleagineux, 50g d'amandes (le meilleur) tous les soirs dans le fromage blanc (0%, avec un peu de stevia, 500g par jour)

Message cité 2 fois
Message édité par micky78 le 24-11-2014 à 17:51:06

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n°40195169
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 24-11-2014 à 17:51:03  profilanswer
 

micky78 a écrit :


 
Beurk :D
 
Jus de fruit faut que ce soit frais et même là c'est du fructose donc ca ne remplace pas mes autres glucides de la journée (j'en prends quand même un grand verre le matin car j'adore les jus de fruit)
Oleagineux, 50g d'amandes (le meilleur) tous les soirs dans le fromage blanc


Sinon y'a moyen de te faire des sauces maison non ?

n°40195183
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 17:52:16  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Sinon y'a moyen de te faire des sauces maison non ?


 
Bah en fait je m autorise 30g de béarnaise le soir (huile de colza) pour me taper mes 300g de poulet
Mais sinon oui, rien que de l'eau et un peu d'épices c'est déjà pas mal en "sauce" toute conne


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n°40195246
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 24-11-2014 à 17:58:02  profilanswer
 

micky78 a écrit :


 
Bah en fait je m autorise 30g de béarnaise le soir (huile de colza) pour me taper mes 300g de poulet
Mais sinon oui, rien que de l'eau et un peu d'épices c'est déjà pas mal en "sauce" toute conne


Tu manges quand même super propre pour une pdm je trouve

n°40195557
micky78
Get ripped or die tryin'
Posté le 24-11-2014 à 18:32:30  profilanswer
 

Obligé vu ce que je m'enfile
Maintenant des fois je rentre je me tape des granolas, le WE pareil je me fais plaisir :o


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n°40195573
Noble_Art
Posté le 24-11-2014 à 18:34:16  profilanswer
 

Nouveau programme le lundi c'est Leg Day  :bounce:

 

Chauffe à la leg press poulie

 

Leg press poulie mode large pieds vers exterieur
3 séries 10 8 6 reps

 

Leg press poulie pieds rapprochés
2 series 8 - 6reps

 

Press Incliné 45° mode large pieds vers exterieur
3 series lente 10 8 6 reps 200 220 240

 

Press Incliné 45° pieds rapprochés
3 series 10 8 6

 

Leg Extension
3 series dégressive sur 4 plaques

 

Leg Curl
3 series dégressive sur 4 plaques

 


 


Message édité par Noble_Art le 24-11-2014 à 18:34:43
n°40195998
gonc
Posté le 24-11-2014 à 19:20:26  profilanswer
 

sempt a écrit :


 
hum
dos/quadri dans la même séance, tu peux pas faire les deux plus gros groupes musculaire dans la même séance
pour la séance 3 épaules et triceps HS pour les pecs, vraiment pas top


C'est pas avec un exo dos (tractions je suppose) et un exo quadri (PàC) que tu crames quoi que ce soit :D
 

Okysp a écrit :


Je comprends pas trop pourquoi il faudrait attendre tant. Si ca permet d'atteindre son quotat de protéines, qu'on soit débutant ou non, pourquoi pas ?


Je pense que quand on soulève 20kg au max au DC guidé, on peut se concentrer sur autre chose que sa dose de whey. :o


---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr
n°40196032
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 24-11-2014 à 19:23:30  profilanswer
 

micky78 a écrit :

Obligé vu ce que je m'enfile
Maintenant des fois je rentre je me tape des granolas, le WE pareil je me fais plaisir :o


Du coup ce serait pas intéressant si tu as du mal à te gaver que de manger des aliments plus denses et moins "propres" ?

n°40196054
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 19:25:04  profilanswer
 

gonc a écrit :


Je pense que quand on soulève 20kg au max au DC guidé, on peut se concentrer sur autre chose que sa dose de whey. :o


Rien à voir. Et prendre ma dose de whey, ça ne me demande pas une concentration particulière ...

n°40196092
gonc
Posté le 24-11-2014 à 19:29:08  profilanswer
 

Pecs/Biceps cet après midi :  
 
DC : 12@50 12@55 10@60 8@65 6@70 5@75 Première fois que je fais 5x75 [:volta]  et comme un con, j'aurais pu faire la sixième je pense, j'ai reposé trop vite
 
