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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°51260508
PPPEP
Posté le 16-10-2017 à 10:46:59  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :


ah ouais! Putain, j'arrive pas à courir aussi lentement moi! pourtant ça serait sûrement pas mal!


 
C'est juste horrible comme vitesse, c'est lourd, j'avais mal aux tarses/métatarses en courant, tu rebondis et t'écrases fort par terre, t'as un temps de contact au sol ultra élevé.
 
Bref, c'est pas agréable.
 
 
Mais aujourd'hui j'ai pas de douleurs, c'est le principal.
Renard, c'est quoi déjà le nom de la technique où t'alternes marche/course et c'est quoi le ratio? 1'/5'?
Je me demande si je vais pas plutôt faire ça pour la reprise, ça sera sans doute un peu moins frustrant.

mood
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Posté le 16-10-2017 à 10:46:59  profilanswer
 

n°51260554
toutsec
Posté le 16-10-2017 à 10:49:52  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :

Si vous voulez bien kudomiser ma meuf, ça lui ferait plaisir :o

 

https://www.strava.com/activities/1232201583


Je sens venir la blague de Mac :o


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°51260564
toutsec
Posté le 16-10-2017 à 10:50:40  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

 

C'est juste horrible comme vitesse, c'est lourd, j'avais mal aux tarses/métatarses en courant, tu rebondis et t'écrases fort par terre, t'as un temps de contact au sol ultra élevé.

 

Bref, c'est pas agréable.

 


Mais aujourd'hui j'ai pas de douleurs, c'est le principal.
Renard, c'est quoi déjà le nom de la technique où t'alternes marche/course et c'est quoi le ratio? 1'/5'?
Je me demande si je vais pas plutôt faire ça pour la reprise, ça sera sans doute un peu moins frustrant.


Cyrano non? JP fait souvent ça. Vas voir dans son Strava.


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°51260577
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 16-10-2017 à 10:51:29  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
C'est juste horrible comme vitesse, c'est lourd, j'avais mal aux tarses/métatarses en courant, tu rebondis et t'écrases fort par terre, t'as un temps de contact au sol ultra élevé.
 
Bref, c'est pas agréable.
 
 
Mais aujourd'hui j'ai pas de douleurs, c'est le principal.
Renard, c'est quoi déjà le nom de la technique où t'alternes marche/course et c'est quoi le ratio? 1'/5'?
Je me demande si je vais pas plutôt faire ça pour la reprise, ça sera sans doute un peu moins frustrant.


Cyrano comme préconisée par JP ?
Valable aussi à l'entraînement et pas seulement sur courses longues  
http://www.jogging-international.n [...] -autrement


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°51260602
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 16-10-2017 à 10:53:23  profilanswer
 

ouais j'en ai pas fait depuis un moment, mais ça m'a servi quand j'etais complétement à la ramasse. Parfois je faisais même des seances de 1'/1 en séance "bonus"


---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°51260690
PPPEP
Posté le 16-10-2017 à 10:59:05  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Cyrano non? JP fait souvent ça. Vas voir dans son Strava.


 

jluc a écrit :


Cyrano comme préconisée par JP ?
Valable aussi à l'entraînement et pas seulement sur courses longues  
http://www.jogging-international.n [...] -autrement


 

RadjoN a écrit :

ouais j'en ai pas fait depuis un moment, mais ça m'a servi quand j'etais complétement à la ramasse. Parfois je faisais même des seances de 1'/1 en séance "bonus"


 
Merci j'avais oublié le nom :jap:
 
Je vais me programmer ça à l'infini sur la montre, 4'/1' j'espère que ça ira pour courir, pas comme hier :D

n°51260691
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 16-10-2017 à 10:59:09  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Je sens venir la blague de Mac :o


 
C'est en effet une vieille blague de mac que je déterre, hommage :o


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°51260727
bikounou
Posté le 16-10-2017 à 11:01:15  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
C'est juste horrible comme vitesse, c'est lourd, j'avais mal aux tarses/métatarses en courant, tu rebondis et t'écrases fort par terre, t'as un temps de contact au sol ultra élevé.
 
Bref, c'est pas agréable.
 
 
Mais aujourd'hui j'ai pas de douleurs, c'est le principal.
Renard, c'est quoi déjà le nom de la technique où t'alternes marche/course et c'est quoi le ratio? 1'/5'?
Je me demande si je vais pas plutôt faire ça pour la reprise, ça sera sans doute un peu moins frustrant.


