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Auteur Sujet :

Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

n°65033646
latoucheF7​duclavier
Posté le 26-01-2022 à 11:20:02  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Doudoune38 a écrit :


Tu t'es pas assez entrainé
Il faut tomber et se casser un os


Eat more.

mood
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Posté le 26-01-2022 à 11:20:02  profilanswer
 

n°65034086
Doudoune38
Je mets ma doudoune
Posté le 26-01-2022 à 11:54:10  profilanswer
 

Moi mon 1RM c est 180
Je le passe sans straps

n°65034131
oh_damned
Posté le 26-01-2022 à 11:58:51  profilanswer
 

Loka a écrit :


 
T'aimes bien ton 5x5,j'ai l'impression que tu fais QUE ça?
C'est ton chiffre?


 
A peu près le nombre de secondes d'effort dans sa séance :o


---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson
n°65034146
grrrrrrrrl​efelin
Posté le 26-01-2022 à 12:00:39  profilanswer
 

STD sumo :
RM10 avec sangles : 125 kg
RM10 sans sangles : 100 kg

 

Ça aide un peu :D


---------------
Attention je mords :o
n°65034841
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 13:10:40  profilanswer
 

Loka a écrit :


 
T'aimes bien ton 5x5,j'ai l'impression que tu fais QUE ça?
C'est ton chiffre?


 
C'est un peu ce que je vise pour mon objectif de 100 kg donc j'ai tendance à "valider" mes paliers de charge sur ce format-là. Après ça peut changer, ces derniers temps j'ai pas mal fait de pyramidal.
Régulièrement j'essaie de passer une série de 10 à une charge déjà validée auparavant. Enfin bref je fais à ma sauce selon le feeling, c'est probablement sous-optimal mais balec.


---------------
IWH  ---  Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)
n°65034864
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 13:12:30  profilanswer
 

oh_damned a écrit :


 
A peu près le nombre de secondes d'effort dans sa séance :o


 
ce matin c'était plutôt la durée moyenne d'une rep, entre la pause en haut à souffler comme un boeuf et voir des étoiles, la pause en bas à me demander si j'abandonne, et le grind entre les deux  :o


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n°65034946
barbapopo1
Posté le 26-01-2022 à 13:18:55  profilanswer
 

As-tu pensé à essayer d'autres exercices qui pourraient mieux te convenir ?

n°65034983
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 13:21:41  profilanswer
 

Bah j'ai peut-être pas la morpho pour faire de grosses perf sur cet exo, mais il me convient et j'ai la mobilité pour   [:djekyl]


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n°65035000
Xeonlolz
Salt Bae
Posté le 26-01-2022 à 13:22:53  profilanswer
 

Tu es encore un débutant. C'est pas en 6 mois qu'on passe un 2x PDC au squat et ATG en plus.

n°65035365
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 13:45:48  profilanswer
 

Non et je pense pas chercher plus lourd que 100 kg (juste augmenter le volume)
Ensuite je mettrai l'accent sur d'autres exos.


---------------
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mood
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Posté le 26-01-2022 à 13:45:48  profilanswer
 

n°65035461
Xaaav
Posté le 26-01-2022 à 13:53:21  profilanswer
 

A partir de quel moment on se dit qu'on augmente la charge à la prochaine séance?
Par exemple, je valide un 4x10 à charge x, j'augmente pour la séance d'après? Sous réserve de forme ce jour là bien sur, mais on va dire en théorie.
 
Y'a-t-il des paliers optimaux? Je précise que je me suis pas encore plongé dans les cycles de progression de Rudy C. :o
Et je suis débutant, parti d'assez bas, donc les charges augmentent assez rapidement pour le moment.


---------------
Jeux switch en vente
n°65035694
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 14:10:41  profilanswer
 

T'as pas un mec qui est censé te faire un programme, donc te donner des critères de validation ?


