Reprise du message précédent :
2'19 le dernier 1000  

Va falloir que je cravache pour revenir à ce genre d'objectif ! Je suivrai ça avec attention; )

En gros j'ai retrouvé mon niveau du printemps en 2 mois (à confirmer en course), il faut y aller progressivement sur l'intensité mais avec beaucoup de séances par semaine ça revient vite  

Retrouver mon niveau du printemps  

quand je suis a cette allure sur le vtt sur le plat je suis deja bien content

C'est pas toi qui fais des pointes à 100 km/h ?

en col

Corrida de village hier soir:
https://www.strava.com/activities/379634153
4,6km 18:10 3:54/km

J'avais envie de le faire au seuil aujourd'hui, j'ai fait du sport tous les jours depuis dimanche et j'ai les jambes un peu rincée. Mais je me suis retrouvé 2e dès le début, avec le premier du court (un pote à domicile) et du long qui ont tracé.
Du coup j'ai attendu le prochain gars, le 2e du long, et j'ai fait toute la course avec lui. On ne s'est pas rentré dedans vu qu'on était pas en concurrence et personne devant personne derrière.

Dans les montées je sentais bien les jambes mais par contre j'étais en totale aisance respiratoire ça fait plaisir. Contrairement au gars avec moi qui était plus haut dans les tours, ce qui m'a étonné car il est meilleur que moi normalement et il avait 2x la distance à faire! A la fin de mon deuxième tour je lui souhaite bonne course et je m'arrête vraiment tranquille, je pense que j'aurais pu faire les 4 tours à ce rythme sans trop de problème. Lui m'a dit qu'il allait avoir du mal sur la deuxième moitié.

Ca me rassure sur mon niveau du coup (dernière course à fond début juillet donc j'ai aucune idée d'où je me situe), faudra mettre en application prochainement sur des courses! Dommage que j'ai oublié le cardio dans la voiture.

Le premier finit exactement 2min devant moi (le 3e est 3min derrière moi, paie tes écarts ) mais contrairement à moi il l'a fait à fond en forme, il voulait battre le record de l'épreuve et tout le monde le connait et l'encourageait. Après même à fond en pleine forme je ne l'aurais pas eu. Il y a 6 mois par contre c'est moi qui lui collait quasi 2min  

J'ai parlé un peu avec le premier du long après la course. il m'a donné toutes ses références, mais de ce que j'ai retenu:
800: 1'53
1500: 3'5x
3000: 8'xx
5000: 15'1x
1000: 32'xx

super talonneur sur la dernière photo

en revanche r-jac tu as l air d avoir le vaste externe mon puissant que l interne, d ou l effet de genoux en dedans quand tu es en full appui sur ta foulée

si je regarde les deux photos ( j en tir pas de conclusion sur deux photos mais .. ) sur ton appui de la 2em photo on vois clairement que tu va pour relancer de ce pied et regarde l absence de volume sur le vaste externe ( meme si l interne est souvent plus dessiné que l externe car il descend plus bas )
du coup tout ton vaste externe tir plus fort ce qui donne l effet genou qui se pli sur l intérieure.( regarde ton copain a coté meme avec sa foulée mega talon de la mort , on voit bien le travail sur le vaste externe )

J'ai craqué    
 
 
Hier sortie SL, qui s'est transformée en chasse au KOM, qui s'est transformée en vomito, qui s'est transformée en retour au mental en sous-EF    
 
Bref, tout ça pour dire que j'avais rechaussé mes "vieilles" Kayano 19. Elles doivent avoir seulement 400 bornes au compteur, mais j'avais fais l'erreur de les passer à la machine après une sortie bien boueuse    
 
A la sortie de la machine aspect chelou près du talon, on aurait dit que du gel avait "fondu" et légèrement dégouliné au niveau du talon. Donc je les prends hier, et à cause d'elles je n'ai pas réussi à chopper mon KOM    ... ou plutôt j'ai ressenti de nouveau des légères douleurs sur les tibias (pas la périostite, noooon   ) + douleurs aux genoux.
 
Donc paire à la poubelle, et achat des Kayano 21 M avec la réduction d'Irun (-20% sur les nouveautés)! Je suis joie      
 
#jesuisfaible

 
Je n'y connais rien et je n'ai jamais eu mal nulle part mais si ça peut m'éviter d'éventuels futurs soucis!
 
C'est quoi les risques? Du coup il faut que je muscle mon vaste externe pour corriger? on fait ça comment?  

quelle cagnard à partir de  13 h
J'ai sué à grosse goutte comme un goret
j'ai du boire deux litres d'eau en l'espace de 20 minute en rentrant

2800 km en 43 jours. J'aimerais bien avoir sa forme à son âge
http://www.libertebonhomme.fr/2015 [...] de-lionel/
75km par jour et 9 km/h de moyenne

Je reprend la course a pied ma seule référence 10k en 46 minutes mais je fais en ce moment 46 minutes pour 7k ....
 
