Reprise du message précédent :
Sinon quels sont vos objectifs pour 2016?
 
Perso c'est:
 
-Mieux performer au open que l'année passée (top 50 Suisse serait top, 500-1000 Europe)
 
- 100kg au DC d'ici à fin janvier et 110kg d'ici la fin de l'année  
- 130kg au Front Squat  
- 160kg au Back Squat  
- 100kg à l'arraché  
- 120kg à l'épaulé jeté  
- 90kg au DM  
- 210kg au Deadlift  

 
La pour le coup la description de ce que tu cherches colle vachement mieux avec le cf. La muscu et surtout les salles de muscu m'ont toujours rapidement lassées alors qu'apres 4 mois de crossfit (dont vraiment 2 intensifs) j'ai toujours autant envie d'y aller, d'ailleurs je vais passer à un abo avec engagement. le coté social est vraiment enorme si tu as la chance d'avoir une box sympa dans le coin.  
 

 
Oui comme déja dit tu ne gère pas tes entraînements tu y va quand tu veux et le programme est imposé

 
En tant que débutant je vais être plus humble:
- Gagner masse mobilité pour faire des mouvements corrects
- Maîtriser le snatch (le poids on verra après mais 60 kg ce serait bien)
- Passer les DU
- Passer les muscle up
- 5 mètres de Headstand walk
-150 Kg deadlift

Pour ma part, faire mes premiers OPEN et rentrer dans le top100 français.
Au niveau des PR, les (objectifs) & [actuel] :
- (150kg) au couché [135kg]
- (140kg) au Front Squat [125kg]
- (180kg) au Back Squat [160kg]
- (110kg) à l'arraché [100kg]
- (130kg) à l'épaulé jeté [115kg]
- (250kg) au Deadlift [230kg]
 
Si j'arrive à avoir tout ça tout en gagnant un peu en cardio, ça sera vraiment une bonne année
Pour l'instant j'ai surtout mal à la gorge et le nez bouché

 
Joli chiffre
 
Je vais aussi mettre d'ou je pars
 
- 100kg au DC (actuel: 97.5kg / 70kg janvier 2015)
- 130kg au Front Squat   (actuel: 116kg / - )
- 160kg au Back Squat  (actuel: 140kg / 110kg janvier 2015)
- 100kg à l'arraché  (actuel: 85kg / 50kg janvier 2015)
- 120kg à l'épaulé jeté  (actuel 110kg / 80kg janvier 2015)
- 90kg au DM  (actuel 70kg)
- 210kg (actuel 190kg)

Je dirais passer mes anciennes perfs muscu en Metcon et progresser sur les mouvements d'haltéro.
J'ai vraiment l'impression de redécouvrir le sport en salle. C'est dur pour l'égo

 
ça va passer, ça le fait à tous ceux qui ont fait de la muscu "classique" pendant longtemps.
Quand on vient de la muscu classique les 1ers metcons rendent en général très humble.
 
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Mon 1er objectif pour 2016 est d’être hyper régulier à l’entraînement.
J’ai réussi à l’être pas mal sur 2015 et j’ai battu quasi tous mes records.
Mon planning actuel est de m’entraîner tous les jours 40mn à 1 heure, en me donnant tout de même le droit à 1 joker par semaine (soit récup active, soit autre sport, soit repos complet si vraiment mort).
J'expérimente ça depuis quelques temps et je préfère à ce que je faisais avant (4 à 5 séances de 1h-1h15 par semaine).

Globalement la moyenne de topic c'est combien de séances par semaine ?

5 la plus part du temps, 6 de temps en temps et 4 plus rarement

 
Exactement pareil mais je pratique depuis pas trop longtemps.
Après dans ma box y a beaucoup de personnes qui viennent 3 fois max, c'est une question de moyen/objectif.

Oki.
 
J'ai trouvé une box mais vraiment à côté de chez moi.
Je pensais commencer en février et voir pendant 2 mois comment ca se passe à coup de 2 séances par semaine ( 45€/mois )
 
J'ai remarqué qu'en muscu j'avais de meilleurs perfs en mettant un jour de repos pendant la semaine ( et c'est pour ca que je ne le fais pas ).
 
Du coup faire crossfit le lundi en box, un wod pdc ( ou avec des outils classiques à la salle du taff ) le mardi, mercredi repos, jeudi et vendredi comme les deux premiers jours et du cardio ( corde à sauter ) un jour sur le week end.
 