---------------
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n°65036020
Hegemonie
Posté le 26-01-2022 à 14:33:41  profilanswer
 

Xaaav a écrit :

A partir de quel moment on se dit qu'on augmente la charge à la prochaine séance?
Par exemple, je valide un 4x10 à charge x, j'augmente pour la séance d'après? Sous réserve de forme ce jour là bien sur, mais on va dire en théorie.
 
Y'a-t-il des paliers optimaux? Je précise que je me suis pas encore plongé dans les cycles de progression de Rudy C. :o
Et je suis débutant, parti d'assez bas, donc les charges augmentent assez rapidement pour le moment.


Perso (débutant et mauvais, mais c'est un détail), je me mets des limites basses et hautes.
Le jour où je passe 4x12@40kg par exemple, la fois suivante je vais tenter de mettre 45kg, et je vais partir sur 4x8, en augmentant le nombre de reps jusqu'à atteindre 4x12.

n°65036345
Loka
Posté le 26-01-2022 à 14:58:07  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :


Perso (débutant et mauvais, mais c'est un détail), je me mets des limites basses et hautes.
Le jour où je passe 4x12@40kg par exemple, la fois suivante je vais tenter de mettre 45kg, et je vais partir sur 4x8, en augmentant le nombre de reps jusqu'à atteindre 4x12.


 
Franchement si vous attendez de faire 4*12 d'un max pour passer à la charge suivante ça va vous ralentir.
La 3ème douzaine est bien plus difficile que la première en théorie.
 
Le jour ou vous êtes capable de faire 10/12 rep à un poids. Go switch au dessus (pas forcément 40 - 45 heinh)
 
L'idée c'est de rajouter des 1,25/2,50 régulièrement...  
 
Après attention à bien prendre en compte la forme du jour et du moment.

n°65036448
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 15:08:37  profilanswer
 

Loka a écrit :


 
Franchement si vous attendez de faire 4*12 d'un max pour passer à la charge suivante ça va vous ralentir.
La 3ème douzaine est bien plus difficile que la première en théorie.
 
Le jour ou vous êtes capable de faire 10/12 rep à un poids. Go switch au dessus (pas forcément 40 - 45 heinh)
 
L'idée c'est de rajouter des 1,25/2,50 régulièrement...  
 
Après attention à bien prendre en compte la forme du jour et du moment.


 
ça me semble sensé.


---------------
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n°65036625
Xaaav
Posté le 26-01-2022 à 15:24:15  profilanswer
 

Loka a écrit :


 
Franchement si vous attendez de faire 4*12 d'un max pour passer à la charge suivante ça va vous ralentir.
La 3ème douzaine est bien plus difficile que la première en théorie.
 
Le jour ou vous êtes capable de faire 10/12 rep à un poids. Go switch au dessus (pas forcément 40 - 45 heinh)
 
L'idée c'est de rajouter des 1,25/2,50 régulièrement...  
 
Après attention à bien prendre en compte la forme du jour et du moment.


:jap:
 
Si je prends un exemple, j'ai fait 4x10 @ 18 au DCH aujourd'hui.
Donc prochaine séance je passerai à 20.
Ma crainte c'est de baisser drastiquement le volume en montant les charges, à moins de faire ça progressivement peut-être :
- Séance 1 : n@20 + 3x10@18
- Séance 2 : 2xn@20 + 2x10@18
etc.
 
Il faut que je me penche sur ces questions de progression, j'imagine que c'est abordé dans le Delavier 2.


---------------
Jeux switch en vente
n°65036644
Xaaav
Posté le 26-01-2022 à 15:26:08  profilanswer
 

simius_computus a écrit :

T'as pas un mec qui est censé te faire un programme, donc te donner des critères de validation ?


Effectivement ça doit arriver d'ici une semaine ou deux, mais j'aime bien y réfléchir de mon côté aussi et pas prendre tout ce qu'il me dira pour argent comptant.
Après une première phase de prise de connaissance des exos, sensations sur les muscles, etc. j'essaie de commencer à optmiser ce qui peut l'être.


