Reprise du message précédent :
Rho ça devrait passer avec des 3x2000 nan?

 
Ben je suis pas sur...
Sur mes deux 10 plats courus à bloc cette année, un passage en 19'40-19'50 aux 5000 me plombait pour la suite, et c'est les temps dans lesquels je tournais aujourd'hui mes séries de 2000 aujourd'hui. J'ai pas la capacité de continuer à la même allure ni même d'assurer un 20'10-20'20 sur le deuxième 5000 quand je pars sur ces bases, enfin il y a trois semaines en tout cas (et je ne pense pas encore avoir passé ce cap aujourd'hui).
Donc sub40 me parait trop ambitieux, mais m'attaquer à mon PR dans dix jours, je pense que je peux le faire.

adidas Runners Paris (ARP) : 9 quartiers, 17 athlètes entraînés comme des pros et un objectif ultime, les Jeux olympiques
 
http://www.lequipe.fr/Ilosport/Adi [...] ues/836332
 
 

Pourquoi tu t'entraines pas plus vite sur ce genre de séance ? Avec tes références et ton 40:18, pourquoi pas tenter de viser 3min55/km à 3min50 a l'entrainement si tu veux améliorer ton PR ? Trop dur ? Trop peur ? Trop à la limite "physiologique" ?
 
Faut pas hésiter à se rentrer un peu dedans pour franchir des caps (Sans aller jusqu'au "NO PAIN NO GAIN §§§§" en mode adidas runners à courir des 3*3000m en 4'15 quand ton record 10km c'est 44min (Véridique ))

avec nos barbes on pourrait postuler
en + le noir ça amincit

 
c'est bien pour ça que personne n'a de tapis à 3000 boules chez soi
et que les trucs D4 @600 c'est de la  
donc on ne peut pas le conseiller à part d'aller prendre un abonnement à une salle pour sa compagne
 
et envoyer courir le gamin dehors dans le froid, la nuit et la pluie à coup de pieds dans le derche  
il est à l'âge où il mérite le plus d'en recevoir

Et puis si il court avec sa mère sa renforce les liens familiaux, et maman n'est pas toute seule la nuit dehors.
 
Tout bénef donc

Oui enfin... Belle conférence de presse mais la réalité on la connait
Prendre un mec balèze et sponsorisable de base qui est déjà "semi-pro", l'inviter à rejoindre l'équipe, lui attribuer un quartier (avec qui il ira courir 2 fois dans l'année à la demande de la marque), et hop quand il arrive aux JO on raconte une belle histoire ! "Regardez, le mec sort de nulle part et s'entrainait en bas de chez lui avec le groupe de potes en courant dans la rue et en finissant la soirée au bar, par la magie de la force du collectif du groupe et notre soutien, il est devenu un héros ! Tout est possible ! Rejoins nous et toi aussi tu pourra y arriver un jour ! #createthenew"
 
Nouvelle façon de considérer le sponsoring du "haut niveau" et de rendre l'investissement rentable et efficace sur le grand public en terme de communication (Parce que tout le monde s'en tappe royal du mec sponso X/Y/Z qui fait 38ème aux JO tant c'est éloigné de la réalité de monsieur tout le monde... Et en plus ça fait même pas rêver comme Kipchoge en moins de 2h au marathon)
Je trouve ça moche humainement mais niveau marketing c'est vraiment génial.

 
et puis le père peut se mater un boulard pendant le temps

Comme quand maman rentre toute suante et fracassée !!  
Il lui file encore un coup dans les petites pattes arrières et la remplie d’endorphine a donf !!!

 
Ben je sais pas trop.
Dans mon esprit, la séance 3*2000m idéale c'était "3*2000m à 85-90%FCM" pour fixer une vraie AS10.
Maintenant je n'ai plus de cardio donc c'est au feeling.
 
Mon entrainement c'est 3 footings de 10k en EF par semaine, car j'ai été blessé tellement de fois que je ne voulais plus de séances VMA ni meme AS10.
La, c'est la première fois depuis onze mois que je refaisais un 3*2000m en AS10.  
Je pense en refaire de temps en temps (mais pas toutes les semaines) maintenant que j'ai du fond et du volume derrière moi (c’était peut-être ça la cause de toutes mes blessures des années passées, un trop faible kilométrage suivi de plans 6 semaines pour faire sub42 ou sub40), par contre la VMA plus jamais.

Pffff les sexistes sur ce topic c'est insupportable... Respectez un peu les femmes svp, ce ne sont pas que des objets sexuels qui rêvent de votre semence... J'alerte.

