Reprise du message précédent :
Vous connaissez ana bc ?

 
L'AW qui met des kudos à tout va et qui montre ses seins sur sa photo de profil ?
 
Désolé, tu ne lui as pas tapé dans l'œil !

Richmond      

Du coup j'ai essayé Richmond.

C'est super répétitif comme paysage

Ca donne vraiment l'impression de tourner en rond

C'est pas pour rien que le longchamps local s'appelle Richmond

Du coup je me suis détruit les jambes sur les sprints et les bosses

Ventilateur, capteur de cadence et ceinture cardio commandé.  
 
Zwift va me ruiner

Je suis en train de refaire ma chambre d'amis (arrachage du papier peint, enduit, toile de verre, peinture ...) du coup j'hésite à faire des aménagement (tirer une nouvelle ligne électrique, prévoir l'emplacement d'un TV 40" ) pour en faire une "Pain Cave" ... Et ne plus avoir à déplacer le vélo dans le salon ...

 
Tu veux devenir boulanger ?    
 
C'est quoi le projet ?    

Sympa la chambre d'ami qui pue la sueur

C'est mieux que le salon qui pue la sueur du coup

Premier maillot vert ce matin, ça a duré ... 3 secondes  

J'ai essayé une course sur Zwift. Trois tours de Londres.

Bein j'ai voulu partir avec le premier peloton

J'ai pété au bout de 4 km, ça attaquait de partout. J'ai déjà les jambes qui brulent

Ensuite j'ai attendu le 2e peloton qui était 1 minute plus loin, j'ai roulé avec jusque Box Hill où ça a attaqué. J'ai tenu jusque mi pente où j'ai pété, y'avait des mecs partout dans la montée

Je bascule en haut avec deux autres mecs qui ont géré leur montée au train. Ça roule plus pépère, mais les mecs vissent quand même dans les coups de cul

Au bout du premier tour, j'ai les jambes qui commencent à être très très dur, je vais pas tarder à sauter et il reste 40km. Pas envie de finir seul, donc je décide d'abandonner.

Bref c'était bien bien sympa. Je recommencerais dans pas longtemps en essayant de mieux gérer mon effort. Là le départ trop rapide m'a mis dans le mal, et j'ai subi le reste de la course.

Par contre j'ai une mauvaise nouvelle pour Katkar

Si ça existe.

https://www.strava.com/activities/964894752
https://www.zwiftpower.com/race.php?id=6608
 
Je suis cuit, 25 heure de bricolage en 3 jour, + 100 bornes hier ...  
Cette course m'a bouffé toutes mes réserves

Un bushido d'occaz ça donnerait quel prix d'après vous ? En bon état tout ça ?

Why u do dis    
 
Jésuite à switcher sur un direct drive en refourgant au passage mon Bushidal    
 

genre mon fluxe?  
 

Je t'ai déjà demandé à plusieurs reprises de me faire une offre ouais  

 
oui ça existe (mais c'est pas en plein centre ville comme dans zwift)... https://www.strava.com/segments/627910  
 
 
 
 

 
Bah j'm'en sers occasionnelement quand meme
 
pourquoi tu test pas le wahoo

Bévoila. Niku tu lâches le tien à Wii et moi je récupère son Bush

et moi je fais quoi  

De la muscu

 
Tu te payes un nouveau vélo   Faut être réaliste, l'investissement est sous exploité.

2e cours hier, une London Loop.

A la base c'était sensé être une sortie cat B 2.2 - 2.7 W/kg, mais en vrai ça a joué comme pendant une course

Dès le départ ça part au taquet à 3.5 W/kg, je suis et je passe aussi quelques relais bien généreux. On se retrouve à une dizaine environ.

On arrive dans Box Hill, ça visse à 4W/kg voir un poil plus. Le plat m'a déjà entamé, et au fur et à mesure qu'on monte je commence à vraiment souffrir, mais je m'accroche. On perd des éléments au fur et à mesure.

On arrive quasi en haut, nous ne sommes plus que 5, je suis vraiment en souffrance, mais toujours dans les roues.
Juste au passage sur le replat, un mec attaque, j'arrive pas à relancer, je saute. Mentalement c'est dur, j'ai mal, je craque je descend à 200W et laisse les mecs de devant partir. Un autre craquera un peu plus loin.

En bas de la descente j'ai 40" de retard (contre 3-4" au sommet ), mais j'ai récupéré, je passe en mode CLM pour essayre d'aller chercher le 4e. Je me rapproche, mais les jambes me manquent pour le passer, et finis donc 5e.

