Reprise du message précédent :
Ouais bon, finalement je vais garder mon affutage   bière/tartiflette/pizza

 
Hey et les cas extrêmes alors?
Moi j'ai le droit car j'ai un IE extrêmement mauvais sans doute car je suis très gros... Du coup je fais mon EF a 75% FCM a 6:30 mais mon AS10 n'est qu'à 5:15 (enfin, le jour ou j'arriverai a ne pas failer en course ).
Je pense simplement que des que j'accélère, avec tout le surpoids, je monte direct dans les tours.
Bon, j'espère quand même sortir de la team tortue dans 1 ou 2 ans quand j'aurais perdu 15 ou 20 kilos. D'ailleurs j'espère que le graph ou on voit le gain d'allure en fonction des kilos perdus est vrai hein

 
le même poids mais une taille sensiblement différente non ?

 
C'est joli comme prénom, colline    
Psychopathe, va  

 
 
Mon premier post ici y a tout juste un an  
 
~1200km plus tard j'ai acquis pas mal d'expérience et de connaissance grâce au topic, couru des trails que j'imaginais pas et un marathon  
 
 
Merci à ce topic et à tous les coachs qui sont vraiment au top et de très bon conseils pour les tortues    
 
Un jour je ferai un marathon en 3h30 un 10k en 45' et je pourrais donner des conseils aux nouveaux    
 
 
 
Voilà c'était mon bilan du jour après un an ici  

 
²
Dimanche après mon trail j'ai déjà prévu une raclette    
 
 

 
Bah je trouve que ton EF est rapide par rapport à ton AS10
 
Mon AS10 est à 5'05 et mon EF à 7  

Alvas, Bikounou et autres coach à gros volume du topic ...
 
Vous faites quoi pour éviter les blessures ?
 
J'ai pas l'impression en un an de vous avoir vu out sur blessure, c'est quoi votre secret ?
 

 
Papi Bikou il est tout le temps blessé
 
Sinon le secret c'est la spiruline

+1  
la lecture de ce topic m'a beaucoup apporté et convaincu d'arrêter de courir uniquement au feeling
merci à tous ceux qui se cassent le ... pour nous apporter des conseils constructifs ... et aux autres qui mettent l'ambiance !

 
Remercier ses parents d'avoir donné des bons gênes

J'avoue que 2014 a vu le début de ma fin et 2015 a mal commencé même si je n'ai pas d'explication à cette blessure qui est survenu pendant une période sans intensité...

 
Nan mais plus on court moins on se blesse tfaçon, d'après une étude américaine  

Sinon l'étude américaine du moment se porte sur les effets de la cadence sur la biomécanique et l'efficacité.  
http://runblogger.com/2015/03/effe [...] iency.html
 

 
En gros faut mouliner
 

+1

 
On lui a laissé aucune chance

 
ouais bon gene je sais pas là !!! on va dire qu un poids negatif aide as pas se faire mal lors des chutes c est vrais

l'est ou ce graphe (dtc-proof) ?

 
Je le retrouve pas quelqu'un l'a??
c'est alvas qui l'avais posté je crois
Un tableau qui disait en gros "si tu perds x kg superflus, tu gagnes x secondes sur ton AS10"

http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html

 
C'te coïncidence, dans un post je parle d'une différence de cadence de deux pas qui me semble significative, et je dis que je vais tenter des séances avec une appli metronome dans les oreilles. Je suis un peu overgrillé pour le coup, mais pour ma défense j'ai eu cette idée en anoxie en pleine séance, ce qui donne le niveau des chercheurs américains        
 
Sinon un autre truc qui me chiffonne, c'est qu'ils disent que la foulée raccourcie diminue l'adduction de la hanche ce qui diminue le taux de syndrome TFL. Mécaniquement un TFL ça vient plutôt avec une abduction de la hanche, comme le genu varum dont on parlait l'autre jour...si c'est vrai ça veut dire qu'un renforcement musculaire des quadris qui a grosso modo le même but, "éloigner" le tendon(soulager son plaquage on va dire) en bas de la partie latérale de l'extrémité inférieure du fémur, ne sert à rien    
 
Autre truc: dans un bouquin de Billat, il est précisé que naturellement la plus grosse demande énergétique provient de l'augmentation de la cadence et non de l'augmentation de la longueur de la foulée(il vaut mieux pousser plus fort à chaque pas qu'augmenter la cadence pour une même vitesse, pour économiser de l'énergie), ce qui explique pourquoi nous faisons naturellement l'économie de cette augmentation de cadence en gardant toujours à peu près la même, mais en augmentant la force musculaire/rallongeant la foulée.
Du coup augmenter la cadence, c'est peut-être bon pour les articulations, mais ça fatigue plus.  
Alors qu'un coureur qui s'en fout de sa cadence, lui, il se blesse, et a ainsi l'occasion de se reposer, tandis que le cadencé duracell il ne s'arrête jamais, éternellement fatigué. CQFD.  

bordel je suis le seul a avoir perdu 20" a lire cela ?

wè

Lire quoi?