DI guidé (je compte pas le poids du matos de base qui doit faire entre 8 et 10kg) : 12@20 12@30 8@35 8@35 8@40 Je pensais pas que j'allais en sortir encore 8 à 35, j'aurai du mettre 40 direct et faire un 45 :/
 
Pompe lestées 10 kg : 14 (Pareil, première fois que j'en sors 14 :D)-14-10-10
 
CO : 4 séries entre 20 et 14 rep
 
Curl incliné : 14@10 12@11 10@12 8@13
Curl marteau : 12@10 12@11 10@12 9@13
Curl poulie basse : 3 séries + 1 dégressive (34rep)
 
Très content de la séance, beaucoup de perf dépassé sur pas mal d'exo, j'avais une forme incroyable alors que j'avais pas si bien dormi que ça !  
 
Sinon, je fais jamais de rest pause, j'enchaine et quand je sens que la prochaine je pourrai pas soulever, je pose, j'sais pas si c'est une bonne chose :o Contrairement à mon pote qui en fait minimum à une à chaque série sur les 3 dernières de chaque exo pecs.


Message édité par gonc le 24-11-2014 à 19:30:10

---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr
n°40196106
shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 24-11-2014 à 19:30:18  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


Jus de légumes, de fruits (avec les réserves toussa), oléagineux, etc ?


 
RYC approuve  [:fredmoul:1]  
 

micky78 a écrit :



Beurk
:D
 
Jus de fruit faut que ce soit frais et même là c'est du fructose donc ca ne remplace pas mes autres glucides de la journée (j'en prends quand même un grand verre le matin car j'adore les jus de fruit)
Oleagineux, 50g d'amandes (le meilleur) tous les soirs dans le fromage blanc (0%, avec un peu de stevia, 500g par jour)


 
Mind has no limit  [:fredmoul:1]


---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters
n°40196136
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 19:32:58  profilanswer
 

Une proposition de programme :
 
Séance 1 : pectoraux / triceps
 
DC
DCI
Cross-Over
Dips
Extensions poulie haute
 
Séance 2 : jambes
 
Squat
Leg extension
Leg curl
Mollets
 
(1 jour de repos)
 
Séance 3 : dos / biceps
 
Tractions supination
Tirage poitrine (pronation)
Tirage horizontal
Curls (machine Larry Scoot)
Curls (poulie basse, supination)
 
Séance 4 : épaules / abdominaux
 
EL (assis, machine)
EL buste penché (poulie)
Crunches
Crunches latéraux
 
(2 jours de repos)
 
En tout ça fait 20 exercices, comme mon précédent programme, le tout réparti sur 4 séances. :o

n°40196152
shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 24-11-2014 à 19:34:21  profilanswer
 

Okysp a écrit :


Rien à voir. Et prendre ma dose de whey, ça ne me demande pas une concentration particulière ...


 
Not sure if serious  [:transparency]  
 
Il te disait pas qu'il faut être concentré pour prendre ta whey, il te dit que tu as surement d'autres chat à fouetter que te "préoccuper" de la whey.


---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters
n°40196160
sempt
Eternel Apprenti
Posté le 24-11-2014 à 19:35:01  profilanswer
 

Dips avant CO

 

La 4 ème séance  [:clooney11]


---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]
n°40196162
gonc
Posté le 24-11-2014 à 19:35:19  profilanswer
 

Okysp a écrit :


Rien à voir. Et prendre ma dose de whey, ça ne me demande pas une concentration particulière ...


C'était une petite boutade, faut pas te vexer :o
 
Je pense juste que tu essayes trop vite d'optimiser les choses (mais bon, je te connais bien, je sais que t'es comme ça, ton coté ingénieur :D) alors que t'es au tout début avec perfs très basse (on a tous commencé par là ou quasiment). C'est pas le fait de prendre ta whey 30min avant qui va révolutionner le truc. C'est comme si un gars qui se mettait au running investissait dans des chaussures à 800 boules alors qu'il met 1h30 pour faire 10km. (Analogie un peu bidon certes, mais l'idée est là)
 
edit : ou tiens, comme t'aimes la photo, c'est comme si un débutant achetait un D4 alors qu'il prend tout en auto :o

Message cité 1 fois
Message édité par gonc le 24-11-2014 à 19:40:19

---------------
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n°40196173
Noble_Art
Posté le 24-11-2014 à 19:36:01  profilanswer
 

Okysp a écrit :

Une proposition de programme :

