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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Une volonté pour un PR

n°50096203
Sebwap
Posté le 19-06-2017 à 08:46:37  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

ben547 a écrit :

Mais vous arrivez à les faire tenir? Ou vous faites les techniques de fourbes en les faisant passer derrière les oreilles ou avec du sparadrap :o ?


Ça a toujours très bien tenu ici

mood
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Posté le 19-06-2017 à 08:46:37  profilanswer
 

n°50096320
wazany
Posté le 19-06-2017 à 09:05:26  profilanswer
 

Et en basique qui fasse pas mal aux oreille et supporte bien la transpi et surtout tienne bien dans les oreilles?


---------------
Mes ventes | gamerTag: Wazany1988 |  Twitch
n°50096477
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 09:28:53  profilanswer
 

eviltyler a écrit :


 
Que c'est chiant de courir avec un téléphone :/
 


Pas pour moi, mais je cours pas assez vite pour que ce soit gênant :o


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°50096487
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 09:29:50  profilanswer
 

wazany a écrit :

Et en basique qui fasse pas mal aux oreille et supporte bien la transpi et surtout tienne bien dans les oreilles?


Mpow Swift.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°50096523
wazany
Posté le 19-06-2017 à 09:34:12  profilanswer
 

Grumms a écrit :


Mpow Swift.


 
Ok je vais zieuter ca
 

waylan a écrit :


 
Monster iSport Intensity BT pour courir (rien pour le vélo). N'isole pas complètement des bruits extérieurs, tiennent très bien, RAS.


 
Thx Way mais la c'est un poil trop pour mon usage. Je pense partir sur le sansa clip


---------------
Mes ventes | gamerTag: Wazany1988 |  Twitch
n°50096570
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 09:39:41  profilanswer
 

Sinon le Koss Porta Pro, il n'isole pas, il est ultra résistant et garantie à vie (je viens de faire changer le mien, j'ai eu à payer que les frais de port).


---------------
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n°50096594
Boucher-a-​pied
Posté le 19-06-2017 à 09:41:52  profilanswer
 

Comme si le poids empêchait de courir vite.
 
Très vite oui mais vite non.

n°50096605
wazany
Posté le 19-06-2017 à 09:43:35  profilanswer
 

Je trouve ça pas trop pratique un gros parpaing sur le bras. Après oui je suis d'accord


---------------
Mes ventes | gamerTag: Wazany1988 |  Twitch
n°50097048
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 10:20:30  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Récup 2'30
 
Échauffement 20' en EF voir plus lentement + 2 * 3000 + 10' retour au calme.
 
Tu fais ça entre deux séances d'EF


J'ai voulu faire ça hier. Sauf que je m'étais couché à 4h30, levé à 11h30, qu'il était 12h30 et que j'avais rien mangé. Au bout de 13 minutes à vaguement 5min/km (plutôt 5'15 je pense), j'étais un peu mal, donc j'ai stoppé pour pas me flinguer.
Le strava : https://www.strava.com/activities/1042336881
Le Polar Flow : https://flow.polar.com/training/analysis/1480401850
 
Ca me donne quand même envie d'essayer de nouveau.


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n°50097435
Boucher-a-​pied
Posté le 19-06-2017 à 10:50:04  profilanswer
 

La fois prochaine leste toi avec un sac à dos rempli de cailloux et attends plutôt 15h pour te donner un maximum de chance  :o

mood
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Posté le 19-06-2017 à 10:50:04  profilanswer
 

n°50097459
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 10:51:56  profilanswer
 

J'avais peur de pas pouvoir y aller tard ce soir au cas où un autre truc se profile. Je savais que c'était pas optimal, mais j'ai testé ma motivation.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°50097906
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 19-06-2017 à 11:20:18  profilanswer
 

Ce midi je tente 2x4x(300-200). Pour les récups je pensais r=1'/R=2'. Un avis Boucher avant que je file ?
 
Vue la chaleur les fractions courtes ça passera mieux, même si j'aime pas ça.


