Reprise du message précédent :

pour du 5+ pas besoin de faire de muscu c'est sûr
par contre perdre 5kg ça fait jamais de mal

Tu me rassures pour la muscu    Même si j'ai quand même nettement une impression de manquer de force/puissance et que ça me coûte beaucoup en bloc.
Pour les 5 kg, le problème c'est qu'ensuite je serai à un imc de 16, à savoir dénutrition, donc je risque de perdre le peu de puissance que j'aie, pas sûr que ça soit une bonne idée

Mais bon en attendant, je me concentre sur les devers et surtout toits, c'est cool les toits : y'a pas de problème de taille, pas de problème de préhension (jusqu'au 6a, c'est quasiment des bacs), pas de problème de hauteur, pas de problème de traction, pas de risque de se faire mal, bref, les toits c'est la vie, mangez-en  

Nan mais si t'en es là, c'est plutôt prendre du poids qu'il faut

 
Non mais là justement ça va, d'où l'intérêt de ne pas perdre du poids

prends du muscle alors

 
Oui mais sans muscu

les toits/dévers ça marche pas mal
travailler sur le pan aussi

Ca me parait très fatiguant tout ça  

 
En fait pour les toits j'trouve que ça fait pas tant bosser que ça les muscles En fait je manque de puissance de "traction" (je peux même pas faire une pompe pour situer), et en toits, bah on tracte pas, c'est justement ça qui est cool.
Pour le pan, je vois pas trop : ça consiste du coup à faire des tractions ? Auquel cas ça ne marchera pas.
 

 
Mais non, les toits c'est le bien  

Y'en a qu'un dans ma salle, faudrait que j'me motive à aller essayer celui d'issy

tu peux faire les voies sans les pieds, tu vas voir si ça tracte pas

Ah ouai nan moi en voie j'peux pas par contre, j'ai toujours peur du vide dans cette configuration
Si tu veux tenter du toit, go Blockbuster Courbevoie, leur tunnel est dément !

Ben justement : si je fais ça, je lâche direct

On décolle du taff a 18h30 en général donc vers 18h45 là bas je pense

même pas 1 ou 2 moves ?

 
C'est possible de bien prendre du muscle avec uniquement la pratique de l'escalade    
 
J'étais typé brindille avant l'escalade avec 62 kg pour 1m80 depuis des années, et grâce à l'escalade en 4 ans j'ai pris 6 kg (et pas de graisses ).
Maintenant je suis toujours typé brindille mais un peu plus épaisse, un coup de vent ne suffit plus à ce que je m'envole

 
Nope, rien de rien. Je peux rester suspendue sur mes bras seuls sans trop de soucis (c'est déjà pas mal par rapport à mes débuts), mais je ne peux pas bouger sans mes pieds.
Comme dit, je passe même pas une pompe, même genoux pliés, pour situer, je suis la fragilance même    
Ceci dit, y'a pas que les bras qui comptent, je manque clairement de puissance au niveau des cuisses/du cul : si le pied est haut (genre au niveau des fesses ou des hanches) et que j'ai pas un bac pour me hisser dessus avec les bras, c'est impossible que je monte dessus. Donc soit j'augmente la puissance au niveau bras pour compenser, soit faut que je me trouve des muscles dans le cul. Je sais pas lequel des deux est le moins compliqué
 

 
Dis-moi tout en détail, tu m'intéresses    
Comment t'as fait ? Des techniques particulières, des exos spécifiques ? Comment tu faisais quand tu ne passais pas quelque chose à cause du manque de force ? C'est plutôt haut du corps ou bas du corps qui a pris ?

ah oui il y a un manque de force évident
c'est pas de la force dans les jambes dont tu parles mais du gainage
un peu d'exos à la poutre ne peut que faire du bien
 

 
La poutre pour moi c'est un agrès de gym
T'entends quoi par là ?

