Reprise du message précédent :

Et tapper dans les mains des enfants    

Le principe de base du fartlek (enfin tel que je l'ai compris et toujours appliqué - et la seule façon dont je lui vois un intérêt) c'est justement d'être en freestyle.  
Pendant toute la séance, tu te fixes des petits défis style "courir à fond jusqu'à l'arbre", "faire plusieurs fois d'affilé cette petite côte ou ces escaliers", "rattraper un autre coureur", "faire la course avec le chien", "faire une serpentine autour d'une lignée d'arbres", ... Bref, ce qui est intéressant c'est que ce soit fun, varié, que ça s'adapte à ton humeur du moment, à ton état de forme, et que tu utilises ce que tu trouve sur ton parcours pour aménager ta séance. Tu peux même intégrer des exercices de renforcement musculaire si ça t'amuse (une montée d'escaliers suivie de pompes ou de squats, du cloche pieds, monter et descendre d'un banc, de la marche arrière, des foulées allongées ou raccourcies, ...). Si c'est pour faire un truc planifié à l'avance, autant se faire une séance de fractionné.
 
Pour le lissage de ta courbe de vitesse, déjà, tu es pas sur du plat donc c'est normal que tu ne sois pas à une vitesse constante. A mon avis, ne te formalise pas trop là dessus. Essaye plutôt d'être à effort constant quand tu es sur un terrain varié.

Le fartlek si je ne dis pas de conneries le mec a découvert ça en observant son chien qui courait donc un coup à fond puis stop puis il repart etc (je suppose que vous avez déjà tous vu un chien courir).  
 
Fartlek ça signifie "jeu d'allure" et au départ je crois que c'est du fractionné non codifié donc comme l'a dit Dizzie tu te fixe des petits objectifs t'es pas obligé de programmer des répétitions à telle allure avec telle récupération.

salut
 
je galère en ce moment avec une ampoules sur le gros orteils que j'ai chopée avec la chaleur de Tenerife et j'arrive pas à m'en débarrasser.
Le mieux c'est quoi? Laisser tel quel ou bien percer un tout petit trou et évacuer l'eau ? Est il nécessaire de mettre un truc type pansement par dessus?

T'amputes le gros orteil et tu mets un compeed dessus, ça repousse en quelques jours derrière.

Première sortie avec les faas.
C'est du tout bon ! Ça me change des mes anciennes enclumes.

Depuis 6-7 semaines j'essaye (en fait c'est venu un peu de manière inconsciente) d'attaquer plus sur l'avant du pied ce qui me valait sur les sorties > 40 minutes quelques tensions voire courbatures le lendemain dans les mollets.

Là, c'est peut-être pas complètement dû aux chaussures, mais après un sortir en ef de 10 bornes, j'ai aucune fatigue dans les jambes.

Et j'ai moins besoin de faire d'efforts pour que mon talon ne frotte pas au moment où je pose le pied.

Bref, très bonne première impression

Première sortie avec les faas ici aussi. Plutôt une bonne impression, mais j'avais quand même les mollets qui tiraient un peu au début. Rien d'alarmant, juste peut être le temps de s'adapter. On verra sur le long terme ce que ça donne !

Tiens ce soir je vais à une conférence de Blaise Dubois à Grenoble.
Ca va parler minimalisme et attaque talon

 
Quand j'ai commencé à courir mon principal challenge était de ne pas m'arrêter de courir dans "La Montée Infernale"  (et les autre aussi). Je m'y tenais, mais j'arrivais dans un de ces états !
Maintenant j'envisage de repérer des segments clés sur lesquels je vais me challenger, Strava a l'air bien pour traiter ça.
Mais vous avez raison je vais sérieusement considérer les exercices annexes.
 
Tiens aujourd'hui j'ai des courbatures dans le dos. Je me demandais en quoi ma sortie d'hier a pu me faire cet effet, jusqu'à ce que je me souvienne qu'hier j'ai changé mes roues de voiture avant de sortir courir  
 
Copains de Faas 500 je réceptionne ma première paire ce soir

A 3000m on fait des globules  

Le buff est vraiment sympa !

Toujours en vadrouille celui là

 
A partir de la 3ème semaine

T où maxouw?
T'as sorti les chaussures de trail

4 jours de ski aux trois vallées, loin des 3 semaines mais ça fait un bien fou ! De toute façon j'ai pas prévu de courir ici, on va éviter de se blesser après 7h de ski    

Y a des randonnées d'escalade la où tu es?
C mieux de monter à pied qu'en télé siège

 
nice  

Course de 10km dans 15j, dimanche je rentre en vélo (90km) donc il me reste grosso modo 3 séances pour m'entraîner,  quel est le mieux ? Je cours en 5'30 dans trop forcer, je fais genre 3x2000 a 5' et 5' de pause entre ?

 
3 * 2000 récup 2'
 
2 * 3000 récup 2'15
 
Pour l'allure c'est toi qui voit selon ce que tu pense être capable de faire sur 10 km.  
 