---------------
"On blague pas avec la VMA" Bikou | Séraphin fait comme Pooky | STRAVA
n°50098813
didier1809
One life, live it !
Posté le 19-06-2017 à 12:25:06  profilanswer
 

http://img1.lesnumeriques.com/optim/produits/16/30847/sony-nw-ws413_b394b40ac8fe3dae__450_400.jpg
Ca fait lecteur mp3 / ecouteurs tout en un :jap:
 
C'est top !


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Eat pasta, run fasta !
n°50098845
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 19-06-2017 à 12:28:21  profilanswer
 

des ovaires


---------------
PLS activated!!!!
n°50099218
oranginaaa​a
Posté le 19-06-2017 à 13:10:21  profilanswer
 

[:vave:3]  Oh mince, mon clavier...


---------------
Fructu non foliis arborem aestima.
n°50099554
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 19-06-2017 à 13:39:50  profilanswer
 

Putain j'ai cru mourir en plein cagnard. Je suis vraiment content d'être allé au bout.
 
Par contre bug cardio qui me met à 132 en pleine fraction à 3'37. Pensée pour Renard :o


---------------
"On blague pas avec la VMA" Bikou | Séraphin fait comme Pooky | STRAVA
n°50100344
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 14:32:49  profilanswer
 

Je ferais pas de séances comme ça le midi par ce temps  :pt1cable:

n°50100761
Sebwap
Posté le 19-06-2017 à 15:05:12  profilanswer
 

Ef cool dans les bois 12km ce midi, ça allait mais faut pas forcer !

n°50100770
karlkox
Posté le 19-06-2017 à 15:06:14  profilanswer
 

En sous bois, ça passe pas trop mal : ça peut être bien ombragé mais exit le respect des allures, ça se fait à l'intensité :)


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°50100816
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 15:10:26  profilanswer
 

Vous feriez quoi comme séances pour préparer un 5km?
J'ai 6 semaines devant moi.

n°50100866
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 19-06-2017 à 15:14:11  profilanswer
 

Moi c'est soir ou matin sinon c'est mortel. Samedi à 22h c'était top, mais putain 22h :/ J'y vais ce soir un peu plus tôt j'espère.


---------------
http://aksc.fr/
n°50100938
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 19-06-2017 à 15:21:12  profilanswer
 

Là va falloir craquer de la VMA. Tu peux faire toute la palette de 200 à 800 en 6 semaines. Je dirais de façon croissante pour aller vers de plus en plus de résistance.
 
Tu peux terminer par un 5x1000 @ allure cible si tu fais de bonnes récups. 7 jours avant par contre, et une séance nettement plus light dan sla dernière semaine juste pour faire tourner les guiboles.

Message cité 1 fois
Message édité par Juan Magan le 19-06-2017 à 15:21:33

---------------
"On blague pas avec la VMA" Bikou | Séraphin fait comme Pooky | STRAVA
n°50101012
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 15:28:46  profilanswer
 

:jap:  
L'allure cible c'est AS10+1kmh? Cette formule marche aussi sur 5k?
 
edit : je m'auto réponds, apparemment oui.


Message édité par sybaris le 19-06-2017 à 15:32:19
n°50101048
Boucher-a-​pied
Posté le 19-06-2017 à 15:31:36  profilanswer
 

sybaris a écrit :

Vous feriez quoi comme séances pour préparer un 5km?
J'ai 6 semaines devant moi.


 
Si tu cherche un coach  :o

n°50101055
zanton
Posté le 19-06-2017 à 15:32:08  profilanswer
 

Dans l'idée oui mais elle est plus dure à tenir que pour marathon/semi/10 d'après le boucher.

n°50101099
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 15:36:05  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


Si tu cherche un coach  :o


Pourquoi pas, si ce t'embêtes pas.
Mais je suis pas encore hyper sur de faire la course.
Je me dis que ca me ferait du bien de repartir sur plus court

n°50101126
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 15:38:23  profilanswer
 

zanton a écrit :

Dans l'idée oui mais elle est plus dure à tenir que pour marathon/semi/10 d'après le boucher.


