Reprise du message précédent :
 
 
Ce sont les détails comme ça qui différencient fredmoule du commun des mortels
 

 
Oui, mais bon, le lait (demi-écrémé) c'est bcp d'eau à la base. Je ne sais pas si un léger ralentissement de l'assimilation aura un impact flagrant à mon niveau de noob

 
Pas de contre indication si c'est bien frais, sinon y'aura un risque que ca "tourne"
 
C'est pas comme la créatine qu'il faut consommer immédiatement sinon elle se change en créatinine (je crois)

Dans ce cas ne prends pas de whey  

Je pense que c'est sous entendu qu'il l'a déjà acheté
 
Mais je plussoie pour la flotte, le principe de la Whey c'est quand même d'apporter les prots le plus rapidement possible

J'ai mangé ça

Matin :
 -flocons d'avoine

Midi :
-2 oeuf sur le plat
-féculents (riz brun/basmati, pâtes)
-yaourt

Collation :
-une tranche de bacon
 
Soir :
Riz (+bruyère and ketchup) + yaourt + un pwal de salade
 
Coucher :  
FB

Bien ou pas bien ?

Manque de prots le soir et de glucides le matin, de fruits/légumes en général.
Enfin c'est le menu d'un mec qui ne veut pas changer de poids quoi

 
Ca manque cruellement de prots ton ""régime"" là. Le matin, il en faut, a midi c'est pas mal mais rajoute DES LEGUMES, ta collation est une blague (autant rien manger du tout ), et le soir ca manque DE LEGUMES, et de prots (poisson, viande). POur le coucher, OK.

Merci je rajoute ça pour demain
 
En légumes je prends quoi ?
(n'oubliez pas que mes yaourt font 250 Gr et j'ai pas inclu mes deux compotes de 90 Gr)

Légumes pour les fibres, wikipedia ou 1st post vite fait
Haricorts verts, concombres, carottes, tomates, ...

 
Iskor t'as vu mes tofal ?

Impressionnant, j'en sais rien tu me diras ^^ Fais une recherche en filtrant mes messages, j'ai posté quelques photos parmis mes posts. Et recherche peu de temps après le 10 avril 2o1o (date de mon premier concours)
Je fais 1m97 pour quelques 105-110kg ça dépend de la période =P
 
Je suis geek    (ou était)
Jeux vidéo, PC, DUT et Licence Réseaux & Télécom, Blu-Ray toussa...
 
Puis ici c'est HFR...   au dessus c'est l'soleil...

Son avenir tout court oui

 
PHOTOS  

T'as lu ce que j'ai écris ?

Non mais laisse, il a cru que j'étais vil et cruel, moi  

 
Oui je viens de voir une photo, mais à part le bras je vois pas trop le reste.

t'as mal cherché

j'en ai trouvé un paquet. je l'imaginais carrément moins longiligne et plus trapu comme le black a coté d'ailleurs.

Bah il a posté son concours et une pose "hulkienne"

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Merci  

 
Je pensais que l'intérêt de la whey était aussi la qualité des protéines, le fait qu'elle contienne une plus forte concentration de BCAA.
Concernant la rapidité d'assimilation avec eau ou lait, j'ai pas trouvé d'argumentaire sérieux expliquant pourquoi le lait ralentirait l'assimilation des protéines de la whey, et encore moins de quel facteur.
 
Mais bon, ce qui me rassure c'est qu'il n'y a pas de dégradation rapide d'une manière ou d'une autre de la whey dissoute, c'est l'essentiel!

valeur biologique de référence  : oeuf = 100
La whey est à 105 je crois, c'est pas transcendant.
Pour l'assimilation du lait, on en a déjà parlé 100x ici...

 
kikoo

Chic un multi  

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Me faut un bon avocat avec vos conseils @

ce midi je test mon nouveau programme pour faire pousser mes nichons
 
Developpé décliné : 4 séries 10
DC : 4 séries de 8
EC : 3 séries de 12
 
Et puis j'embraye sur les triceps
Dips : 3 séries de 15
Extension barre front : 3 séries de 10
kick back pour le finish : 3 séries de 10 de chaque côté
 
et le vendredi je fais un rappel avec 5 séries de 8/10 au DC, si avec ça dans 3 mois j'ai pas des pecs de   j'envisagerais la chirurgie esthétique

C'est assez 3 exos Pecs ?

 
ben avec les dips (penché en avant) ça fait 4, tu trouves qu'il faut plus ?

 
je trouve que oui  
meme 2 exos ca peut etre suffisant

Lol n'abuse pas, sinon dans deux messages on va croire que le FullBody est efficace pour prendre du volume

Je me permets de sortir du bois à propos de ce message.
A 17 ans j'avais ton physique mais en mangeant au moins le double (et encore je dois être en dessous de la vérité).
Tu ne manges pas grand chose normal que tu ne sois pas gros...
En ce moment même (j'ai 29ans) je mange bien davantage et je perds du poids... (j'en suis à 86kg, parti de 92kg il y a 4 mois) alors que j'ai arrêté de fumer !!
 
MANGE si tu veux gagner du poids (en favorisant les protéines mais vu où tu en es les glucides ne risquent pas de te faire de mal).
Sinon fais du sport et attends patiemment que ton métabolisme évolue, cela viendra assurément avec le temps.

De mon point de vue, je dirais au minimum :
Developpé décliné : 4 séries 10
DC : 4 séries de 8
EC : 4 séries de 12
Ecartés poulies basses : 3 séries de 12
 
Et puis j'embraye sur les triceps
Dips : 4 séries de 15 (et tu ne te penches pas)
Extension barre front : 4 séries de 10
kick back pour le finish : 4 séries de 10 de chaque côté  
 
Bien sur tu ne feras pas les mêmes exos 2 séances de suite, ou au moins pas dans le même ordre

 
C'est bien, mais il faut au minimum doublé les quantités.
Et le soir mange de la viande, le midi aussi
Et des flocons d'avoines ne te nourissent pas le matin...

 
Oui, et je ne te dirai pas que tu es beau    
Tu as une base saine je dirais, pas trop de gras, mais pas trop de muscles non plus... Si tu veux grossir, MANGE!

 
je prends bonne note merci  

Mais euh