Y'a des exemples de wod ici : http://www.superphysique.org/forum [...] 67&t=13731
Après je pourrais demander conseil au gérant de la salle mais je ne pense pas qu'il va me sortir un programme non plus quoi

Très bonne programmation ici :
http://competitorstraining.com/

Bonjour tout le monde,  
 
Il y a environs un an et demi, j'ai décidé de vraiment me prendre en main et je suis passé de 89kgs à 75kgs pour 1m87 grâce au bodypump et à la course à pied.  
 
Le souci, c'est que maintenant je suis un peu une crevette surtout au niveau du haut du corps. J'ai envie d'attaquer le Crossfit pour me muscler un peu.  
 
Le hic, c'est que les boxs de Crossfit coûtent un bras à Paris et il y a une salle à côté de chez moi, Platinium Hybrid Center, qui proposent des cours de cross training qui ont l'air d'être du Crossfit mais sans la marque donc bien moins cher.  
 
Qqn a til déjà entendu parler de cette salle?  
 
Merci!!

Le crosstraining c'est du crossift.
 
L'appellation en moins ( donc les droits pour l'utilisation du terme en moins à payer à reebok ).
 
Mais la certification que les coachs aient bien été formés à la pratique également en moins.
 
Ca peux amener à des cours fait par des baltringues qui regardent 2 / 3 vidéos sur le net.
Mais c'est finalement valable pour toutes pratiques en salle .
 
Le mieux c'est d'essayer si tu peux.

 
 
exactement d'ailleurs même une certification pour le coach ne veut pas forcement dire qu'il maîtrise son sujet

De ce que j'ai vu ce qu'il s'appelle crosstraining en salle de sport ça intègre très rarement l'haltero car, je pense, ils ont pas le matos pour ça.
 
Mais pour le reste c'est très similaire (j'ai essayé une fois) même si j'ai trouvé la mentalité très différente mais c'est du à la différence entre une box et une salle de muscu.

Le crosstraining est un lointain cousin du Crossfit, c'est beaucoup plus large et vague : il s'agit de combiner différentes disciplines en tentant d'être complet.
Du coup on peut trouver un peu de tout et n'importe quoi.
De base je dirais de se méfier.

Pour avoir testé, tu finira toujours aussi raide à la fin d'une séance.
Mais ce que je trouve dommage, c'est que ça ne prend pas en compte la précision du mouvement. D'une part tu travaille differemment, mais d'autre part ça laisse la possibilité de "tricher" d'un point de vu purement crossfit.
A base de noreps un peu partout "squat complet un peu moins complet", "tractions aux 3/4", "burpees qui ressemblent à des pompes sautées" ...etc

Inscription pour les Open ouverte!
 
Qui va s'inscrire? Quel genre de WOD aimeriez-vous voir voir cette année? Et ne pas voir ?
 
Dates:
 
16.1: Feb. 25 - 29
16.2: March 3 - 7
16.3: March 10 - 14  
16.4: March 17 - 21
16.5: March 24 - 28

Je prie pour des wod complets, avec une grosse barre au milieu
(qui me permettrai de rattraper mon retard à cause de mon cardio un peu moisi )

Tu as l'url pour s'inscrire ?

 
 
ici :  
https://games.crossfit.com/cf/login [...] flow=games

Petit CR.
 
Hier j'ai testé la salle Crossfit initium ( présentation de la salle ici : http://play-fitness.fr/presentatio [...] t-initium/ )
 
Et j'en suis ressorti conquis.
L'ambiance est bonne, que ce soit des participants ou du coach ( qui fait l'effort de retenir le prénom ce que j'ai pas toujours vécu ailleurs ) on se sent vraiment intégrer même si ce n'est que pour une séance d'essai.
 
La salle est grande et agréable.
Un frigo pour mettre sa bouffe, un espace canapé / table et un bar pour manger sur place c'est confort.
 
En gros la séance c'était 6 *5reps au back squat pour commencer.
 
Et c'est là que ca m'a décidé à faire mon choix. Le coach a expliqué le mouvement, l'a corrigé et a expliquer le pourquoi du comment et il l'a adapté à ceux avec plus de difficultés.
Encore une fois le peu de box que j'ai essayé c'était pas ca du tout.
 
Ensuite mecton avec 1km de rameur / 200 tour de corde à sauter - c'est là où j'ai perdu du temps / 20 burpees "sautés" sur une box.
 
J'ai fait 10"31' , je garde en tête le score je l'essayerais sûrement de nouveau d'ici un mois ou deux

Tu es tombé sur une bonne salle qui m'a l'air dans l'esprit global de délire Crossfit, profites en !

