Reprise du message précédent :

 
 
Merci  
 
Disons que je pense que pour mon type de physique (assez endomorphe), ce serait vraiment sec et impliquerait un régime hyper strict. Actuellement je mange raisonnablement sans m'affamer (je mange beaucoup de légumes, fruits et compotes pour éviter ça et mange viande et féculents en quantité raisonnables) mais il faut être honnête le capital "plaisir gustatif" n'y est pas, donc à voir quand j'aurai fini mon régime et que j'aurai pris une alimentation entre plaisir et garder la ligne.

Tip top Igor et yanhoupa ! Continuez comme ça c'est impressionnant  

 
Je ne pense pas.
 
Ca impliquerait de perdre beaucoup de kilos et d'être en régime longtemps.
 
Ca impliquerait que tu tiennes ce régime et ce sera plus facile si ton alimentation te plait    
 
 
Par contre, effectivement, tu vas voir du mal à avoir un physique "écorché" à cause du surplus de peau et tu risques de reprendre du gras plus vite quand tu feras des écarts à cause du nombre d'adipocytes supplémentaires.
 
 

Superbes bilans  
Yanhoupa ton visage s'est sacrément afiné, ca te va très bien

Par contre endomorphe ça n'existe pas.

Merci a tous
Ca me reboost pour encore 3 mois de REF !!!
Je vise 85kg sur le long terme mais pour rester motiver je me fixe des paliers tout les 3 mois.
 
Je vise 90kg pour le prochain bilan (dans 3 mois donc).

Je m'entraine @home pour le moment donc j'ai pas le matos pour faire un tas d'exo et bien tout taffer au complet.
J'ai une haltère et velo d’apparemment.
 
Encore 3 mois de REF @home et puis je m'inscrirais en salle, ca sera bien mieux.
J'avoue que j'aime beaucoup travailler mes biceps, je les sens bien.
 
Plus je m'affine et plus je vois comment évolue le muscle en dessous.

Ce soir poêlée de légumes frais : carottes, panais, brocolis, oignons, pdt.

bien ouej les bilans !

Bien joué les deux derniers bilans ! Belles pertes !

 
Bravo!! on voit bien la différence    
 

 
Beau bilan également   comme bisoo, je trouve que ça se voit au niveau du visage, ça te va mieux comme ça.  Et sinon même constat que toi mais ça va venir!! Les abdos, on est encore pas mal à vouloir les voir    
 

 
bien les bilans    
on voit bien les changements

Légumes  

Il part de 140kg je crois. Ca va se retendre avec le temps et en continuant à perdre du gras.
 
Bon bilan.  

140 kg  

Je confirme.
 
En 2011 je pesais 145kg (mon maxi). J'ai commencé un régime, j'ai perdu en 2 ans assez facilement 40kg (en simplement mangeant normalement en faite) et puis j'ai stagné a 105kg pendant 2 ans.
 
Et puis la je repart pour une diète et du sport pour perdre les 20 derniers kilo, c'est chaud. J'ai vraiment un métabolise pourrit. Mais comme quoi en étant très carré c'est faisable ! (peu de glucide, sport 6j/7).

Disons que tu as du déréglé ton métabolisme, mais qu'avec le temps il y a des chances pour que ça se régule plus ou moins normalement. Bravo en tout cas, continue

tu as changé quoi dans ton alimentation ?

- Déjà j'ai banni totalement tout ce qui est sucré : gâteau et soda (vraiment zéro). Très strique dessus. Les premiers jours c'etait dur. Une fois que tu as "oublié" le gout du sucre ca va bien mieux. Ca ne me manque plus du tout.
- Alcool très fortement réduit (que pour les grosses occasions).
- Glucide très fortement réduit. A part les flocon d'avoine pas de glucide sauf dans les fruit. Par exemple j'ai pas mangé de pain ni de pâtes depuis 3 mois.
 
Une journée type c'est :
- petit dej : flocon d'avoine et ou muesli + un fruit + café sans sucre.
- midi : légume + viande maigre (poulet, poisson) + 2 fruit
- après midi : 1h00 a 1h30 de sport (moitié muscu moitié cardio)
- soir : idem midi + fromage blanc.
 
Je me prive pas de protéine ni de lipide (huile olive lors des repas).
 
Et ce que m’aide a rester motivé toute la semaine c'est le cheatday lors du quel je me prive pas (mais toujours sans sucre). Genre petit dej a base de kellogs xtra (mon péché mignon), ou un macdo (je prend pas le menu mais 2 ou 3 hamburger (donc ni frite ni soda)).
 
Mais globalement je m'y fais bien. Je pensais en chier bien plus mais ça va une fois que tu as passé le cap de la première semaine. Par exemple je n'ai plus le fameux petit creux de 16/17h00.

Ton cheat day n'est pas sans sucres btw

Oui je sais que dans les céréales (même mineur ou régime) c'est bourré de sucre et de glucide, mais je me fait des portions raisonnable.
Et on "sent" pas trop le sucre.

