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Auteur Sujet :

10 Minutes de footing tout les matins?

n°18678252
vyse
Yaissssseee
Posté le 01-06-2009 à 16:10:56  profilanswer
 
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ZeMuf91 a écrit :


Vu ton sur-poids apparemment, il vaut mieux être prudent avec le footing et avoir de bonnes chaussures. En tant que débutant, 3 fois par semaine est très bien. A coupler pkoi pas avec du vélo ( d'appartement possible ).  
 
La clef de la perte de poids, c le contrôle de sa fréquence cardiaque. Basiquement, tu ne dois pas dépasser 70-75 % de ta freq max ( très approximativement 220 - age ). Au début, surtout si tu n'as jamais fait de sport, le vélo permet un ctrl plus aisé de cette fréquence, car en footing, on a vraiment l'impression de se trainer au début.
 
Par exemple, je suis sportif ( passé de cycliste, actuellement pas mal de judo ), avec un pouls de 48 au repos, et pour respecter les 75 % de fréquence max soit 150 pulsations, ça me fait courir à 9 km/h ce qui est la limite avec la marche rapide, donc très pénible au début.
Avec le temps, le coeur se muscle et permet une augmentation de la vitesse pour un même pouls, donc le footing devient plus efficace.
 
En dépassant cette limite de 75% de freq max, tu vas augmenter ta masse musculaire sans toucher aux graisses donc prendre du poids ! Jusqu'à 20-30 minutes d'effort, tu puise dans tes réserves de sucre ( donc 20 min par jour permettrait théoriquement de ne pas prendre de poids, mais cette ménière n'est pas conseillée ), passé 30-45 minutes, on puise dans les lipides. Tout effort visant à la perte de poids doit donc durer au moins 45 minutes, le double sur un vélo
 
Si ça peut aider des gens ;)


 
C'est bête de dire qu'il faut absolument au moins 45 minutes. Cette idée se répand sur tous les forums spécialisés ou non...
 
N'importe quel effort est bénéfique. L'effort supérieur à 45 minutes puise dans les lipides, d'accord, mais déja, ce mécanisme commence bien avant les 45 minutes, le corps ne fonctionne pas sur le principe d'un interrupteur. Ensuite, sur un effort de 20 minutes, le corps aura également besoin d'énergie, qu'il va puiser ou? dans le glycogène musculaire en partie. Ce glycogène devra être régénéré à un moment donné, soit avec des protides, soit avec des glucides, soit avec des lipides, les 3 voies sont utilisables et utilisées par l'organisme.
 
Partant de ce principe, en courant, tu augmente tes dépenses énergétiques, ton corps a besoin de refaire ses réserves, qu'il puise bien quelque part...
 
Parce que à force de dire que ça sert à rien de faire moins de 20minutes, on peut alors aussi bien dire que ça sert a rien de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, ça sert à rien d'aller au boulot en vélo plutôt quu'en voiture etc etc...
 
Perdre du gras ça ne veut pas forcément dire brûler directement le gras présent dans l'organisme. Augmenter son métabolisme va permettre de brûler des calories a posteriori de l'effort.
 
Toute activité physique est bonne à prendre lorsqu'on entreprend de perdre du poids ou de garder la forme

mood
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Posté le 01-06-2009 à 16:10:56  profilanswer
 

mood
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