Reprise du message précédent :
J'ai celui-ci : http://www.imineo.com/sante-bien-e [...] -15870.htm
 
Il est pas mal mais pas très difficile. Et il commence à dater un peu, surtout ^^

Tu parles d'un "repas". Pour moi 300g de raisin sec, ce n'est pas un repas. Mais essaye tout de même de manger 300g de sucre pur d'une seule traite, je serai curieux de connaître ton état par la suite

Ensuite, je vois que ta question porte sur la quantité de sucre a apporter pendant un effort, ce qui n'a vraiment rien à voir avec un repas.
Si ta boisson a une osmolarité optimale, le sucre ne restera pas dans l'estomac bien longtemps, son passage dans l'intestin sera quasi immédiat. Donc déjà tu ne seras pas limité à ce niveau là pour le sucre, mais par la quantité d'eau que tu absorbes. Je doute fort que tu bois suffisamment pendant l'effort pour remplir totalement l'estomac d'eau (ce qui au passage pourra provoquer des vomissements et une envie très pressente d'uriner )
La vraie question, ce n'est pas de connaître la dose maximal absorbable de sucre à un instant T, mais de connaître la quantité d'énergie que tu vas devoir apporter à ton organisme pour limiter au maximum la perte de performance, si le but est bien entendu la performance. Ça toi seul peut le découvrir.
Si le but n'est pas la performance, c'est bien plus simple.

Je me souviens de cet épisode Les canards en sucre  

Pas très difficile c'est ce que je cherche actuellement Je suis vraiment pas douée dans le genre, pour analyser les mouvements et les reproduire, m'en souvenir... Les choré en step, et surtout en aérobic, j'en chiais
Là le but c'est de commencer doucement et d'avoir un peu d'activité physique, on verra après pour la vitesse supérieure

salut à tous,
 
Y'en a qui ont déjà essayé de suivre ces tutos pour faire ses entrainements d'abdos ? http://www.youtube.com/watch?v=sgg [...] ure=relmfu  (y'a aussi le niveau 1 et le niveau 3) ? C'est du solide ou c'est pas suffisant ? Il a fait aussi d'autres vidéos pour les pecs etc., je me tate à remplacer mon entrainement actuel par des trucs comme ça...

ca parait pas mal en effet, mais je trouve qu'il faudrait rajouter un peu de gainage. Sinon c'est des exos sympas, y en a quelques uns que je connaissais pas.

ça peut intéresser des gens peut-être : https://www.etude-nutrinet-sante.fr/

Je fais 2 ou 3 fois par semaine et c'est pas mal, pas rébarbatif, et pas de risque de se blesser (sauf double crunchs)
Et en effet on peut remplacer 1, voire 2 exo par du gainage

J'ai pris des flocons d'avoine à la place du son d'avoine, je fini la boite ou poubelle. Il est conseille d'en manger cb de gramme le matin ?
J'en est pris 40g ce matin, ça m'a paru énorme...

Les flocaons d'avoine c'est très bien, mais seuls dans du lait c'est dégueu...
Moi je les mélange avec des céréales du commerce, genre trucs aux pépites de chocolat + banane coupée en rondelle + amandes entières...
 
Avec ça on limite la casse, et c'est super bon

Je trouve qu'avec du lait ca passe

Ben ouais.

perso je les mélange avec un peu de lait et un yaourt aux fruits 0%

euh sans déconner l'exo du double crunch c'est une blague ou quoi ? C'est impossible ce truc, le mec sur l'animation il décolle le buste genre tranquille, moi quand j'essaye sois je fais bouger le buste de quelques cm maxi alors que le jambes avancent 3 fois plus, soit je balance, et surtout impossible de faire ça de manière aussi fluide que le gars, y'a forcément un accoup puisqu'on a aucun point d'appui avec leur position, jambes et bras sont en l'air ! Le seul moyen que j'ai trouvé de faire cet exo est d'avoir le buste bien plus bas que sur la vidéo, là alors oui, on peut espérer arriver à le relever de manière significative...

Salut à tous
 
On parle souvent de faire du cardio à jeun pour taper plus vite dans les graisses (en faisant 45 min  mini).
Mais la différence avec une séance ou l'on aurais mangé est elle vraiment importante ou est ce anecdotique?
Et dois manger tout de suite après ou dois on attendre un peu histoire que notre corps puise encore un peu dans les réserves ?

