Reprise du message précédent :
TGV j'y ai pensé y retourner, mais c'est quand même proche du grand raid morbihan. L'année 2017 étant d'ailleurs orientée "augmentation de volume et mieux apprécier la récup entre courses" avec pas mal de courses sur deux ou quatre jours.
Si beaucoup de hfriens y vont j'irai, peut être, en mode SL

 
Ils s'occupent ptete pas de fermer l'eau de la douche quand même

Ca manque un peu de piment, clairement!

C'est quand même + de frais à engager + tôt, et avec le partenaire qui sera vraiment down si tu te fais une cheville une semaine avant

il y a le trajet sur place de compris?

Je sais pas, mais si oui je pars en vacances à Tahiti juste avant la course, en payant seulement le billet aller

CR TDS 2016  

La Saintélyon s'étant bien passée en Décembre dernier, un ami (il va m'accompagner tout le long de la course) m'a *forcé* à m'inscrire à la TDS : "Tu verras, c'est la plus belle et la plus dure ! En plus il n'y avait pas de tirage au sort les années précédentes donc tu es sûr de la faire !"

Ca sent l'entourloupe, mais je décide finalement de m'inscrire : petit tirage au sort (1650 demandes pour 1600 places de mémoire), tout est OK et il va falloir se caler une bonne préparation avec quelques courses pour monter en puissance !

1er drame, après la maxicross de début Février (42/1800) apparition d'un TFL au genou droit (diagnostiqué un peu tard ..) : abandon au 22e à l'ecotrail 80k, 6 semaines d'arrêt et il me restera 16 semaines de préparation pour la TDS ! Ca passe .. La préparation se passe bien dans l'ensemble : reprise douce en footing pendant un mois avant de remonter en puissance, toujours avec 2 séances de kiné par semaine.

Un petit stage UCPA (reco CCC) en Juillet pour faire le plein de confiance et tester les conditions de course, tout se présente au mieux !

On arrive lundi sur Courmayeur, repos et ballade mardi puis retrait du dossard.

1/ Courmayeur / Bourg St Maurice (50km / 2600 D+ / 3000 D-)

Départ à 6h de Courmayeur alors que le jour commence à pointer le bout de son nez (quelques coureurs partiront à la frontale, ça ne servira à rien au final), traversée du village pour étirer puis première montée ensuite : des pistes de ski assez larges en début de course.

Pas grand chose à signaler jusqu'au col Chavannes : c'est large (un peu de single avant l'arête du Mont Favre et surtout avant le col Chavannes), ça avance bien, il ne fait pas trop chaud et on commence à avoir de belles vues sur le massif.

Après le col Chavannes on enchaîne sur une loooooongue descente en pente douce sans trop d'intérêt. Le soleil commence a bien cogner, on profite des fontaines dispos sur la descente pour tremper les casquettes. Les jambes vont bien, mais il va falloir quelques singles parce qu'on commence à s'endormir là !!

Ca tombe bien, une surprise nous attend pour parvenir au col du Petit St Bernard : un petit mur fort sympathique avant d'arriver au ravito, avec tous les spectateurs présents pour nous encourager.

Rien à signaler, ravito express et on repart sur Bourg St Maurice. Longue descente en plein soleil, un peu de chemin avec un paquet de pierres sur la fin et finalement encore un long plat jusqu'au ravitaillement. Seul problème, il commence à faire très chaud ! Les 2-3 derniers kilomètres sont interminables et j'arrive au ravitaillement en bien moins bon état qu'une heure auparavant ...

8 heures de course pour le moment, mieux que prévu mais je vais passer 30 min au ravito : changement de tshirt et de chaussettes, coca / soupe / sandwich et mon pote remplace ma casquette par une saharienne achetée 20 minutes avant dans un magasin juste à côté : " Vu comment ça va cogner sur la prochaine étape, il vaut mieux être ridicule qu'abandonner "

En sortie de Bourg St Maurice la course commence vraiment ...

