Reprise du message précédent :

30 bornes à jeun à 5' au km c'est light.,c'est vrai.

https://www.strava.com/activities/612708405 : Séance light

Il fait quand même 22' de pause il sait se reposer.

Bizarre, les pauses tombent pile sur des fontaines...  
 
Blague à 2 balles je sors...

C'est pour nettoyer les chaussures

Il faisait bon ce soir, et j'avais un peu de ressources. Donc un petit footing  cool en EF  
 
https://www.strava.com/activities/624747624#_=_

Bonjour à tous,

Je me permets de vous écrire au sujet de ma fréquence cardiaque qui me paraît élevée pendant l’effort comparativement à d’autres personnes avec qui je peux courir (et qui ne sont pas des sportifs de haut niveau).

J’ai 32 ans et je pèse environ 76 kg. Je ne suis pas un coureur confirmé loin de là, ni même un passionné, je cours simplement pour m’entretenir mais ce n’est pas un plaisir contrairement au tennis par exemple. Je n’ai pas couru depuis 6 mois à cause d’une petite douleur au genoux et d’une grosse flemme hivernale. Je m’y remets doucement depuis un mois mais en gros avant de m’arrêter je courais un 10 kilomètres  à une vitesse moyenne comprise entre 10 et 11 km/h sans trop souffrir, pouvant même discuter avec un ami.

Comme vous le voyez sur cet exemple, sur ce type de parcours (plat) ma FC moyenne tourne autour de 180/185 sans que je sois essoufflé. Je pense que je commence à souffrir à partir de 190 bmp. Après avoir couru un sprint à la fin duquel je n’en  peux plus je dirai que ma FCM est comprise entre 200 et 210 bmp. Ce qui veut dire qu’en gros je cours à environ 90% de ma FCM. Si je devais courir à 70% comme cela est parfois recommandé pour l’endurance je pense que je me traînerai affreusement, limite ça serait de la marche.

Cela vous paraît-il inquiétant ou dès lors que je suis pas essoufflé à 185 bpm c’est juste que j’ai une FC elevée sans que cela soit un réel problème? Devrai-je consulter un cardiologue pour faire un test d’effort ?

Pour info quand je cours j’utilise une montre GPS Tomtom avec cardiofréquencemètre intégré au poignet. J’ai des résultats similaires avec mon ancien cardiofréquencemètre avec ceinture pectorale. Au repos j’ai également utilisé un tensiomètre brachial. J’ai une tension parfaite (110/70) et une FC de 70 au repos complet (allongé sur un lit sans bouger depuis au moins 5 minutes).

Je vous remercie par avance de vos avis et conseils !

bha vous voyez malgré cette mauvaise foi
je cours met je coupe parfois sur du long en plein milieu pour pas rentré fracassé

Tu es prof Nono ?

 
Pas de Français en tous cas.    
 

math

 
70 au repos c'est déjà assez "haut". Après si tu cours effectivement à 90% FCmax tout le temps, ça va pas le faire.
Es-tu sûr que ton cardio marche correctement?
 
Si oui, ça va te faire mal d'entendre ça, mais faudra te forcer à courir moins vite...

Merci pour vos réponses Cara45 et hardt.
 
@hardt oui à priori le cardio marche bien parce que j'ai les mêmes valeurs avec deux cardios différent et au repos j'ai les mêmes valeur qu'avec un tensiomètre. En plus j'ai deux amis qui ont le même ou qui ont essayé le mien et qui ont des valeurs plus "normales".
 
Courir moins vite pourquoi pas si ça peut aider sur le long terme même si ça va être chiant, je sais même pas si ça sera vraiment "courir".
 
Mais bon j'en parlerai peut être à mon généraliste la prochaine fois pour voir si ya quelque chose à creuser et si un test d'effort est utile.

Pour un "non sportif régulier", je pense que c'est dans la moyenne non ?

 
ha oui oui rassure moi  

Quand j'étais beaucoup plus gros et que je ne faisais pas de sport j'étais vers les 70/80 de mémoire.

Je prépare l'agrégation l'année prochaine
Donc étudiant  
D'ailleurs l'année prochaine ça va être tendu de trouver du temps pour faire une ou deux séances  
A défaut de faire travailler mes jambes je vais entraîner mon cerveau    

 
Si tu fais des séances de 2h en plein soleil ça va chauffer la haut

ok

 
Crois en la tortue..tu vas trouver ça chiant au début..Après tu vas kiffer...Et tu vas voir les progrès..

 
Ok merci    
Et puis l'avantage c'est qu'à ce rythme je vais pouvoir courir dans mon apparte  

 
Et finalement tu as repris avec l'UASG ?

