Reprise du message précédent :

 Avec ton caractère inquiet, ça m'étonnes pas    
 
 Sinon, quand je manque d'engouement je ne marque que les performances que je cherche à dépasser à la prochaine séance.  
 Plus facile, tu te fais un tableau avec tes exos. Et tu le complète au fur et à mesure des séances. Y'a un taré geek qui fait ça sur exel (ohcto ?).
 
 Le protocole classique c'est (série)*nb reps*poids.

 
L'animal il doit se servir de ses cadavres de boites de whey pour y mettre des ustensiles
 
2.5 kg : pot à crayons
5 kg : pot pour les couverts de cuisines
10 kg : poubelle de bureau
sac de 20 : poubelle pour les ordures  
 

@cosmin > mon caractère inquiet ? pas du tout ... je suis le calme même

 Disons plutôt perfectionniste.
 Tu accordes beaucoup de détail aux petites choses, ce qui est souvent une bonne chose mais parfois peut te faire perdre de vue l'essentiel.
 Tu crois qu'il réfléchissent beaucoup tout les "hard as fuck" de youtube ?
 

 Non, ton corps est dans une optique perpétuelle de destruction/construction.

 
j'ai des poignées d'amour aussi et j'ai choisi de grossir!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

bien sûr que non!

dans ton calcul, tu as oublié ça :

sympa

Même avec un spoiler faut pas quoi

 
ca dépend de certains, rudy de superphysique se prends pas mal le choux, et ce n'est pas un manque de résultats qui en est la cause a mon avis.
Moi j'ai des résultats à mon niveau, mais je suis comme ca avec tout.je suis pas mal hypocondriaque, ca me pousse à vérifier les détails pour
me rassurer que je perds pas mon temps à faire n'importe quoi.
 
La muscu c'est quand même tout un univers ou chacun à son expérience et tout le monde des règles contradictoires.
Et comme ca regroupe, le sommeil, la nutrition, la recup, les entrainements, les suppléments, y a de quoi devenir barge quand tu es comme moi.
 
Je viens de lire sur le topic de serge Nubret qu'il mangeait 2 x par jour et jamais prit de poudre supplément. Ca met sur le cul, car chez lui ca doit  
etre génétique.
 
Voici un adepte de la méthode de Nubret qui lui mange 6 à 7 fois/J
Le mec est cut toute l'année Pas de volume mais de la définition.
 
Ici c'est entrainements et photos
http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] 93&t=34876
Ça c'est sa diète :
http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] 75#p691275
 

 
Et bon appétit biensur
 

 
Ton spoiler est dégueu

moi ça me prend 30sec avant ma séance,
je consulte mon tableau pour voir les perfs de la séance précédente et je me fixe un objectif pour la séance du jour.
quand je rentre, si j'ai validé mon objectif, j'inscris les nouvelles performances dans le tableau, 30sec encore.
au final ça me prend 1minute à tout casser et je me trimballe pas avec un calepin a la salle...
 
vu que je bosse sur un format en 4 séries 12-10-8-6, j'ai juste à avoir en tête quels poids je dois utiliser.
 
et je fixes mes objectifs de telle sorte que d'une séance à l'autre l'indice

soit en constante augmentation

C'est le moins que l'on puisse dire, le mec ne sors même plus à cause de la muscu. Plus toutes les restrictions alimentaires qui vont bien. J'espère qu'il compte faire BB ou quoi, sinon

 
En constante augmentation Heureusement que ce n'est pas une augmentation exponentielle    
 
Pas mal Donc ne noter que les progressions au tableau.  

 
J'ai pas l'impression, il cherche plutôt a bien remplir son cahier de rendez vous en tant que coach en salle dans le département de Seine-St-Denis et gagner de l'argent avec des suivit à distance  
Le mec à du mérite il taffe depuis pas mal d'années.    

il y a aussi des fois ou ça baisse, ou je n'arrive pas à prendre plus lourd
j'ajuste un peu au feeling dans ces cas-là, mais je me fixe des objectifs réalistes donc en général je les atteinds.