2/ Bourg St Maurice / Cormet de Roselend (16km / 1900 D+ / 900 D-)

Contrôle du sac en sortie de ravito, mon pote me donne rdv avant le Cormet. Le moral est revenu, c'est parti !

Et après 100m de D+, c'est le drame ...

Ca grimpe, il fait très chaud, ça re grimpe, et il fait toujours très chaud. Je croise rapidement un certain nombre de coureurs qui redescendent, et d'autres faire une pause dès que possible à la moindre zone d'ombre.

Ce sera vraiment la partie de la course où j'ai le moins de souvenirs : je suis en mode "pilote automatique", un pied devant l'autre et on grimpe sans réfléchir. Après 700m de D+ on croise une route où je vois 10 coureurs étalés par terre. La moitié va abandonner, et il y a une personne de l'organisation qui nous indique qu'un van arrive avec de l'eau. On aura finalement un ravito surprise des plus salvateurs avec Coca / St Yorre.

Mais il faut continuer.

Encore 500m de D+ où je dois faire une pause toutes les 10 minutes, pour finalement arriver au fort de la Platte (en gagnant 30 places avec une moyenne de 2.3 km/h sur la montée ..)

La montée au Passeur sera également un calvaire, même si il commence à faire plus frais. Pause de 15 minutes au sommet, 2 personnes abandonnent (à redescendre en hélico d'après l'organisation), on range les bâtons et on attaque la descente vers le Cormet.

Tout le monde en parle, mais de jour cela ne présente pas de difficulté particulière (de jour en tout cas). Un peu raide et avec des cordes sur 5 minutes, et sans difficulté ensuite. Mon pote attendait depuis un moment en bas, on va rejoindre le ravito tranquillement vu que je n'ai plus trop de jus.

2 soupes (avec des morceaux de Beaufort   ), une pasta box, du coca et de nouveau 30 minutes de pause.

La nuit arrive en sortant du ravito (20h40), je sors la veste et la frontale et c'est reparti.

3/ Cormet de Roselend / Contamines (30km / 1300 D+ / 2100 D-)

Une bonne partie de cette étape va se faire dans les alpages, un peu boueux à certains endroits mais ça change des sentiers classiques.

La nuit, ça change tout ! Il fait bon maintenant (12-13 degrés, un léger vent), le peloton est bien espacé et je vais me contenter de suivre les balises.

Une bonne remontée en sortie de la Gitte avec un groupe de 4 personnes que je vais me contenter de suivre. Un dernier panneau "Sommet à 1 km" mais qui représentera au final plus de 200 de D+

Petite descente un peu technique dans les cailloux, et direction le Col Joly par un chemin détourné. Quelques bonnes marches en montée avant de redescendre sur une crête un peu technique, où je croiserai 2 personnes avec une couverture de survie. Le premier a glissé et a la tête en sang, le 2nd s'est fait un genou  

Renseignements pris, ils attendent les secours qu'on croisera quelques minutes plus tard

Arrivé au Col Joly : re coca / soupe, une vingtaine de personnes complètement hagards devant leur repas. Je continue de gagner des places alors que je suis plutôt déçu de ma forme et surtout de ma difficulté à relancer ..

Ce n'est pas tout ça, mais il faut descendre aux Contamines maintenant !

De nouveau une longue descente en passant par Notre Dame de la Gorge, un peu large avec des gros cailloux sur quelques kilomètres. Le moral est revenu après le ravito et je déroule complètement  

Passage par la voie romaine avec 2 km de plat après la longue descente, je croyais être arrivé et là je vois un panneau " Contamines / Centre : 50 minutes "  

Pas besoin de s'éterniser, c'est chiant et sans intérêt jusqu'au ravito ..

Le combo classique coca / soupe (les accompagnateurs n'ont pas le droit d'aller chercher à manger ici, j'ai dû me lever pour y aller ..), changement de chaussettes et on repart pour le dernier morceau.