 
Ok , moi je termine vers 17h45 de la Déf , par contre je me rappel plus trés bien de ta face de Xenom, la dernière fois je t'ai vu dans un parking en sous sol sombre
 
Je compte sur toi pour venir me défier   , ma gueule est mémorable :  

il y a forcément un endroit avec un pan Güllich et autres équipements dans ta salle ?

 
déjà je pense qu'il faut passer à 2 fois mini par semaine des séances d'une heure limite endurance (faire toute les voies qu'on trouve simple , juste après l’échauffement par exemple, en s'appliquant) j'ai un collègue qui y va 3 fois par semaine il a carrément bien progressé comme ça en moins d'un an.

Ah oki, le pan, oui j'crois qu'il y a ça à l'étage où j'ai jamais mis les pieds
Des conseils d'exos super méga simples (parce que les tractions, c'est mort) ? Ça va pas me fusiller les doigts ?

Bah le problème c'est que j'ai déjà une session voie (voir 2 si sortie en extérieur) par semaine, et c'est clairement ce que je veux privilégier. Par contre ce sont à chaque fois des sessions longues (2h ou plus), et je fais déjà toutes les voies que je trouve simples - ie 4c - à chaque fois ou presque. J'imagine bien que je vais pas passer du 7a demain en bloc avec une session par semaine, j'voudrais juste à atteindre le 5b/5c un jour

 
Ca me parait tellement pas possible..    
 

 
Ben pourtant...    
Comme quoi en voie on a pas besoin de tant de bras que ça, hein, puisque je bosse dans le 6a

franchement c'est difficile de te donner des exos à faire par écran interposé, il faudrait que tu demandes à des gens sérieux sur place qui pourront juger de tes capacités et adapter les exos

si tu peux rester en suspension sur les 2 bras ( ), tu peux faire des relevés de jambes, ça fait les abdos et les épaules/avant bras (en rési pour ces 2 derniers)

edit : pas sur le pan Güllich par contre, sur des grosses prises of course

 
Ah bah clairement oui, j'ai commencé en faisant beaucoup de blocs et pas beaucoup de voies (ca c'est inversé maintenant) et je bloque au niveau des micros prises et des doigts
 
Donc il faudrait idéalement que je travaille sur le Pan Gullich..  

 
Ok, je vais essayer de potasser ça (pour essayer dès cette semaine si je peux), merci pour le conseil !    
 

 
Ah oui moi les micro-prises, tant que je peux coincer au moins un doigt, ça va par contre. Pour le coup, avoir un poids assez léger aide bien (notamment pour éviter les blessures).    
Gaffe à tes tendons !

 
Il faut travailler les voies et s'acharner régulièrement sur certaines jusqu'à intégrer les mouvements posant problème.
 
Dans le 5ème degré, c'est rarement un problème de force mais plus souvent un problème de positionnement (pied ou main mal placé), d'exécution de la séquence dans une phase de déséquilibre ou une tendance à trop trainer avant d'enchainer le mouvement suivant alors que le repos n'est pas top.

 
Ouaip, en théorie. Mais pour le coup, au vu de ma dernière séance, même mon conjoint qui est un grimpeur expérimenté qui me tenait ce discours commence à me dire que j'ai peut-être un petit problème de force, quand même ("comment ça tu peux pas te hisser sur ce pied ?" "ben euh...nope..." "ben essaie" "ben c'est ce que je fais, là" "ah"  )  
Le problème c'est que je peux pas m'acharner sur un truc que je ne passe pas du tout. D'où l'idée d'introduire quelques exos spécifiques histoire de pouvoir commencer à travailler sur ces voies là.

ah bah demande à ton mec justement les exos
 
il fait jamais de renforcement musculaire lui d'ailleurs ?
car faire des pompes/abdos à plusieurs c'est plus simple, tu peux faire des jeux, c'est même rigolo
enfin faut aimer se faire mal musculairement aussi

Y'a pas de prof d'escalade à qui tu pourrais demander ?

c'est un prof de muscu qu'il lui faut

 
Il n'en a pas besoin, il est méga sec, méga gainé, et il peut monter sans les mains sur un pied qui est à la hauteur de sa taille...    
 

