Reprise du message précédent :

Bump..

Bon à savoir, merci pour l'info !
On verra les conditions le jour du retrait !

Je testerai mais de toute façon, vu le nombre de participants, au départ, ce sera le bronx quoi qu'il en soit

Moi je me dis que j'espère faire un peu moins que 1h50 donc autant partir dans le sas 1h40 histoire de ne pas avoir trop à doubler. Mais bon, on verra ma motivation et mon physique à cette période car là je suis sorti de l'hiver avec 2kg dans le bide alors j'ai peur de traîner un peu les pieds

Comptes sur ton chrono, et tes temps de passage prévus, car de toute façon, les chronos affichés tous les 5 km (si je me souviens bien) donnent le temps officiel. Et comme on risque de passer la ligne de départ bien après le coup de feu ...

+1.
 
Ce qui comptera, c'est le temps réel.
Si tu comptes faire 1h50, pars dans le SAS 1h50, il y aura un meneur d'allure.

Temps de passage prévu ?
Moi je me suis juste mis un auto lap sur ma Garmin à 1km et je me fixe de tenir une allure à 4'45/km. Vous faites comment vous ?

A 4'45/km, tu vas faire moins de 1h50, c'est sur. A mon avis, tu pars sur une allure trop rapide et tu vas te cramer.
Moi je pars sur 4'50/km pour faire 1h42. Donc je vais me faire un tableau de marche pour espérer atteindre ce temps.
Laisses tomber l'auto lap du garmin car au bout d'un moment, ça voudra plus dire grand chose (expérience concluante de dimanche dernier ).

Hop hop, salut tout le monde!
je vous rassure, je continue de courir!
Lundi footing en forêt avec une dizaine d’accélérations courtes et hier 3*12'/1' à 4'02/km-3'53/km-3'44/km. ça me fait quand même un 9.2km en 38' avec les 2*1' de pause!
Séance agréable que j'ai volontairement raccourcie car trop couru la veille et 10km de prévus dimanche donc il ne faut pas abusé même si je ne chercherai pas la perf à tout prix vu le parcours compliqué et la préparation inadaptée évidemment!
 
Bon par contre j'ai zappé la sortie longue de dimanche suite à une raclette mal placée chez des potes le samedi soir, honte à moi!
 
Suite prévue de la semaine avec une sortie ce soir avec 9.5km à 14 après 9.5km de footing, une sortie avec genre des 200m relâchés jeudi et des footing pour le reste...

Hier soir, footing sur les bords de Loire pendant 1h à allure tranquille.  
J'avais les jambes un peu lourdes, ca faisait la 3èeme séance de suite avec avant une séance longue et une séance de vma courte, pour les 2jours précédents.
 
Il recommence à faire beau, c'est cool et il fait jour de plus en plus tard aussi .
 
Au fait des nouvelels de Prostaff ? Toujours blessé? arrêt de la CAP volontaire ???

Il aurait été peut-être intéressant/prudent de faire longue-cool-vma...
 
Prostaff a sûrement enfin dû écouter nos quelques conseils et stopper complètement la course à pied jusqu'au rétablissement complet de son physique en carton  

J'avais compris qu'on l'avait retrouvé sous forme de bâtonnet de glace à courir par -10° les semaines précédentes.

 
Vu tout les problèmes qu'il a accumulé, je pense qu'i va devoir stopper un bon petit moment.
 
Faut aussi penser à la motivation car se retrouver blesser (ou avec un pépin physique) tout les 3/4 matins, ca doit pas aider à se motiver pour continuer la CAP.

 
 
surtout quand on cherche pas a savoir ce qu'on a  

Ouah pas en forme moi ce soir... session de fractionnés et je suis sur les rotules là, j'ai l'impression d'avoir fait la sortie la plus difficile de la saison ! Il va un jour falloir que je me penche sérieusement sur un vrai programme adapté car là je fais au pif et je sens que c'est n'importe quoi !

Sortie solo : 50' footing avec 10'@4'/km
 

 
N'ayant pas pu faire mes 10x400m prévus hier et ne sachant pas ce qui est prévu au club demain, j'ai longtemps hésité sur la séance du jour : des 30/30 ? ma séance de 400 d'hier ? 5x(200-300-200) ? Ne voulant pas jouer avec le feu à 10j de mon 10km, j'ai préféré faire light quitte à fractionner demain tout seul sur piste.
Ma foi, sensations plutôt bonnes, niveau FC notamment, pour les 10', je pensais aller plus vite, je ne sais pas si c'est la méga côte de ~300m (Petit Port vers Audencia pour les nantais) qui m'a flingué mais chépochible    
Je "ne fais" que 167 de moyenne malgré elle, pas mal je trouve.