Et des brocolis

Il se vide

Ne pas oublier le drainage des testicules c'est important aussi

 
Alors là c'est la phrase qu'il me faut
 
J'ai toujours fait l'inverse : j'ai voulu perdre vite, au final mon corps a dicté sa loi, j'ai pris 2 fois plus de temps.
Et avec la muscu j'expérimente la même, chose, mon corps change mais comme lui le peut. Donc plus lentement que je le voudrais
Ce que je veux en 6 mois, je l'aurai dans un an ou  2 ans. Je suis pas un mec réaliste au final
Je vais prendre exemple sur cette phrase pour la suite    
 
 
 

Ça fait bras et cardio en même temps

Pourquoi tu manges ta semence ?

Ca travail du poignet et ca muscle les avant bras  

Perso j'essais le plus souvent de me faire assurer sur cet exo là

J'espère que ton partenaire est du sexe opposé

Les séries pyramides ça marche ou pas sur cet exo

Ouai t'en fais pas pour ça, en + c'est assez intensif comme exercice, c'est en superséries, une série de 400 répétitions, ça secou grave et ça finit toujours par des vomissements.

je sais pas mais en tout cas j'aime alterner superset et slowset sur cet exo

Désolé, je change de sujet  

J'ai encore besoin d'un coup de main, niveau alimentaire. Je compte bien perdre mon gras, une fois pour toute. j'ai déjà perdu un peu de poids, c'est mieux, mais il reste la bedaine et plus encore.
Ca doit se jouer niveau alimentation essentiellement, alors je fais attention, mais pas sur que ça suffise (mais bon, le gras est là depuis tellement d'années que bon).
Je peux faire 5 repas par jour max (peti dej, collation, déjeuner, collation et diner).

Alors, je prévois ceci (1m75, 68kg):

Petit dej : 1/2L de lait demi écrémé + céréales avec flocons d'avoine (j'ai du mal à faire passer les flocons seuls) 40g environ + 1 comprimé pour les vitamines.
Collation 1 : je ne suis pas chez moi, donc ça va être être des tranches de blanc de poulet, dans les 120g.
Déjeuner : c'est la cantine, donc pas trop de choix. Je ne mange pas de pain, je mange tout le temps la viande ou le poisson. Je dois limiter l'accompagnement si c'est pate/riz/patate ? j'ai possibilité de prendre un fruit : pomme, banane.
Collation 2 : en rentrant vers 18h, du FB; Quelle quantité ? Sachant que 2 jours dans la semaine, je vais m'entrainer / faire du cardio peu après cette collation.
Diner : thon (100g) ou viande rouge(un bon steak, 120-130g), + légumes ou rien (et peut être du FB parfois). Et de la compote pomme/poire.

Je fais du cardio 2 à 3 fois par semaine. 1/2h pour l'instant, 45 min quand j'aurais repris le rythme. Ajoutez à cela mes 3 entrainements de muscu full body.

Vous en pensez quoi ?

Edit : et pour ceux qui connaissent un peu la corde à sauter : vaut mieux faire des séries ou alors en continu (dans la limite du possible) ?

 Oh, je savais que j'aurais dut mettre un smylei-à-la-con. C'est juste que j'aime bien ta méthode, elle à un coté très rationnelle, l'antithèse aux préjugés de la muscu... l'absurde.... j'encule un mouton, tout ça.... Enfin bon, excuse-moi si je t'ai offensé.

 
Tu as lu ca ou? Le seul sujet que je trouve sur lui est celui ou il y a ses photos et videos.

