Reprise du message précédent :
Ca fait un petit moment que j'avais pas posté
Petit bilan depuis deux mois. Je cours 2 fois par semaine en chaussures minimalistes, pour le moment j'ai aucun souci de blessure. J'ai fait une reprise douce et très progressive.
Sorties de 1h / 1h15 à Vincennes à chaque fois.

La je vais attaquer une reprise plus intense, avec pas mal de VMA. L'idée est d'arriver début Février en étant bien préparé pour attaquer une prépa solide pour le marathon de Paris 2015. Je vise 3h05, ce qui me semble bien jouable.

J'ai acheté des Mizuno Wave Rider 17, une nouvelle montre Garmin (ma 305 était morte ) et un compte Strava tout neuf

Un pote qui vaut 32' au 10km veut m'aider à progresser sur piste, mais ça me fait peur

Bon j'ai fait de la merde ce matin
En gros, j'ai voulu suivre qqun du club qui vaut 35'30, au début on se met d'accord sur l'allure genre "max 3'30", sauf qu'on est parti à 3'25...
Passage au KM3 en 10'20, le mal était fait. Je me suis "écroulé" ensuite, en plus d'avoir un belle douleur côté droit à partir du KM7.
Temps final: 36'30.
Ce n'est pas très grave, ça m'apprendra (une nouvelle fois) à faire le con D'un autre côté, je me dis que même en courant comme un débile je fais ce chrono là

Bonjour,
Pour régler le problème de synchro impossible d'une garmin xt310 il suffit de changer la clé ant c'est ça?
 
Y'a un modèle particulier?

PAS BOIRE SUR UN 10K QUAND C'EST PAS EN ETE qu'ils disent les coatchs, non ?  
MAis ça te laisse un super chrono quand même, je trouve...  

Eh beh! J'espère que je ne ferais pas de la daube comme vous dimanche prochain
Bien joué les gars!

Correct
 

Correct  2

Haaaaa si même klougist se met a rater les courses !!!!! Le topic sombre dans le désarrois
( 35'25!!!!! Et 36'30 course ratée qu ils disent !!!! )  
 
Bravo quand même les ratés et belle course sans les mains  
 
Bon coach manque plus que toi dimanche prochain

 
 
c'était juste une excuse pour pouvoir ralentir en fait    
 
félicitation quand même sinon, super temps !

Bien joué les coureurs, on peut pas battre son PR à chaque course mais ça reste des supers temps !

Oui dommage ya rien de mieux pour se couper les jambes
Sinon faire un temps pareil , je signe tout de suite !

sur Prorunning il reste ça si tu as une petite soif en courant :
http://www.prorunning.fr/catalog/s [...] 64522.html
on tète donc pas de risque de s'étouffer  
 
une bête bouteille d'Evian 33cl fait aussi l'affaire à moins cher

Cool.
Ca fait plaisir de te revoir sur ce fil  
On risque de se croiser alors à Vincennes

CR Corrida de Sassenage. (38)
24eme corrida de Sassenage, organisée (et très bien organisée) par l’ACS 38
Course de 11.2 km, dont 2.1 km sur « chemin ». Inscriptions limitées à 500 participants pour garder le coté convivial.
Je m’y inscris, n’ayant pas digéré mon fail à l’Ekiden de Grenoble, m’étant cette année entrainé pour un Sub50 au 10k. Encore une fois, je pense que dû à mon appartenance à Team HFR Tortue, la moindre défaillance physique est fatale (grosse crève à l’époque + jet lag).
 
Donc je continue une préparation HFR compliant (merci pour vos conseils ) depuis mi Octobre avec ce seul objectif.
Hier, soirée couscous + picole chez un pote + couché à 1h, super fin de prep
Nuit « nerveuse », je me réveille 5 fois dans la nuit et à 7h je me décide à me lever pour de bon. Après les 2 pauses techniques règlementaires bien connues des coureurs , en route !
 
RDV avec un collègue sur place qui avait récupéré mon dossard, je lui confie les clés de ma bagnole comme il a un sac et on s’échauffe.
Il pose son sac dans un coin, et 2 minutes après, le drame. Sac disparu !!! avec les clés des 2 BM de fonction dans le sac (X1 et F30), on l’avait mauvaise…Départ dans 15 minutes, on court dans tous les sens pour essayer de le retrouver + prévenir les organisateurs.
 
Au final, on part à l’heure. Je me place au milieu du peloton, je ne trouve pas mon collègue, mais bon, on est venus pour courir, alors courons ! On verra après.
Virtual partner sur 4’55, et tout est en place. Objectif : sub50 au 10 et sub 55 sur la course.
 
Je pars sur les conseils de coach Bikou. Zigzag dans les 100 premiers mètres mais ca s’étire vite.
 
