Reprise du message précédent :
Merci !  
P'tain pourquoi je l'ai pas trouvé ...  
... Je sais plus me servir de l'internet  

 
La course est samedi... Fin des inscriptions en ligne ce soir. Je me tâte
Je l'ai faite l'an passé et ça s'est bien passé.

En HD c'est plus sympa.... https://www.youtube.com/watch?v=dq7hfrkYzds

 
Fonce !  

Et j'ai oublié de préciser que J u l i e n veut que j'y fasse son lièvre

Petite séance du jour, objectif 2x(6x(30-30)) r=à déterminer selon mon état.
 
Bon finalement après le premier 6x(30-30) j'étais totalement cramé, alors j'ai décidé de prendre 3', et la deuxième fois, j'ai pas été capable de compter, j'ai fait que 5x(30-30)  
 
Du coup je suis semi satisfait, je partais "facilement" sur du 3 okilo, mais le cardio suivait vraiment pas, j'ai souffert énormément à ce niveau là.
Par contre les jambes ultra bien, donc j'ai au moins ça de correct.
 
Je comptais refaire le même genre d'exercice la semaine prochaine, une fois par semaine c'est pas trop?
 
 
Le strava de la sortie
https://www.strava.com/activities/564968482

Séance AS 10 ce matin, 3*2000  
 
https://www.strava.com/activities/565023391
 
4'20/4'19/4'16
 
Ça passe étrangement mieux que le 4*1500 de la semaine dernière    
Par contre j'arrive pas à "fixer" l'allure, je pense qu'en ce moment je peux tenir 4'20-4'25 sur un 10K complet, mais là j'ai été un peu trop rapide, surtout sur sur la dernière fraction. La semaine prochaine 2*3000 . C'est suffisant ou il faut aussi faire un 2*4000? Sachant que la course est le 23/05.

Sur la distance ? Ou il fait plus long ?
C'est quoi la course en fait ?

 
Trail des Coursières, certifié 100% roulant : http://www.coursieresdeshautsdulyo [...] eres/#47km
 
L'an dernier il a fait le 100, et moi déjà le 45.
Là il veut faire le 45, enfin j'espère, parce que s'il est sur le 100 je ne lui serai pas d'une grande utilité vu que le 45 part 6h plus tard sur un parcours différent.

Bordel tu t'envoies ça à l'arrache en t'inscrivant 3j avant    

J'aurai quand même pas dit roulane... bon par rapport à la Montagn'hard oui, mais 1900 de D+ sur 48km ça pique un peu quand même

18j avant mon 45/1900, je suis pas prêt du tout  

Par contre 3 points ITRA c'est injuste, je n'en aurai que 2 pour le mien  

 
Faire le lievre alors que tu es sur la même distance ... Ça ressemble a un traquenard ...

Bravo Titounne pour le 1000, +2km/h !

flask qui se met à fuir, aussi

Ca donne envie ton truc je crois que ma prochaine course sera un truc genre 40km+, 2000+ quitte à la faire en mode balade.

Bah tu peux y aller avec chou dans 3j, ou avec moi dans 18j, y a encore quelques places

Enfin pour le mode balade, vaut peut être mieux venir avec moi qu'avec Chou et j  u  l  i  e  n  

/bon par contre va peut être falloir retourner sur le topic d'à côté

J'ai encore oublié, c'est quoi ton trail?  
 
/retourne sur le bon topic

Au fait si jamais il y a des coureurs du 13, 84 ou du 30 samedi c'est la course de mon club  

Polar vient de sortir des programmes d'entraînements, je vais tester le programme du 10k, il se fait sur 10 semaines avec 5 entraînement/semaine.
 
On verra si ça me permet de passer sous les 42' au 10k

En ce moment dès que je fais une grosse séance sur piste , j'ai une douleur/gêne le soir au genou droit. Je n'ai pas ce problème après des longues séances ailleurs que sur piste par exemple.

Ça vous parle ? Je suis fait pour randonner ?

La piste c'est pas top pour les articulations, nombreux sont ceux qui ne veulent plus y aller dans mon club pour cette raison.

C'est laquelle ?

Et le fait que ça soit toujours le genou droit donc extérieur dans les virages qui soit concerné, ça pourrait venir du fait qu'il prend plus cher dans les virages ?

 
Moi j'en suis convaincu. Depuis que je m'entraîne régulièrement sur piste, j'ai clairement constaté des courbatures nettement plus marquées au genou droit et au mollet gauche. Avant c'était "symétrique" entre les deux jambes.
Peut-être qu'il faut modifier notre manière de courir pour la piste.