Après avoir calculé ce que ca faisait, effectivement ca a pas l'air facile  :o

n°50101802
Biswas
Get Shit Done
Posté le 19-06-2017 à 16:32:39  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


Si tu cherche un coach  :o


http://www.annedubndidu.com/catego [...] straining/ :o

Message cité 1 fois
Message édité par Biswas le 19-06-2017 à 16:33:28
n°50101999
Boucher-a-​pied
Posté le 19-06-2017 à 16:46:55  profilanswer
 

Après faut voir le profil et la densité sur ce 5 km !

n°50102129
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 16:55:33  profilanswer
 

Si ca n'a pas changé, c'est ce parcours, mais une seule boucle
https://www.strava.com/activities/78003721
Comment j'étais lent ya 4 ans  [:lergo:3]  
 
C'est une petite course. Ca se gagne en 17'14 l'an dernier (ronde de Kerity si tu veux googler)

n°50102206
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 17:00:05  profilanswer
 


Elle coache les marathonien(nes), les vrais coureurs, pas les débutants comme moi qui font que 5000m :o

n°50102222
ben547
Posté le 19-06-2017 à 17:01:06  profilanswer
 

Honnetement, ce serait marrant de lui envoyer un petit message voir ce qu'elle te propose :o

n°50102274
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 17:04:11  profilanswer
 

Si vous faites une cagnotte HFR je veux bien préparer mon premier marathon avec son plan :o

n°50102292
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 17:05:23  profilanswer
 

ben547 a écrit :

Honnetement, ce serait marrant de lui envoyer un petit message voir ce qu'elle te propose :o


Un devis probablement.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°50102300
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 17:06:02  profilanswer
 

160€ le plan 10km  [:sigmund frog]
 
"Un groupe Facebook de motivation et d’échange privé #PrepaDubndidu"   [:kazama:3]


Message édité par sybaris le 19-06-2017 à 17:07:23
n°50102327
Grumms
Aimé de tous
Posté le 19-06-2017 à 17:07:47  profilanswer
 

Citation :

1 entretiens Skype/Facetime personnels pour répondre à vos questions ou à vos inquiétudes


 [:mike hoksbiger:3]


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°50102342
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 17:09:04  profilanswer
 

Roh ca va, tant que c'est une bonne coach running :o :o

n°50102751
Boucher-a-​pied
Posté le 19-06-2017 à 17:39:30  profilanswer
 

Sinon pour situer un peu l'allure 5 km (que l'on peux séparer de l'allure 5000 d'ailleurs) voici mes chronos cette saison (c'est que des PR).
 
1500 -    4'51 -  18.56 km/h
3000 -  10'12 -  17.65 km/h
5 km -  18'05 -  16.59 km/h
10 km - 37'05 - 16.18 km/h

n°50102805
xablen
B.osse
Posté le 19-06-2017 à 17:45:07  profilanswer
 

sub 50' soon  [:shimay:1]  
mais quand il fera moins chaud..   [:wunderlich:2]


---------------
"Never mind what you're looking for, you'll always find what you're looking for"
n°50102858
R-jac
Posté le 19-06-2017 à 17:48:42  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :

Là va falloir craquer de la VMA. Tu peux faire toute la palette de 200 à 800 en 6 semaines. Je dirais de façon croissante pour aller vers de plus en plus de résistance.

 

Tu peux terminer par un 5x1000 @ allure cible si tu fais de bonnes récups. 7 jours avant par contre, et une séance nettement plus light dan sla dernière semaine juste pour faire tourner les guiboles.

 

Faut pas oublier le seuil

n°50102880
sybaris
Posté le 19-06-2017 à 17:50:34  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Sinon pour situer un peu l'allure 5 km (que l'on peux séparer de l'allure 5000 d'ailleurs) voici mes chronos cette saison (c'est que des PR).
 
1500 -    4'51 -  18.56 km/h
3000 -  10'12 -  17.65 km/h
5 km -  18'05 -  16.59 km/h
10 km - 37'05 - 16.18 km/h


Ah ouais donc pas du tout +1kmh pour toi.
Mais ton 5km me semble faible par rapport à ton 3000 et ton 10

mood
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Posté le   profilanswer
 

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