Reprise du message précédent :
Petit CR du tri de paris.

C'était mon premier vrai tri. Ma première tentative l'année dernière au triathlon d'Arcachon, s'etait soldé par un duathlon car la partie vélo avait été annulé.

Mes temps secs sont plutôt les suivants :
Nat 1/5k : 32 minutes
Velo 40k : 1h08
Cap 10k : 51 minutes

Comme d'habitude, entrainement relativement sérieux pendant les 6 mois avant la course a raison de 3-4 sorties par semaine, et roue libre pendant le dernier mois, car ca ne sert plus a rien de s'entrainer, je ne vais pas gagner du temps dans le dernier mois.

Je prépare tout mon matos tranquille le vendredi, et fait comme tout le monde mon petit aller en vélo pour déposer le vélo : https://www.strava.com/activities/1062455657
Cependant, premier carton, je m'étais en mode pimpim, et avait sorti les roues batons sur mon caad4. J'ai gagné le droit de faire :
- un retour maison https://www.strava.com/activities/1062455657
- de monter des roues alus vieilles comme le monde
- et de revenir le lendemain avec... https://www.strava.com/activities/1063292457

Entre temps, j'ai relu le règlement, mais j'ai pas compris grand chose....

J'arrive malgré tout assez motivé par ce temps gris, enfile ma combi go sport rouge des années 90 et rejoins tous les pingouins prêts a prendre le départ.
La nat se passe plutôt bien, je pose mon crawl et longe la berge, je galère a doubler les brasseurs qui prennent trop de places, me prends deux trois fusées en crawl, mais j'arrive finalement assez vite bout, sans ressentir la meme lassitude qu'en piscine au bout de 400m...
34:10 : Bref, nickel https://www.strava.com/activities/1063641289

La T1 se passe comme prévue, je suis peinard, je me change, je bouffe un peu, je mets des chaussettes, des chaussures, j'essaye ensuite de courir avec mes cales sur les pavés mouillés... bref, je marche, c'est plus safe.

Je prends le velo sous la flotte, flippe a fond sur les premiers kms sur les pavés, puis prends un rythme pépère... Je ne sais pas pourquoi, mais je roule aux sensations. Je n'ai jamais pensé a regarder ma montre pour voir ma vitesse. je préfère suivre 2-3 dossards qui roulent a un rythme qui me convient et à les suivres. Malgré, je suis en galère dans les epingles du bois, et dois relancer grave pour rattraper, mais ca se passe bien, je kiffe même.
1h15 Tu m'étonnes que j'ai kiffé, un rythme pépère en mode balade... https://www.strava.com/activities/1063641415

Rebellote de la transition, je reprends mon temps, je rechange de chaussettes et pars a mon rythme.
J'ai de bonnes sensations, et commence en 5:30 a mon rythme. Mais comment dire, tout le monde courre en 4:30 sur le tri de paris... Je me fais doubler par tout le monde, ne double personne, galère dans la montée du troca, et termine mes 10k par un sprint final pour passer pile sous les trois heures.
57minutes donc honnète pour mon niveau https://www.strava.com/activities/1063641370

Je rentre chez moi, et commate tout l'aprem...

J'ai kiffé a mort ! https://connect.garmin.com/modern/activity/1830507673

La suite :
Revendre mon vélo car si les roues batons passent pas, autant passer en roues normales...
Apprendre a courir... (45 au 10k ?)
Retrouver un objectif pour la fin d'année ou l'année prochaine.
Pour la nat, je sais pas, 30 minutes pour 1k5, j'aime bien, et c'est surtout pas la ou je perds le plus de temps...

Bravo pour un premier "vrai" tri. Motivé pour continuer?
Le vélo avait l'air vraiment compliqué avec la flotte.

 
Bienvenue   et bravo pour ton premier tri  
Tu fais 51 ou 57' au 10k (t'as marqué les 2)?
Je comprends pas pourquoi les roues à bâton étaient interdites, les spécialistes   peuvent-ils nous éclairer?

probablement un point de règlement particulier du tri en question....  
sinon bravo! bon premier tri!

Bravo pour ce premier tri
 
12 rayons minimum par roue sur les triathlons avec drafting depuis 2008, et de fait roues à batons interdites.

