Reprise du message précédent :
Surement mais qq contraintes, surtout que je suis rentré mercredi, alors il y a du taf.

Passage par la base nautique cet aprem et eau à 26°

#jevaismenoyer

Vu comme ca, point trop possible oui.

 

C'est le matin ou l'après midi? Histoire de cramer bien comme il faut

14h30 autant dire que même si la nuit fait un peu baisser l eau, à 14h ça aura bien rechauffé

250W sur 2h ça me paraît bien costaud Chris

Tu t es fait plaisir aussi toi
Le profil de la course de chrise sur strava

Juste une sortie longue en solo en Chevreuse, je suis resté tranquille franchement

Du monde sur le S ou le M de Thonon aujourd'hui ?  

Bon bah j'ai tabassé du brasseur en fin de paquet comme prévu

Mais je ne me suis pas noyé

Pour moi ce matin 4H de CLM enchainé de 15' le tout à "allure IM" ue je connais pas vraiment en fait.
J'ai choisi un parcours plat de chez plat et je voulais faire 35 km/h de moyenne, j'ai réalisé 34.1  à 133 BPM de moyenne ce qui est quand même sympa, mais surtout j'ai eu de super sensations apres ! Pour une cible de 4'15 4-20' à l'IM j'avais un super cardio et de super jambes  je me suis supris a descendre sous les 4'  pendant les 15min
 
Une forme comme ca au début du marathon sur IM je signe tout de suite! la garmin m'a dit "état de forme +7"
 
SInon hier pour le test natation j'ai réussi a réaliser 1500m en un peu moins de 27' ce qui fait du 1:48 ce qui est pas mal aussi.
Bref je suis en confiance pour attaquer "Build 2"  

Ce level  

 
Une jolie perf à venir en perspective oui!
 
De mon côté une perf un peu plus "humaine" à Roth avec 11h09 pour moi aujourd'hui! CR à venir mais je suis très content, j'avais un objectif sub12h en début de prépa, je m'étais dit que 11h30 était peut être possible en milieu de prépa mais les dernières semaines m'avaient fait douter avec des genoux en pas très bonne forme... je me disais que le risque d'abandon était une vraie possibilité... en fait tout a bientenu mais bon, 11h09 c'est un peu inespéré! Le revêtement routier Deutsch Qualität a bien aidé le piètre rouleur que je suis

 
Bravo !

 
Félicitations ! Tu es bien passé par les phases "plus jamais ça" pendant la deuxième partie vélo et la CAP ? puis "comment je fais pour faire mieux la prochaine fois" pendant la bouffe post course ? Sinon l'IM n'est pas vraiment complet

Respect pliplop, excellent de viser un sub 12 et d'approcher les 11h
 
Hâte d'avoir le CR
 
Idem pour Nico, la nat avait l'air compliquée même si tu t'en es sorti    
 
Bravo pour le CLM Chrise20

Respect !

 
Tu vises vraiment un vélo à 35km/h et un marathon en 3h - 3h05?
 

 
Kolossale    
 
Bravo    
 
C'est plat Roth ?

 
 
Je suis d'accord avec toi mais je ne pense pas qu'il vise du 35.  
De toute façon s'il atteint le 34 sur sa sortie il me semble hyper compliqué d'espérer gagner 1kmH comme ça. Mais 34 c'est déjà pas mal

Enorme pliplop, chapeau!

Me semble qu'il a la réputation d'être très rapide le parcours vélo.

Je connais pas son niveau mais 34 km/h sur IM enchaîné avec 3h de marathon, ça me semble un niveau énorme, après comme on a de très gros niveau par là, c'est pas forcément choquant.
 
Déjà 34 km/h tout court sur 180 bornes

 
Oui c'est très rapide, le dénivelé est faible (1200m) et le revêtement est vraiment bon sur une grosse partie du parcours. J'ai atteint une moyenne sur 180km que j'avais jamais atteint. Je boucle le vélo en 5h48 et je finis en milieu de classement.