Que faut il pour retrouver ma vitesse de forme ? Hormis courir ?

en relisant je me trompe a un moment je te dis de regarde le vaste externe mais c est interne qui tir plus fort.
 
ca donne pas de futur douleurs tout depend des gens mais ca cause des déséquilibre parfois qui eu foutent la merde ailleurs.
la tu peu le bosser sur une machine a leg extension mais que sur quelque degres en gros tu ne fais pas le mouvement complet tu par de plus haut ( les machine se regles ) donc en exemple quand tu es assis sur une chaise pieds au sol
tes genoux forme un angle de 90 degres et quand tu tends celles ci tu as donc un angle de 180.
 
là au lieu de partir jambes a 90 tu pars jambes a 140 degres voir 150 ( tu gere quoi ) et tu ouvre tes pieds vers l extérieure ( en canard )tu maintiens 6" tu relaches.
tu te fais des repetes avec un peu de poids dessus pas besoin de mettre 100kgs . 10-15kgs.

c est pas toi que bikou envois promener car tu reviens une fois tout les 4 mois poser les memes questions ?

J'ai testé la sortie 20' Echauffement, puis 6* 3' "Dur" et 3' (Confortablement dur)
 
Je voulais le faire sur piste au départ, mais vu la chaleur, j'ai pris un parcours "santé" en sous-bois, mais du coup, le gps déconne à fond les ballons (ou alors j'ai vachement perdu )
 
Donc, je me base sur la FC uniquement
 

 
J'essayait de rester > 160 pendant 3', puis de redescendre sous les 155 / 150 pendant 3', c'est bien bien comme exercice , ça me fait + monter le cardio que les 400m ou quoi, vu que je garde une allure "soutenue" pendant les 3' "confortablement difficiles"
 

 
11' entre 160 et 165, 13' entre 155 et 160
 
Bref, à refaire plus souvent, peut être sur piste pour voir les vraies allures une fois, mais sur parcours vallonné c'est très intéressant
 

quetion sur les montres gps
 
en mode off
fau t il désactiver le gps pour conserver de la charge de la batterie

Petite question, on me demande pour un coureur du dimanche, juste 1 ou 2 footings par semaine, et encore, s'il doit prendre des Pegasus 32 ou Cumulus 17 ?!
 
Il doit faire 62 kilos pour 1m73...

Au fait, vous avez une hiérarchie dans vos types séances préférées ?  
 
Perso je crois que ma préférée est le fractionné long, type 3x3km

 
 
Les moins chères

 
J'aime bien les séances de seuil (3*8 ou 3*10') et les séances de côtes (10/12*1').

 
Idem, un bon petit 3*3000 c'est le bonheur.

Merci

J'en ai deux à la maison, mais je ne sais pas si on sait régler l'inclinaison il faut que je regarde

Edit: j'ai pas l'impression qu'on sache régler l'inclinaison de base. Après je suis peut-être passer à coté je ne sais pas à quoi ça ressemble.
C'est bon si je ne descends simplement pas mes jambes plus bas que 140-150 degrés au feeling? Sinon je peux aussi maintenir le machin avec les mains pour le maintenir à l'inclinaison voulue sans poids sur les jambes

Sinon je viens d'essayer avec 10kg et effectivement on sent bien que c'est le vaste interne qui contracte, je ne connaissais pas cet exercice

Le prix est le dernier des soucis !

 
 
Si mais on se fout de moi a chaque fois donc je tente ...

 
tu as une foulée universelle (ou neutre), tes chaussures ont combien de kms ?

 
Il faut courir et éventuellement maigrir si tu es en surpoids.

Moi je cours mais je grossis

En ce moment je sens que la prise de poids me redonne des sensations moyennes même en ef. Lourd...

 
Même objectif temps, je participe si le planning du boulot le permet  

 
 
Je prend pas un gramme j'ai une morphologie qui me permet de manger ce que je veux et ne pas grossir

 
Donc contente toi de t'entraîner

 
Je dirais sans grande précision 400km + de la marche (5 mois).

Je me méfie toujours de ce genre de phrase. Tu as peut-être un métabolisme qui gère mieux les excès et les élimine plus mais de la à dire qu'on peut manger n'importe quoi... Je pense que tout le monde fini par grossir dans ce cas

 
ben je les trouve pas scandaleusement usées alors

 
Du coup si tu as couru et marché avec tes chaussures c'est difficile de conclure quoi que ce soit de l'usure vu que la foulée est différente dans les deux cas.

 
 
Non non j'elimine très très facilement

Bon, ce matin c'était 5 km AS10 préparatoire pour mon 10 km de la semaine prochaine. Bonnes sensations, je l'ai fait en 21'44 pour mon objectif de sub44, ça me semble pas mal.
Le strava https://www.strava.com/activities/379899581

ça a l'air très bien oui

j aimerais voir l etat sous le t shirt des gens qui disent qu ils mangent sans pendre de graisse

5k AS10 à l'entrainement