---------------
Jeux switch en vente
n°65036714
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 15:33:34  profilanswer
 

Xaaav a écrit :


:jap:
 
Si je prends un exemple, j'ai fait 4x10 @ 18 au DCH aujourd'hui.
Donc prochaine séance je passerai à 20.
Ma crainte c'est de baisser drastiquement le volume en montant les charges, à moins de faire ça progressivement peut-être :
- Séance 1 : n@20 + 3x10@18
- Séance 2 : 2xn@20 + 2x10@18
etc.
 
Il faut que je me penche sur ces questions de progression, j'imagine que c'est abordé dans le Delavier 2.


 
de 18 à 20 ça baissera pas beaucoup


---------------
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n°65036723
Xaaav
Posté le 26-01-2022 à 15:34:36  profilanswer
 

simius_computus a écrit :


 
de 18 à 20 ça baissera pas beaucoup


Ouais a priori :D
Bref je me pose toujours la question charge vs volume mais j'imagine que c'est pas nouveau.


---------------
Jeux switch en vente
n°65036805
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 15:42:33  profilanswer
 

Ouaif, ben moi jte dis y a pas de programme miracle qui te fait faire +50% de progrès (à part se piquer). Augmenter la charge à 4x10 ou 10-8-7-6 ne fera pas grande différence in ze big picture  :o  plein de chemins différents pour arriver à peu près à la même destination.


---------------
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n°65036840
Xaaav
Posté le 26-01-2022 à 15:47:28  profilanswer
 

Non c'est évident, mais je trouve ça intéressant d'y réfléchir, et en plus ça permet d'avoir un coup de pied au cul pour pas rester dans le confort :o


Message édité par Xaaav le 26-01-2022 à 15:47:45

---------------
Jeux switch en vente
n°65036899
Loka
Posté le 26-01-2022 à 15:52:16  profilanswer
 

Xaaav a écrit :


:jap:
 
Si je prends un exemple, j'ai fait 4x10 @ 18 au DCH aujourd'hui.
Donc prochaine séance je passerai à 20.
Ma crainte c'est de baisser drastiquement le volume en montant les charges, à moins de faire ça progressivement peut-être :
- Séance 1 : n@20 + 3x10@18
- Séance 2 : 2xn@20 + 2x10@18
etc.
 
Il faut que je me penche sur ces questions de progression, j'imagine que c'est abordé dans le Delavier 2.


 
Oui au début ça baissera ta charge globale. (Théoriquement tu vas pas passer de 18*12 ou 20*11 donc forcément tu perdras un peu mais osef)
Mais tu verras :  
En passant tes reps à 20, les 18 deviendront plus faciles... (logique) à terme tu t'habitueras et montera sur tes séries.
 
Mais effectivement l'évolution en DCH est plus compliquée car moins évolutives qu'avec des disques.
 
Après pour le DCH par exemple, à un moment, ça devrait bloquer... Et faudra switch sur d'autres exos puis y revenir.
Perso j'ai assez vite évolué jusqu'à 28*2, puis j'ai bloqué, je suis passé au DC (en plus de tous les autres exos), j'ai progressé au DC et quand je suis revenu au DCH j'ai évolué :)


Message édité par Loka le 26-01-2022 à 15:55:03
n°65036957
Xaaav
Posté le 26-01-2022 à 15:58:35  profilanswer
 

:jap:
Pour le moment les charges montent régulièrement, ce qui est très satisfaisant. L'avantage de débuter.
Dans ma salle j'ai des haltères qui vont jusqu'à 36 ou 38, tous les 2 kg, donc ça permet d'avoir des paliers assez progressifs.
Le temps d'arriver à 36... :D
 
On verra le moment où ça stagnera effectivement.