Ou arrêter la piste et faire ça au GPS a l'arrache. Je pense pas qu'à mon niveau faire 200 ou 202,3 m change grand chose dans mon travail.

Le seul avantage de la piste c'est que tu n'as pas à réfléchir ou tu mets les pieds.

 
L'ascension de la Montagnette !
 
Voir sur www.kms.fr  

 
C'est surtout plat !
 
Ici trouver un 400m plat c'est mission impossible !

C'est peut être mieux. Si tu as un problème au genou plus sérieux par la suite, tu vas être gêné pendant un bon moment et tu risques de ne plus pouvoir courir pendant quelques semaines.  
Comme moi, tu habites près du bois, donc ça ne me parait pas indispensable.

S'il y a 1m de D+ sur les 400m ça change rien

De moi même je ne vais jamais au stade. C'est juste avec les collègues quand on va courir le midi.
Seul je fais tout au bois ou sur les bords de Marne ça suffit largement pour mon niveau.

Surtout que vous ne faites pas de la piste en compétitions donc quoi de mieux que de fractionner sur un terrain qui ressemble à celui que vous allez "affronter" lors d'une course !

Je ne fractionne pas en course
Mais c'est pratique pour une séance précise ou tu sais que tu ne seras pas gêné par le terrain ou le monde.

 
Je veux dire qu'en course tu ne cours pas sur une belle piste toute plate sans aucunes aspérités.

Oui mais pour la branlette il est mieux de se dire qu'on a fais 12x400 en 1'10" sur piste plutôt que 12x400 a 1'23" sur piste cyclable.

 
En course t'as pas de voitures ni de feux rouges
 

Bon finalement je me suis inscrit pour samedi. Je suis en jambes, faut en profiter

 
ça c'est pas le genre de truc qui me marque
Le travail de la VMA et moi c'est ... léger !

 
   
Défonce les tous !  

Mais non, c'est du trail, j'y vais pour le plaisir, les paysages, les papillons !

je viens de faire mes demandes sur Strava HFR et HFR écureuils.
hfr nis68 => strava nis nis
dois-je fournir le lien des résultats officiels de ma dernière course ?
 
Bon maintenant j'aimerai améliorer un peu ma vitesse (et beaucoup mon endurance mais c'est un autre sujet) mais sans pour autant faire du fractionné dans un stade ; je tiens à m'amuser sur de jolis sentiers
J'ai lu il y a quelques temps un ou deux articles sur le fartlek, ça me semble être une bonne source d'inspiration (bien que je risque de préférer faire du fartlek libre voire artistique )
Vous auriez des pistes sur le sujet ?
 
Sortie d'hier en groupe :
https://www.strava.com/activities/566310714
avec un gars on s'est fait quelques petits challenges en attendant un retardataire c'était sympa  
 
Exceptionnellement je suis sorti le lendemain (aujourd'hui) pour en faire un peu plus :
https://www.strava.com/activities/566312290
Sur certaines portions j'ai essayé de lisser ma courbe de vitesse mais ça ne se remarque pas ; est-ce un truc à corriger chez moi, ou est-ce inhérent aux technos employées ?

Et tapper dans les mains des enfants    

Le principe de base du fartlek (enfin tel que je l'ai compris et toujours appliqué - et la seule façon dont je lui vois un intérêt) c'est justement d'être en freestyle.  
Pendant toute la séance, tu te fixes des petits défis style "courir à fond jusqu'à l'arbre", "faire plusieurs fois d'affilé cette petite côte ou ces escaliers", "rattraper un autre coureur", "faire la course avec le chien", "faire une serpentine autour d'une lignée d'arbres", ... Bref, ce qui est intéressant c'est que ce soit fun, varié, que ça s'adapte à ton humeur du moment, à ton état de forme, et que tu utilises ce que tu trouve sur ton parcours pour aménager ta séance. Tu peux même intégrer des exercices de renforcement musculaire si ça t'amuse (une montée d'escaliers suivie de pompes ou de squats, du cloche pieds, monter et descendre d'un banc, de la marche arrière, des foulées allongées ou raccourcies, ...). Si c'est pour faire un truc planifié à l'avance, autant se faire une séance de fractionné.
 
Pour le lissage de ta courbe de vitesse, déjà, tu es pas sur du plat donc c'est normal que tu ne sois pas à une vitesse constante. A mon avis, ne te formalise pas trop là dessus. Essaye plutôt d'être à effort constant quand tu es sur un terrain varié.