Reprise du message précédent :
70kg stp
 
et cette semaine j'ai fait de la machine à dips à la place

PEC BICEPS

Hammer Dip Machine
100kg 12
110kg 12
120kg 12
130kg 10
140kg 8
150kg 6
+ 100kg 10 (dropset)
+ 80kg 10 (dropset)
+ 60kg 10 (dropset)
pour vov
sensations inférieures aux dips lestées
pour une raison qui m'est inconnue

Hammer Wide Chest Press
40kg 12
45kg 12
47.5kg 11
50kg 10
52.5kg 10

Pec dec
45kg 15
45kg 15
45kg 15

Hammer Lateral Raise
50kg 25
50kg 25
50kg 25
50kg 25
50kg 25 avec dropset

Curl marteau, alterné
16kg 15
16kg 14
16kg 12
16kg 12
16kg 12

Curl pupitre machine
30kg 12
40kg 12
40kg 12

t'étais pas sensé faire les jambes  

Changement de plan car on va à la piscine ce soir.

J'ai besoin de mes jambes pour nager.

Mais pas de tes bras

Dos et triceps sont pas courbaturés

Tu nages avec ton dos  

Ben oui
 
Apres avoir nagé le dos est hyper congestionné
 
Essaye  

 
C’est pas suffisant deux exercices, surtout que tu fais toujours les mêmes.
 
Et tu ne travailles pas les ischios  

La presse (et le squat )
 
https://www.instagram.com/tv/CV3c38 [...] =copy_link
 
Mais il a des petits quads

La vache il descends a mort. Genous hyper solides  

 
C’est pas la presse et le squat qui lui donnent ces gros jambons. Avec des trucs aussi gros au moins il devrait mettre les 4 ravis remplis

 
Et en quoi faire toujours les même exercices serait pénalisant ?

si, mes deux exercices sont squat et ischios machine (j'ai lâché les RDLs)

En ce moment -10 % chez nu,tripure.

 
Partant de 2x trop cher, ça ne fait plus que 1,8x trop cher

 
il décolle le cul en bas

Non

 
 
tu prends quoi chez eux  

Glycine, multivitamines et oméga 3

je prendrais bien des multivitamines mais bon cher quand meme
et tu gardes les 03 au frigo? ca me soule cette histoire

Oui, les multivitamines, c'est pas donné. Pas facile de comparer à ceux de chez NM. C'est pas la même compo et il me semble que chez NM, ils mettent les vitamines dans un produit, les minéraux dans un autre.
 
Les oméga 3 au frigo, oui, ofc

 

 
Le dos gonfle a la piscine  

Séance dos/triceps mitigée aujourd'hui, ça partait bien sur les premiers exos dos avec du gros son dans les oreilles.
Et puis ensuite interrompu toutes les 5 minutes par le coach.
 
Alors il m'a corrigé quelques points (à raison a priori) sur certains exos, par contre perte totale du focus et du respect des temps de repos, j'ai rien noté de ce que je faisais en plus.
 
On va dire que c'était une séance pour le moyen terme, et il m'a proposé de me faire un programme perso (c'est compris dans l'abo que je paye, mais j'avais eu un programme générique moisi donc je suivais pas).

A ta place je lui dirais de se calmer et de garder son programme perso

Vous avez quoi comme style à la salle en ce moment ?

Tshirt oversize troué et jogging tout degolass, pareil troué

domyos, des chaussures au t-shirt  

J'attends de voir ce qu'il me propose, il m'a dit qu'il allait choquer le muscle
 
Et puis je suis quand même débutant, et ses conseils étaient pas trop cons. Je me voyais pas lui dire de se calmer  
 
 

80% de mecs, encore plus débutants que moi faut le faire.
Les meufs font surtout les cours collectifs et du cardio, j'en ai vu qu'une seule faire jambes / dos.
 
Mais j'y vais le midi et y'a vraiment personne.
 
Et sinon, short decat noir, chaussures reebok noires et tshirt blanc aujourd'hui

Choquer le muscle
Sûrement un bon coach
Chaussures de sécurité et chemise à carreaux, personne pour juger

lee priest et rodman approuvent  

 
moi je fais mon FS en cross grip. effectivement faut veiller à garder les coudes bien levés et regarder en haut
sinon en fin de série ça m'est déjà arrivé que la barre parte en avant, je la rattrape avec les bras, mais on vois bien que c'est pas fait pour retenir 80-90kgs  

 
5 séries pour les quads
5 séries pour les ischios
 
Sans compter que pour les quadz ce sont des séries de 5.
 
Je trouve ça vraiment léger pour progresser.

 
Tu cibles constamment les mêmes fibres, surtout qu'en t'as un exo par groupe musculaire.
 
Et c'est pas parce que t'es rincé au squat qu'après tu ne peux pas enchainer avec un leg extension pour bien finir de détruire les quadz.

 
J'avais pas suivi, mon mauvais.
 

 
et toi t'en es ou dans ta progression?  

 
Short Nike noir de plus de 10 ans.
T-shirt de conférence d'informaticien.
Adidas superstar rincées de presque 20 ans.

J'ai doublé la charge en 8 mois

 
En général au squat après mes 5 séries "de travail" je me finis quand même sur du léger en séries longues.
 
Ma progression est probablement lente, mais balec je t'avoue  

 
Ce que tu reproches c'est pas de ne faire toujours les même exos mais plutôt le nombre et le choix alors. Car la régularité ça me parait évident dans un programme.

 
Tu surprends plus tes muscles, ça installe une routine et un jour tu les retrouves dans le lit avec un autre