 
Gratuit, non, ça m'étonnerait, et j'avoue que ça me fait un peu chier de payer juste pour ça.

 
bah il a dû en faire quand même

Si tu veux gagner un peu sans te mettre à faire de la muscu, tu peux te mettre au vélo pour tes déplacements quotidiens : ça te fera les cuisses à minima, et si tu n'utilise pas un vélo type hollandais (dos droit), ça te fera aussi travailler le gainage et les bras.
Le tout sans te rajouter de séances de sports dans la semaine.

 
Rien de bien particulier, mais si tu veux je te fais vite fait quand même un résumé de ma carrière de grand grimpeur    
 
J'avais pas fais de sports depuis plus de 6 ans quand j'ai repris le sport avec l'escalade pour la première fois avec un collègue de boulot qui en fait depuis longtemps. Du coup j'étais vraiment sec (dans les 59-60kg).
 
Pendant 2 ans je n'ai fais que du bloc dans une petite salle, de 1 à 2x par semaines, avec des pauses pendant l'été et les périodes de fêtes (noel/nouvel an). Au bout de la fin de 2eme année / début 3eme j'ai commencé à la falaise très doucement. J'y vais un peu plus régulièrement depuis l'an dernier (2 à 4x par mois je dirai), en plus du bloc (toujours 1 à 2x par semaine).
 
Au début j'en ai bien chié, j'étais incapable de faire 1 traction par exemple. J'avais très rapidement les avants-bras explosés ce qui faisait que mes séances étaient assez courtes (1h-1h30) ou peu intense. Puis j'ai évolué petit à petit, mais assez doucement je trouve.
Ça a du me prendre 6 mois pour commencer à pouvoir forcer sur les bras, puis j'ai eu mal aux mains, et ensuite des soucis de gainages pour finir par des soucis de continuités dans l'effort (j'en suis toujours là + les petites prises).
 
Niveau exercices au début rien de particuliers, j'ai essayé de faire le plus de blocs nouveaux possible et je revenais rarement sur un bloc déjà fais. J'avais toujours un nouveau bloc à me mettre sous la dent donc c'est resté assez amusant. Souvent j'essayais des blocs assez difficile en fin de séance et les finissez la tôt dans la séance d'après. Et à la fin de séance un coup de traction. Au début c'était 1 traction ou 2, puis ça augmente avec le temps. Maintenant je sais plus j'ai arrêté de le faire en faite
Par contre quand j'ai eu des problèmes de pieds qui zip' en devers, on m'a dit que c'était le gainage, donc là j'ai commencé à ne faire quasiment que du devers en bloc.
Quand j'ai eu des soucis de continuité j'ai fais l'hamster, c'est à dire que je faisais une voie "facile" en devers en escalade et descalade jusqu'à tomber car j'ai plus de bras.
 
Et j'ai pris principalement du haut du corps.
 
Voilà  

Bon tips mais j'ai pas le droit au vélo pour une question de genou défectueux. J'irais bien bosser en rollers en été, mais y'a une pente de malade trop dangereuse et pénible.
Donc bon, je marche beaucoup et très vite pour compenser

@Demes : merci pour ces infos ! Je t'avoue que j'ai jamais eu mal aux avant bras en grimpant, c'est toujours les biceps ou triceps qui ont pris. Je suis partie de rien aussi il y a un peu plus d'un an, j'ai pris des muscles visibles dans les bras et un peu d'abdos latéraux mais l'un ou l'autre ne semblent pas très efficaces
Bon le fait d'être une fille doit rendre le truc plus long, aussi. Du coup y'a de l'espoir.

ne devient pas Alex Puccio qui veut

J'aime pas trop les produits dopants, faut dire

t'es jalouse parce qu'elle peut faire des tractions à un bras (sans se dopper )