C'est ce que je fais un peu. Tu choisis ton ration en fonction de ta forme... Moi je fais au cardio, quand ça monte trop, je marche genre 1' pour que ça redescende, et je marche dans les côtes sinon j'explose le coeur  :cry:

n°51260761
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 16-10-2017 à 11:03:03  profilanswer
 

frenegond a écrit :


 
Merci  :jap:  
 
question habituelle j'imagine que sur Lyon je peut me la poser sur l'oreille pour trouver un revendeur  :sarcastic:  
 
sur ce postulat est ce que ce modèle pourrait convenir  :??:  :
 
Vivobarefoot Ultra 3 Noir Homme
 
a 80 euros ce modèle me parait abordable   :)  
 
par contre ça chausse comment  :??:  :
sachant que je fait du 44 2/3 en Hoka , 44 en Asics GT 2000, et 44,5 (mais j'aurais du prendre du 45 a mon avis) en Altra Torin 2.5


 
Ca ressemble a une chaussure pour courir dans l'eau ...
Sinon pour la taille, ça me semble tailler "juste".
 
Pour le reste je ne suis pas un revendeur de chaussure :o


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°51260811
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 16-10-2017 à 11:05:56  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est ce que je fais un peu. Tu choisis ton ration en fonction de ta forme... Moi je fais au cardio, quand ça monte trop, je marche genre 1' pour que ça redescende, et je marche dans les côtes sinon j'explose le coeur  :cry:


 
Ça doit être douloureux pour l'égo de se faire doubler par les vielles qui promènent leur chien :o


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
mood
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Posté le 16-10-2017 à 11:05:56  profilanswer
 

n°51260837
mucky bear
Shot with...
Posté le 16-10-2017 à 11:08:27  profilanswer
 

Vivobarefoot ça taille "juste" oui. Si tu as l'habitude de prendre une ou deux tailles au-dessus pour compenser un avant-pied trop étroit, pas la peine.
 
Idem avec les Fivefingers.
 
Comme on en parle: je pense vraiment que c'est intéressant de faire travailler les pieds au quotidien, avec les chaussures qu'on porte tous les jours. Ou en marchant. Ça fait pas de mal quand on a l'habitude des chaussures qui compriment le pied et rehaussent le talon.


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°51260887
Biswas
Get Shit Done
Posté le 16-10-2017 à 11:12:44  profilanswer
 

J ai un pote qui vient de faire 5*2800@4'15/km, R=2'30
Vous donneriez quelle AS21 et AS42 ?

n°51260897
frenegond
Posté le 16-10-2017 à 11:13:47  profilanswer
 

pulpipi a écrit :


Ca ressemble a une chaussure pour courir dans l'eau ...  


 
oups  :D  
quel modèle chez eux tu prendrais pour des sorties route  :??:


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°51260903
PPPEP
Posté le 16-10-2017 à 11:14:20  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est ce que je fais un peu. Tu choisis ton ration en fonction de ta forme... Moi je fais au cardio, quand ça monte trop, je marche genre 1' pour que ça redescende, et je marche dans les côtes sinon j'explose le coeur  :cry:


 
Je me suis aussi mis à marcher quand le cardio montait un peu trop, on le voit très bien en regardant la cadence de "course", sauf que là je voulais plutôt le faire dés le départ et de manière structuré.
 
Comment ça se passe en EF la méthode cyrano?
Vous dépassez pas 75% de FCM pendant la fraction je suppose?
Ou vous moyennez sur l'ensemble course/marche? (ça serait trop beau)

n°51260916
bikounou
Posté le 16-10-2017 à 11:16:07  profilanswer
 

pulpipi a écrit :


 
Ça doit être douloureux pour l'égo de se faire doubler par les vielles qui promènent leur chien :o


J'ai pas d'ego!

n°51260958
bikounou
Posté le 16-10-2017 à 11:18:56  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Je me suis aussi mis à marcher quand le cardio montait un peu trop, on le voit très bien en regardant la cadence de "course", sauf que là je voulais plutôt le faire dés le départ et de manière structuré.
 
Comment ça se passe en EF la méthode cyrano?
Vous dépassez pas 75% de FCM pendant la fraction je suppose?
Ou vous moyennez sur l'ensemble course/marche? (ça serait trop beau)


Je me fixe une limite que je respecte au début et que je fucke au fil de la sortie :D
En gros 150, après j'accepte 155 et avant la fin c'est no limit...
et quand je marche je fais redescendre à 130

n°51261129
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 16-10-2017 à 11:31:35  profilanswer
 

Biswas a écrit :

J ai un pote qui vient de faire 5*2800@4'15/km, R=2'30
Vous donneriez quelle AS21 et AS42 ?


