Reprise du message précédent :

 
Pas la peine, il fait du ping-pong !    
 
Sérieusement, on a la photo et le programme sportif. Clairement, Radjon, tu dois faire ton ping-pong et ta course à pied avec un paquet de chips dans une main. Tu parles de 4 craquages par semaine, c'est que ton alimentation est merdique. La muscu est pas obligatoire mais si tu veux perdre du gras, il faut changer ta façon de t'alimenter. Tout est clairement expliqué partout, c'est pas la peine de faire 3 pages ici pour chercher ce qui va pas.

 
De la viande rouge de clébard c'est pas très gras donc REF compliant

Enfin quelqu'un qui ouvre les bananes à l'endroit !

Enfin, une sur deux

 
Les formules Harris/Benedict/Roza/Shizgal donnent 2560kcal (le BF n'entre pas en compte dans les formules c'est surtout pour la quantité de protéines conseillée)
 
Donc rien qu'avec 2200kcal tu devrais perdre, mais il faut être régulier dans ses apports. Si tu pars sur 1800kcal tu vas craquer parce que tu manges trop peu...    ...comme d'habitude oserais-je dire  
 
On en revient aux conseils des pages précédentes. Pour ne pas trop manger, il faut manger!
 
Répartition des macros suggérées (si tu as le courage d'aller jusque là) -> P80 / G300 / L80 -> 2240kcal

Ouais enfin si faut croquer dans l'horrible peau pour l'ouvrir à l'endroit, j'aime autant les ouvrir à l'envers  

Done je commence lundi.

Tu pinces entre tes doigts
 

 
Le gif a changé    
Je préfère cette version néanmoins.

Pourquoi attendre lundi

Pour abandonner mercredi.

le week end je mange pas chez moi, je peux pas me balader avec ma balance culinaire

 
Ben non justement, à l'endroit ça s'ouvre tout seul avec les doigts, alors qu'à l'envers il faut souvent faire une petite incision sous la queue avant de pouvoir la tirer en arrière.

La liste n'est pas exhaustive effectivement mais c'était les exos que j'ai mis dans le programme suggéré.

 
J'ai re-regardé tes photos, pour moi t'es pas si gras que ça, surtout si tu te bouges comme tu le dis, c'est déjà suffisant pour activer le métabolisme.
 
Pour une heure de CAP j'ajouterai 300kcal à mes besoins (P10 / G65 -> une tranche de jambon blanc, deux tranches de pain de mie et une banane)
Pour une heure de ping-pong environ 100kcal (G25 -> deux compotes sans sucre ajouté)

 
Tu comptes limiter tes apports en nourriture ?

 
Nan, j'ai déjà essayé y'a une ou 2 semaines, j'avais pas réussi  

Ah bah pas chez moi

Enfin des oeufs BBC (non pas Kristina)

@radjon participe avec moi au ramadan en plein cagnard
Programme ramadan de 30 jours
je jeun à l'eau 5 jours avant le début pour habituer le corps
Ensuite pendant 30 jours c'est 0 repas en journée
1repas le soir salade composée+1 bol de riz+1 verre de lait
Et cuite d'eau cristalline toute la soirée  
Pour rendre les choses plus intéressantes j'ajoute 400 km de cap dans ce mois sacré.
Je te garantie une perte de 20kg, un bronzage, une sec-itude et une veinance de haut niveau

LE concept du ramadan la journée et le semi-ramadan la nuit.

 
Oui, lundi   Faudrait pas commencer tout de suite, des fois qu'il maigrisse trop d'un coup.

On mange vers 22 h
Ça laisse le temps de se taper une grosse sortie cap, un sauna, une douche et de rompre le jeun

 
Je préfère continuer à boire des bières, faire de la muscu et conserver mon physique.

 
Le but n'est pas qu'il se suicide hein

Bha c pas comme si je faisais le ramadan pour le fun en mode big up
Quand t'aimes la pratique sportive pas trop le choix  
Obligé de concilier les deux
 
J'ai un gars qui m'a dit une cuillère d'huile d'olive avant le sport ça donne la gouache
Je test demain

purée on se croirait dans un jour sans fin tellement c'est les même conseils et la même réponse depuis un moment

Huile de coco  

il fait ça il fini serial killer  

Céréal killer, on parle de Renard, tout de même

si je veux atteindre les 2200 kcal va falloir me remettre aux chocapic.

Nous y voilà

 
Oui, peu importe de toute façon : a carb is a carb.

 
2000-2200, tu ne déduis pas le sport et tu ne te ment pas à toi même quand tu log tes aliments

 
j'ai banderas tellement fort que j'ai failli péter ma chaise

Je suis mal placé pour donner des conseils
Mais à mon vis le meilleur régime c'est manger à sa faim et suivant ses dépenses en mangeant des choses saines et manger intelligent
Pas d'excès de gras ou de sucres non naturels
Le sucre d'un fruit n'aura pas le même impact que celui d'une patisserie
Et surtout faire par exemple 3 repas/jour
A des heures bien précises ex : 8h-13h30 -19h et rien entre

Tu conseilles de pas déduire les dépenses calorifiques liées au sport de tes apports caloriques théoriques c'est ça ?

J'ai jamais déduis mon activité physique perso, je rentre tout ce que je mange en brute et je regarde la tendance

 
Et bien figure toi que j'ai eu du mal , surtout pour les macros, j'essaye de faire 40% de glucide , 30 de lipide et 30 de protéine , et bien je me suis acheter de la Whey pour arriver à 30 de protéines (vanille naturel chez mp   ), c'est super bon .
 
J'ai repris la diète il y a presque 3 semaines , j'ai déjà perdu quasiment 4 kg.
 
Je ne déduis pas la course à pieds de mon objectif quotidiens .
 
J'essaye aussi de prendre le max de chose dans les aliments à ig faible voir moyen , j'ai bcp moins envie de craquer .

 
Oui, par rapport à ce que mfp propose (la dépense calorique en cap chez les gros est assez conséquente , genre 4500 kcal pour un marathon , ou 1000 pour un 10k)

Je mange pas toujours à ma faim, je compense par mass thé. Enfin si je go sport, je bouffe le matin sinon un peu d'intermittent fasting. Si c'est salle, de la viande au petit déjeuner avec du pain complet, si piscine céréales avec lait d'amende.