Reprise du message précédent :

1:20 de plus que la dernier fois

 
Pas avant juin 2015, donc ça sera au minimum en 2016 pour l'ING j'ai encore le temps de me préparer

Bordel cette blessure aura eu raison de moi !!!  
Je fais quasi plus de sport un peu de muscu histoire de et encore  
 
Je fais que bouffer et la je bois comme un pochetronus depuis !!!!!!
 
Au secours me faut une intervention  
 

Ca sera à 150€ d'ici là

 
Bouge !        

on ne fait pas de sport quand la blessure est toujours là sinon tu vas te la trainer des années en stoppant toutes les 2 semaines
vaut mieux stopper net le sport et te soigner et reprendre quand tu seras certains que la blessure n'est plus là  
c'est du bon sens  

Si je me coupe un doigt il vaut mieux que j'arrête de courir en attendant que ça repousse?

nono compris tu as  

Je reviens dans le monde des runners  
J'ai fait une sortie turtle compliant avec 55' en EF en essayant de rester du coté de 140 bpm. Bon, j'ai couru à 6'10 de moyenne.
Ca fait du bien de reprendre enfin.  
Je vais continuer ce style de sortie jusqu'à la fin de l'année.

Putain bikou qui en loupe pas une avec Antoine C'est un running gag dont je me lasse pas
 
De mon côté j'ai très peu de temps à accorder à la course à pied en ce moment. Du coup je relâche un peu, je me dis que ça ne peut pas me faire de mal non plus, vu qu'au printemps 2015 va falloir envoyer pour la prépa marathon + MMB.

Ah bah pas ce problème ici, il fait 5°C

J'ai la crève depuis hier soir, je suis cloué chez moi. Suis le seul dans ce cas?

Moi c'était il y a 3 semaines, là j'suis à l'aise

hey, ho, si moi je me bouge le fion pour y aller, des athlètes comme vous ne doivent même pas se poser la question
 
 
Bon sinon, question sémantique: quand une organisation vous dit que la course est: mi-forestier, mi-route.
Vous le comprenez comment?
 
Car là je reviens donc de cette fameuse course et en gros, il y a 2kms juste après le départ où c'est sur route + petit chemin de terre.  
Et le reste c'est en pleine forêt, où ça monte, ça descend, il y a des lacets , des ruisseaux à passer et tout ça dans la boue comme indiqué par l'organisation
Bon moi je m'y suis bien amusé car j'avais anticipé, mais la personne que j'accompagnais un peu moins et du coup c'était galère pour elle.
En plus j'ai vu des jeunes ados venir avec un équipement pas spécialement adapté pour (surtout contre le froid et la boue) donc est-ce que c'est moi qui me fait un film ou l'organisation aurait dû indiquer "course nature" ou "short-trail" ?
 
Pour les curieux, le strava: mais comme j'accompagnais je n'étais pas en mode course et donc les infos ne seront pas pertinentes .  
http://www.strava.com/activities/231384511

C'est la période.  
Il y a un virus qui traine depuis la fin novembre. Mon père l'a chopé et me l'a gentiment filé au début du mois.  
Profites en pour couper un peu.

 
Quand les organisateurs annoncent ça tu peux le comprendre comme course nature  

69/988 et 38:46 pour ma course d'hier, mon entraineur perd 50" (moi 1:20) par rapport à son précédent chrono sur 10 km donc pas si mal finalement  

Objectivement, le classement sur un 10k on s'en fiche totalement, à moins de jouer la gagne. Si tu veux voir ton niveau, tu vas voir où tu te situes au bilan annuel.
Les 10k (et autres courses sur route), ce sont des courses qui flattent un peu l'ego car on peut assez facilement être dans les 10/5%, mais c'est juste l'effet de masse; bref pas un bon critère pour un "athlète".
 
Attention, je ne porte pas de jugement sur ta performance d'hier, loin de là. C'est juste pour donner une lecture un peu plus objective des performances qu'on réalise.