 
Difficile à juger mais si je m'y risque :
 
Une as21 plus rapide, mini 4'12 voire 4'08-09. Pour l'as42 logiquement entre 4'25 et 4'35 en fonction de son IE et de son expérience sur la distance. Moins il a d'expérience, plus ça tirera vers 13kmh


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n°51261162
RaKaCHa
Posté le 16-10-2017 à 11:34:42  profilanswer
 

Et il était dans quel état après ses fractions ?

n°51261330
Biswas
Get Shit Done
Posté le 16-10-2017 à 11:45:47  profilanswer
 

plutot pas trop mal
En fait je vois sur ses data qu'il était en 4'10 sur les premieres et drift vers 4'20 vers la fin donc je prendrai la borne inf de Juan Magan pour le conseiller!
Merci!

n°51261521
Boucher-a-​pied
Posté le 16-10-2017 à 12:01:12  profilanswer
 

Biswas a écrit :

J ai un pote qui vient de faire 5*2800@4'15/km, R=2'30
Vous donneriez quelle AS21 et AS42 ?


 
Entre 4’15 et 4’20 pour l’allure semi et pour l’allure marathon logiquement 1 km/h de moins mais ça dépend de pas mal d’autres facteurs.

n°51261597
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 16-10-2017 à 12:06:32  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Entre 4’15 et 4’20 pour l’allure semi et pour l’allure marathon logiquement 1 km/h de moins mais ça dépend de pas mal d’autres facteurs.


Avec quasi 5x3000 à 4'15, tu lui donnes une vitesse spécifique 21 inférieure ?


---------------
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n°51261611
ben547
Posté le 16-10-2017 à 12:07:24  profilanswer
 

s'il a fait 4'10 -> 4'20 dans les fractions, ouais :o
s'il avait fait l'inverse, non :o

n°51261770
Biswas
Get Shit Done
Posté le 16-10-2017 à 12:22:45  profilanswer
 

oui j avais pas donné cette info au debut (j ai regardé son activité en detail apres)

n°51261803
ferrayor
Posté le 16-10-2017 à 12:26:36  profilanswer
 

Petit CR de mon trail du week end, rapide parce que je suis sur mon portable. Mise en page, orthograf, smilaids toussa.

 

Limone Extreme Skyrace, 29K et 2500D+, j'en avais parlé ici il y a quelques semaines.

 

J'arrive au départ un peu à l'arrache, je me retrouve en queue de peloton, on se souhaite bonne chance avec ceux qui sont là.

 

Petite musique d'ambiance et on part, au bout de 500 mètres, ça marche déjà, je dois m'arrêter après 1km, car le bouchon de mon camelback s'est barré et je perds les eaux  ; ).

 

On commence par 2 bornes en mode ballade qui grimpouille avant d'attaquer la première difficulté, plus de 4 K à près de 25%. Des drones nous suivent, c'est sympa, mais rapidement plus personne ne lève les yeux. Tout le monde marche et essaie de recourir quand la pente est moins forte, mais le terrain est pas idéal, single et plein de cailloux. Beaucoup de techniques différentes, perso j'essaie de doubler ceux qui utilisent des batons, pas envie de prendre des coups. Avec les glissades et la difficulté, je vois pas mal de gens se faire piquer ou prendre des coups dans le visage. A des moments on est en mode escalade, à grimper avec les bras. Premier ravito aux 5K et déjà un paquet d'abandon, beaucoup (dont moi) avaient sous estimé la difficulté je pense.

 

On repart en essayant de recourir dans une partie boisée, avant une petite descente et on attaque la partie qui me fait peur. Niveau time cut on est large, mais on va enchaîner 2 montées, environ 1000D+ sur 6,5K et 2h pour le faire pour monter vers les 1600m. La chaleur joue un peu, 25C, et je ramasse pas mal de gens en PLS sur la route. La deuxième côte, c'est la deuxième moitié du parcours du km vertical, parcours qui sert de championnat d'Europe, 1,5K à plus de 30%. Là encore, des passages où il faut se hisser à la force des bras avec des cordes. Arrivé en haut, aux 12K j'hésite à abandonner, je suis dans le rouge depuis un moment, j'ai du faire des pauses toutes les 5 minutes dans cette partie. Jai du mal à récupérer des sorties de la semaine, et jai l'impression d'être au 35K d'un marathon.

 

Au ravito, je prends 5 minutes pour boire et manger, je check niveau timing quelle allure il va fallor tenir pour rentrer dans les temps. Fuck it, j'y vais en mode "tu reviendras pas ici de si tôt, donc vas encore plus loin".

