Reprise du message précédent :
j'ia fait ma premiere séance de muscul samedi et maintenant j'a mal partouuuut      
c'est tres bien la muscul! là au moins on utilise tout ce kon a dans le sac

 
mets toi devant une glace de face   les trapeze commence du haut de la nuque pour aller se greffer sur tes dorsaux , pour les bosser , tu prends une haltere + ou- lourde ds chaque main et tu souleves les epaules vers le haut"bras le long du corps" en contractant les abdos et sans bouger la tete si possible .tu peux faire la meme chose avec les halteres un peu ds le dos "tpoujours le meme mouvement "  
 
 
pour tes epaules , tu t etires avant ? tu as peut etre une petite faiblesse mais ca se bosse , vaut mieux que tu prennes moins lourd et que tu sentes bien le mouvement et surtout que tes douleurs ne soiens plus omni presente sinon tu vas finir par aller voir un kiné si tu continu   , j avais une douleur du meme type , j ai persisté et j ai finalement chopé une peri arthrite " muscle tt petit sous le muscle principal de l epaule ".
 
 

dav 59 t echangerais pas ton corps avec le miens    
 
t es bien planté et sec , ca fait lgtps que t pousses ?  
 
 

 
tu verras , les courbatures ca part tres vite , mais c vrai que les 1er temps , meme tenir une fourchette ds la main est un exercice perilleux   , apres quand tu n as plus de courbatures, tu regrettes de ne plus en avoir    
 
 

 
Les trapèzes (les supérieurs) sont tendus entre la base du crane et l'extrémité externe de ta clavicule et ils sont sollicités à chaque élévation du moignon de l'épaule...tu peux donc effectuer ces élévations avec une barre à la main (haussement d'épaule du style "j'm'en fous" )...mais de toute manière, ils sont sollicités dans tous les exos pour les deltoïdes...
 
Pour ce qui est de ta douleur ressentie, cela peut provenir de plusieurs choses: inflammation du sus-épineux ("le muscle tt petit sous le muscle principal de l epaule" ), du long biceps (douleur plus antérieure, sur l'avant de l'épaule), bursite...dans tous ces cas, il te faut éventuellement glacer ton épaule pdt 15 min si elle reste douloureuse après l'effort, diminuer la charge et le nbre de reps.
 
En tout cas, un conseil, ne négliges pas trop ce type de douleur inflammatoire, surtout sur une épaule !

 
Oups, désolé pour l'edit !

 
C'est un mélange de dav-42 et manu59???  
 
 
Si non, mon avis pour manu59:
Bien, vraiment bien je ne vois rien à ajouter, si on peut voir les abdos? Si ils sont comme le reste pour moi c'est quasi parfait.

 
rho j ai fait le boulet sur le coup    ; c de votre faute aussi a mettre des numeros avec vos pseudo      
 

 
Désolé de te décevoir, mais le seul moyen de sécher efficacement est de revoir ton alimentation.
 
Un effort physique ne consomme de la graisse qu'à faible intensité, au delà d'une certaine intensité le carburant principal devient le glycogène (sucres lents). Et quand bien même une heure d'effort à faible intensité consomme environ 50 g de graisse.
 
Risque de tendinite : oui, à une époque où faisais 8 à 10 h de sport d'endurance par semaine (vélo et course à pied) j'en ai choppé une à un genou. Actuellement je suis à 3-4 h /semaine et je n'ai pas de problème, donc vu que ton volume hebdomadaire est analogue, ça devrait être bon.

Bon, aparemment tou tle monde s'en fout que je veuille durcri avant de grossir, mais moi pas, donc je repose ncore un fois la question :
 
Komment kon durcit ? Est ce qu'il y a forcement un rapport entre volume musculaire et force brute ? Un petit dur ne pourrait il pas soulever autant qu'un gros mou (pas gras hein) ?

 
C'est clair quand j'en ai chui content de moi ca veut dire que j'ai bien bosser    on est pas normal !
 
Salut au fait  

 
Durcit les muscles ?
 
2 cas :
1/ Tu débutes, t'as pas bcp de muscles -> Tu verras plus tard pour durcir...
2/ T'as deja des jolis petits mumuscles -> Faut faire des séries très courtes, très lourdes, et ca relativement rapidement. Entre chaque série tu prends bien ton temps pour récupérer. Mon prof de muscu la dernière fois faisait des séries de 3 et prenait 6/7 min de récup entre...

 
ah wee je vois.  

serie de  3 !
ct pour le 200 ko au dev couche ?  