Tu peux faire les 2000 en progressif histoire de mieux te situer.

Cette balade de Asbel Kiprop ce soir à la Diamond League de Doha sur 1500M  
 
https://www.youtube.com/watch?v=pzDo0YTnoKc

Ouais il était facile ! Ayana sur 3000 aussi !

Attention à faire ta séance bien avant ta course, surtout si tu choisis de tester une allure haute par rapport à ce que tu fais d'habitude, sinon 3*2000 r2', bonne séance . Un 10 également le 22 j'espère faire tomber mon modeste rp.

il visait le WR?

Merci
Les deux ou l'un ou l'autre ?

Dernière séance prévue le mercredi course le dimanche

Bon courage pour ta course

Le mec il prend le temps de faire sa miss France en pleine course

On dirait qu'il court au ralenti par rapport aux autres vu les foulées qu'il met !

 
Le mercredi avant la course tu peux faire 6 * 200 pour faire tourner les jambes et la séance d'allure tu la place à J-10. Du coup peut être faire les 2000 en progressif et tu verra niveau cardio / sensations ce qui est envisageable.

Salut ici  
 
Est-ce que qqun a testé les Nimbus 18 par rapport au 17 ?
 
Autre question, ça me tente bien d'essayer des Mizuno Sayonara avec leur faible drop, par contre niveau amorti c'est tape cul ou dans la moyenne ?  
Pour info actuellement j'ai des Boston Boost donc plutôt dur et des confortable Nimbus 17.

 
http://www.solereview.com/asics-gel-nimbus-18-review/
 
Les Sayonara, si tu es talonneur et d'un poids > 75kg oublie : la Wave n'assure pas un amorti suffisant pour ce poids
Perso, je trouve la Wave Mizuno plus sec que le chewing-gum Asics.
Si tu trouves les Boston dures, reste chez Asics.
 
PS : ici, le grand spécialiste des Sayonara c'est Maxouw mais c'est un poids plume qui court vite et longtemps avec : Marathon en 3h13' avec la version 2

Merci, non je ne suis pas talonneur, je pèse 66kg pour 1m72.
Je cours entre 10 et 12km sans faire de perf, donc pour garder la forme.
 
Justement bien que les Asics sont très confortable, j'aimerai essayer un peu plus ferme, entre les Boston et les Asics

http://www.solereview.com/mizuno-w [...] -3-review/

 
so ?

Il y a une solution pour ne pas se bruler les cuisses à part un collant ?

Vaseline. Éventuellement rasage de la zone si c'est pas déjà fait par le frottement...
 
Édit: ce post est libre d'utilisation sur le topic gsnalf, vie de couple, réf,...

 
Pour ma part je suis assez sujet a ces frottements, mais les boxers spéciaux CAP de chez Décathlon on résolu le problème.

La vaseline ça n'a pas tendance à faire une grosse tâche sur le short ?

J'en ai comme celui là http://www.decathlon.be/sous-vetem [...] 37501.html  mais après quelques km ils ont tendances à remonter, faire des plis et c'est encore pire j'ai l'impression...

nan je dis ça car il me semble avoir vu un lièvre
et son visage et ses yeux (de kiprop) en disait long sur sa détermination  
et quand on regarde le temps il n'est pas loin du WR qui logiquement finira par tomber kiprop ou un autre d'ailleurs
 
 
Ce matin  
séance pyramidale VMA
5000
4000
3000
2000
1500
 
j'avais oublié comment c'était fun la VMA    
surtout avec un temps parfait pour (légèrement frais et sans vent)

Hmmm perso je cours avec des shorts.hyper courts, donc la vaseline ne touchait pas le tissu quand je l'ai fait à l'époque... si tu cours en short long, effectivement un cuissard c'est sans doute mieux.

 
6" du record oui une broutille  

 
Pyramidale VMA    

de toute façon vu l'écart qu'il fait avec ses poursuivants; on peut deviner que ses principaux rivaux ne se sont pas aligné sur cette épreuve
kiprop ne gagnera jamais au JO si la course est tactique et part lentement
S'il veut gagner à Rio; il devra se rapprocher au plus près du WR
A chaque fois qu'il gagne c'est quand ça part pleine balle dès les premières foulées

 
Ben moi c'est ceux-là qui m'ont fait dire adieu aux irritations  
Même les cyclistes, c'est pas aussi bien, ça m'évite totalement les irritations.

J4ai le souci aussi et j'ai vu 3 gammes chez décath. Ceux que j'ai avec la bande élastique relativement épaisse et des coutures classiques. Une gamme un peu plus chère (mais moins bien je trouve) où le bas présente une sorte de joint anti-glisse qui fait que ça ne glisse pas sur la jambe + coutures thermocollées. J'ai pas aimé, surtout quand un s'est totalement décousu en courant
Et la troisième, celle qui est en lien dans le poste du phasme. Pas essayé.