Reprise du message précédent :

 
19h Heure FR
http://www.zwiftpower.com/race.php?id=3742

Trop tôt pour moi

J'suis vraiment le pire des cassos    
 
Quand je rentre de l'usine le soir je n'ai absolument aucune envie de monter sur le vélo pour Zwifter. Les premières minutes d'échauffement me rappellent ma première nuit avec Niku    
 
Mais une fois le workout terminé, je suis obligé de me forcer à m'arrêter sinon je pourrai continuer encore une heure facilement tellement je kiffe  

Rappelez-moi de ne pas faire le workout GCN Vo2max après une grosse semaine dernière (11h30 de sport) et la gerbe toute la journée (virus ?) , j'ai abandonné par manque de volonté après 5 reps sur 7  

Victime  

Grave j'ai pensé pareil, mais vaut mieux que je récupère amha

Faut savoir écouter son corps... et puis regarde on voit sur ton screen que tu roules aussi vite Talansky, c'est pas si mal  

Ce soir je Zwift peut être pour tester le réglage des cales de mes nv Chaussures ... (si je les ai bien aujourd'hui )
 
Mais après une journée de taff de 9h30 ... je vais surement pas pédaler des heures et des heures ...

 
Je vois pas le souci, c'est le quotidien ici ? Sauf si t'as un taf hyper physique là ok
 
Sinon j'ai testé le ftp builder 6w, mais l'objectif était trop bas    
J'arrivais pas à mouliner si bas pendant les phases de repos
 

T'as fait le test FTP avant ?

Non
Ca m'avait estimé une valeur ghetto que j'ai pas pris le temps de revoir

 
Le problème est qu'actuellement mon système cardiovasculaire est meilleur que mes jambes, donc pour les gros efforts je monte pas à fond en cardio mais j'ai horriblement mal aux jambes... sans parler des restes de courbatures de la sortie du WE. Bref, t'as raison, je devrais écouter mon corps au lieu de vouloir trop en faire.

Dites, j'ai pas cherché, pour être honnête, mais est-ce qu'il est possible de "programmer" ses workouts à l'avance?

Genre programmer pour lundi le workout GCN/Race Prep/Tempo w/ Bursts, mardi le GCN/Race Prep/Sweetspot w/ Bursts, mercredi le blablabla? Ou il faut se rappeler et les sélectionner manuellement chaque jour?

 
A ma connaissance, il faut les sélectionner manuellement.

OK  
 
Ca aurait été cool pour ceux avec un emploi du temps qui n'est pas le même chaque semaine.

 
Rassures toi, c'est quand même assez courant de ressentir ca quand tu es "bien entrainé". Et encore davantage cette sensation après de grosses charges d'entrainement.

C'est assez addictif je trouve d'augmenter la charge, j'ai du mal à faire des breaks même si je sais qu'il le faut . Semaine "cool" cette semaine, donc (maxi 7h, disons).

C'est, je trouve, l'un des points qui est le plus compliqué et le plus intéressant à maitriser dans l'entrainement.
Jusqu'à où augmenter la charge de W et/ou l'intensité de celui ci? Quand placer sa récup? Pousse t-on jusqu'à sur-fatigue pour créer la meilleure surcompensation possible au risque d'en faire justement un peu trop?

Voilà, et c'est pas évident pour quelqu'un qui d'habitude roule sans vrai plan d'entraînement

Après il est étonnant de voir comment le corps peut s'habituer à encaisser de telles charges.
Regarde Pédro, Mucky en ce moment enchaîne beaucoup aussi.
 
Après cas un peu différents car 3 sports donc ça évite de toujours faire la même chose aussi bien physiquement que mentalement

C'est encore plus vrai avec le HT je trouve..

Difficile de se raisonner tellement c'est accessible.

 
J'ai encore mal au cul
Donc je vais pas enchainer des centaines de bornes

C'est une chose que tu apprends au fil des années également. Quand tu te connais pas, tu gères moins bien les périodes de fatigue et tu as toujours l'envie d'en faire plus.
Après plusieurs saisons (et les différents cycles qui les composent), ce sont des choses que tu gères beaucoup mieux et tu te rends compte que la récup a du bon.

Je m'en suis réellement aperçu il y a deux ans (après 7/8 ans de sport d'endurance) grâce à un repos forcé et qu'il était parfois bon de ne rien faire, ou de faire des entraînements à des intensités très basses.

Une fois que ton corps a l'habitude de subir de belles charges d'entraînement, c'est ensuite facile à gérer en écoutant tes sensations.
 
Pour revenir sur Zwift (et le HT en général), j'ai jamais eu autant de watts qu'aujourd'hui (malgré moins de 1000km sur route) sans accumuler de réelle fatigue. Notamment grâce à des séances courtes et intenses qu'il est facile d'enchaîner tous les 2 jours.