---------------
Jeux switch en vente
n°65037037
Xeonlolz
Salt Bae
Posté le 26-01-2022 à 16:08:36  profilanswer
 

Tout ça c'est des conseils persos. Ca va dépendre des gens, des programmes et des objectifs sans parler de la forme du jour, des semaines etc

 

Pour moi j'ai toujours attendu de valider la charge plusieurs fois de suite avant de monter, de la maîtriser et d'être à l'aise avec. Ca sert à rien d'être impatient.

 

Pour éviter la stagnation : faut relire la FP, matter des vidéos de motivation sur youteub, filtré sur djall, vov sur le topic :o

Message cité 1 fois
Message édité par Xeonlolz le 26-01-2022 à 16:14:45
n°65037159
Loka
Posté le 26-01-2022 à 16:20:31  profilanswer
 

Xeonlolz a écrit :

Tout ça c'est des conseils persos. Ca va dépendre des gens, des programmes et des objectifs sans parler de la forme du jour, des semaines etc
 
Pour moi j'ai toujours attendu de valider la charge plusieurs fois de suite avant de monter, de la maîtriser et d'être à l'aise avec. Ca sert à rien d'être impatient.
 
Pour éviter la stagnation : faut relire la FP, matter des vidéos de motivation sur youteub, filtré sur djall, vov sur le topic :o


 
J'ai bien précisé qu'il fallait faire attention à la forme du jour et du moment, et également des objectifs  [:mycrub]

n°65037178
Loka
Posté le 26-01-2022 à 16:22:11  profilanswer
 

Xaaav a écrit :

:jap:
Pour le moment les charges montent régulièrement, ce qui est très satisfaisant. L'avantage de débuter.
Dans ma salle j'ai des haltères qui vont jusqu'à 36 ou 38, tous les 2 kg, donc ça permet d'avoir des paliers assez progressifs.
Le temps d'arriver à 36... :D
 
On verra le moment où ça stagnera effectivement.


 
Non mais tu verras qu'un jour probablement tu vas bloquer, TOI, physiquement. Pas les haltères. (Enfin sauf si tu pèses 90kg ca devrait passer les 2*38)
Il faudra changer un peu les exos (passer en DC normal ou autre...) pour progresser et revenir aux haltères.
 
Perso je bloque depuis 2 mois sur les barres à 90kg... Bah je repasse aux haltères/Mix autres exos, focus sur l'explosivité pour tenter de progresser.  
(Pas spécialement envie de prendre du poids, je précise)


Message édité par Loka le 26-01-2022 à 16:23:50
n°65037347
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 26-01-2022 à 16:39:39  profilanswer
 

on en revient toujours à : choquer le muscle   [:rip-poupeto:2]


---------------
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n°65037492
Xeonlolz
Salt Bae
Posté le 26-01-2022 à 16:55:54  profilanswer
 

Je suis toujours pas convaincu sur le fait de changer d'exercice si l'on bloque.

n°65037504
Loka
Posté le 26-01-2022 à 16:58:51  profilanswer
 

Xeonlolz a écrit :

Je suis toujours pas convaincu sur le fait de changer d'exercice si l'on bloque.


 
Je pense que dans tous les cas c'est intéressant de varier les exercices, en gardant forcément une ligne directrice (AKA : trop se disperser c'est mal)

n°65037552
Xeonlolz
Salt Bae
Posté le 26-01-2022 à 17:04:37  profilanswer
 

Je dirai que ce qui t'a fait passer les 90kg c'est une meilleure technique, une prise de force et de muscle AMHA. Pas le fait d'avoir changer pour faire du DCH, en soit peut être que tu réponds mieux à du DCH que du DC donc tu as pu construire plus de muscle avec ce dernier.
 
Donc ce n'est pas le changement d'exo qui serait la solution mais le choix des bons exos.

n°65038257
tcommetang​o
Je bosse, moa
Posté le 26-01-2022 à 18:42:15  profilanswer
 

C'est peut-être en changeant d'exo qu'on trouvera le bon.

