Reprise du message précédent :
Les as tu confrontés ?
Édit :  

vous devriez vous faire un home gym amha  

Wé enfin à un moment faut partager le matos, c'est le principe d'une salle. Scroller les réseaux ou tchatter fait exploser le temps de repos inter-séries. Si le gars a son chrono en parallèle j'ai rien à dire évidemment.

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ça ce sont les anglais en vacances à l'hôtel
 
le matin ça descend foutre sa serviette sur le transat à la piscine avant de vaquer à leurs occupations, puis ça revient pépouze à 16h s'installer
si jamais t'as le malheur de virer les affaires, ça gueule
 
à la salle j'osef total, si machine prise et que la personne n'est pas revenue au bout de 2 min je dégage la serviette (pas en tas par terre non plus) et je commence.
si tu veux faire un circuit viens aux heures ultra calmes, je paye un abonnement moi aussi.

En ce moment, je ne sais pas pourquoi les mecs profitent que j'aille chercher de l'eau ou pisser pour me piquer ma machine, alors que j'ai mon petit sac et ma serviette noire dessus hein, et font les étonnés en mode "ah merde il y avait quelqu'un dessus".
 
Etrangement j'ai moins ce soucis quand ma serviette est rose.

 
erreur stratégique, il faut remplir sa bouteille et aller pisser AVANT de commencer l'entraînement  

Je parle pas si tu as besoin du matos. Tu va tu demande.  
J’ai rien à faire des gens qui viennent pour rien foutre. Je m’en aperçois même pas car je fais pas gaffe .
 
Si j’ai besoin d’une machine , je demande combien de sets ils leurs restent et si il branle rien . Ils laissent la place  
 
Mais je parlais pas forcément pour toi à la base  

Toujours démarrer l'alternance sur une machine en mettant plus lourd que l'autre pour montrer qui est le mâle dominant

Et si tes dans la salle de vov tu pleures

Si t'es un petit poussin tu peux sauver la face en te barrant pendant sa série de chauffe

C’est une femme  

 
Si tu es un petit poussin tu t'agenouilles devant sa puissance herculéenne

 
moi je pisse dans ma bouteille, comme ça les gens me piquent pas la place, d'ailleurs ils m'évitent  

séance DC rien de neuf, 5x3@60 et les compléments habituels

 
ça progresse, ça progresse.

Non tu repères ses horaires d'entraînement

 
Et tu évites son legday si jamais tu veux trouver des disques de 20 kg.

 
Moi j'aimeria bien être la justement pour la motivation et essayer de suivre  

Je marque mon territoire en urinant sur les machines.

D'ailleurs j'ai vu un mec à la salle. Gros, limite obèse. Je me suis dit c'est cool de se reprendre en main.
Il devait mettre 400+ à la leg press  

 
Un bodybuilder en off season

 
un peu effectivement     d'où l'intérêt d'un journal d'entraînement (le topic en l'occurrence)

Un jour un mec enlevait des disques sur la dips machine alors que je m'apprettais à faire ma série !
il pensait sans doute que ça bougeait pas mais au moment ou je l'ai vu piquer mes disques j'ai halluciné

Avec les machines de l'espace c'est parfois pas évident de différencier les rangements à disques de la charge en elle-même  

Oui surtout ma salle ou les machines sont très proches les unes des autres, comme dans la grotte a Gundill

Le siège de la PaC qui se met à grincer en appui au-delà de 300kg, ça met pas en confiance  

Ça disparaît à 400
Man up

Avec la pression dans les oreilles, ça disparaît

  z êtes cons

Jambes ce matin tôt. De moins en moins difficile l'entraînement aux aurores. Ça revient doucement.

je dois pouvoir faire jusqu'a 320Kg avec les disques de 20 dispo, apres, faut que je reparte à la chasse au 15 et 10  

Séance très bof
 
Pendulum Squat
0kg 15
10kg 13
10kg 11
15kg 9
20kg 5/6
vraiment difficile
 
Cybex Leg Press
160kg 20
180kg 17
190kg 16
200kg 14
210kg 11
 
Leg extension
60kg 20
65kg 18
65kg 16
65kg 14
 
Leg curl assis
37kg 22
41kg 18
44kg 15
47kg 13
 
pas le temps de faire les mollets

Séance dès potron minet c'est la vie  

Nan mais je taquine
Je prends pas 400, ni même 300.

Tkt frer ça sert à rien

En général quand on fait un tout nouvel exercice, les premieres semaines ca progresse super vite et assez facilement, mais le pendulum je galère déjà pour progresser.. J'ai du mal à visionner une bonne progression sur cet exo.

Séance cafard :
Squat
5@70kg
3x6@70kg

Machine fessiers
8@67kg
2x10@67kg

Fentes haltères
4x12@17.5kg

Swing KB
3x25@18kg

DL
3x5@110, le grip était limitant sur les dernières reps

C'est peu mais c'est en progression.

C'est le principal. Le temps fera le reste
 

 
ça sert à quelque-chose cet exo ?

C'est un genre de Pull through, ça fait bosser la chaîne postérieure (fessiers, adducteurs et ischios).
Perso je le fais à la poulie.

Ça fait un peu de cardio et de poly

En 3 mois, mon 10 RM au développé couché barre est passé de 70 kg à 75 kg (mon rythme de progression n'est pas lent, il est furtif )
Globalement, ma progression est basée sur de la surcharge (très) progressive (cycle Casablanca).
Mon objectif à moyen terme, d'ici 3/4 mois, sur cet exo est d'arriver à un RM10 de 80 kg.

Niveau squat, mon RM 10 initial est de 92 kg ; suite à une douleur insistante au genou gauche (rien sur radio, rien sur échographie), je suis redescendu à 75 kg, rajouté pas mal d'exercices d'assistance, et je remonte progressivement (je suis à un RM10 de 84 kg).

A noter, les 92 kg, je les faisais avec des genouillères ... Désormais je fais sans. J'en suis à me demander si ce n'est pas la relative facilité à monter en charge grâce au rebond que permettent des genouillères un peu serrées qui a conduit à trop charger et ainsi créer des douleurs.

PS : j'ai un physique de crevette (172 cm pour 72 kg)