 

J'accroche un petit groupe et on finira ensemble avec ceux qui vont aller au bout. Au sommet de la deuxième difficulté, 1621m, on sait qu'on va finir et on s'accroche,  # Warrior. Petite tape sur la statue qui est là pour symboliser cette altitude, comme si c'était des mains de gosses à l'arrivée.

 


Après ça, il nous reste encore 10 bornes dont 8 de descente, on serre les dents dans les dernières bosses avant la descente vers Limone. Dans la descente, bien technique avec des cailloux partout comme on court dans le lit d'une rivière à sec, passages en sous bois, des racines partout, des trous, des singles un peu flippantes avec des ravins de chaque côté... L'hélico de sécu continue à tourner au cas où.

 

Au pied de la descente on finit par 1K sur une sorte d'esplanade, j'arrive à finir fort (du moins j'en ai l'impression). Un gars me colle pour me faire le sprint, mais il explose et finira derrière. Je savoure quand même ces derniers moments et je coupe la ligne en 6h40.

 

Lachez les kudos :
https://www.strava.com/activities/1230013623

 

Sacré course pour mon premier trail, je suis content d'avoir terminé, il doit y avoir 25-30% de DNF cette année. Ça se gagne vers les 3h de mémoire. Les paysages sont vraiment sympas, mais il faut se préparer je pense, je suis venu un peu les mains dans les poches. Il faut travailler dans des côtes longues à plus de 15-20% et savoir descendre rapidement en contrôle. Perso j'ai rien de tel dans le coin, 300D+ c'est déjà bien^^. Faut aussi être un peu casse cou parce que certains passages sont littéralement en mode, tu glisses, c'est fini pour toi. Rip ma gourde qui est partie lors d'une de mes glissades, je me suis rattrapé par les bras, mais petite frayeur quand même. Bref, c'est une belle course, je vais surement faire d'autres trails.

 

Prochain objectif, route et 10K, je vais essayer de bosser sur du 4'15/kilo. Je vais voir quelle course il y a en Bretagne.

 

n°51262325
guizmotito
Posté le 16-10-2017 à 13:21:19  profilanswer
 

Yo,
 
Il me reste 5 semaines avant mon 10K objectif de l'année (sachant que dans 8 semaines il y en aura un autre aussi).
La dernière semaine avant la course, je suis 4 jours à Rome du lundi au jeudi, je ne sais pas si ça posera un réel souci (je pourrai faire un dernier footing le vendredi), je serai avec ma copine, on ne se couchera pas trop tard, le problème ce sera peut-être la bouffe mais globalement des pizzas, des plats de pates et des glaces n'ont jamais tué personne, et là bas ils savent cuisiner.
 
Bref... Je peux faire un bloc d'entrainement de 4 semaines. Avec 3 séances par semaine et sans VMA, quelles séances AS vous feriez? Déjà, une par semaine c'est bien suffisant je suppose.
Mon dernier 10K il y a quinze jours j'ai fait 39mn57 officieux (40mn14 officiel), et cette fois-ci je pense pouvoir courir sur des bases de 39mn40.
 
Qu'est ce qui est le mieux? 3*2000? 2*3000? 3000-2000? 6*1000 (courus plus rapidement que AS)? 4 * 1500 (à quelle allure)? Un peu de tout ça pour varier? Et quels temps de repos?
 
D'autre part, peut-être un peu tot pour parler de ça, mais qu'est ce que vous feriez pour viser également une bonne perf au 10 suivant (qui aura lieu 3 semaines après à peine)?
 
Merci

n°51262429
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 16-10-2017 à 13:32:54  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Je sens venir la blague de Mac :o


 

Juan Magan a écrit :


 
C'est en effet une vieille blague de mac que je déterre, hommage :o


 
Non respect frer pour ta femme !!!


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Troll Hunter !! XXXX
n°51263467
Boucher-a-​pied
Posté le 16-10-2017 à 14:52:08  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :


Avec quasi 5x3000 à 4'15, tu lui donnes une vitesse spécifique 21 inférieure ?


 
Oui des 3000 à All21 c’est trop easy !

n°51263654
Profil sup​primé
Posté le 16-10-2017 à 15:05:25  answer
 

Biswas a écrit :

185/68 !!!!
comment vous fetes ??
Jsui a 182/77 et on voit mes cotes et mes os de poignet :o


à 186/78 j'étais squelettique. :(
A 83 kg, je suis bien.

n°51264116
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 16-10-2017 à 15:38:37  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Oui des 3000 à All21 c’est trop easy !


Tu déconnes ?!?
 
La plupart des plans sérieux en font faire 3


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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°51264598
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 16-10-2017 à 16:12:51  profilanswer
 

mon 3*4000 r:2' m'a semblé bien et m'a permis de faire les 23.6km à cette allure.