C'est les temps qu'il fait sec qu'il a mis en haut

Ah oui, désolé!

quand vous écrivez des CRs, hésitez pas à écrire le chrono final total

En parlant de cr... Y'a pas un mec qu'a fait un IM dans le coin ?

CR Triathlon M de Genève
 
Contexte  
 
J'ai fais deux S l'an dernier pour découvrir le triathlon, un clm histoire de pas prendre trop de claques dans l'eau et un classique la semaine suivante tellement j'ai aimé le triathlon..  
 
A l'époque j'avais nagé environ 50 bornes sur les trois mois qui ont précédés.. Étant licencié dans un club d'athlé, je faisais 3 à 4 sorties par semaines et un peu de vélo à côté.  
 
Cette année après m'être blessé en cap, aucun objectif en triathlon, juste du vélo, mais ayant participé au triathlon de Thonon en relais j'ai vraiment eu envie de remettre ça, du coup je me suis inscrit le jour de la clôture au triathlon de Genève.. Sur le M.. Évidemment..  
 
Avant course  
 
Inscrit le mercredi pour le dimanche je décide de faire 35' de cap le jeudi histoire de voir. Pas couru depuis la mi avril, c'est dur un mini bloc allure semi, j'ai déjà les plus à 180.. Pas très rassurant. Sans parler des courbatures les jours suivants..  
 
Le lendemain, je file acheter une combi pour limiter la casse en natation, et je fais 20' le jour même avec pour me rassurer.. Sensations mitigées, mais n'ayant pas nagé depuis l'an dernier je trouve que ça va encore.. Je retrouve l'allure que j'arrivais à tenir à l'époque, merci la combi..  
 
Course
 
Le matin de la course, je mange mon Gatosport et je pars pas trop rassuré , j'ai déjà récupéré mon dossard la veille et j'ai pu visualiser le parcours de natation, les bouées semblent vraiment loin.  
 
Je dépose mon vélo dans le parc, prépare mon dossard, mon casque et mes chaussures de cap. Je fais le choix de partir avec les chaussures sur le vélo et je mets en place mes élastiques mais ils sont très fin et j'ai vraiment peur qu'ils lâchent avant la ligne.. .  
 
J'enfile ma combi et il est déjà l'heure du briefing, on apprend qu'il nous sera impossible de nous échauffer dans l'eau et qu'il y aura tris vagues mixtes de départ espacées de 5'. Je suis dans la dernière , ce qui me rassure un peu.  
 
Le reste du briefing est anecdotique, combi autorisé, le Léman est à 21 degrés et il faudra bien compter les six tours de vélo sous peine d'être disqualifié, idem pour les trois tours de cap.  
 
Natation  
 
Les deux premières vagues partent, nous avons quand même l'autorisation de passer dans l'eau avant de rejoindre le ponton de départ, je me mouille et là.. Grosse envie de , je découvre les joies de la combi , une fois sur le ponton j'ajuste mes lunettes et alors que le stress est à son comble, elles me claquent dans les doigts au niveau de la jonction du milieu .. Je les remets vite fait alors que le décompte à commencer et imagine la même chose à 500m de la rive..  
 
Nous partons à contre courant, le départ est très marge, je suis dans l'axe de la première bouée mais ça bastonne pas trop, après 500m nous rattrapons les derniers de la vague précédente, c'est motivant, à la mi distance nous rattrapons même ceux de la première vague et nous faisons demi tour pour être désormais dans le sens du courant.. Je ne cherche pas à forcer plus, je continue a nager avec même rythme histoire de ne pas trop m'entamer..  
 
La sortie de l'eau se fait bien, objectif sub 30' rempli, j'ai un peu plus de 1600m à la montre, je suis déjà focus sur ma transition. Je prend le 138ème temps.  
 
https://www.strava.com/activities/1086077254
 
T1  
 
La première transition se passe bien, j'ai bien repéré ma place dans le parc, j'enlève la combi, ça bouchonne un peu juste avant la ligne vélo et miracle , mes élastiques tiennent !!  
 
Vélo  
 
Jean fourche mon vélo, pose les pieds dans les chaussures et pars sur les chapeaux de roues.. J'en oublie même de serrer mes chaussures..  
 
La première ligne droite se fait avec un bon vent de 3/4 avant, le parcours est sympa, une boucle de 6,6km avec 4 virages à angle droit, un demi tour et une côtelette de 900m à 7%moy.  
 