On entend souvent dire ça, mais je crois qu'il y avait eu des démentis et/ou études à ce sujet qui montrait que c'était du vent .

, régime terminé maintenant faut affermir tout ça    
 
Vous conseillez quoi comme exercices d'abdos quand on a le dos en vrac ?
La vidéo citée plus haut j'appelle ma mère au bout de 30 secondes  

La vidéo du dessus est excellente, comme déja dit, ludique motivante et pas hyper difficile (à condition d'avoir un peu la forme) par contre si tu débute prend le niveau 1 là c'est le niveau 2 donc bien plus corsé.
 
Au bout de deux trois semaines tu pourra passer au niveau 2.

comme dis plus haut prends le niveau 1, beaucoup plus facile ; si toutefois ça reste difficile (je pense que ce sera le cas, même le niveau n'est pas évident de but en blanc), tu peux :
- soit mettre une pause après chaque exercice (alors que sur la vidéo il n'y en a qu'une tous les deux exercices)
- soit commencer les séries plus tard, par exemple quand il est à 10, ce qui fait que tu feras des séries de 30 (et plus de récupérations donc).
 
Bref, tu peux moduler pour faire un truc dans tes capacités (pas trop facile quand même sinon tu ne travailleras pas, "no pain, no gain" )

Je me suis mal exprimé    
 
Mon problème ne provient pas de la difficulté des exercices (quoi que...), mais d'un mal de dos chronique qui m'empêche de les faire.
Du coup je cherche des mouvements qui soient efficaces et pas trop douloureux pour le dos.
Par exemple, il plus facile pour moi de relever les jambes en gardant le dos à plat que de relever le buste en gardant les pieds par terre.

Dans ce cas peut être que du gainage sera mieux, je laisse les experts répondre

Ah en effet... dans ce cas, je ne vois que des exercices à base de mouvements de jambes, que ce soit buste à plat ou sur les coudes, bref, les exos d'abdos les plus classiques, disons vieilles écoles (ciseaux, extension/flexion des jambes, faire l'alphabet avec les jambes tendues, 4 time ABS présent dans la vidéo, tout ça quoi) ; y'a de quoi bosser avec ces exos là aussi je pense, mais pour les obliques je sais pas trop si on peut les bosser de cette manière ; peut-être que d'autres pourront te dire.

"Gainage" semble être le bon mot-clé, j'ai trouvé pas mal d'exercices et certains devraient être à ma portée (effectivement plutôt ceux à base de mouvements de jambes).
http://www.usc.athletisme.free.fr/ [...] ge_-_1.jpg
http://www.usc.athletisme.free.fr/ [...] ge_-_2.jpg
 
Merci à vous deux  

le problèmeu c'est que le gainage c'est quelque chose de statique, c'est très spécifique comme truc, ça bosse le maintient et le bas du dos, mais si tu veux vraiment bosser les abdos, grand droit etc., c'est pas seulement dans le gainage qu'il faut taper mais dans les exos dynamiques comme les crunch, ou pour toi les exos avec les mouvements de jambes (souvent ciblés pour les abdos du bas mais y'a moyen de bosser aussi le grand droit).

Certes... Ce que j'espère, c'est quand commençant par le gainage mon dos soit un peu moins sollicité et qu'ensuite les exercices "dynamiques" deviennent un peu moins douloureux.

si tes douleurs de dos sont dûes à un manque de musculature du bas du dos (comme ça l'a été pour moi par exemple, mais a n'était pas comparable au mal que tu sembles avoir...), alors oui, le gainage est une chose à faire absolument en effet !

J'ai vu ce week end un docu intéressant pour ceux voulant perdre du poids rapidement
 
Gain : - 30 kg
Durée : 40 jours
Prérequis : désert australien, ne rien avaler durant 30 jours, ne rien boire durant 12 jours
Inconvénients : Risque important de décès durant le processus, et catabolisme maximal ^^

Salut à tous ,  
 
J'aimerais bien commencer le fractionné pour varier un peu mes sorties de CAP (1 fois par semaine pour le moment, je compte passer à 2 en incluant une séance de fractionné), et je voulais être juste sûr de quelques trucs :  
 
On peut raisonner en distance ou en temps c'est ça ? C'est à dire 200m à fond puis 200m où on se repose, ou 30 secondes sprint/30 secondes repos ?  
Combien de fois doit on faire ce "cycle" ?  
Quel est le meilleur format dans l'optique de perdre du gras ?  
 