J'ai essayé de remplacer ca par du muesli maison mais c'est pas bon (au gout)

 
pas mal
tu peux t'autoriser un peu de viande rouge je pense et aussi un peu de sucre, ton régime alimentaire est trop triste  

Merci.
J'ai le sucre dans les fruits et un peu dans mon cheatday même si je me restreins sur ca même ce jour la.

J'essaye vraiment de garder un indice glycémique le plus bas possible tout le temps.

Suffisait de remettre tes lunettes pour t'en rendre compte...  

En ce qui me concerne, reprise du sport depuis... aujourd'hui, 15 minutes de rameur + un peu d'assouplissement... Je préfère m'y remettre progressivement, la dernière fois (oui, je sais, il y a deux ans...) j'avais commencé à fond... et je n'avais pas tenu.

Idem pour l'alimentaire,  je commence par restreindre fortement les lipides, je consomme très peu de sucres rapides (pas de sodas etc), on verra si ça suffit pour prendre un rythme de décroissance pondérale...

Je trouve ça triste de faire un cheat avec mc do mais bon, chacun son délire    

Autant le visage j'avais vu que j'avais fondu.
Le ventre a part quand j'ai fait le montage des 2 photos de profils j'avais pas notifié une telle différence

Bonne reprise a toi

Macdo et pizza 2 grands classiques du cheatday (pour moi) !
Tu propose quoi comme alternative ?

Pizza si elle est bonne, ouaip, par contre Mcdo... Si j'y vais une fois par an quand on m'y invite c'est le bout du monde
 
En tout cas GG

le macdo sans les frites et le soda je vois pas tellement de problème en fait

Un petit 280 + mac chicken + doublecheese et je suis au top !

Qu'il ne faut pas être pressé et laisser le temps faire son taff.
Si tu es régulier ça va finir par payer t'inquiètes, faut juste pas vouloir brûler les étapes.
La ça se voit déjà bien    
@igor :  

Bonsoir a tous

Cela fait un petit moment que je suit le topic, et je me suis dit qu'il était temps de faire un petit bilan  
J'ai donc commencé ma REF il y a 1an, en commençant par revoir en profondeur mes habitudes alimentaires, ce qui m'a permis dans un premier temps de passer de plus ou moins 90kg (je ne me suis pas pesé au début mais je tournais dans ces eaux la) à 80kg en Juin 2015.
Pour faire simple, j'ai arrêté le Nutella  
J'ai aussi perdu l'habitude de "finir pour pas jeter" et je me suis mis aux fruits et légumes    (même si j'ai encore du boulot pour ces derniers   ) et j'essaie de ne pas manger trop de sucres.

Je me suis ensuite mis a la musculation en salle, depuis juin donc, avec une pause d'un mois en été (fermeture).
Je suis aujourd'hui à 64.5kg, pas encore stable puisque je continu de perdre toutes les semaines, mais ces pertes sont de plus en plus fines, je ne doit donc pas être très loin de l'équilibre  
Ma balance m'indique 12.8% de BF, ce qui me parait peu au vu du rendu, mais cela me donne toujours une indication plus ou moins utile à suivre.

Les photos, quand même, de juin 2015 et octobre 2015 (je n'en ai pas pris de spécifiques avant)

Juin

Octobre

En mode "Bonjour (ou plutôt Bonsoir) Topic"

Voila, maintenant "work in progress", je vais continuer a suivre le fil, et je tenterai de faire de nouveaux bilans
Bonne nuit  

Impressionnant le changement ! Bravo !

Quelle taille ?

Retour de Bretagne, c'est vraiment pas une région REF compliant avec les crêpes, le kouign-amann et toute la cuisine au beurre... heureusement qu'il y a les fruits de mer pour rattraper
 
Sinon, je constate que seulement deux personnes m'ont contacté par rapport à la commande de M&Ms, il est encore temps d'en avoir avant les fêtes de Noël si ça vous dit.

 
Merci    
 
173cm, la taille en vogue du topic si j'ai bien suivi

Beau travail mintos ! Continue comme ça !

Le meilleur changement et le plus salutaire c'est celui de la tapisserie !

Sacré perte mintos, t'es bien sec là ! Quels sont tes objectifs à présent ?

À combien estimez-vous la teneur calorique des filets de poulet?
Le net indique entre 100 et 200 kcal pour 100 grammes selon le site, c'est un peu vague.

Regarde sur l'étiquette, sur une autre étiquette, sur le site de Picard... Je peux vérifier demain.

Trop grand. Bon bilan

Ici, c'est moins rose, mais le bilan est identique :

Crampes du système digestif (plutôt bas), alors que j'avais pas exagéré (pdj classique et entrecote salade a midi)
Du coup, j'ai laisser refroidir ma 4 fromages sans y toucher  (je la mangerai ce soir), et ce matin, 85kg sur la balance (bon, j'ai rien dans le bide).

Osef, motivation au top