Je découvre la côte en question que j'avais quand même checké sur Strava la veille.. Ça reste raisonnable, je mouline pour pas me cramer.. la descente qui suit n'est pas très reposante, la route secoue beaucoup, il faut donc rester concentré et bien tenir le guidon, le virage du bas à angle droit est bien signalé mais casse gueule avec le monde... Idem pour le demi tour en début/fin de parcours.. Avec les différences de niveau et d'allure il faut vraiment anticiper..  
 
J'adore le vélo et le plaisir est au rendez-vous, seul les relais me doublent, j'essaie '' d'accrocher'' (façon de parler, drafting interdit de toute façon) à chaque fois mais ça va vraiment trop vite pour moi.  
 

 
A chaque tour je me dis que je vais déguster sur la cap mais tampis, c' est trop bon..  
 
Je boucle les 42km pour 550D+ en un peu plus d'1h12.. Je prends le 10ème temps..  
 
https://www.strava.com/activities/1 [...] 6733044884
 
Seul bémol, quelques points de côtés sur les deux derniers tours, ça ne m'étais encore jamais arrivé sur le vélo..  
 
T2
 
Deuxième transition sans encombres, j'arrive à sortir de mes chaussures avant la ligne, je pose le vélo, enfile mes basquettes et c'est partis !!  
 
Course à pied  
 
3 boucles de 3,3 au programme sur sol dur, avec un peu de dénivelé, j'ai du mal à trouver mon rythme avec mes points de côtés, je vise les 4okilo mais c'est difficile.. Heureusement il y a du monde, je double, c'est une bonne dynamique, il y a pas mal de spectateurs et nous croisons aussi le parcours vélo, de voir les autres trimer encore sur le vélo ça fait du bien..  
 
Au final, il y avait tout juste 9,2km, je suis donc bien sous les 40..  
 

 
Je prends le 18ème temps en course à pied, j'ai dû me faire doubler par trois coureurs mais sans regrets vu le volume depuis la mi avril..  
 
https://www.strava.com/activities/1086077336
 
Bilan
 
Je termine 19ème en 2'21''43 à environ 18' du premier, une belle surprise, je tablais plus sur une 50ème place en 2'25..
 
Un beau weekend, une belle épreuve et une super organisation.. Faisable sans certificat ni licence pour l'anecdote..  
 
Prochaine étape, le L de Passy (74) fin Août.. Bah oui.. Tant qu'à faire..

sans licence??
cool ça
 
c'était le cas à lausanne jusqu'en 2012...
 
belle perf mon salaud

Incroyable de nos jours.. Mais en même temps c'est ce qui m'a permis de me décider au dernier moment...  

Si je comprends tout tu découvres le tri l'année dernière, tu fais presque rien en entraînement, t'arrives en touriste sur l'épreuve et tu nous sors un temps de fou

 
Les nouveaux de cette année n'ont rien à voir avec les HFRiens triathlètes de ma génération    
 

 
CR ce soir je pense
 

 
C'est parce qu'il a un vélo rouge
 
Sacré perf' en tout cas, bravo... Pedro et Mucky vont avoir de la concurrence

Belles photos
 
Ca doit clairement être un arrêt light parceque sur les photos, notamment celle sur le photo on voit bien que tu as des épaules et des bras pour un mec qui n'a pas nagé depuis 6 mois

Pour avoir suivi le topic CAP à une époque, c'est tout sauf un touriste donc rien de surprenant !
Même si pour certains l adaptation ne serait pas facile, pour lui c'est plutôt bien passé en effet !

Merci  

En vrai, c'est pas si impressionnant que ça, j'ai pris du haut du corps l'an dernier, entre avril et juin, quand j'ai borné un peu en natation pour préparer les S. Après j'ai l'impression que c'est plutôt le boulot et le vélo qui m'ont permis d'entretenir tout ça.  

J'ai ressorti mes plaquettes au lac hier, j'ai à peine fais 300m avec, ça tirait déjà trop

Pour faire simple, j'ai une bonne base oui.. J'ai arrêté de fumer en 2014 et je cours depuis.. (1500, 3000ST, 10k et semi...).

Pour la natation, j'ai appris à nager étant gamin et pour le vélo, être plutôt sec et avoir le goût de l'effort, disons que ça aide pas mal...