Voilà le bilan 10km homme route de l'année:
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] frmvent=VR
 
C'est ça qui compte pour se situer / voir ses progrès.

Je suis d'accord avec toi surtout que là c'était plutôt une course orientée plaisir avec des personnes déguisées
 

Le premier il est dans mon club ! On peut voir que les 200 premiers...

ça fait du bien de se flatter l'ego un peu J'aime bien aussi mais moins en public  

Petite séance sympathique http://www.strava.com/activities/231574845 au retour d'une journée tournoi de tennis enfant 8ans
Je me sentais très bien, très agréable d'envoyer en fin de brique comme ça!

Tu viens pas de dire que tu te flatter pas l'ego coach

Ça fait pas de mal surtout après mettre fait violé sur cross court dimanche dernier

Tu étais malade t'as dit

Je ne me surflatte pas J'ai juste dit que j'avais passé une agréable sortie en envoyant un peu à la fin, ce que tout un chacun peu dire après une séance avec de bonnes sensations vu qu'il n'y a aucune notion d'allure

Oui mais ça surprend sur le moment ! A réessayer dans de meilleur condition

Ça reste un footing C'est quoi "M-pace" au passage?

ben M comme Marathon
Pace = allure

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes + 2x(10x30"/30" R=3') + 10' EF
 

 
http://connect.garmin.com/modern/activity/654597558
http://www.strava.com/activities/231603744
 
A la base, j'avais prévu 2x15' d'endurance active à 13km/h mais vu ma séance d'hier, j'ai préféré changer ...
J'ai donc improvisé cette séance avec pour objectif le travail de la technique (donc pas la vitesse) avec récup' active (soit > 9km/h).
Petit footing où, contrairement à hier, je ne suis pas du tout monté dans les tours : j'ai 7 pulses de moins que d'habitude.
Quelques gammes : 3x jambes tendues + 3x talon fesses + 3x foulées bondissantes (j'évite les montées de genoux : alerte cheville) + 2x accel sur 100m
Et bien ma foi, ça s'est pas trop mal passé.
Je ne sais pas si j'étais "beau" à voir mais en tout cas, c'étais moins pire : j'ai tenté d'être bien gainé, bras en mouvements, regarde droit devant en évitant de rebondir et rester au même niveau, déroulée du pied complet avec tentative de ramener la jambe bien en arrière (là, j'ai + de mal) comme tout bon pistard.
La courbe de FC est celle que je recherchais : elle monte, progressivement, aussi bien à l'effort que lors de la récup.
Je le sentais bien sur les dernières fraction.
Comme quoi, même en allant moins vite mais avec des récup' + "rapide", c'est pas forcément + facile.
 

 
Moi c'étais la semaine dernière ... je pense encore avoir quelques restes.
 

 
Donc bikou vise 2h48
 
Et sinon, pourquoi ne pas parler "d'allure marathon"  

 
All42 c'est plus court et tout le monde comprend  

Le problème c'est que l'All42 c'est un peu plus rapide que l'All42,195

R-Jac , didier1809: je ne sais pas si vous êtes informés, mais les inscriptions à la POSTLAF de mars sont ouvertes.
(et en plus c'est largement moins cher que le semi )

Bien sûr je suis déjà inscrit

Déjà! Je savais même pas qu'il fallait se préinscrire  
Je ferai ça un de ces jours alors merci de le signaler

C'est quoi ce truc

10km homologué à Luxembourg-ville  

 
Bientôt ton tour    
 
Apprends des saloperies en italien

 
Chou, l'efficacité dans le minimalisme

  merci pour l'info
 
edit :

C'est ce que j'ai indiqué dans la description

Entre 2:48 et 2:54 plutôt

Parce que c'est pareil sauf que c'est le terme employé dans le bouquin que je lis en ce moment.... Tout simplement