Bravo

En fait je sais pas vraiment quel objectif de vitesse/ cardio me fixer pour l'instant.  
 
La semaine d'avant la semaine dernière  j'avais fait une sortie avec un dénivelé qui se rapproche de celui de vichy et j'avais fait 33 km/h et 133 bpm de moyenne. (Ma zone endurance se situe vers 129) et cette semaine  la charge d'entraînement était "normale"
 
Et la semaine dernière dans le programme que je suis c'était "rest and test" donc peu d'entraînement et des test pour savoir où je me situe.
 
Pour la cap je suis sensé pouvoir courir la moitié de la distance à allure cible, pour la nat je dois pouvoir tenir 1500m et en vélo 4h enchaînés de 15 min à allure im aussi.
 
Du coup pour le vélo j'ai triché un peu j'ai fait un circuit avec zéro dénivelé pour aller "à fond"  
J'ai donc fait 34 km/h avec toujours 133 bpm mais mon état après c'était le jour et la nuit, j'étais super en forme pour courir... 4'07 au kilo sur les 15 min...
 
Donc j'essaie de jouer avec ces chiffres  et de voir qu'est-ce que je me fixe comme objectif.
 
33km/h me semble faisable.
Pour la cap je fais "comme si" mon objectif était 3h donc 4'15 au kilo mais je pense que 3:30 serait plus réaliste
 

Je ne me souvenais plus de tes perfs exactement du coup j'ai filtré sur tes CR

En septembre dernier sur un M avec drafting tu fais 35 de moyenne en vélo puis 4'23 en CAP

9 mois plus tard tu vises 33 de moyenne sans drafting sur 180km et 4'10 sur le marathon  !!!

Soit t as une progression de ouf, soit t as 5 buff redface dans ton armoire

Ca me semble aussi assez peu réaliste :\

 
Ah oui putain le gap est immense    
Gros gros entraînement peut être. Il a l'air de se taper du 20h/semaine là
 
Edit : je viens de voir ton Vlog (c'est relou comme format pour ceux qui vivent avec un smartphone ). Salagou 3 mois avant il fait une bonne perf même si très loin de l'objectif IM. Te fais pas exploser

Ouais mais j'ai un clm chinois maintenant

 
Il te reste quoi comme phases dans ta préparation? "Build 2", "Peak" et "Taper"? Ça serait cool si tu nous expliquais ce qui est au programme de la fin de ton plan  

 
Je t'invite à lire les 2 dernières pages du topic Cyclisme.  

Y a des cadres et des accessoires de marques reconnues qui cassent aussi  

7 ans que j'ai mon cadre planet X, il a jamais bougé d'un poil  

 
J'ai pas trouvé ce qu'il fallait que je lise, ca parle de love tour  
 
Sinon oui je pense que tout casse, m'interessant particulièrement aux CLM je tombe régulièrement sur des trucs style "ouais mon Spé Shiv est super mais je l'ai renvoyé 3 fois au SAV" etc.
 
Pour l'entrainement oui il reste pas grand chose Build 2 Peak et Race

Il faudra que je fasse un post plus long sur tout ce programme, quand j'aurais le temps, là en gros ca va etre de plus en plus "ressemblant à la course" les entrainements.
 

Un cintre carbone chinois qui s'est pété après passage dans un nid de poule.
 
Résultat ? Une entaille avec points de suture.  

Alors que les entailles sont moins grosses quand c'est un cintre 3T qui cède, c'est la magie des marques

Hier soir je suis allé voir un nouveau podologue (merci captain )
Je lui ai ressorti tout mon dossier avec mes exams... etc et là où les autres n avaient rien vu, lui m a détecté une fracture de fatigue qui aurait débuté lors de l augmentation du volume sur ma prépa marathon de l an dernier (fracture du sesamoide)

Donc suite à ça, j'ai compensé naturellement en marchant sur l extérieur du pied et en ouvrant le pied/genou, ce qui a déformé ma démarche naturelle.
Le précédent podologue (du sport aussi) m'avait détecté un hallux valgus.... pour lui il n'en est rien !
Comme quoi d un podologue à l'autre on passe du coq à l ane...