Je suis mort, et ce matin j'ai mal aux pattes

https://www.zwiftpower.com/race.php?id=6725
https://www.strava.com/activities/968130485/analysis

J'ai trouvé ce format de course courte vraiment sympa, je recommencerais

Et j'aime vraiment bien le parcours de Londres, il est super sympa je trouve

https://www.strava.com/activities/970239251
https://www.zwiftpower.com/race.php?id=6791
 
 
 
Je suis mauvais (Mais dans le bon topic)

Ce soir RUHRRIDER  
le lendemain de mes soins  
   
 
par contre pour un ride à 19h30
 
vous gerez comment le repas du soir

Les gens qui s'amusent à faire la course avec toi alors que t'es en workout    
 
Y'a deux sudaf qui ont voulu faire les malins sur la montagne de Watopia, je les voyais parfois pousser fort pour prendre de l'avance, mais résultat je les ai dépassés dans les derniers 100m de la descente et du coup ils ont arrêté    
 
Après deux jours de repos j'étais en forme et quand Spotify m'a passé un morceau de techno pendant un intervalle de repos, je me suis pris pour Boonen lô du coup ma FC a continué de monter    
 

 
Sinon les watts continuent de monter doucement. +3% en une semaine, c'est l'avantage d'être un noob j'ai une grosse marge de progression. Zwift c'est la vie  

 
Ils viennent de publier une mise à jour hier, donc pense à lancer Zwift avant de t'équiper au cas où ça prenne du temps à télécharger/s'installer    
 
https://support.zwift.com/hc/en-us/ [...] 1-0-17782-
 
La principale évolution c'est que le choix de la route à suivre est beaucoup plus explicite avec une carte du tracé. Pour les Gary comme toi ça devrait aider.  

Merci frère
 
Vu mon état ca augure rien de bon pour ce soir
 
En plus rouler à 19h30 jamais fait suoi

 
A mon avis mesurer sa progression sur une semaine, c'est pas pertinent, ton état de forme varie trop au jour le jour. 3% c'est dans la marge d'erreur du home trainer, et à mon avis c'est moins que l'effet d'une bonne ou mauvaise nuit.
 
A mon avis pour voir ses progrès c'est préférable de regarder sur une période de minimum un mois. Donc si tu es en progression constante depuis plusieurs semaines, à mon avis c'est fiable et dans ce cas gg
 
Juste par curiosité, tu utilises quel plan d'entrainement et tu en penses quoi ?

 
Je ne prend en aucun cas les 3% comme une valeur pertinente. Tout ce que j'observe c'est que la moyenne des watts augmente sur un workout identique    
 
J'avais suivi le 6 weeks beginner ftp à partir de février de mémoire : https://whatsonzwift.com/workouts/6 [...] tp-builder
 
Et ça m'avait plu puisque c'était assez varié et comme je ne faisais que ça sur Zwift, ça m'a permis de progresser. FTP passée de 203W (en test) à au moins 229W (en course de moins de 20mn donc pas fiable).
 
Actuellement je fais surtout du Sweet Spot histoire de faire un exercice générique en parallèle/remplacement des sorties IRL. Par la suite je retournerai sur un des plans ou alors un truc perso adapté.

Ma femme qui veut sortir et m empêche de faire un Wo  

Si t'avais utilisé la chimio comme prétexte nous n'aurions pu que compatir    
 
Là t'es juste une grosse victime  

Sangel > Le Beginner FTP est bien mais à réserver aux débutants à mon avis.

Je roule plus IRL en ce moment et la saison de tri a démarré,  mais mon entraînement classique sur Zwift c'est une alternance de séances à faible intensité  (il y en a pas mal dans le plan pour triathlète ) et de séance plus quali : une fois sur deux SST, une fois sur deux VO2 ou High Intensity Recovery (à choper dans les plans GCN).

Ça m'a vraiment aidé à mieux appréhender les efforts de 5 à 30 minutes.

Ah Niku a lâché son flux ? Et ta hérité du tacx de wirispe ?

Comme il faisait moche ce matin je me suis fait un Pretzel en débranchant le cerveau... Résultat la FTP qui augmente un peu et je passe de 2h20 à moins de 2h15    
 
J'ai même fait 5 minutes avec 2 jerseys sur les 6 du parcours

Y'a un code promo genre 1 mois gratuit ou un parrainage  

Avec le tacx Neo t as 1 mois gratos je crois
...

J'ai pris le pack Bushido avec livraison installation paramétrage et conseil à domicile, je recommande