Pour le moment je pars sur un modèle genre 2/3j d'activités / 1j de repos, justement parce que j'arrive pas à vraiment savoir quand je suis fatigué... Des fois j'ai l'impression d'être en forme et une fois sur le vélo ça va pas, et inversement.

Après dire 2/3j je suis conscient que ça veut pas dire grand chose sans prendre en compte la durée et l'intensité, mais en gros je compte augmenter la charge jusqu'à un truc du genre (je prépare une course d'endurance vtt d'environ 10h):
J1: endurance 3x40 minutes ou 1x40 minutes et 1x80-100 minutes
J2: V02Max ou SST, 60 minutes
J3: endurance 3x40 minutes ou 1x40 minutes et 1x80-100 minutes
J4: repos
J5: endurance 2x40 minutes
J6:grosse sortie de 4-5h, endurance "libre"
J7: repos

Soit chaque semaine entre 10h et 12h, avec une semaine sur 4 plus cool. Of course si grosse fatigue le lendemain d'une séance, repos.

La question à 1 million: vaut-il mieux mettre un repos directement après une séance intense (VO2Max/SST) ou après l'accumulation de 3 jours?

C'est pas évident de trouver des plans d'entraînements avec conseils, tu trouves de tout sur le net...

Edit: pour le moment je me sers de Stravistix comme béquille pour me donner des conseils niveau récup avec le Stress Balance":

 
Il n'y a pas de règle. Pour un débutant, je dirais une séance d'intensité suivie d'une séance sans intensité ou du repos. Pour quelqu'un de plus aguerri, je dirais deux séances d'intensité suivi d'une séance de récup ou du repos. Après il faut aussi se laisser aller aux sensations et en fonction de la forme du moment.  
 
Pour revenir sur ton plan, tu devrais remplacer une séance d'endurance par une séance de PMA, plus intense et plus courte. Elle te permettra de développer tes aptitudes musculaires et cardiaques sans trop t'entamer et en optimisant ton temps.
 

 
Oui bon, je vais enchaîner un peu moins là
 

ok, merci

Premier podium CAT B sur la WBR de 15:05  

Par contre mon workout n'a pas été sauvegardé dans mon profil ou dans Strava !
Il y a moyen de récupérer les données quelque part ?

Oui
 
T'es sur Windows ou Mac ?
 
Sous Windows dans tes documents t'as un répertoire Zwift qui contient lui même Activities dans lequel tu trouveras les .fit

J'ai fait un workout de merde
Le truc te demande de pédaler 2 min à 60W, 10s à 180W, 2min à 60W etc.

Après les 10s, je pédale quasi dans le vide du coup c'est hyper dur de descendre à 60W rapidement. Du coup j'ai eu aucune petite étoile sur toutes les parties de repos
Et les efforts de 10s, c'est vraiment utile ? Même en cap on fait minimum des 30s/30s donc en vélo ça me semble bidon de faire 10s de sprint?

Merci ça fonctionne  

 
Fais le test FTP d'abord    
 
Là les valeurs qu'il te donne c'est forcément Gary.
 
Les intervalles bas chez moi c'est 105W. Je n'y descend quasiment jamais, mais en me mettant à deux rapports du plus bas, à +90RPM je suis à 120W, ce qui me permet d'obtenir mon étoile  

Nawak tes puissances.

Les intervalles courts c'est pour bosser la puissance; sur 10 secondes ton HT a à peine le temps de trouver la bonne résistance pour la fraction, surtout si tu sprintes AMHA.

Je vais ajuster ça
Mais même sans parler de puissance, le workout est quand même fait pour alterner 2min xW / 10s 3xW
D'où ma question

Bein en théorie c'est pas déconnant, ça ressemble assez au travail de sprint qu'on peut faire en course à pied quand on prépare un 400m si les 10s sont effectivement en sprint.

180 watts pendant 10 secondes   .... genre ta puissance max c est 180 watts, pour situer 180 watts irl ça doit faire quoi 25-30 sur plat sans vent et 60 watts 10 km/h genre ma grand mère qui va chercher son pain elle te dépasse  

Ouais y'a un souci là

C'est basé sur son test FTP, donc c'est que speedboyz sprint à 25 sur le plat

Mais dans le principe et avec des puissances plus normales, ce genre de séance est pas mal pour travailler le sprint long. Après reste à savoir si un HT est capable de gérer des intervalles aussi court et aussi puissant

Avec le Bushido les 10s ça passe  
 
Le problème c'est le retour à un niveau inférieur  
 
Genre premier intervalle à 105W sur un pignon, je continue sur le même pignon en montant à la puissance demandée, mais après le seul moyen de me rapprocher de 105W c'est de passer sur un pignon plus à gauche. Sinon il continue à me dire "less power" comme un blaireau, et je peux dire adieu à l'étoile