Reçu les Kiger 3 et les kinvara 7    
 
Le test salon valide
Les kiger 3 ont quand même pris pas mal de poids par rapport aux 2... mais ça n'a pas l'air mal!
 
Les kivara 7 cette légèreté et cet amorti    
 
Test demain    
 
 
Bon par contre je vais rater pour la première fois le badge 200km cette année

Tu fais une sortie de 26 km demain et ça passe crème.
 
Prends exemple sur nono, 500 bornes ce mois-ci !

 
Dans quel optique tu as fait ces achats pour chaque chaussure ?
 
Tu fais quel gabarit ?

Et encore il y allait léger

La fréquence cardiaque max ça se calcule plutôt comme (FCmax-FCmin) non ?
Parce que oui un mec à 40 et un autre à 80 de FCmin et 180 de FCmax auront forcément un feeling très différent à 160...

Formule "àlacon" qui n'est pas du tout exacte...

Intéressant le débat % FCmax vs % FCR (FCmax - FCrepos).
 
Celui à 40 au repos aura une FC réserve de 140 et l'autre de seulement 100. A 160, si on raisonne en % FCR, le 1er sera à 120 / 140 = 86% FCR, le 2e à 80 / 100 = 80% FCR. Cela devrait donc être plus dur pour le 1er coureur...
MAIS, il est à parier que le 2e coureur avec ses 80 de FCrepos est peu entraîné et que ça n'est pas bon pour lui de courir à un % élevé même si ça lui semble facile et qu'il a du mal à courir lentement.
On peut dire aussi que c'est le cas après une coupure où le 1er coureur aura peut être 60 de FC repos et donc 83% FCR au lieu de 86% à 160. Devrait-il pour autant suivre le % FCR et donc courir plus haut en valeur absolue alors que justement il reprend...? Je ne crois pas non plus!
 
J'aurais donc tendance à dire : Courez en % FCM et non en % FCR, sans vous prendre la tête à ajuster en permanence votre FCrepos (même si c'est intéressant de la connaître pour la progression). C'est un moyen trivial d'auto-adapter l'effort à sa condition physique : en forme on peut s epermettre de tenir un plus fort % de FCR, et donc plus ou moins le même % de FCM.

Salut  
Oui mais je fais le programme light sauf la PPG  
L'entraînement standard c'est pour les oufs qui veulent perfer  
Je fais de l'EF au lieu de la VMA.

en gros, pour comprendre ce qu'est l'EF , au début, tu peux penser "courir suffisamment lentement pour que ça en soit bien chiant".
Si c'est passer par de la marche rapide, alors il faut le faire.

 
D'accord merci tanguy je vais tester ça.
Mais heu sinon vu que je tiens pas particulièrement à progresser, est-ce que c'est contre indiqué voire dangereux pour moi de courir 1h à 185 bpm ?
 
Edit: je pense à un truc, l'EF je peux la bosser en faisant du roller par exemple pour que ça soit moins embêtant non ? tant que je reste à 70% FCM..?

Inscrit au 10 kms d'octobre, dans le SAS vert des 53 minutes via ASO Challenge. J'ai deux amis qui font le déplacement pour faire la tortue avec moi, et il y aura des collègues. Je suis content ça va être fun.
 
53 minutes, ça fait du 11-12 km/h, pas évident pour moi.  

Ça va le faire !  

 
de quelle course tu parles ?

Run in Reims, 10 kms. Mes amis ont un meilleur niveau (marathonien voire trail 50 kms), mais bon, tels des vers, on est solidaire et on va faire la course tous ensemble.
 
Et il y aura mes jolies collègues aussi.

Et puis bon, tu peux bien progresser d'ici octobre.

Premier objectif, tenir une heure déjà.Ça ça va aller. Eta : 10 juillet.

Puis, courir à 11 km/h. Eta : mois d'août.

Puis, passer à 12 km/h ou du moins y tendre. Je vais essayer aussi de me renseigner sur le parcours pour faire quelques courses là-bas.

Ma seule contrainte, c'est que je ne peux accorder que deux séances par semaine à la cardio. Donc un soir réservé à la cap, l'autre à la danse/cap/tennis/Futsal...

Merci pour la motivation.

putain.
Hier je suis allé m'entrainer sur une nouvelle piste pour faire des fractionnés plus longs. Celle à côté de chez moi en libre accès ne faisant que 200m.
Par rapport à la piste de 400m sur laquelle je m’entraîne avec le club, j'étais un peu perdu sur le marquage au sol.

Ce soir je cherche sur internet, elle ne fait que 370m.

mais pourquoi ?  

Faut que je pense à leur demander si la piscine fait pas 22m au lieu de 25  

Du coup t'as PR sur 400?

je me suis trouvé particulièrement en forme