Reprise du message précédent :

 
j'avais lu que le tirage nuque etait nefaste pour les epaules mais jamais entendu parler de cote negatif pour le developpe  
a ma salle c'est l'exo le plus pratiquer pour les epaules ca fait plus d'un an que j'en fait et pas de souci particulier

vous voulez arriver jusque là vous? moi je veux bien ses bras mais pour le reste je me trouve déjà bien   , un peu plus de pecs et un dos beaucoup plus musclé (c'est là le gros du boulot): mes jambes me suffisent mes abdos aussi    

Mouais, je ne pense pas progresser beaucoup plus, je suis deja content de mes plus de 30kg gagnés
En plus là je sens deja que par exemple pour la course a pied ça me gène un peu et que je trimbale de la masse musculaire en trop. Après pour la grimpe, le volley et l'hydro en été c'est tout benef, mais pour l'endurance je commence a me dire que j'attends le juste milieu

Je voudrais encore prendre 5kg pour arriver a 100 et ensuite secher de 3kg et ça devrait etre bon je pense  

 
surtout si tu courais déjà avant de prendre ces 30kg   déjà le jour ou j'ai marché avec 12kg de fonte dans mon sac pour rentrer chez moi je sentais bien mes jambes alors courir avec... 30 kg j'imagine même pas    

heu nan, avant ces 30kg j'etais dans un lit a l'hosto avec une perf dans le bras

Je viens de trouver un exo pas mal pour les épaules latérales :
http://muscul.az.free.fr/eh33.htm

Perso je prefere faire le meme debout, enfin dans le principe.
Couché t'as tendance assez rapidement a forcer avec tout et n'importe quoi genre les obliques, la nuque etc... enfin moi en tout cas

Je vais essayer pour voir ce que ça donne en chargeant moins lourd que d'habitude. Justement, je voudrais eviter de tirer sur la nuque

koideneuf : Déjà, avant d'espêrer ce niveau, faudrait que tu sois plus sérieux, et d'après ce que tu dis du peu que tu fais, c'est plutôt mal barré  
Sinon en tant que tel, ben ce gars, à part des pecs sympas, y a pas grand chose. Cuisses de poulet, dos sous-développé, que le grand droit d'à peine apparent, des mollets..Non, pas de mollets...Et les avant-bras ?
Je pense que c'est un physique (typique du surfeur US) que tout le monde peut atteindre en 2-5 ans sans la moindre difficulté.
J'ai bien aimé la 1ere phrase du commentaire  
Manquerait plus qu'il se dope  
 
 
Bp68k : Il est sympa, l'intérêt, outre le fait que cela change des classiques élévations latérales, est que l'on ne peut utiliser l'élan au début du mouvement. Le défaut est qu'à la fin il n'y a plus de résistance.
Le mieux est de le faire sur un banc incliné, on réduit le défaut majeur, certes au détriment de l'avantage, mais au moins le dos est relativement mieux bloqué (ne pas s'accouder).
 
 
CyberJo : Ha toi aussi ?
Sur un banc incliné, crois-moi, tu bougera que le bras et rien d'autre. Faut bien saisir que le but c'est de faire travailler un muscle, qu'il lutte jusqu'à ne plus pouvoir bouger, pas de monter un poids jusqu'à une certaine hauteur. T'es donc censé ne sentir qu'un muscle bosser, surtout quand t'a un maintient type banc, donc pas d'excuses et fait un bon boulot    
 
 
Urusai : Le "jusque là çà va", çà te dis quelque chose je pense
Je t'assure que c'est un exerce très dangereux. Bon, bien sûr, c'est bien moins grave si tu utilise 10 kg que si t'en a mis 80, mais  à un moment ou un autre, tu te ruinera l'épaule avec ce mouvement, ce que je ne te souhaite pas, simplement parce que tes épaules ne sont pas faites pour ce geste
(aussi, par rapport au fait que d'autres dans ta salle l'utilisent, déjà si ils ne se remettent pas en question, même si ils se blessent ils ne feront pas le rapport, voir ne diront rien, et quand bien même si ils se rendaient compte, y a des chances qu'ils ne disent rien juste par honte de s'être blessé là où les autres n'ont "aucun problème", donc cette référence ).

ta que çà a faire?

koideneuf : Le 'avant' est bien à droite ?
C'est un bon début, voir même assez encourageant, çà devrait te motiver pour pousser + loin.

ok je vais chercher des infos la dessus  

ta que çà a faire?