Pardon baihel dunbidoudou !! Je le ferais plus !!! Je ne suis qu un homme blanc sexiste ( bon en vérité je suis plus un peau rouge mais bon ... )

 
Ne t'en déplaise, aujourd'hui, personne n'a dit que les tapis c'était foireux mais plutôt qu'ici quasi personne n'en utilisait donc on n'aurait probablement rien à conseiller.
Après, on a aussi débattu pas mal de fois que ça peut être assez foireux pour les gens qui ont une foulée avant/médio pieds parce que ça force le mouvement alors que ça peut le faciliter pour les talonneurs. Perso, j'arrive pas à courir confortablement dessus. Donc par défaut, je recommanderais d'être assez prudent avec ce genre d'engins si on ne veut pas se retrouver forcé dans une foulée de talonneur.
Je n'ai jamais testé les tapis sans moteur mais j'aimerais bien voir ce que ça donne. Ça me semble meilleur au niveau conceptuel en tout cas (que ce soit ton effort qui fait bouger les choses plutôt que de subir (qui plus est une vitesse constante).
 

Ce qui est bien, au moins, c'est qu'ils annoncent en débuut d'année les courses qu'ils vont aller pourrir et qu'il vaut donc mieux éviter    
 le Paris-Versailles, le Semi de Paris, la Corrida du 15, les Boucles du 17, les 10 km du 14 et les Foulées du Tertre

Baihel, si tu adaptes des séances type 3*2000m ou 2*3000 (ou 3000-2000 pour les faibles) ou 6*1000 pour en faire des séances tests (par séance tests, je veux dire osef le cardio), tu les ferais à combien? AS10-5s?

Déjà 23 licenciés en tout cas pour Adidas je me demande jusqu'où ça va aller tiens...

 
Des séances d'allure 10 c'est censé être à... allure 10 !  
 
Après sur des 1000 tu ira toujours plus vite sans trop de difficultés. Sur des 2000 et des 3000 tu devrais avoir plus de mal à aller plus vite.
 

Du coup, si tu cours pas plus vite que ton allure 10 pour préparer un 10, à quel moment tu améliores ton chrono sur 10?
Pendant la course tu tentes genre 5s de moins au kilo et tu pries?

 
Bah tu cours tes fractions à une allure 10 cible (qui est normalement plus élevé que celle de ton record).

allée hop j'économise 50€ et un chrono de merde à cause de la (non) prépa hivernale semi de Paris  

Ouais au moins ça...
Mais sans se poser trop de question ni calcul d’apothicaires, juste courir plus vite que d'habitude... et tu regarde à la sensation comment t'es à la fin de la séance...
Mais le cardio je pense qu'il est mieux de le garder... ne serait ce que pour regarder après la séance... puis comparer avec tes données cardio sur ton record 10km... si t'es "en dessous" en cardio à l'entrainement, même si t'as l'impression d'être à l'agonie, ben c'est que t'as quand même encore un peu de marge pour accélérer donc qu'il faut pas avoir peur...

Si t'as déjà couru en 40'18, bah tu te dis... la prochaine fois je tente de viser 39'30 MAXI et tu t'entraine sur des allures genre 39min pour les séances tests... Suffit d'essayer ! Ca passe ou ça passe pas... si l'entrainement est trop dur c'est que t'étais trop optimiste ou que t'es à la limite physiologique quoi...

Autre truc pour se rassurer et pour se permettre de prendre le risque de courir "trop vite" sur des 6*1000 et autres... Faire aussi des séances de seuil type 3*8min, 3*10min, 3*12min courues forcément un poil moins vite que l'allure 10 "réelle"... Comme ça t'es sur de travailler la "résistance" qui te servira à tenir les 10km tout en étant sur que tu travail aussi la "bonne vitesse" sur les 1000m peut être "trop rapide"...
En gros ça revient juste à travailler un poil au dessus et un poil en dessous de l'allure 10 "objectif"... Je pense que c'est le meilleur compromis pour être à l'aise sur la distance sans risquer de brider son potentiel...

Et juste de temps en temps, genre 1 semaine avant la course un 3*2000m couru PILE à l'allure "objectif" pour mémoriser la gestuelle et évaluer la sensation qu'on aura sur la course ça suffit pour se dire "Je suis large ! ou pas"...

C'est pour ça que quand mon cardio marchait, je m'entrainais à 85-90% de FCM sur ce genre de séances. Du coup, l'AS10 s'améliorait un peu au fur et à mesure d'un plan d'entrainement.
Mais sans référence cardio, c'est compliqué de se fixer une AS10 fiable.
Généralement, on ne court jamais trop lentement sur ce genre de séances (on sait qu'il faut s'envoyer un minimum), par contre ça peut arriver d'aller plus vite avec une dérive de la FC, du coup l'allure est pas forcément exploitable pour devenir la vraie AS10.
Mais je comprends Baihiel, se confronter à des allures un peu plus rapides, ça aide à se jauger aussi et voir ce qui est faisable ou pas, ce que j'ai fait aujourd'hui je pense.
Allure moyenne 3mn58, par contre c'est pas pour demain que je ferai 39mn40. Dans deux mois ou six mois, peut-etre...
 