---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°51264615
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 16-10-2017 à 16:13:51  profilanswer
 

Dimanche c'est le semi de Toulouse pour moi...un restau à conseiller la veille dans le centre ? Merci aux toulousains :jap:


Message édité par trajan le 16-10-2017 à 17:34:35

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°51264631
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 16-10-2017 à 16:14:48  profilanswer
 

n'importe quel cassoulet fera l'affaire :o


---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°51264658
Boucher-a-​pied
Posté le 16-10-2017 à 16:16:20  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :


Tu déconnes ?!?
 
La plupart des plans sérieux en font faire 3


 
Tu fais 2 * 3000 pour un 10 !
 
C’est pas un 3000 de plus à une allure bien moindre qui va transformer ça en séance de la mort hein !

n°51264827
tanguy12
Posté le 16-10-2017 à 16:27:27  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
C'est juste horrible comme vitesse, c'est lourd, j'avais mal aux tarses/métatarses en courant, tu rebondis et t'écrases fort par terre, t'as un temps de contact au sol ultra élevé.
 
Bref, c'est pas agréable.
 
 
Mais aujourd'hui j'ai pas de douleurs, c'est le principal.
Renard, c'est quoi déjà le nom de la technique où t'alternes marche/course et c'est quoi le ratio? 1'/5'?
Je me demande si je vais pas plutôt faire ça pour la reprise, ça sera sans doute un peu moins frustrant.


ceci dit, perso des fois j'ai plus de douleurs articulaires "à cause" de ce rythme lent qui rends ma foulée "moins aérienne". Musculairement certes c'est tout bon, mais j'essaye de trouver comment faire "lent et "léger" "

n°51264844
mucky bear
Shot with...
Posté le 16-10-2017 à 16:28:15  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


ceci dit, perso des fois j'ai plus de douleurs articulaires "à cause" de ce rythme lent qui rends ma foulée "moins aérienne". Musculairement certes c'est tout bon, mais j'essaye de trouver comment faire "lent et "léger" "


 
En faisant du lent mais en conservant une cadence élevée?


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°51264872
tanguy12
Posté le 16-10-2017 à 16:30:10  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
En faisant du lent mais en conservant une cadence élevée?


hum.... j'ai du mal à voir comment les jambes "tournent" dans cette config

n°51264877
tanguy12
Posté le 16-10-2017 à 16:30:26  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

3h30 allure marathon à J-20 ma foi  [:aulas]  
 
Va te foutre au lit après avoir bu 4 litres de Vichy et n’en ressors que dans une semaine et peut être que tu t’en sortira.


le fameux régime de Vichy

n°51264887
tanguy12
Posté le 16-10-2017 à 16:31:03  profilanswer
 


GaaraPauleta a écrit :


Je visais 36'30". Je paye sûrement ma semaine d'inactivité à cause de la douleur au mollet droit. Ou alors je n'avais pas le temps espéré dans les jambes pour le moment.
J'ai un PR à 36'17.
En fait, je suis déçu, oui et non, quand je fais le bilan. J'ai une progression assez nette depuis mon dernier 10 km (37'51" ).
Bref, je fais le difficile, mais c'est mon caractère qui veut ça...  :o


je pense pas qu'1 semaine d'inactivité puisse "faire" 30 secondes au 10

n°51264908
RadjoN
Impopulaire Opinion
Posté le 16-10-2017 à 16:32:23  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


je pense pas qu'1 semaine d'inactivité puisse "faire" 30 secondes au 10


il a peut être pris un kilo de gras en ne courant pas, 1 kilo de gras en plus = 30secondes sur un 10 km :o


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On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°51264914
PPPEP
Posté le 16-10-2017 à 16:32:48  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


ceci dit, perso des fois j'ai plus de douleurs articulaires "à cause" de ce rythme lent qui rends ma foulée "moins aérienne". Musculairement certes c'est tout bon, mais j'essaye de trouver comment faire "lent et "léger" "


 
Ouais, cette sensation horrible de s'écraser à chaque pas, c'est pas agréable
 

mucky bear a écrit :


 
En faisant du lent mais en conservant une cadence élevée?


 
A 8okilo (j'y étais), tu passes obligatoirement un temps fou au sol et tu es pas du tout aérien. Et là vu mon état, si j'augmentais la cadence je sortais de l'EF
 

tanguy12 a écrit :


hum.... j'ai du mal à voir comment les jambes "tournent" dans cette config


 
Genre ça?
 [:leonar_barbenoire:3]  

n°51264935
wazany
Posté le 16-10-2017 à 16:34:30  profilanswer
 
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