Là depuis deauville j'ai le genou qui couine et si je ne faisais rien, je pourrais en rester là avec le tri

Il est prêt à me voir 10 fois dans l année s'il le faut pour corriger ca... Rdv déjà pris avant les 3 tris qu'il me reste à disputer avant la fin de saison en septembre pour faire le point.

Bref, j'espère vraiment que ça va marcher cette fois ci !

J'ai couru sur un tapis pour la 1ere fois, ça fait bizarre seulement à 8km/h mais j avais l impression de galoper bien plus

Et dernier point, il m'a dit de remplacer mes pompes de VTT rockrider en SPD par des chaussures look en carbone.
Mes chaussures actuelles sont beaucoup trop souples et je perds entre 10 et 20% de la puissance transmise.
Il m a sorti un ppt d une étude là dessus

Les spécialistes c'est cool mais comme on est jamais sûr de ce qu'ils disent :\
 
On croise les doigts pour que ça aille mieux Nico !

Tant que ca l'écart entre pédale SPD et du look?
Bordel j'ai pas encore eu le temps d'aller en magasin essayer les chaussures et passer de SPD>look, faut que je me grouille de changer

Et soignes toi bien

10 à 20 % de puissance juste en changeant de chaussures, j'y crois pas une seconde.

la différence ne vient pas de la cale, mais de la rigidité de la chaussure.

En gros tu as les chaussures rigides, les semi rigides et les souples...
Moi j'ai les souples, donc celles qui ont le moins de "rendement" et donc il me conseille de passer au carbone.

En gros, avec les chaussures souples, on a le talon qui "s'affaisse" lors de l'appui sur la pédale car la chaussure se plie, là où la chaussure carbone et donc rigide restera bien à l'horizontal au moment de la pression sur la pédale.
C'est à ce moment que se fait la perte de rendement.

Allez CR rapide de dimanche.

J'etais donc du coté de Troyes pour le M de Troyes-Dienville (il y a 2 clubs de tri à Troyes, l'un organise le tri des lacs auquel a participé Mucky je crois et l'autre club organise celui ci)

Je passe la veille récupérer mon dossard et voire un peu la T° de l'eau sachant qu'ils sont en alerte canicule depuis le début de semaine... ca craint
Finalement le mec de l'orga a accepté des partants jusqu'au dernier moment et donc les dossards ne sont pas prêts
L'eau est annoncée à 26 !

La semaine après Deauville j'ai eu du mal à récupérer donc peu d'entrainement, la semaine suivante aussi avec mon genou qui couine

Le jour J, l'eau est toujours à 26, meme les découvertes ont été envoyés sans combi le matin !

Tout le monde ne parle que de ca dans le parc à vélo, moi je sais que mon chrono va morfler, mais après tout, c'est une bonne occasion de se tester sans combi, sans vague et sans trop de partants

Un mec est tranquille, en "short" néoprène, qui lui va du nombril jusqu'au dessus des genoux ! tranquille le mec, et tout ca validé par les arbitres ! (il leur a demandé avant )
Je sais très bien que j'ai 0 gainage et des cuisses lourdes qui m'handicapent, donc là avec un tel short, il a tout le centre du corps qui flotte tout seul... je trouve ca un peu abusé d'interdire la combi et autoriser ce short

Bref, je pars en dernière ligne à la cool, mais me retrouve vite à taper dans les brasseurs au fond, du coup je décale pour contourner un peu le paquet et être tranquille.
A la 1ere bouée, c'est un peu le bordel, ca brasse et ca stagne, je coupe droit dans le virage et passe sur les mecs en mode RAF