Amis coureurs bonjour,
 
y aurait il parmi vous qqun qui aurait souffert ou souffre d'une bursite sur la face externe du genou?
 
apèrs un tfl récalcitrant,mais guéri, voila maintenant que l'on m'a diagnostiqué une bursite!
 
quelle st vos remèdes?
 
merci

Ah ben j'ai fait presque pareil, mais 16' vers 4'05/km. Rien à voir quoi   J'ai raccourci ce qui était prévu, j'étais fatigué...
Et mauvaise surprise après refroidissement, une légère douleur au mollet droit, comme par hasard le jour où je me suis inscrit à la course de dimanche!
M'enfin, ça tombe bien, j'avais prévu de ne pas courir aujourd'hui au vu de ma petite forme donc on verra bien si ça passe juste avec du repos...

BOn hier soir sortie à AS 42.
Au menu nous avons donc du 5000/3000/3000 le tout @ 12,3 km/h .
Et ben je dois dis dire que les sensations étaient au rdv, ca fait du bien des sorties commes celles là.
 
JE confirme par contre que je suis plus fais pour le fond (semi et 42) que le demi fond. Ma période d'aacclimatation à l'effort est au bas mot de 20-30', après tout va bien mais pendant cette période je sens mes jambes un peu lourdes.
 
Bref la routine quoi
 
@KarlKox : Ton 10 Km c'est le WE prochain ? tu vise combien ce coup ci ? <40' c'est certain, mais encore ?

C'est dans 10j, 9 maintenant!  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 10x400@96% r=1'05" + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Objectif :
400 : 17.76 --> 1'21"
 
Réalisé :
17.77 - 17.35 - 17.35 - 17.35 - 17.56 - 17.56 - 17.35 - 17.77 - 17.77 - 17.77
 
Comme prévu, mon groupe n'a fait qu'un petit footing ... du coup, j'ai fait ma séance loupée de mardi, tout seul, sur piste.
Pas facile de garder le rythme, tout au feeling, ça a un peu piqué car je croyais qu'il y avait 100m de récup', je les ai toutes faite en footinant (   ), ça me donnait "que" ~50" de récup'.
J'en ai très peu à l'objectif mais le bon point c'est que je les fait à la fin, d'habitude, je m'écrase comme une merde.
D'ailleurs, j'en ai fait 11 au lieu de 10, j'ai mal lapé mon 1er 400 (fait en 1'20" )
 
 

 
Limite c'est ce que j'aurais du faire, j'ai hésité tout du long, 10' ? 15' ? 20' ? J'étais pas loin de chez moi et je voulais faire un petit footing de récup', j'ai coupé court.
En tout cas, sur route, c'est quand même bien plus dur, avec les faux plats et autre côte, ça crame et on doit galoper plus vite pour atteindre la moyenne visé.
Toi, à cette allure, tu devais t'ennuyer, à moins que tu bouquinais p'têt ?    
 

 
Hey way, c'est ce que je te disais, perso, je te vois pile sous la barre des 3h30 pour ton 1er marathon, tu verras    
 

 
C'est le 25/02 à St Nazaire, j'en ai parlé au coach ce soir sachant qu'il y a un test VMA 2j plus tôt : il m'a déconseillé de le faire si je vise un chrono pour le 10km, ce qui est le cas (-40', 39'59" m'irait très bien).
Du coup, j'hésite, je ne sais pas si je dois faire le test VMA, des avis ?    
 

J'ai totalement perdu la motivation pour le marathon dans 35j.
N'ayant pas le temps de faire mes sorties avant 20h et étant très loin de mon niveau de l'an passé je déclare forfait
Honte sur moi

Nan, je ne m'ennuyais car j'étais fatigué mais c'est vrai que ce n'est pas une allure hyper exigeante, c'était le but de la manoeuvre donc bon... et encore, je l'ai fait avec de belles bosses mais ça a été même si j'ai le mollet qui déconne depuis! J'espère que ça va passer!