Pour MrNatas:
 
Prendre de la force sans prendre du volume musculaire (si j'ai bien compris c'est ce que tu recherches)
 
Je pense que c'est possible pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de faire des exos, quand il va s'y mettre il va forcément prendre de la force et tonnifier ses muscles. Mais pour augmenter encore sa force il faudra bien qu'il prenne aussi du muscle si non il va stagner.

Moi j'ai une question :
 
je voudrai prendre du volume surtout car je suis asser maigrichont, au niveau force ca va pour mon volume je me debrouille pas mal.  
 
Donc je voudrai prendre du volume tout en perdant un peut les poignee d'amour que j'ai...
 
est ce que regime proteine + exercice regulier (tous les soir) ca me permetrai d'atteindre ca?
 
merci

 
merci ... pour les abdos on les voit pas sur la tof mais ils sont secs et assez bien dessinés sans être trés gros , dernièrement j'ai surtout bossé pecs ,biceps et triceps .

 
commence par faire de l'exercice avant de prendre des protéines...    
 
tous les soirs.. tu veux dire chez toi ? sans rien ? tu vas vite stagner amha

 
Pour perdre du poids il faut manger moins ou mieux...
Et pour prendre du muscle et de la force, il faut faire du sport...
Le sport n a jamais fait perdre vraiment du poids. Il permet de te rendre compte de ton exces de poids, il permet de depenser les calories ingurgitees dans la journee mais pas beaucoup plus...
Ma mere pesee plus de 90kg.... Je l ai toujours vu assez grosse et ces derniere annees elle etait obese... Elle a suivi un regime adaptee, elle faisait du sport tous les jours (marche lente ou velo d appartement pour perdre les graisses) environ 4h a 5h je crois...voir plus ... et maintenant elle pese 60 kg !!! Je l ai vu maigrir au debut, ensuite je suis parti 5 mois aux Etats Unis... A mon retour j ai ete tres supris quand je l ai serre dans mes bras et j ai meme failli tomber... Je suis parti ensuite en Espagne et 4 mois plustard, de nouveau la meme surprise en la serrant dans mes bras.... Maintenant elle parait facilement 10 ans de moins que son age
Enfin bon... si certain veulent des conseils pour maigrir, je peux lui demander de venir vous donner des conseils....

 
 
Merci du conseil, je vais voir comment je peux adapter ça chez moi...
Parce que je ne vais jamais en salle, je fais pas mal d'exercice chez moi pour me muscler le torse et les bras (pour les jambes j'ai le roller , c'est bieng)
Je suis déjà dans l'optique de faire du court et dur,quand j'ai vu que 60 pompes devenaient facile, j'ai commencé a faire les premieres sur les jointures de l'index et du majeur, maintenant c'est 40 jointures et 20 normales lentes, apres je me lesterais...
 
Merci des conseils en tout cas, j'ai déjà tout un tas d'idées grace a vous !

 
 
moi je te donne le reponse la plus simple :
 
tu prends la proteine type Whey " masse seche " fait attention y a plusieurs type de prot ..  
 
tu achetes des fat burners ou bruleur de graisses, ca fonctionne mais il ne faut pas prendre n importe koi non plus /
 
ds tous les cas , il faut du sport , un regime alimentaire adapté ; du repos .
 
commences deja par des techniques traditionnelles et seulement ensuite tu passes au prot et fat burner.  
 
   

j ai enfin toper un apn donc les tofs seront mise sur le site ce soir car tout seul spo facile de se photographier correctement donc j atta ma miss et ensuite seance photo rulez    
 
 
je vais me faire chambrer , je le sens deja venir    
 
 
 
bonjours a tous.  

 
Y en a qui on de la chance.... Moi ma miss elle m a quitte pour un autre

 
Ouais mais quand je dis série courte, c'est max 6 repet (Sans oublier une bonne série de chauffe avant). Avec 50 repet tu travailles vraiment pas en force. C'est meme pire puisque quand tu vas travailler plus lourd tu vas devoir reconstruire une grosse partie de ton muscle pas habituée a ces nouvelles charges...

 
Ben muscle toi, va taper l'autre et ramène la chez toi en la tirant par les cheveux
 
(methode du néolithique powaaaaa   )

 
a quoi ca sert la muscu sinon ?

 
J ai pas envi de le taper, et si jamais j arrive a lui faire mal, c est elle qui va me tabasser meme si elle n est pas Scwarzy...Ca peut faire mal une fille en colere.... Elle veut plus de moi, elle ne veut plus de moi.... j ai tout essayer mais y a vraiment plus rien a faire Elle est trop parfaite pour moi

 
c balot ce que je vais te dire mais la roue tourne    
 
si elle est partie c est que ce nest pas la bonne c tout ,ne cherches pas a lui causer des ennuis , tu te ferais encore plus de mal , retrouves tes potes et fais des teufs ... des belles femmes y en a partout en ce moment , reveil l instinct du chasseur qui sommeil en toi ; de tte facon tu  nas pas le choix.
 