Pour ceux qui veulent suivre, voici l'article de Billat :
http://www.jogging-international.n [...] re-cadence

Ce sont 2 pb différents selon moi.
En gros on a une cadence propre ou on se sent a l'aise.
C'est la cadence que l'on prend naturellement et qui nous demande le moins d’efforts.
Qu'on va appeler la cadence de référence ou CADREF

Billat dit que pour accélérer, au lieu d'augmenter la cadence il est préférable d'augmenter l'amplitude.
Et donc d’essayer de conserver tout le temps cette CADREF  
Même si dans les faits et a tous les niveaux la cadence augmentera de toute façon un peu (ça c'est moi qui le dit)

L'étude américaine travail directement sur cette CADREF.
En gros ils ont eu un entrainement spécifique pour augmenter un peu cette CADREF (donc la cadence qu'ils adoptent naturellement)
Les résultats étant qu'ils ne sont pas moins efficace et que c'est moins traumatisant pour le corps.
Donc profits  
Après l'étude est bidon parce que c'est fait sur peu de personnes, mais bon ...

Donc voilà ils ne se contredisent pas, quoi

bon je vais me matter un film avec BL et juan magan !!!( non c est pas du pedo porn ) c est le hobbit 5    
 

 
un bon gros boulard ça aide à dormir pourtant

J'ai compris que cette cadref était un peu une constante perso, sans effort pour devoir la conserver. Elle donne l'exemple du marathon mal géré, où l'on manque d'énergie, l'amplitude de la foulée diminue, et là pour tenir l'allure pas d'alternative, faut mouliner pour compenser, et on accélère la dégringolade énergétique en fait.
 
 

Je pense idem, et pour l'instant constaté aussi, me reste à le faire sur des 1000 à 90%vma pour avoir trois cadences différentes
 

Ouais, c'est là où on rentre en zone floue : "pas moins efficace", ça veut dire quoi concrètement...parce qu'efficace, optimal, si on n'a pas exactement ce que la personne a en tête en écrivant ça, autant lire dans une boule de cristal  
 
 

Ah ben ça...le truc c'est que le gars l'écrit carrément dans l'article, que ça n'a pas de valeur, car peu de participants. Mais il sort son article quand même    
Tu prends n'importe quel statisticien au hasard, le type regarde le nombre de sujets, et il ne prend même pas la peine de lire les résultats. En stats "non significatif" ça veut dire ce que ça veut dire : "on ne peut absolument rien tirer de mon étude"...mais je vous la mets quand même    
 

 
non non, je ne disais pas qu'ils se contredisaient, j'adhère au principe d'atténuation de l'onde de choc en augmentant la cadence pour une même vitesse(peut-être à tort, une étude sortira sûrement un jour prouvant le contraire de toute façon ), c'est simplement sur le "plus efficace", qui sous-entend carrément que la foulée plus cadencée a les deux avantages : moins traumatisante et au rapport perf/énergie au moins égal à la foulée classique/naturelle, que je tique  

 
Antoine alias gollum n'y apparaît pas dans ce dernier

ouais mais non jms de films cochons sans avoir de petit jeunes a porté de main  

ouais mais je me suis fait la trilogie y as 2 semaines et j en ai mangé du toinou.  
toinou au mordor
toinou et l araignée geante
toinou ligoté
toinou dans le volcan ect ....  

Y'a pas un truc bizarre pour vous sur cette photo ?!
 

 

Il ne sait pas quelle marque choisir comme sponsor et les essaye toutes en même temps

Au passage, vous avez quoi en tenue dans vos clubs? Chez nous:
Gratuit: débardeur
Payant: collant court, t-shirt manches courtes, survêtement (pantalon de jogging et veste)

Idem
 
Hier soir au stade Stade Stéhélin (Bordeaux) il y avait un stand Puma : elles ont l'air pas mal les dernières  

 
Chez nous le débardeur est payant...    
 
Sinon on a un gentil mécène cuisiniste qui nous à offert des polaires...    

Question ravito sur un marathon, comment vous gérez? Est ce que vous vous prenez de l'eau a chaque ravito sans vous arrêtez ou vous avez une ceinture porte bidon?
 
Je me tâte a en acheter une mais je ne sais pas comment je vais gérer mes ravitos comme ça sera mon premier marathon!

 
Je bois de l'eau à tous les ravitaillement, et j'ai ma flasque pour compléter.
 
Après ça depend de chacun, moi j'ai bsoin de beaucoup boire par exemple

J'imagine que d'avoir son porte bidon peut permettre de gérer en cas de soif entre 2 ravitaillements?
D'ailleurs par curiosité, ca monte à combien le volume d'eau bu pendant un marathon?

Le gars qui se mouche dans le drapeau breton??

Morel?