Question à propos des cordes à sauter :
Je commence à maîtriser correctement les DU, j'aimerai donc avoir ma corde perso pour gagner en vitesse d’exécution.  
Ce qui sort du lot pour l'instant :  
- les RPM
- again faster révolution x rope
 
La première un peu chère (~50€), la deuxième un peu moins bien finie mais à ~30€.
 
Vos avis / votre matos ?

 
je m'etais achete une rogue SR1 au debut : tres bien pour apprendre les DU et ajuster la longueur a son evolution de niveau. ca n'a deja rien a voir avec les corde basic que tu trouve a la salle.
la apres avoir essaye celle d'un gars a la salle, je viens de craque pour une rx smart gear : une tuerie! plus legere et plus rapide tu fatigue bcp moins. par contre ca demande un peut plus de technique et de bien connaitre sa longueur de corde. Je suis passe de 30 a 50 DU uncut en une seance en passant sur cette corde    

idem j'avais une sr1 au début et maintenant je suis passer chez Ninja Speed rope. On va dire que cela se situe entre la RPM et une SR1.
 
Les RPM sont vraiement super top.

Les cordes qu'on a dans notre salle sont déjà des rx smart gear.
La vitesse maxi n'est pas au niveau des rpm ou again faster dont je parle plus haut.
 
Concernant la ninja speed rope, j'ai l'impression que c'est le même design que les RPM. Elle fonctionne quand même moins bien ?

oui je trouve que les RPM vont quand même plus vite. Certainement due au cable plus lourd et le système de rotation qui à moins de torsion que celui des ninja
 

 
tu as plusieur epaisseur de cable sur les rx, plus c'est fin plus ca va vite    
 

Oui, on a 2 type de cable.
Les plus fins, et un intermédiaire pour les débutants.
Super corde pour apprendre, mais même avec le plus fin, ça reste un peu plus lent que les autres modèles.

Je pense que ça vient du design, avec la corde orienté dans l'axe du manche, forcément ça limite

 
lente    
qd notre coach fait le wod avec nous tu arrives meme pas compter ses tours tellement ca va vite    
 

non mais après c'est certain que ça dépend du niveau de chacun.
Mais même si ton coach va très vite, il ira plus vite avec une rpm je suppose.

Ou alors, c'est une sombre histoire d’affinité entre la corde et son sauteur

 
il y a peut etre des deux    
 
je serais curieux de voir ce que donne une rpm en vrai alors    
 

Tout le monde s'incrit aux open dans vos box respectives?
 
J'ai peur qu'en temps que débutant ce soit un peu frustrant?

La box pousse pour que ça se fasse.
En tant que débutant, tu t'inscris un squale, y'aura rien de frustant du coup.
Ca te permettra de faire tous les exo et de te comparer un peu aux autres. Et surtout, si tu le ferais l'année prochaine tu verra la progression !

 
Même sans être débutant, les open ça te rend toujours très humble.
Même si on peut soupçonner que beaucoup de gens trichent sur les scores, il y a maintenant énormément de gens dans le monde avec un niveau de fou au Crossfit.

Non

Mais plus sérieusement j'ai entendu que 2/3 mecs de ma box s'y étaient inscrit. Ça consiste en quoi ? Suivre un programme commun et balancer ses perfs ?

 
C'est vrai lundi on a fait le 15.5 donc de l'année dernière (27 21 15 9 cal row/thrustuer 42.5kg) je l'ai scale parce que je reprenais après 2 semaines de pause mais c’était vraiment un des wod les plus épuisants que j'ai fais, c'est un peu ce qui m'a motivé à m'inscrire.
 
Ce qui me ferait chié c'est un truc du genre DU HSPU muscle up ou le compteur démarre et tu arrive à rien :s

C'est une compétition en ligne officielle.
1 wod par semaine sur 1 mois je crois.
Ca permet de se comparer aux gens de ta box, mais aussi aux meilleurs mondiaux (genre Rich Froning pas exemple) qui le font en même temps que toi.

C'est pour ça que je te parlais de t'inscrire en "squaled".
Les wod sont adaptés, un peu différents donc, tous les mouvements les plus complexes dont tu parle sont modifiés.
 

Bonne nouvelle, rendez vous le 25 février alors

Bientôt les Open.  
 
Des inscrits ? Ma box compte 42 participants je trouve que c'est énorme.
 
J'espere pouvoir les faire l'année prochaine ( pas assez de pratique + entorse du ligament à la cheville )