Pas question d'abandonner maintenant, j'irai jusqu'au bout  

4/ Contamines / Chamonix (24 km / 1400 D+ / 1600 D-)

Rien à signaler jusqu'aux chalets du Truc, petite redescente et on attaque le dernier morceau : le col du Tricot. Et là, quand on lève la tête on voit quelques frontales en travers de la montagne, jusqu'au sommet ..  

Un pied devant l'autre, et surtout ne jamais lever la tête, ne jamais lever la tête ... raté. Encore tout ça à grimper ??

L'avantage, c'est l'arrivée au sommet à 6h15 et le lever de soleil derrière

On éteint la frontale et il n'y a plus qu'à descendre, mais j'ai beaucoup de mal à relancer. Passage sur la fameuse passerelle du Bionnassay, arrivée à Bellevue puis direction les Houches (avec du bitume sur la fin).

Ravito express (il reste une tranche de reblochon   ), dernière étape vers Chamonix. Il est 8h30, les oiseaux chantent, tout est mieux dans le meilleur des mondes.

Direction le sentier longeant le torrent pour la remontée vers Chamonix, je me surprends à courir de nouveau, encouragé par les quelques futurs coureurs de l'UTMB que l'on croise : le "Well done ! Keep it strong" d'une petite suédoise (qui va quand même 2x plus vite que moi ..) me remet du baume au coeur.

Une arrivée en rock star dans Chamonix, des encouragements de toute part, et finalement la place de l'église pour finir. J'ai même fait preuve d'un peu trop d'entrain sur la fin, mon pote étant attablé à un café il a dû se lever en catastrophe pour prendre les photos de l'arrivée : "mais tu as repris 15 minutes sur l'horaire prévu ! "

Ca, c'est fait ! Je commence juste à réaliser, mais au final ça s'est mieux passé que prévu.

Points positifs :
- les jambes ont bien tenu ! J'avais peur vu la préparation un peu courte, mais ça s'est bien passé. Pas trop de courbatures le lendemain, j'ai eu bien pire l'année dernière sur la marathon race et le MMB (pas le même rythme non plus ..).
- 1er ultra, c'est fait ! De la Saintélyon à la TDS ça fait un sacré gap, mais au final le temps et les kilomètres n'ont pas été un problème.
- énormément d'étrangers sur la course, ça fait plaisir à voir.

A améliorer :
- toute la partie nutrition : très bien en début de course, mais passé les 10 heures il faut que je change tout ça. Je tournais aux pâtes de fruits entre les ravitos mais ce n'est clairement pas assez pour moi. Je manquais de jus, les tucs ne passaient plus, par contre le coca et les soupes m'ont fait beaucoup de bien à chaque fois. A revoir ..

Strava :
https://www.strava.com/activities/688640393

En bref : on recommencera, mais pas demain

Non, pas les Contamines    
 
C'est quand même une course super bien gérée pour une première, félicitations !

 
Bravo, c'est impressionnant... quand je vois le profil    

C'est costaud n'empêche, bravo.  

Chapeau.
Surtout pour le gap par rapport à la stl. Fallait pas avoir peur.

Bravo ! Plutôt bien géré au final d'après ton CR !

 
2 fois le Sancy, même un peu de rabbe de D+    
 

Incroyable CR
 
Pas de problème de TFL pendant la course?

Rien à signaler pendant la course.

J'ai senti plusieurs fois le genou sur des grosses séances pendant la préparation (style 2x20x200m, ou du seuil en côte), mais une journée de repos et footing ensuite et ça se calmait.

Je ne me suis pas enflammé pendant la course, je me forçais à y aller tranquillement en descente et c'est passé sans encombre sur ce point
(le stage en montagne m'a bien servi là-dessus)

Et tu l'as réglé comment ? Parce que malgré mes semelles orthopédique, c'est finalement pas si magique

Ce que j'ai fait :
- un mois sans courir
- cure de chlorure de magnésium (Nigari sur Amazon, thanks Atlantis pour la référence)
- kiné
 
Je n'ai pas de semelles, et je ne cours qu'en Altra depuis un an et demi.