Bon je me retourne vers ce topic pour deux conseils
 
- Je suis toujours à la recherche de prots pas cheres, sur internet j'ai pas vu grand chose, et j'avoues prendre exclusivement de la weider Si vous avez un truc....
- Il y a un groupe musculaire ou j'arrive pas a progresser en force, c'est les pecs. Vous faites comment vous ? Le reste ca va, progression linéaire, mais les pecs, que dalle, impossible de progresser... Blocage ou pas, je suis preneur de toutes solutions

on a le meme probleme pour les pecs, autant tout le reste ça va, autant là  je bloque, meme en faisant gaffe de bien les travailler et regulierement, voir meme plus que d'autres muscles.

Essayez un cycle force pdt 1 mois.
4 séries de 3 a 5 reps max tjrs a l'echec avec 3 a 4 min de récup.
 
Vous pouvez aussi tester le négatif (120% du  max environ ) ou le pyramidal( là vaut mieux être 3).
 
Mais pour tout ces exos, il faut être assuré.

C'est le problème, quand tu fais de la muscu tout seul, c'est pas gagné
Est ce qu'en faisant des pompes régulièrement ca peut arranger la force ?

Je souhaite maigrir et je fait 3x1h30 de cardio / semaine.
 
Je mange 2 fois par jour, je rate le petit dèj car en général pas le temps, ni l'envie.  
 
Je sais que c'est un problème mais en même temps, vous mangez quoi le matin, qui soit rapide à préparer et équilibré ?
 
Bol de lait + céréal ?

C'est pas bien de ne pas manger le matin    
Comme tu souhaites maigrir je te conseille :
 
-Lait écrémé + flocons d'avoir
OU 150 g de Fromage Blanc 0% avec les flocons.
-Un verre de jus de fruit : c'est important de s'hydrater le matin, et tu as besoin d'un apport glucidique.
-Un fruit
 
Tu peux varier, et prendre du yaourt à la place des produits laitiers.
Tu peux aussi prendre 2 grandes tranches de pain complet avec du beurre (allégé...) à la place des flocons.
 
Mais surtout ne saute pas le petit déj !

Non, les pompes ne changeront rien a ta force.
En effet, si tu es seul, oublie tout de suite les cycles forces.

ta que çà a faire?

J'ai pas compris, pourtant sur la photo tu sembles bien avoir pris du muscle et tu semble aussi plus "épais" donc ...
 
 

 
 
http://www.tntsport.fr/
 
Le sac de whey a 90€ pour 4.5kg d'optimum nutrition, c'est assez cool, fdp gratos
1 kg de créatine a 28€ chez scitec c'est bon aussi.
 
enfin, visites ^^

 
Autant commander au etats unis, meme avec les FDP ca te reviendra moins cher...

oui, mais c'est une question de temps parfois, 3 semaines chez bodybuilding.com, et il ont augmenté les fdp .

 
Ok merci pour ces conseils, je vais essayer de m'y mettre

Moi en ce moment je carbure a pret d'1L de lait ecrémé + Les biscuits "petit dejeuner" de lu la, genre muesli aux fruits, stropbon

il doit faire environ 1m70 je pense

 
ouais par contre ca remplit pas ces conneries, heureusement qu'y a le lait sinon le paquet y passe

Le problème dans cette histoire c'est que ça me laisse pas trop la place pour du café jus de fruit + lait + café ça va faire beaucoup, je sais pas si je pourrait tout boire

fait le en plusieurs fois, prend ta thermos    

L'autre jour, je me suis fait 500gr de fromage blanc avec des framboises dedans... rhaaa

ce matin 150g de thon cru 1h30 après le bol de lait/biscuits LU ptit déjeuner

Juste pour info, evitez de trop charger en thon, c'est en effet un des poissons qui capte le plus le mercure et dans les thons en boite meme de très bonne qualité la dose de mercure est toujours très très proche du maximum autorisé
(source ma soeur qui bosse dans l'agro-alimentaire)

oui c'est vrai, on en avait déjà parlé sur ce topic.
C'est pour ça que j'evite de manger du thon plus de 2/3 fois par semaine. En plus le mercure, une fois ds ton corps, il sort plus

 
Il ressortira lors de ton prochain IRM

En tout cas ce topic m'a l'air très instructif, même si je suis encore noob et que quand je vais dans la salle de sport, ca fait un peu peur de voir toutes ces machines...  
J'ai encore trop de truc à apprendre
 
Mais bon, pour l'instant, objectif : perte de poids, prise d'endurance, donc uniquement cardio.
 
Ah oui, le rameur ca fait travailler quoi comme muscle ?

Le rameur fait travailler un ensemble de muscle : bras, épaules, jambes, dorsaux et abdominaux.
C'est bien niveau cardio et pour une remise en forme, ça ne vas pas te faire développer tes muscles des masses.

 
Ouais mais bon, pour faire fondre la graisse, c'est mieux de faire travailler les zones ou ya un surplus ? Ou ça change rien ?