Reprise du message précédent :
Salut, j'ai toujours super mal à l'interieur des coudes notamment à gauche (c'est le bras que je me suis cassé il y a un an) est ce que c'est normal ou j'ai déjà trop forcé et j'ai une tendinite? G mal surtout quand je tend le bras et que je tourne le pouce vers la gauche

Moobs = tout gras et qui tombe genya, jte ferais toucher mes pecs un jour et tu verras  si c est du moobs ça rend mal en photo

C'est vrai que techniquement un homme à rarement l'occasion de toucher les pecs d'un autre mec.    
 
Je prends pas en compte gaymer qui à sans doute eu l'occasion lui. ( en plus il doit toujours être choquer par les formes de niku. )

Concernant la douleur j'ai mal dans le coude un peu et surtout à l'interieur de l'avant bras, j'ai pas mal au niveau des cables qui vont dans le poignet (tendons?) mais en dessous dans l'avant bras plutot vers le coude  
voilà bonne journée, j'vais planter des arbres

cf. ohcto_moobs.jpg

Voila il faut voir les anciens moobs de ohcto

@niku : si t'as vraiment mal, faut aller chez le médecin
 
 
Vous pensez que c'est une bonne idée de faire une semaine de pause (genre faire que du cardio) ?
 
Sachant que depuis le mois de juillet j'ai pas fait plus de 2 jours de suite sans muscu' et que j'ai l'impression de plus avoir la pêche

Ptain, c'est pas compliqué pourtant!

Par exemple, je vise un max à 130.
La première séance, ça sera 10 séries de 12 reps à 50% de mon max, soit 65kgs. Puis la semaine d'après, 10 séries de 10 reps à 55% de mon max, soit 71.5. La semaine d'après, 9 séries de 9 reps à 60% du max, soit 78 kgs... Ainsi de suite jusqu'à 4 séries de 3 reps à 85% du max (110.5 dans mon exemple), 3 séries de 2 reps à 90% (117), 2 Séries de 1 rep à 95% du max (123.5), et enfin une rep à 130.

Ayé, toi y en a comprendre?

combien de temps de repos ?

 
J'ai le même souci, j'ai le dos un peu "rond", la tête un peu en avant et les épaules un peu rentrées. Le kiné m'avait fait assouplir mes jambes (il voulait m'assouplir mon dos mais il est déjà hyper souple), puis il m'a conseillé du gainage.
T'es arrivé à changer ce défaut de posture comment toi ?

Ca dépend de la charge. Dans les premières semaines, le temps que les autres fassent leurs séries (on bosse à 2 ou 3 en même temps). Dès qu'on arrive dans les 5x5, on passe à 2:30; 3:00; et dans les dernières (3x2, 2x1) on frôle les 3:30

Donc ta dernière séance, tu ne fais qu'une seule série?

 
Bossez vos muscles dorsaux (grand dorsaux, trapèzes surtout moyen et inférieurs, grand rond, deltoïdes postérieurs).

J'ai tenté pour la 1ere fois une séance le matin, 1h après le réveil, et avant le boulot. Plus jamais: pas en forme, j'ai pas pu finir ma séance.  

mais clair, une vraie seance c'est de 19 à 21h!!! et ensuite bon repas

tfacon les gens qui travaillent peuvent difficelement caser ca le matin

sauf à se lever @6h du mat... mais dans ce cas, paye ton manque de sommeil... (pas de dodo avant 1h envisageable bien entendu)

Hier j'ai réussi à monter un peu en charge au dos. \o/
 
8@100 rowing Yates
6@40 rowing à un bras.

 
Ben oui, c'est ce qu'on appelle un max, donc une seule série. Mais à côté on case du DI, des dips, etc... chose qu'on ne peut presque pas faire au début, puisque 10 séries de 12 reps, ça prend énormément de temps, et ça fatigue bien

 
au final ca semble pas si mal ton truc
 
je tenterai ca pour la nvelle année! (en espérant que d'ici là j'arrive au moins à faire une série de 10@80kg au DC... )

Au début quand tu fais 10 séries, j'imagine bien que non mais au début quand t'es a la fin de ton cycle ok
 
autre question : tu vises un max
de 130. T'es à combien pour l'instant? 120?

 
Ca suffit pour redresser le dos ?