C'est beau!

Réussir à gérer la chaleur sur une grosse course, du premier coup, c'est très fort!

 
Top ce CR et sacrée réussite pour une première sur ce format qui change un peu de la STL j'imagine    
 
Bravo!

Le CaCl j'en trouve au labo, ça devrait aller

Le kiné, va falloir convaincre mon médecin, quand j'avais eu mon tfl qui s'était réveillé je pouvais pas marcher 10 minutes sans avoir mal et il a pas voulu me filer de séance de kiné à cet époque

Bravo deskira  

Pareil,  méthode Atlantis pour mon TFL, Nigari, Roller Foam.

Et Ondes de choc chez le Kiné qui a bien aidé

La honte

Si mon directeur voyait ce post il se foutrait de ma gueule pendant un petit moment

Après ça change pas la donnée initiale, j'en ai au boulot aussi.

Après faut oser bouffer les trucs du labo, en théorie c'est faisable, mais je le sens pas trop

et les masseuses asiatiques aux ravitos
 

CaCl2, si t'as envie de mourir, fonce (bon je grossi bien le trait quand même ). Même le nigari, si tu le dose pas bien tu vas le sentir passer   . Le kiné si ça marchait sur le TFL ça se saurait
 
content que le nigari aie aidé, deskira    
 
plouf : onde de choc je trouve ça un peu extrème, je préfèrerai massage chauffant, betterave rouge/curcuma (tout ce qui est vasodilatateur en fait)
 
à noter également, pour accelérer la guérison des tendinites (même si ça n'agit pas sur la cause du TFL, ça accélère la guérison) : éliminez autant que possible le sel.

Deskira, à te lire t'as quand même géré ca super bien pour une première, Feloches  

Écrit comme ça, ça a l'air facile . Mon CR sera plus laborieux  

 
Tu envisages le grand raid complet ?    

 
Dixit la Kiné, détruire pour reconstruire

oui
ça risque de piquer    
 

quand t'as une tendinite, alias un inflammation, le corps essaie de démonter les briques cassées pour pouvoir reconstruire. autant je peux concevoir que les ODC vont favoriser une circulation sanguine pour accélérer ça, autant si c'est pour casser encore plus de briques (en bon état) et engorger le chantier, nécessiter une phase de reconstruction plus longue etc ... (je sais pas lequel prédomine. c'est un truc de médecin/kiné donc je m'en méfie à mort)

Je me tenterai bien le demi-tour de 87km, mais ça va dépendre de plein de chose.
 
Heureusement c'est une course qu'on est pas (encore) obligé de bloquer 1 an avant ...

je me méfie, maintenant dans mon agenda j'ai identifié les dates d'ouverture des inscriptions.
Le tgv non plus t'étais pas obligé. jusqu'à cette année

Je m'a trompé d'ion, ça m'arrive souvent

D'ailleurs c'est quoi la dose de nigari ?

Si j'ai bien compris pour mon tfl c'est nigari, choux rouges et curcuma ? Y'a des exercices de renforcement particulier ?

Une petite pincé pour ma part dans un verre d'eau.

Qd ton eau à un drôle de goût, tu en as trop mis
Et les toilettes vont s'en souvenir

T'as oublié le jus de betterave, t'es foutu

Non, je l'ai juste transformer en choux dans mon post, je sais pas comment ou pourquoi.

Mais ça m'arrange, j'aime pas le choux mais j'aime bien les betteraves

 
2 * 20 * 200 ?!

J'ai tiqué aussi, 8 km de fractionné court

Il a dit grosse séance  

Ca forge le mental
 
J'ai fait 3 ou 4 séances comme ça en 4 mois, ça change un peu. 10% du kilométrage hebdo, ça reste raisonnable ..

 
Les chemins ont bien ete elargis.