 

[:cupra]

Message cité 1 fois
Message édité par tcommetango le 26-01-2022 à 18:42:40

---------------
"They used to make steel there, no?" -Spiros
n°65038322
Xeonlolz
Salt Bae
Posté le 26-01-2022 à 18:52:09  profilanswer
 

tcommetango a écrit :

C'est peut-être en changeant d'exo qu'on trouvera le bon.
 
[:cupra]


 
Tu m’as très bien compris  [:theorie des lavabos]

n°65040535
Doudoune38
Je mets ma doudoune
Posté le 27-01-2022 à 07:58:36  profilanswer
 

PEC
 
Hammer Dip Machine
100kg 12
120kg 12
130kg 12
140kg 9
150kg 7
160kg 4
intensité de fou
 
Hammer Wide Press
30kg 15
40kg 15
45kg 12
50kg 9
55kg 7
pompe de fou
 
Pec deck
45kg 15
45kg 15
45kg 15
 
Hammer Lateral Raise
55kg 24
55kg 24
55kg 24
55kg 24
55kg 19
 
Curl marteau alterné
16kg 16
16kg 15
16kg 14
16kg 13
16kg 12
 
Curl pupitre machine
30kg 12
40kg 14
40kg 12

n°65040578
niku
viaggiando controvento
Posté le 27-01-2022 à 08:13:43  profilanswer
 

Doudoune38 a écrit :

PEC
 
Hammer Dip Machine
100kg 12
120kg 12
130kg 12
140kg 9
150kg 7
160kg 4
intensité de fou
 
Hammer Wide Press
30kg 15
40kg 15
45kg 12
50kg 9
55kg 7
pompe de fou
 
Pec deck
45kg 15
45kg 15
45kg 15
 
Hammer Lateral Raise
55kg 24
55kg 24
55kg 24
55kg 24
55kg 19
 
Curl marteau alterné
16kg 16
16kg 15
16kg 14
16kg 13
16kg 12
 
Curl pupitre machine
30kg 12
40kg 14
40kg 12


 
t'as pas un soucis au pec dec frero

n°65040673
Doudoune38
Je mets ma doudoune
Posté le 27-01-2022 à 08:33:36  profilanswer
 
n°65040677
Zoreil
Posté le 27-01-2022 à 08:34:11  profilanswer
 

50 kg à L'OHP [:shay]
J'ai tenté 52.5 mais c'était un peu gourmang [:clooney24]


---------------
What the FUCK ?
n°65040684
Hegemonie
Posté le 27-01-2022 à 08:36:01  profilanswer
 


C'est quelle machine? ça semble relativement bas comme charge, mais comme ça dépend de la machine...

Zoreil a écrit :

50 kg à L'OHP [:shay]
J'ai tenté 52.5 mais c'était un peu gourmang [:clooney24]


 [:implosion du tibia] Je stagne à 37 moi [:tinostar]

n°65040720
Zoreil
Posté le 27-01-2022 à 08:43:51  profilanswer
 

Avec ton gabarit et tes perfs au sdt ce n'est pas possible que ce soit ton max réel, faut revoir la technique je pense


---------------
What the FUCK ?
n°65041078
Beanbob
Posté le 27-01-2022 à 09:34:32  profilanswer
 

Je suis resté coincé sous la pac. Ça fait tout drôle. Obligé de sortir. Décharger. Pousser. Recharger.  :sweat:

n°65041094
Zouhir93
Posté le 27-01-2022 à 09:36:59  profilanswer
 

elle a pas de secu ?

n°65041135
Beanbob
Posté le 27-01-2022 à 09:41:08  profilanswer
 

Si. Mais j’étais sur les sécu. J’arrivais pas à remonter.
Fatigue, descente trop longue, je sais pas.

mood
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Posté le   profilanswer
 

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