Reprise du message précédent :
J'ai croisé un collègue ce matin qui a l'air de squatter lourd
https://www.youtube.com/watch?v=TDh_8ABAFwU&t=17s
 
Ali

Regarde où est la sécurité du rack : il a juste l'air de sortir la barre de sa sécurité pour travailler sur le démarrage en course

Ouaip, en re-regardant, je me suis dit qu'il bossait peut-être simplement la fin d'extension / les mollets
 
Ali

jambes ce matin :  
PaC en leger pour ensuite :
DL à la trapbar => recherche de repere, pas mal de série, temps de repos importants
glute au banc incliné
ischio couché à la poulie
mollets
 
je suis assis depuis, je regrette  

Je peux faire quoi si pas de machine dédiée mollet? Pousser avec la pointe des pieds à la presse à cuisses?

 
pdc + élastiques accrochés en haut du rack  

Puis les poids sur la barre on sait jamais c'est combien ce genre de disque de crossfit

Séance pecs / épaules  
Bench avec pause 6x80 - 6x85 - 6x90 - 3x100 - 3x105  
Bench sans pause 10x85 - 10x85  
Dch 16x22kg - 4*12x27kg  
Pull-over 15x22kg - 2*12x27kg - 2*8x32kg  
Élévations latérales 5*15x12kg
Oiseau 5*15x8kg
Rotations épaule auto stoppeur à l'élastique 5*15rep
 
J'ai vraiment besoin d'haltères plus lourdes

 
Exact, sur le bord du plateau
Ou debout à un pied surélevé avec si besoin du lest

Respire de l’hélium aussi pour alléger les poumon

 
c'est sur mais même la sortir du rack, je pense pas y arriver  

Rebelote DC parce que hier c'était la cata et là je me suis bien reposé  
4x3@60 + 2@60 et je suis redescendu = pyramidal inversé (validé par MrVov)
Plutôt content, la première série je pense que j'avais une 4e rep en réserve.
 
Et en accessoires : triceps corde, face pull, EL, oiseau, L-fly, shrugs.

C'est quoi le projet ?

C'est du comique de répétition, ou vraie question ?  

Oui, on ne va pas remettre une pièce dans le flipper

comme souvent, les génies sont incompris dans leur époque.
on réalisera bien plus tard ce que simius_computus aura apporté à la musculation.  

Ceci dit je comprends sa question vu qu'il est dans l'optique purement culturo ce qui n'est pas mon cas : j'en ai rien à branler d'avoir un physique, si ça arrive ça ne sera qu'un produit dérivé de mes perf.
Donc là c'était séance DC (et pas "séance pecs" ), et les exos complémentaires donc triceps, delto moyens et arrières, rotateurs etc.

Ceci dit par rapport à une séance orientée muscu "pecs/épaules" je vois pas bien ce que la mienne a d'incompréhensible, à part l'absence d'isolation pec, les triceps, et les shrugs qui sont peut-être hors-sujet (remarque ça fait partie des épaules)

Je me dois d'informer le topic :
Je pèse 81kg maintenant.(pour 1m82)
 
70kg en fevrier
73kg en juillet
81kg en novembre (WTF)
 
ma femme veut que je continue a bulker

T’as flégon de fou

Et tu es toujours aussi sec?  

 
Et l'évolution du tour de taille, ça dit quoi ?

Sacré changement.  
Tu nous fais des photos? ça doit faire une fameuse évolution.

 
Donc tu fais que du DC pour les pecs ?
Étonnant tes séances et ton programme
 
T'es pas dans une recherche du physique toi ? Juste de la perf ? Si oui : adopte un programme pour perf
Si oui et vraiment osef du physique prends 30kg de bide tu verras la 60 sera izi.

Pas mal c'est cohérent avec ton évolution des charges

 
Si j'ai bien compris :
1. Il fait de l'escalade et il cherche à améliorer ses perfs
2. Il a des objectifs sur quelques mouvements : DC, Squat notamment
 
Donc il fait du DC pour du DC  

Le tour de taille est la plus grosse progression

 
Quand tu vois plus ta bite c'est le signal qu'il est trop tard

Je me pesais tous les jours jusqu'au jour et je comptais les calories pour ma prise de masse controllée mais mon poids n'augmentait pas. J'ai arrêté de me peser et j'ai arrêté de compter les calories en juillet, mais je ne savais pas que j'avais autant pris. Je me suis pesé a cause de mon exam medical pour le boulot. Je pensais faire 76~77kg pas 80+.

J'ai encore mes abdos mais ils sont clairement moins séparés.

 
Pour les pecs oui actuellement c'est uniquement DC, mais il est probable que ça évolue, j'ai déjà ajouté de l'isolation triceps donc pourquoi pas isolation pecs.
Non je cherche pas un physique, par contre je ne veux pas devenir gros    Là je suis à 68kg pour 1m76, je peux monter un peu mais sûrement pas au-delà de 75.
 

 
Capoeira surtout, et un peu d'escalade. Mais oui c'est un peu ça. Après je suis preneur des conseils BB parce que force et hypertrophie sont corrélées, et avoir une musculature équilibrée c'est minimiser le risque de blessures.

 
l'objectif des tractions à un bras s'éloigne  

Oui c'est mort..
Je ne sais pas si j'arrive à en faire 20 @ pdc là.
Faudrait que je test.

Le doublon

C'est pas car tu es plus lourd que les tractions à un bras sont impossibles

 
Après les trax à un bras c'est en mode recroquevillé, contrairement à tes trax standard où tu sors le thorax. Si tu lâches cette forme je suis sûr que t'en alignes au moins une avec un lest = ton pdc

Je suis pas dans une optique BB non plus mais c'est clairement le meilleur topic pour aborder les questions autour de la musculation en général.

Oui je trouve aussi.
 
Sinon j'ai tabassé les jambes ce matin : squat pyramidal séries de 10 jusqu'à 70, et 5@75 avec toujours ces foutus genoux qui reculent.
J'ai complété avec la presse horizontale comme la dernière fois, jusqu'à 80 kg. J'espère que cet exo va m'aider pour le squat.

 
Je compatis.
Ma forme physique n'a pas du tout été une priorité en 2021 (soucis persos et pros à gérer + ou - en même temps cette année), ma shape en a pris un sacré coup dans la gueule.
 
Chez moi 1cm de tour de taille c'est grosso modo 1kg de fat, ça donne tout de suite une indication sur la nature de la variation de poids.
 

J'ai bien pris des cuisses vu que je les entrainais quasiment jamais et je les entraine assez serieusement depuis qques mois. Mais ya clairement du lardon dans le lot,  sans doute plus de la moitié est du fat.

Les fringues ça va encore ou t'as racheté en masse ?

Pas au point de changer de taille comme même..