[Edit]  
Ok je viens de voir ta réponse...
Par contre je comprends le raisonnement, mais mon record de 40:18 il date de novembre 2014 (en 2015 j'ai été blessé toute l'année, en 2016 je me suis reblessé deux fois pendant des plans 10K, il n'y a que depuis début 2017 que je ne suis plus blessé et j'ai refait des temps potables genre 40:48 et 41:05 en mars et septembre), donc je serais déjà content d'atteindre mon PR à nouveau ou meme seulement l'approcher genre 40:25 dans dix jours.
Ensuite j'ai encore un 10 mi-novembre puis un autre mi-décembre, et là le sub40 sera peut-etre jouable.

Justement, c'est parce t'as fait 40:18, mais t'as surtout fait 40:48, 41:05 plus tard... Les chronos sont tellement proches que la différence peut s'expliquer juste par la forme du jour, par la météo, par le parcours, par l'échauffement... Bref, par des petits détails...
Si tu veux faire sub40 faut forcément un jour... s'entrainer pour sub40 Pas pour faire 40'00"
La fois ou t'as fait 40'18", tu valait ptet 39'30 ce jour là Mais comme c'est la course on fait jamais pile le temps des entrainements, c'est le jeu
Ben si veux faire sub40 c'est pareil, il faudra ptet "valoir" 39min pour finir en 39'48"
 
Sinon tu va finir comme KK
Mais bon je pense que toi c'est différent et que tu sous estime ton potentiel On est souvent surpris en prenant un peu de risques de ce qu'on est capable de faire

Oui mais des départs en 3mn48 faut peut-être que j'arrete.

Y'a  que moi qui trouve le travail de l'as 10 à  85/90% un peu light ? Je dirais 90/95...

Mon cardio est cassé depuis un an
 
Et il a toujours été un très mauvais indicateur de mes performances en course, donc ciao

Le cardio faut s'en servir ensuite pour l'analyse pas durant la séance.

CRAC, mon 4000-3000-2000-1000 est passé comme papa dans maman.
 
Bon, c'est un peu exagéré, le 3000 a été un peu dur. Mais les temps sont vraiment bons pour battre mon PR dans 1 mois  
 
J'y crois otaké

Petit Run&Bike ce soir:
https://www.strava.com/activities/1196541183
 
J'ai voulu me situer, départ en pente à 10% en 3'20/km avec le groupe de tête j'ai tenu 400-500m puis j'ai complètement explosé niveau souffle il m'a fallu 3km pour m'en remettre   Dire qu'il y a 3-4 mois j'étais arrivé en tête de la première portion pour rejoindre les vélos...    
 
Après on a fait en mode entrainement sans mettre trop de lactique car un gros weekend sportif m'attend
 
Ce mois-ci je fais du volume multisport pour me réhabituer à un peu de charge puis en octobre je bascule progressivement en majorité cap

sympa Chloé en trifonction

 
guizmotito, écoute le, il ne dit pas que des bêtises le bougre !!!    

Quelqu'un connait la vma d'eliud Kipchoge ?

Je suis entrain de regarder son plan d'entrainement pour le marathon de berlin pour visualiser un peu mieux ses seances par rapport à nos vma et convertir ses seances en %vma

http://www.trackandlife.fr/plan-de [...] -kipchoge/

par exemple sa premiere journée ça donnerait avec une vma de 24.5km/h
Matin
1h45 à 68,5% vma
Après midi
40min à 60% vma

Enlève 6 ou 7 km/h

meme 10

Dossard recuperé , prêt à en chier demain
 
en tout cas y'a pas a dire, j'ai encore jamais fait mais pour 29€ le ParisVersailles à l'air d'être vachement bien organisé

Paris Versailles ça reste une course historique indépendante qui a encore su résister au Satan ASO.

Après ils font des choix bizarre, comme l'absence de sas...

Mais c'est une belle course, il va faire beau... Déçu de pas la faire

zut, dans mes souvenirs tu avais écrit qu'il y avait des camions spéciaux pour le SAS elite et pref et on pouvait arriver au dernier moment... c'était en 2016 ?
je vais devoir me taper le bordel quand même...

mêmes objectifs demain mais je pense que j'irais moins vite que toi après la côte.

Je me souviens plus, peut être l'année dernière oui,
La côte faut la prendre vraiment au calme, le PR se joue dans ta capacité à relancer et reprendre ton allure après.

Haaa je suis dégouté de pas le faire (

perso si j'arrive à faire moins de 10mn/km en moyenne ce sera une victoire

Dites, un semi entièrement sur bitume avec des chaussures de trail, ça se tente ou mauvaise idée? (Pb de douleurs aux mollets, j'ai moins mal avec mes pompes de trail mais j'ai peur de les flinguer/me blesser ailleurs avec)

Mauvaise idée oui