 
Je n'aurai jamais trouvé plus concis.
 

 
a faire des striptease sympa pour sa cherie héhé  

 
 
j'y avais pas pensé...

 
 
 
elle"s" adorent ca je te promets , la mienne ma tanné  pdt 2 ans pour que je lui en fasse 1 , resultat j ai cru que j etais sur une scene devant 150 femmes surexcitée   , un bon souvenir    
 
essai tu verras  

Cdur
 
tu penses a me faire un ptit exemples pour ce que tu m'as proposé?
 
Sinon j'ai un question a 10 eurocent
 
Hier on a fait un peu de sparing 15Min mais me suis pris pas mal de bon coup quand meme dans les jambe, ce qui fait que j'ai mal au cuisses et oui, j'en ai donné des bon aussi
 
bref je comptais aller courir aujourd'hui mais je sent que mes muscles des jambes sont fatigué et puis j'ai mal , c'est pas ca qui va m'empecher d'aller courir, mais je voudrais savoir si ca me serait pas nuisible?
 
De plus j'ai une douleur dans le genou quand je m'entraine qui commence a me faire peur , quand je fais certain mouvements je sent que ca picote en dessous de la rotule et ca communique avec le tendon qui remonte dans la cuisse, j'espere que c'est pas le menisque  
 
besoin de conseils de pro  
 
Merci!

 
/1 , j y travail au tableau    
 
2/ va a la piscine qque temps le temps que ta douleur disparraisse  
 
tof ds 10 minutes   , je viens de me rendre compte que j ai taquet de poils  

 
Pour la piscine ca fait un bail que j'ai plus été...
 
J'vais essayer d'y aller avec ma copine, elle aime ca en plus donc ca facilite les chose
 
cool pour les tofs, j'ai hate de les voir
 
 
T'as pas une idee pour mon mal de genou?

 
 
pour ton genoux  , repos 3 jours mini , si la douleur est encore là a la fin de la semaine , tu vas direct chez un kiné avant que ca s aggrave , mais ne rebosse pas dessus , donc oubli la course .
 
moi j ai pas hate pour les tofs , y a des balezes ds le groupe ;po moi  

 
ARf ok surtout que ca dur depuis un moment deja, parfois ca par, puis si je force trop sur les etirement ca revient    
Mais la ca ma gené durant tout l'entrainement ;(
 
Allons allons fait pas le timide pour les tofs chui sur que t'es pas mal baleze aussi

Salut Maximus,
 
Pour le genoux si c'est un menisque c'est ca doit te faire mal sur le coté du genoux (interne ou externe suivant le menisque) et pas ailleur. Quand il y a des problèmes de ménisque généralement le genoux coince.
Je me suis fait oppéré d'1 menisque il était coupé en 2 et bloquait ma jambe (suite à une rotation violente du genoux), je m'en suis trés bien remis mais il m'a fallu bien 6 mois pour retrouver toutes mes facultés et pour remuscler à fond ma jambe.
 
Si non ton problème peut venir de cartillage qui aurait put devenir un peu pointu (usure du à l'entrainement) chez les gens habitué au sport ce se remet bien avec du repos.
A la place de la course (en attendant) fait de la piscine ton genoux devrait mieux apprécié (pas de choc pour lui)

 
Ok, moi c'est plutot au milieu que je ressens la douleur, pas de blocage, mais ça picote et brule un peu, et j'ai l'impression que ca communique jusqu'en haut de la cuisse juste en dessous du bassin, le tendon en fait)
 
Possible tendinite aussi?
 
Enfin c'est promis je v me mettre a la piscine!
 
Pour ce qui est d'arreter completement les entrainements ca m'ennuie quand meme un peu car je compte combattre en octobre donc faut que je sois pret
 
Ces douleurs ça veint tjrs quand il faut pas    
 
Merci a+

ayé j ai mis les tofs , soyer indulgent    
 
dsl pour les 2 tof de biais    
 
voila voila , now je vais me cacher
 
 
 

Maximus: Si c'est une tendinite je pensse que tu aurais mal derrière le genoux (au niveau du plis).
 
 
Cdur: je pensse qu'il faut que tu bosses tout le buste pects + abdos et sécher au niveau du bassin. Bras et épaules je trouve que ca va (les épaules y'en faudrait peut être encore un peu plus).
Pourquoi tu te plains? A mon avis en bossant ca va bien le faire.
Attends les conseils de BudWeiser qui est, je trouve très objectifs.