Source : http://www.superphysique.org/artic [...] _rudy_coia
 
" Ta vie sociale
 
Être sociable, c’est quoi ? Manger, picoler, parler de tout et n’importe quoi ? Si c’est cela, effectivement, je ne suis pas sociable. Déjà, je ne mange pas. Ce n’est pas que je ne veux pas, mais je ne peux plus. Comme je suis au courant des problèmes que peut apporter la “bonne” bouffe, cela me rebute déjà. Ne pas manger pour mes muscles, ne pas manger pour ma santé, en gros manger pour me détruire ? Tu vois, ça coince. Je ne vise pas l’autodestruction. Après, on peut me dire, oui, mais c’est pour le plaisir. Le plaisir de quoi ? D’attraper un cancer ? Non merci, c’est cadeau. Après, si c’est pour aller au restaurant une fois de temps en temps, et que je peux choisir ce que je veux manger, il n’y a pas de soucis, mais les occasions sont rares.
 
Après, est ce que je sors ? Non plus. J’ai toujours du travail à faire sur l’ordinateur, et puis, je reste dans ma bulle, dans une sorte de rêve. Je n’ai pas envie de voir le monde extérieur qui est complètement ravagé. Donc, je reste dans mon univers de la musculation, autant que se peut, je ne veux pas être atteint par d’autres problèmes. Je n’allume même pas la télévision pour les informations. Il pourrait y avoir une guerre que cela ne me toucherais pas, à moins qu’une bombe me tombe dessus, comme si le monde extérieur m’indifférait un peu. Je suis tellement dans la musculation, je dors, je mange, je m’entraîne, je n’ai que cela dans la tête.
 
En plus, comme je parle beaucoup musculation, c’est un peu dur de parler avec quelqu’un qui n’en fait pas. Je n’ai pas grand-chose à lui dire. Donc, être sociable, non, on ne peut pas dire que je le sois !
 
Quand j’ai démarré la musculation, en salle surtout, les mecs me disaient : “arrêtes, tu forces trop, tu vas te faire mal, tu vas rester tout maigre”. On me donnait des conseils sans que je ne demande rien. Maintenant, tout cela, c’est terminé. Je force toujours “trop”, je me suis déjà fait mal, mais je ne suis plus maigre du tout. Désormais, ce sont les autres qui viennent me demander conseil pendant mon entraînement, et parfois, cela me fait même un peu “chier” ! Je ne veux pas être sociable pendant mon entraînement, à l’instar de Dorian Yates, je vais à la salle pour m’entraîner, et rien d’autre."

 Quand il te reste plus tellement de poids à perdre, ou que t'as vraiment du mal, c'est bien de s'intéresser à ce que tu manges. Par exemple chez certains les céréales, les produits laitiers, les viandes rouges vont faire obstacle. (Pareil par le cardio.) C'est bien de les remplacer tour à tour sur une petite période pour voir si on ne ressent pas des changements.
 Sinon ça manque de fruits et légumes. Surtout que le ratio protéique semble élevé, tu risques de t'acidifié vite.

Et je peux remplacer produits laitiers/ viandes rouge / céréales par quoi ?
 
Je vais ajouter un fruit en collation alors, ça me fera légumes/ un fruit le midi, 1 fruit dans l'aprem, légumes et compote de fruit le soir. Merci.
 
Sinon je reviens de mon cardio corde à sauter : j'ai la voute plantaire en feu, ça fait mal. Je crois aussi que demain matin, la descente des escaliers sera dur.

 œufs / poissons gras / fruits&légumes par exemple

cosmin tu as déja posté ton régime alimentaire pour voir comment tu procède pour l'équilibre du ph ?

OK, merci bien   Je commence maintenant, avec une collation pré-dodo  

Pour moi haricots beurre et blancs c pareil

 Non, je ne sais pas si il intéresseras grand monde il est très spécifique après tout.
 Mais pour l'acidité, dans mon cas c'est pas compliqué : tu manges fruits et légumes à chaque repas si possible, quand tu fait un trop gros repas tu prend une demi-cuillère voir une cuillère de bicarbonate et tu peut en prendre aussi autour de ton training.
 Le bicarbonate c'est optionnel je précise, c'est bien d'abord de tester son pH sanguin pour voir si notre alimentation est suffisante.