Ne fait pas le test VMA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ça ne sert pas à grand chose, tu la connais à peu de chose près et au pire tu bosseras sur le niveau que te donneras ton 10km si tu fais une bonne course. Tu enlèves 1km/h pour l'all21 et 2 pour l'all42 et tu en ajoutes 1 pour les fractionnés plus court à faire à all5 à all3!

même avis que le coach
 
et puis de toutes façons, ça déjà été dit, c'est mieux de gérer ses allures en fonction d'un objectif, plutôt qu'en fonction d'une valeur plus ou moins juste
 

dommage, mais quand y'a pas l'envie, faut pas se forcer
 
sinon, sortie du soir :
après échauffement, j'ai commencé à suivre pour faire des 30/30
au bout du 5ème, j'ai eu la flemme, je suis rentré peinard
 
edit2 :  

 
En fait, si tu es démotivé parce que tu n'as pas le niveau, c'est dommage.
Par contre, si c'est juste que tu n'en a juste pas envie, alors oui, ne fait pas le marathon, le plaisir n'est présent que si l'envie est la
Profite en pour tenter d'autres choses genre un petit trail, ça va te changer, perso, c'est dans ma todo.
 

 
Bon bon, mon coach + bikou + footeur81 + le bon sens me fait dire que, oui, je ne vais pas faire le test VMA
Remplacée par 25' EF + 10x100m voir carrément faire du jus, je suppute que mes dernières sorties longues m'ont quelque peu entamé.
 

 
Joli, le fail !  

Karlkox entre dans la légende

Uh ?

pour les < 40'

Un jour, j'y arriverais !

 
 
et toi c'est pour quand?  

Plutôt gérer ses allures en fonctions d'un temps record sur une course mesurée
 

 
 
+10000

 
Alors le chrono pour le marathon, je ne me fixe pas de limite, je vais le faire à l'instinct vu que c'est le 1er, pas trop envie de me faire peur ou de me dégouter d'en refaire par la suite. Donc le chorno tant que ca reste dans la limite de mes prévisions, pas de soucis.
 
 
Ne fais pas le test.
Comme Bikou te disait, tu la connais à peu près ta VMA.
Ton objectif à court terme c'est le 10 km avec un super temps, consacre toutes tes forces la dessus.
En plus après tu vas enchainer par la prépa marathon, là où la VMA tient un rôle encore moins important.
DOnc résultat Ne pas faire le test

 
On ne te voit plus beaucoup posté ces derniers temps mister, tu es en phase repos ou tu continus de courir pour un objectif à moyen terme?
 
C'est pas toi qui doit nous faire un chrono de folie sur le semi et le marathon tout prochianement ? Ou en est ta prépa ?

 
C'est aussi une bonne chose que d'être conscient de ne pas être prêt pour une course, preuve de sagesse    
LA motivation va revenir t'en fais pas, tu as d'autres objs ou de courses de prévues à moyen terme?

Hier soir, footing de 1h05 avec des cotes (enfin des faux plats par chez moi). A peu près 12 km selon le Garmin  
Bon, faut avouer que j'accélérais jusqu'à une allure de course dans les faux plats pour faire travailler un peu la machine.  
J'ai été surpris parce que je ne pensais pas aller à cette allure. J'espère ne pas m'être cramé pour mes 2 grosses séances de ce week-end où je vais m'envoyer 35 km en 2 jours.

Séance de reprise post gastro.. 20' endurance, 3x5' 90% (1'30 jogging) puis 10' endurance.. le reveil à 5h40 fait mal aux fesses..  

Petit footing d'une heure pendant la pause dej pour ma part... je voulais faire une séance de récupération à 140/150 bpm et résultat j'ai fait 1h à 5'15/km avec une moyenne de 165bpm ! J'arrive plus à courir à allure modérée ou alors j'ai une musique trop entrainante dans mon ipod

Moi aussi ça m'a fait bizarre en commençant mon plan d'entrainement avec différentes allures, sachant que pour mon premier semi et mon premier marathon j'avais fait l'erreur de toujours m'entrainer à la vitesse du jour J.. c'est à dire beaucoup trop vite.. se "freiner" c'est difficile.. et encore moi je vise 4h15 au marathon donc je ne vais pas bien vite..
 
pour l'ipod moi je commence à m'en lasser, sauf pour les sorties longues où j'écoute un long podcast que j'aime bien.. mais en semaine toujours les mêmes musiques..    
 
Sinon autre question, ce matin, comme mentionné ci dessus, j'ai fait:
 
20' endurance
3x5' à 90% avec 1'30 de repos entre chaque série
10' en endurance
 
à la fin de la deuxième accélération, je n'arrivais plus à revenir à ma FC d'endurance..
 
est ce normal ?

Audiobook?
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