Voilà, c'est à peu près tout, merci d'avance

 
je dirais plus 400m/400m mais sinon oui le 30/30 existe aussi.
Par contre avec ce format, tu va surtout faire progresser ta VO2max et ta vitesse, pour la perte de gras je pense que du fond à 70% de ta FCmax est plus conseillé. Ceci dit faire une séance de fractionné toutes les 2 ou 3 sorties de fond ça ne peut que être bénéfique.

merci de ta réponse rapide  
ok ok, je note, c'est surtout pour varier, et parce que le concept de l'entraînement me plaît pas mal  
thks

Le meilleur fractionné pour brûler le plus de calories c'est le HIIT.
Rapide et efficace, après pour la durée des cycles, je suis pas un pro, pas contre tu peux PM cyberjo qui m'avait bien conseillé.

edit : ah bah ultra grilled, ça m'apprendra à commencer un post et le terminer 10min plus tard...

et le HIIT c'est avec un ratio 2:1 c'est ça ?  
à ce moment là c'est plus du 40 secondes de sprint/20 secondes de repos ?

Apres 5 minutes d'échauffement,essaye déjà 30 secondes sprint /30 a 1 min repos, et vois ce que ca donne; y'a des chances pour qu'au bout du 8eme cycle, tu sois bien mort!  
 
POur moi, ca a été efficace pour la perte de gras (là j'en ai a reperdre mais il fait trop froid brrr); motivant aussi, car après 15/20 min, t'as deja fini ta séance;  mais mentalement pas évident car faut trouver une bonne dose de volonté pour  refaire bouger tes jambes siii lourde à fond pour la 7eme fois alors que t'es encore essoufflé du sprint d'avant.
 

J'aime bien faire du fractionné genre 200 m de sprint puis repos plusieurs fois pendant 10-15 minutes puis faire un peu de course après car c'est beaucoup plus facile du coup : on a l'impression de ne pas trop en demander .

C'est peut-être le signe comme quoi il faut attendre un peu, non ?

Il faut réduire la durée, ou la distance, de sprint dans ce cas là ; et aller progressivement dans les niveaux de difficulté.

 
Non justement, l'intérêt du fractionné est d'améliorer les capacités cardiovasculaires, ainsi que de repousser les seuils de survenue d'acide lactique, entre autres..
 
L'intérêt pour la perte de poids a été identifié plus tard, et n'est pas la raison d'être du fractionné..
 
Néanmois quelqu'un qui souhaite mettre un coup d'accelerateur à sa perte de poids en faisant 4/5 séances de cardio par semaine aura plutôt intérêt à s'orienter vers du cardio basse fréquence.
Le fractionné tous les jours c'est très dur pour l'organisme..et demande déjà un bon niveau sportif.

Pourquoi est-ce très dur pour l'organisme ? C'est pas parce qu'on ressent cette activité là comme "dure" sur le moment qu'elle est néfaste pour l'organisme.

Je pense qu'il entend "dur" au niveau de la récup', et pas au sens "néfaste".

attention au coeur tout de même, il prend beaucoup dans les dents, je conseillerais pas du fractionnée sur 400m à quelqu'un qui ne tient pas le 10km en 1h/1h15. Du 30/30 oui pourquoi pas, mais faut bien surveiller tout ça avec un cardiofréquencemètre.

On lit tout et son contraire à propos du fractionné et de la perte de poids...
Ainsi que des seances, de la durée et de l'intensité des variations.
 
Je viens de commencer des seances 2min@12 / 1min@8 / 15 répétitions.
Ca me plait plus que de courir à même allure ou à allure réduite pdt 1h.

Je ne vois pas non plus ce qui a de problématique dans une séance de HIIT de 10min au niveau de la récupération cardiaque. Ce sont les mêmes précautions à prendre que pour toute autre activité physique intense : être en bon état physique et sans maladie contre indicatrice (problème cardiovasculaire, pulmonaire ou autre).