Le plus frustrant c'est quand même se prendre 5' dans l'eau sur S et quasi 10' sur M, ça rend les top 10 inaccessible..   Va falloir bosser..  

 
10 jours après la course, voilà mon CR:
http://tri-bulations.com/index.php [...] roth-2017/
 
Vous m'excuserez de pas le formater en mode HFR avec smileys et autres mais entre le texte, les photos, les vidéos, etc... j'y ai passé tellement de temps que là j'en peux plus
 
C'est un peu 3615 mylife mais ce CR là, je l'ai écrit en pendant à ce dont j'aimerais me souvenir quand je le relirai dans 10 ans  (quand je serai gros et incapable de courir 10km ), pas seulement en me demandant comment je pourrais faire marrer les copains. Je ré-écrirai des trucs marrants dans le prochain

Super  

La montée en vélo ça devait être magique !!  

Pourquoi avoir choisi Roth plutôt qu'un autre ? Il y a une raison particulière ?

Ça donne envie en tout cas.. Bravo  

 
Bravo Mathieu! Super CR avec les vidéos en plus! C'est vrai qu'il y a de de longs moments d'ennui/doutes sur IM mais à la fin ça laisse de super souvenirs.
Par contre je ne sais pas pourquoi Roth est parmi les plus courus, l'organisation à l'air au top en tout cas, les volontaires qui récupèrent les vélos c'est bien cool.  
 

Bravo ca fait rêver !

Ouep le marathon en 4h ça fait rêver !!

GG  

Super CR, bravo pour le marathon super bien géré, très beau vélo, très belle nat, super temps à l'arrivée, vraiment bien géré ce premier IM, ça laisse rêveur !

La montée avec les gens partout c'est plus le genre de truc qui m'agace perso mais bon, t'as l'air d'avoir pris un bon kif, dommage pour ta famille

Bravo !

Bravo, finisher du CR!
 
Belle course, bien menée, ça doit être un sacré kiff cette montée.  
 
Niveau alimentation pré course, il y a quelques trucs à redire par contre

Super CR, bravo et merci pour le partage !

Très bon CR et belle course !
Bravo

Pk ? Il mange des pâtes

oui, c'est pas d'en manger qui me gène, c'est de manger que ça. Les pâtes sont pas le meilleurs féculent, IG assez haut, surtout si c'est pas des pâtes complètes, et faut surtout pas trop les faire cuire.
 
Il est plus intéressant de varier les sources de glucide, riz (complet), patates ou mieux patates douce (à la vapeur idéalement pour les patates), Surtout pas de pain blanc, mais du pain complet...

À part les 2 petites pâtisseries du vendredi soir, je pensais avoir plutôt bien géré la nutrition    
Tu me conseillerais quoi? Toujours preneur de tes conseils  

kaillou a déjà bien déblayé le terrain... en plus les patates/riz sont sans gluten, nettement plus digeste en veille d'épreuve. les gnocchis c'est pas mal non plus.
les pâtes du cycliste/triathlète/cap sont un mythe qui a la vie dure... surtout si trop cuites, ça ne sert pas à grand chose

+1 pour le riz, par contre vous digérez vraiment les patates ? Je savais même pas que l'estomac humain en était capable... jamais rien vu de plus indigeste.

Moi c'est pâtes carbo avec le jaune d'œuf et 100gr de fromage râpé en veille de course et ça passe très bien..  

Mais je les fait al dente hein..  

Vous pensez quoi du malto ici ?  

Pour essayer de faire court, le but des glucides en pré course, c'est de recharger les stocks de glycogène, c'est à dire l’énergie directement utilisable par les muscles. Ce stock en d'environ 500gr et il est directement dans les muscles. Pour ca, deux moyens, le premier, bouffer des glucides plus que d'habitude sur 5 jours environ, aux alentours de 8gr par kilo de poids de corps (sec). Le deuxième, c'est ce qu'on appelle le rebond glucidique, on va priver le corps de glucide entre J-6 et J-4, faire une séance un peu longue sans intensité à J-4 pour finir les stock, et ensuite, se gaver de glucide, jusqu'à 12gr par kg. C'est hyper efficace, mais faut pas le tenter le jour d'un objectif, faut le tester avant.

Donc, ça c'est pourquoi on mange des glucides.