Ca me parait super long quand même entre chaque bouée, je vois bien que j'avance pas

Je me retrouve à coté d'une nana qui brasse, ca me saoule, je suis proche de me prendre un coup de latte à chaque mouvement... du coup j'anticipe et la dégage avant
Elle se relève et m'engueule     je suis toujours en mode RAF et continue ma route
Après course j'apprendrai que c'est la championne de france de duathlon, membre du Stade Francais (et qu'elle est sortie de l'eau avant moi... tout en brasse la honte )

Sortie à l'australienne, j'ai 16'30 à ma montre... tous les spectateurs sont au bord de l'eau, comme un gosse je balance des grands coups de pied dans l'eau et ils se retrouvent tout mouillé (on s'amuse comme on peut pendant la nat ) et on repart pour un tour qui me parait toujours aussi long.

Je sors en 34' en 2'15/100 contre 1'50 depuis le début de saison (même en mer)
Bref, j'ai pris cher, je dois perdre 6 à 7min par rapport à une nat avec combi
153eme sur 215
https://www.strava.com/activities/1075967306

C'est parti pour le vélo pour 1 boucle de 40km, pas grand chose à dire, je remonte par paquets... comme il y a un an quand je sortais loin de l'eau
Le parcours est un peu vallonné (40/300D+), parcours bucolique sympa... à un moment je me retourne et un mec est collé à ma roue, un gros coup de guidon et je dégage de l'autre coté de la route en le regardant comme ca  
Je me retourne, le mec a traversé la route pour rester collé à moi  
Je rechange de coté de la route et me claque en roue libre, l'obligeant à me dépasser.
Un faux plat arrive, je le remonte puis lui mets une mine à sa hauteur et je ne le reverrai plus !
Deux autres relous me referont le même coup qu'à Noirmoutier où j'avais pris mon 1er carton : ils me doublent puis se collent devant moi et n'avancent plus... je leur demande ce qu'ils branlent
Nouveau faux plat, je leur mets une mine et et je ne les reverrai plus non plus

J'aurai quand meme appuyé tout le long, quasiment aucun temps de repos ! et pas vu un seul arbitre du parcours !

La fin sera une quasi ligne droite sur départementale de 6 ou 7 kms... c'était longgggggg surtout sans CLM et en fin de vélo.
Finalement on arrive au bout avec un peu moins de 40km, du coup je me dépeche de boire et bois un peu trop...

Au final, 34,5 de moyenne, plutot satisfait de la moyenne vu le parcours, mais "seulement" 50/215... j'espérais mieux au niveau classement.
https://www.strava.com/activities/1075967330

T2 éclair... tellement éclair que j'oublie de mettre le bob (j'avais planqué toutes mes affaires car risque d'orage)

Début de CAP difficile, j'ai vraiment trop bu en fin de vélo, quel con !
Un long aller/retour en ligne droite le long du lac, sans spectateur... c'est ennuyeux au possible...
La 2eme boucle se passera mieux, mais pas un seul km sous les 4'30 (alors qu'à Deauville j'avais bouclé le tout en 4'28 de moyenne)

Bref, je crois que mon pic de forme est passé, je sens que je rame
Au final du 4'45 de moyenne pour une 79eme place/215
https://www.strava.com/activities/1075967325

Temps total : 2h30'03 et 79/215, pas de 1er tiers pour cette fois ci !

Deauville j'avais fais le 115eme temps CAP et 115 au général, cette fois ci 79eme temps CAP et 79 au général ! je crois que la CAP reflète mon niveau général

Prochaine course à Cayeux qui était un objectif de la saison, mais là je suis clairement sur la pente descendante, il n'y a plus de séance au club et blessure par dessus tout donc volume en chute libre ! Esperons que les nouvelles semelles me remettent sur la bonne pente !