 
Ouaip' exact C'est pour ca que j'ai ce creux tout moche au niveau des clavicules

 
Le dernier max que j'ai tenté, c'était 117.5. Mais là, dans le cyle de force, j'ai réussi à passer des charges qui correspondaient à un max de 130, donc je suis parti sur ce poids

Plusieurs petits trucs qui font que ça se corrige petit à petit:
- prendre une barre d'échauffement ( ou un balai ) au plus large possible, et en maintenant l'écartement des mains, la faire passer dans le dos. ( en passant au dessus de la tête ) Tu peux le faire comme échauffement ou n'importe quand, ça devient même agréable à la longue.  
- faire les exos qui " ouvrent " la cage thoracique. ( par exemple prise large quand tu fais les pectoraux en veillant a ne pas te tasser quand tu pousses, bien mettre le torse en avant )
- et un petit truc simple, essayer de te tenir bien droit et les épaules vers l'arrière quand tu marches. Au début j'avais l'impression d'exagérer un peu le mouvement et de marcher comme une poule sultane mais finalement, ça devient assez naturel avec le renforcement musculaire. ( Demande à un pote si la posture est bien quand même, ce serait bête que dans un élan d'enthousiasme tu forces trop la pose. )

Ok donc on peut être légèrement gourmand quant au max visé
tu fais deux seances pecs par semaine?

 
Ca dépend. En fait, j'avais visé 125, mais vu que toutes les séances passaient les doigts dans le nez, j'ai monté ma prétention, et c'était largement mieux
Et oui, je fais 2 séances pecs, mais le rappel est plus dans l'endurance, style des séries de 50s, ou du 7-7-7, etc..

Ok bon j'vais testé ton cycle
1 mois et demi en faisant les pecs 2 fois par semaine ça devrait le faire en 1 mois et demi
 
100 kg pour 2011 !!!!!

 
Oui à la longue. Ce n'est pas une question de semaines, mais de mois.
Concrètement, tes muscles postérieurs sont certainement plus faibles que tes muscles antérieurs (très grossièrement, dos plus faible que poitrine). Muscler les muscles postérieurs va les renforcer, tes bras et tes épaules auront plus l'habitude d'être redressés en étant tirés vers l'arrière.
Si tu essayes à l'instant de te tenir bien droit, tu auras l'impression de forcer la posture, et ce n'est pas agréable. Tu te rendras compte au fur et à mesure que tenir cette posture sera de plus en plus facile et naturel.
Il y a de fortes chances que ton problème de posture vienne de ton quotidien (assis toute la journée sur une chaise, à regarder vers le bas un écran ou un cahier par exemple), donc il faut également que tu fasses des ajustements à ce niveau là (remonter ton écran afin de regarder droit devant toi, retrouver la cambrure de ton dos quand tu es assis...).

Depuis que je travaille en poids intermédiaire et léger pour les biceps j'ai des courbatures à chaque lendemain de la séance, alors qu'avant quand je bossais lourd j'en avais pas, je sais que c'est pas signe de croissance, mais c'est quand même signe que ca réagit.

Y'a des gens qui font des pauses muscu' de temps en temps ?

   
 
Merci  
 

Oui ça m'arrive, d'ailleurs je pense me reposer 1 semaine pour les vacs de noël.

Séance raccourcie aujourd'hui, car je me suis fait un torticolis en forçant sur un exercice   Je n'arriver plus à tourner la tête du côté gauche, j'ai mal et en plus ça a pas encore refroidi  

 
J'ai de la peine, mais lorsque j'ai un refroidissement, blessure je fais des pauses obligatoires. Même en vacances j'essaie de faire quelques execices

Ok, je vais me faire une pause muscu' d'au moins une semaine
 
Je vais en profiter pour faire du cardio et bouffer moins

Les séances le matin sont aussi faisables et intense que le soir. C'est juste psychologique (ou vous avez juste besoin d'un temps d'adaptation)

Et je te rassure, en bossant, le caser le matin est très simple sans manque de sommeil

faut encore que la salle soit ouvert à 06h00 du mat'  

Pourquoi aller en salle ? Et pourquoi le faire à 6h du matin ?

 
ah oui si tu as la chance de pouvoir faire chez toi, c'est plus facile de faire le matin. Car si tu commences le travail à 08h30-09h00 heure, pas évident d'aller à la salle avant

Je bosse en 3x8.  
 
Les salles c'est un moins pour la liberté des horaires.

Tiens, c'est à ce moment là que je suis le plus en forme moi (et je fais ça 15 minutes après le réveil). On n'a pas la fatigue de la journée de boulot, au moins.

15min après le réveil, je sors de mon lit