Maintenant, un point sur l'indice glycémique (IG). C'est la réponse de votre corps à l’absorption d'un glucide. le taux de glycémie va énormement changer en fonction du glucide. on se base sur une échelle ou la référence est le glucose, avec un indice de 100. Il y a quelques aliments ou l'indice dépasse 100, mais globalement c'est en dessous. Plus l'indice est élevé et plus le taux de glycémie va etre important. Vous avez un tableau ici pour avoir des ordres d'idée : https://www.lanutrition.fr/bien-dan [...] lycemiques

Maintenant, pourquoi il faut éviter les glucides avec un IG trop haut quand on veut recharger sont stock de glycogène : le soucis c'est que avec une montée du taux de glycémie, vous allez avoir un pic d'insuline. Ce pic d'insuline a un effet direct, il ordonne au corps de stocker le surplus, sous forme de graisse. Ce qui n'est pas vraiment ce que l'on cherche à faire.

Pour varier les glucides, c'est simplement que tous n'apportent pas exactement la même chose, et tous sont intéressant du point de vue nutritif.

Rody, c'est marrant que tu parles de gnocchis, j'ai les mains dans la pâte en train de faire des gnocchis patates / patates douce

Vaste sujet que la malto. Le soucis, c'est qu'il y a en a de beaucoup de qualité. on en revient à l'IG, certaines dépassent les 110! aucun intérêt en course longue distance à part faire une hypoglycémie réactionnelle. Pic de glycémie, le corps consomme, mais plus de réserve, et paff plus rien.
 
Pour connaitre la qualité d'une malto, il faut regarder son dextrose équivalent. C'est plus ou moins son degré de 'raffinage'. plus il est bas et mieux c'est. Le soucis c'est que la plupart du temps ce DE n'est pas donné. Même si j'aime pas le bonhomme, l'un des seuls à communiquer la dessus, c'est Alain Roche, avec sa boisson avec un DE de 10

Intéressant  

Pour moi on pouvait faire une hypo réactionnelle qu'après avoir trop chargé en sucre rapide, genre petit déjeuner trop riche le matin d'une course..  

 
Par jour ou par repas ? et 8g de glucide ou d'aliment contenant des glucides ? Parce que 500 gr de pattes par jour ça me semble court rien que pour combler la faim...

 
Moui, perso je digère très mal les patates. Si j'en mange les veilles de courses j'ai mal au bide. Le riz ça passe mais j'ai jamais noté de différence. Maintenant lors de course longue c'est pâtes la veille le midi avec viand blanche (blanc de poulet), et comme je le sens le soir. Moité de pizza avant embrun ou le ventouxman c'était bien passé.  
 

 
Ca ressemble au régime scandinave dissocié ou une de ses variantes, j'ai eu pratiqué pour mes CaP longues à l'époque (Marathon, Ascension de la Bonette). Je confirme l'efficacité, mais c'est hyper stressant pour l'organisme. Ça finissait par un effort à jeun au réveil à j -3 puis un petit déjeuner copieux en glucide genre jus de fruits, fruits... Puis deux jours de glucide (pâtes, riz). C'est certain que l'hyper compensation en glucide fonctionne. Mais de J-6 à J-4 le corps prends cher.
   

Alors que pour moi 500g de pates/jour c'est juste inimaginable (dans le sens beaucoup trop !)

Edit : et riz, ici. Inconditionnelle du riz (au jambon ). Que ce soit pour les matchs ou les courses

A.Roche  je n'aime pas non plus son mode de communication (cf Facebook) mais c'est le seul qui répond à toutes ces questions...
J'ai déjà vanté les mérites de son site et ses recette des dizaines de fois ici mais je n'ai jamais eu le moindre problème en course en 2ans de compétition !
Maintenant sur M je ne mange même qu'une seule de ses barres à mi vélo et c'est suffisant !

A noter que ses recettes sont toujours dispo gratuitement alors qu'il en fait le commerce aujourd'hui !

Par jour. Et non 8gr de glucide. Des pâtes blanches par exemple c'est 70gr de glucides pour 100gr (sec). Ça fait beaucoup à manger normalement quand même.

Les glucides c'est 4kcal au gramme. Ça veut dire 2000kcal juste en glucides...

avec un tel patronyme, nous n'en doutions point