 

Séance 1 : pectoraux / triceps

 

DC
DCI
Cross-Over
Dips
Extensions poulie haute

 

Séance 2 : jambes

 

Squat
Leg extension
Leg curl
Mollets

 

(1 jour de repos)

 

Séance 3 : dos / biceps

 

Tractions supination
Tirage poitrine (pronation)
Tirage horizontal
Curls (machine Larry Scoot)
Curls (poulie basse, supination)

 

Séance 4 : épaules / abdominaux

 

EL (assis, machine)
EL buste penché (poulie)
Crunches
Crunches latéraux

 

(2 jours de repos)

 

En tout ça fait 20 exercices, comme mon précédent programme, le tout réparti sur 4 séances. :o

 

J'avais kif kif à mes debut, en jambes je rajouterai une presse incliné si possible. En epaule un DM ou DH et un style oiseaux

Message cité 1 fois
Message édité par Noble_Art le 24-11-2014 à 19:37:28
n°40196180
Okysp
Rien.
Posté le 24-11-2014 à 19:36:48  profilanswer
 

shaqseb a écrit :


 
Not sure if serious  [:transparency]  
 
Il te disait pas qu'il faut être concentré pour prendre ta whey, il te dit que tu as surement d'autres chat à fouetter que te "préoccuper" de la whey.


Moi quand je lis "on peut se concentrer sur autre chose que sa dose de whey", j'en déduis que prévoir une dose de whey demande de la concentration, or ce n'est pas mon cas (y'avait quand même un redface ...). Si ça peut m'aider à apporter ma dose de protéines facilement sans rajouter un blanc de poulet, je vois pas pourquoi on s'en priverait, débutant ou pas. J'ai faux ?

n°40196205
gonc
Posté le 24-11-2014 à 19:38:59  profilanswer
 

Okysp a écrit :

Une proposition de programme :
 
Séance 1 : pectoraux / triceps
 
DC
DCI
Cross-Over
Dips
Extensions poulie haute
 
Séance 2 : jambes
 
Squat
Leg extension
Leg curl
Mollets
 
(1 jour de repos)
 
Séance 3 : dos / biceps
 
Tractions supination
Tirage poitrine (pronation)
Tirage horizontal
Curls (machine Larry Scoot)
Curls (poulie basse, supination)
 
Séance 4 : épaules / abdominaux
 
EL (assis, machine)
EL buste penché (poulie)
Crunches
Crunches latéraux
 
(2 jours de repos)
 
En tout ça fait 20 exercices, comme mon précédent programme, le tout réparti sur 4 séances. :o


 
Ta séances 4 va se boucler en 30min grand max. Tu te touches là. Il manque un DH ou un RM. C'est vrai que l'oiseau (après y'a surement d'autres exo pour l'arrière d'épaules) te réussi pas, donc raison de plus de faire du RM au moins, ça tape un minimum dedans.


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shaqseb
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Posté le 24-11-2014 à 19:40:02  profilanswer
 

Okysp a écrit :

Une proposition de programme :
 
Séance 1 : pectoraux / triceps
 
DC
DCI
Cross-Over
Dips
Extensions poulie haute
 
Séance 2 : jambes
 
Squat
Leg extension
Leg curl
Mollets
 
(1 jour de repos)
 
Séance 3 : dos / biceps
 
Tractions supination
Tirage poitrine (pronation)
Tirage horizontal
Curls (machine Larry Scoot)
Curls (poulie basse, supination)
 
Séance 4 : épaules / abdominaux
 
EL (assis, machine)
EL buste penché (poulie)
Crunches
Crunches latéraux
 
(2 jours de repos)
 
En tout ça fait 20 exercices, comme mon précédent programme, le tout réparti sur 4 séances. :o


 
Tu prévois combien de temps pour tes séances là?
Euh sinon c'est quoi cette séance de miséroid (FreD aurait dit cafard) pour les épaules?????
 
Pas de presse de dispo non plus pour les jambes?
 
Tu vises en terme de nombre de séries etc... ?
 
Si tu peut le faire sur 4 jours c'est plus commode pour tout agencer  :)  


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n°40196219
shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 24-11-2014 à 19:40:37  profilanswer
 

sempt a écrit :

Dips avant CO
 
La 4 ème séance  [:clooney11]


 
J'ai pas relever car j'ai supposer dips orienté triceps  :o


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