Je me concentre sur mon rythme, je me laisse dépasser, je cours contre mon objectif, pas contre les autres, blabla blabla…Je me répète ca comme un mantra…
Bref, ca se passe plutôt bien, c’est assez varié malgré 6 km le long de l’Isère en AR (ca fait mal quand tu vois les premiers déjà revenir à 17-18 km/h…)
Jusqu’au km5, je tiens le rythme, je me ralentis pour garder le cardio sous 185.
Les km 6 à 9 sont longs…
 
Km10, je regarde ma montre, sub 50 : YES !!!!
 
Mais j’ai du me faire un coup de flippe car tout à coup, point de coté.
Soit j’insiste et on verra, soit je me pose 15 secondes pour repartir. Je choisis la 2eme option, mon VP me dit que j’ai 50 s d’avance.
Au final, je finis comme je peux et je pense avoir fait le bon choix car je peux lancer une accel sur les 300 derniers mètres et grapiller quelques places pour me faire un sub54.
 
Je franchis la ligne en 53’40 sur ma montre, 53’50’’4 au chrono officiel.
249/491 au scratch, 80/130 environ en V1-M.
Donc super content de ma matinée, surtout qu’on a retrouvé le sac 10 minutes après mon arrivée
 
Strava :
http://www.strava.com/activities/222242632
Je pense que les 10’’ d’écart sont dûes au passage sous l’arche et ma position au départ.

GG pour le sub50 !

Douleur à quel niveau?
Ca va encore le chrono pour une course foirée ouais

Et bravo aux coureurs du jour!
Même si ça ne semble pas avoir été la foire aux PR, c'est pas grave, faut s'en servir pour se motiver à repartir s'entraîner.

 
Tu n'es qu'a 22" de ton PR
C'est un très bon temps 36'30
Ca veut dire qu'en partant moins comme un bourrin tu peux exploser ton PR!!!
 

Super résultat Bon, que tu ais un peu coincé, 1 semaine après un semi, ça me semble un peu normal. Faut avouer que ce parcours est loin d'être facile.  

La gestion de course, on en apprend toujours malgré qu'on en fait un paquet  
 
T'es peut être parti un peu vite et tu t'es trouvé en surrégime au 2ème tour. Je me rappelel que j'avais eu un coup de mou au 8ème et le dernier kilomètre avait été une vrai souffrance (cette cote putain ).

Merci

Et je suis content, je mets 5'46 à mon PR sur 10 km
Je savais que je pouvais chercher le sub50 quand j'avais couru l'Ekiden.

Bravo les coureurs du jours  

Bravo aux coureurs du jour ! Même ceux qui ont eu de petites déceptions. On ne peut pas être toujours au top !
 
 
Sinon, moi j'ai glissé ce matin... Rien de grave, j'ai juste un gros hématome sur la jambe et des coupures. J'ai glissé avec (oui avec) une pierre cachée sous un amas de feuilles, et placée sur une terre légèrement boueuse. J'ai mis le pied dessus, la pierre a glissé d'un coup et patatras. Ca ma fait suffisamment mal pour que je doive arrêter de courir. Et puis ça pissait le sang, les gens me regardaient bizarrement. J'ai demandé un kleenex à une dame, elle a insisté pour me donner le paquet entier ; j'ai donc estimé plus raisonnable de rentrer chez moi.

Ah ! Je viens de constater qu'au semi de Boulogne j'ai fait les minimas pour les championnats de France de semi- marathon.    
 

Les Runners il y a encore des courses sur Paris avant la fin de l'année et pour le début d'année ?

Oui
- 10km courir pour le plaisir
- 10Km du telethon (la piedthonne)
- 10km thiais
- 10km colombes
- 10km houilles
- 10km issy les moulineaux

Il y a la corrida de Noël à Boulogne le 14/12 (10km).
Il y a des courses la semaine d'avant pour le téléthon.
En janvier, il y a les boucles du XIVème (10km).
 

Thiais, je l'ai fait l'année dernière, je déconseille. Le parcours est assez moche.

moche mais propice à la perf?

 
Thiais c'est beaucoup trop loin pour moi - C'est pour ça que je ne peux courir qu'a Paris ou un tout petit plus loin je n'ai que les TEC ....
 
Je reprend la course a pied là alors un 10K avant janvier c faisable ?

Oui, mais ce n'est qu'un élément parmi d'autres pour moi.
Par exemple j'ai beaucoup aimé la course PSG alors que j'y ai fait un temps de merde.
Et donc Thiais, c'est vraiment TROP moche.

Merci !

Pour la perf essaie vraiment Vincennes début février, tu peux toujours en intercaler un autre en prépa avant.

 
 
Quoi ?

C'était pour moi je pense

Oui j'ai fait un mélange de vos deux messages  

   
 
C'est lequel le plus adapté à la perf ?  (roulant)

Dans l'ordre:
Thiais
ILM/Houilles
Colombes
 
Houilles, je ne serai pas là, mais c'est sans doute le 10 le plus relevé de France en terme de densité, l'an passé ça se gagne en 27'50.
 
Les 2 premiers de ma liste sont "bidons".