Reprise du message précédent :
Bon vas-y il me reste 4 kg à perdre pour atteindre mon objectif de poids, j'fais quoi pour perdre ma masse graisseuse ventre/hanches/pecs maintenant ? J'ai peur que les muscles se fassent sous la graisse et que ça me fasse ressembler à une barrique au lieu de me faire une devanture de type plat.

6h de sauna par jour devrait le faire

MDRRR en plus le sauna au bout de 2mn j'fais une crise de panique. J'ai lu que des exercices de gainage faisaient l'affaire au lieu de faire des abdos, après j'en sais pas beaucoup plus, je préfère demander directement aux gens qui savent que lire 36 solutions différentes sur google.

Lis la FP
 
Si tu veux perdre ton gras = deficit calorique (soit tu mange moins de kcal, soit tu mange a maintenance + sport, soit un mix des deux).
 
Pour prendre du muscle et perdre au meme temps c'est possible si t'es débutant, même en déficit calorique, suit juste les macro de la FP.

Prends un couteau. Fais un trou où il y a du gras et tire avec le doigt.  

J'ai fait un ctrl F ventre en FP avant de poster, ça m'a rien donné. En fait si tu veux, je vais être à 70 kg pour 1m85, je pense pas devoir ENCORE perdre du poids ? Du coup je pensais que la solution c'était surtout des exos MAIS vu que j'ai lu, comme je l'ai dit, des trucs disant que ça pouvait produire l'effet inverse...

?????????

Il a le cerveau fêlé .

C'est quoi qu'est pas clair ? Le muscle se forme sous la graisse et donne l'impression d'être encore plus gros. Non ? Voilà pourquoi je demande quel type d'exercices, j'y connais rien moi hein. Ton truc de calories, je vois pas bien comment ça marche, je suis monté à 86 kg à mon max, je suis descendu à 65 kg à mon mini (pour la même taille de 1m85), je suis là à 74-75 (j'ai repris en rentrant en France), alors certes à 86kg j'ai plus de ventre, mais même à 65 j'ai du gras. Si y'a un truc que j'ai pas compris, je requiers humblement vos explications les plus plates. Merci.

Ça sent le fait divers et la fermeture définitive d'hfr par les autorités compétentes...

Compte les calories. Coupe les glucides.  
 
Ca fera 25 €  

Mais ça je pourrai jamais le faire en fait. Parce que j'habite en Chine et je ne cuisine jamais, le mode de vie là-bas est complètement différent donc j'achète toujours les plats. C'est d'ailleurs comme ça que j'ai perdu 8kg en 6 mois sans m'en rendre compte. Mais de là à compter les kcal, ça va être techniquement impossible.

C'est con.

As tu lu l'étude en question ? Ça a l'air très léger, non ?

Mange moins.

Mais si je perds des kilos, c'est que je mange moins non ? En vrai, j'm'en étais même pas rendu compte que j'avais perdu autant, je me suis pesé qu'à mon retour en France. Ca doit être l'alimentation riz/légumes/viande

Mange plus.

Je l'ai pas lue non.
 
Et je suis d'accord que ça semble léger comme données, d'où l'emploi du conditionnel. Mais l'auteur est souvent assez fiable et il n'ignore pas le reste de la littérature à ce sujet (il commence d'ailleurs son article par là).
 
Du coup je poste ça au cas où certains ont envie d'expérimenter.  
 

Il faut HALLEY BRULEY  

Jean Blaguin: humoriste  

Ajd ca fait un an de ref (avec des pauses ), 32kg de descendu

8-10kg to go pour ressembler a schoumy

Bien ouej Raiton :*

Quel homme

Petite question sans vouloir provoquer de shitstorm: la place des féculents. J'entends deux écoles dessus sur le fait de les supprimer ou non de son alimentation.

Pour ma part je les ai énormément réduits où je suis passé du gros plat de pâtes/riz/pdt à 6 puis maintenant 5 cuillères à soupe en cuit voire 4 quelques fois le soir comme ma diététicienne me l'a conseillé (par contre je ne sais pas ce que ça donne en cru ). J'ai aussi beaucoup augmenté mes apports en légumes, en fruits quant aux protéines je mets plus de protéines végétales même s'il y a aussi poulet /poissons /oeufs (et un peu de feta/fromage de chèvre/yaourt en dessert ou goûter ).

D'un côté j'entends que les féculents sont la base de notre alimentation de l'autre ce sont les légumes. Mon constat part plutôt sur le deuxième mais je considère que les féculents "solidifient" le repas pour le côté rassasiant et énergétique. Je me dis que l'on a quand même besoin des glucides il faut seulement en manger en quantité raisonnable et surtout bien les choisir. J'ai compris que c'était surtout les sucres rapides et raffinés qui faisaient grossir donc tant qu'on choisi bien pas de raison d'etre glucidophobe

j' avoue que ça me fait assez peur de ne manger que légumes et protéines sans une base solidifiante. Et puis j'aime bien les céréales (les vrais hein, pas frosties ). Et quid d'une prise de poids si après un arrêt je m'en remet à manger

Lire la FP

Une fois que tu sais combien de kcal tu dois manger pour maigrir/grossir, tu prends xx g de lipides xx de prot, le reste en glucides, et tu as t'as réponse .

Il ne faut bien évidemment pas fuir les glucides, mais c'est la seule macro avec la quelle tu peux "jouer".

Pour répondre à ta question j'ai fait une pause de quelques semaines sur la diet, en bouffant de la merde, et principalement des glucides, j'ai pas pris un gramme... je comprends ou tu veux en venir, mais c'est un probléme "psychologique", je pense pareil aussi .

D'ailleurs y a un film sur ca sur netflix

Compte les calories.

La lecture de la première page tu topic t'aurait épargné la rédaction de ce post.

J'ai déjà lu la fp mais je ne vois pas le truc qui permet de compter les calories

Tu peux très bien augmenter les lipides aussi  

C'est quel film ?

Pour le côté psycho je suis assez obsédée on va dire ayant toujours été grosse avec une bonne graisse abdominale/des poignées d'amour disproportionnés au reste

Même là j'arrive vers un imc normal pas moyen la graisse est toujours là du coup je me considère toujours grosse

Et les protéines.
Bref tout.

C'est plus contestable à doses élevées il me semble.

Ouais, enfin pour dépasser 2.5g/kg faut vraiment le vouloir

Prochainement : le régime hyperglucidique
 
Le cétogène mes kouyes n'a qu'à bien se tenir.

 
Bha des diets high carb ca existe, souvent de types vegan
 
Ca marche tout aussi bien que le reste, comme quoi le plus important c'est les kcal

 
Des glucides de quel type par contre ? Un régime WFPB type 80/10/10 ?

Bah c'est le régime étudiant à base de pâtes matin midi et soir  

Salut  tout le monde, je suis d'habitude  un simple lurker de tout le forum... Alors voilà, en étant en seche en ce moment, j'aimerais connaitre l'avis du topic sur les sirop 0% pour satisfaire mes envies de sucré surtout après le cardio où j'ai tendance à vouloir défoncer la corbeille à fruits...

J'aimerais donc satisfaire ce besoin en conciliant régime sans trop de frustrations. Par exemple, j'ai bien envie en ce moment de m'acheter des moules à glace type https://www.amazon.fr/Moule-%C3%A0- [...] B00CZ7MR2U et de m'en faire plein avec du sirop 0%

Ca vous parait convenable ?

Ben oui comme une diet cétogène ou high carbs.