Reprise du message précédent :
J'sais bien!  
 
Perso je viens de faire l'exercice pour une formation au boulot de rédiger le business plan d'une salle de crossfit, ça demande un investissement conséquent si on veut préserver des cours de qualité (max 15 pers). Donc je pense pas que ce soit uniquement pour s'en mettre plein les fouilles.  
Mtn la comparaison BE/FR est difficile vu qu'on a pas les mêmes couts de la vie évidemment.

Rest day ajd! Et vous quel est votre programme?

Ce manque de succès

j'ai pas vu passer ces liens, des fois que ça intéresse du monde
 
http://sportiseverywhere.wordpress.com/
http://play-fitness.fr/

 
Roh le
 

 
Pas la prétention d'attirer les foules
 

 
Le premier lien, c'est le site de Yves Patte, acteur du développement du crossfit en Belgique, et (co-)propriétaire de Crossfit Nivelles. Une référence en la matière et en alimentation paléo !

J'ai beau chercher plusieurs exemples d'évolutions physiques en photo de gens qui ont fait exclusivement du crossfit, j'en trouve pas

J'en ai trouvé ici http://play-fitness.fr/retour-sur- [...] t-amateur/

ah ouais nickel, super résultat!

 
https://www.facebook.com/photo.php? [...] 558&type=1

Il y pas mal d'events qui commencent à voir le jour. C'est top

Quand ma cheville ira mieux j'irai voir pour essayer, ça me tente de plus en plus

 
tiens moi au courant du club que tu testeras
 
En fonction de mes dispos jme motiverai ptetre à venir avec toi si ca te tente.

Je pense que je testerai celui de sophia et oui ça peut-être sympa de tester à deux

Yeah! Rétablis toi vite alors  
 
Aujourd'hui, on se fait un Hero Wod, mais lequel? Surprise!!

Purée le 3ème WOD des French TD, il envoie. Je pense me le tenter. Qqun l'a tenté? Icanhas ?
 
Sinon quel a été votre dernier wod?

je l'ai tenté ce midi, et il m'a bien appris que j'étais une grosse larve    
 
en gros je me suis arrêté avant les toes to bar
 
j'ai dû mettre 6-7 minutes à liquider les 20 HSPU    
je ressorts d'une semaine sans rien faire d'autre que de manger du chocolat, ça aide pas non plus    
 
 
mais bon, je savais que je galérerais pour les HSPU, et pour les DU dès que je serais fatigué, c'est donc pas une surprise. Et comme je ne maîtrise pas les toes to bar, ça m'aurait niqué de toute façon

tiens d'ailleurs, ça vous branche que je poste les vidéos de mes WOD pour les french ? non pas que je sois bon, je suis plus près d'average joe, voir très clairement en dessous, mais je me dis que ça peut être sympa de voir des gens "normaux" faire des WOD, et pas juste des grosses brutes comme Froning, Spealler ou Khalipa

Moi ça me dirait de voir tes wod ouais!  
 
Les HSPU, il faut vraiment avoir le déclic au niveau du kipping et ça va tout seul ensuite.
 
Je suis sur le muscle up pou l'instant mais je galère bien!

allez hop, les vidéos, toute critique constructive est la bienvenue
 
WOD 1 : http://youtu.be/pQ-ExXyLu_o
WOD 2 : http://youtu.be/H9OpaHtO7ic
WOD 3 : http://youtu.be/tk9W8aC8xes

Super! Je viens de regarder la 1ère, j'ai 3 commentaires : ne mets pas tes grips pour l'haltero, je suis sur que t'as perdu du rendement à cause de la prise. Essaie d'avoir les bras plus haut au fond de ton thruster, tu devras moins compenser avec le dos et tu seras moins cramé. Pas mal les tractions en butter fly, tu vas bientôt les enchaîner. Tu sais faire des séries en kipping?  
Et sinon j'aurais plutôt divisé ta 1 ère série de thrusters en 7reps-3sec de repos-7reps-... Que d'aller à l'echec avant de poser la barre
 
C'est super amha. Je t'écris les 2-3 trucs qui me sont venus à l'esprit. J'enchaine sur les autres!

Dans ta 2ème vidéo :  
 
SDT -> ta position est pas bonne tes tibias doivent être plus droits et tes fesses plus hautes. Essaie de relancer le mvmt des que la barre touche le sol.  
 
Burpees : tu fais un pompe et tu te relevés. Je vais essaier de te l'inter une vidéo qui donne un bon conseil pour remonter le buste et engager les hanches. Ça permet d'economiser de l'energie.
 
Tes box jumps: perso je "rebondis" en gros je saute en arrière vers le sol et je repas direct. Je profite de l'energie de la descente. Si je dois me reposer, je le fais au dessus.

Et le gars sur ta 2ème vidéo est venu s'entrainer chez nous la semaine passée je pense!!

Sur les hspu, essaie de descendre les genoux sur la poitrine, ça facilite l'équilibre et l'impulsion est plus puissante

Bel enchaînement sur les Du!! J'enchaine pas si bien

Beau boulot en tout cas, continue comme ça!

pour les burpees, une bonne video pour le bon mouvement econo: https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI
 
pour les box jumps le rebond est a proscrire a part si tu veux te déchirer le tendon d'achilles, plus d'info ici: http://breakingmuscle.com/strength [...] r-everyone
mais la pratique generale veux que tu absorbes toujours tes réceptions, hors le rebond c'est exactement l'inverse.

Pour le rebnd, perso c'est tomber amortir repartir, donc ça semble en accord avec l'article. Pour le burpees c'est encore autre chose je vais essaier de trouver la vidéo.

Voilà  la technique dont je voulais parler: https://m.youtube.com/watch?v=6DMoTDsgsak
 
Ça permet de moins se cramer les bras et de les enchaîner plus longtemps/facilement

merci pour vos réactions
 

 
les grips pour l'haltéro, tu parles des trucs pour protéger les mains, ou les poignets ? pour les mains, c'est pour m'éviter de me faire des steaks pendant les pull-ups, pour les poignets, vu qu'ils sont déjà abîmés, j'ai pas d'autre choix de les mettre. Perso je ne sais pas si ça m'a handicapé pour la prise, en tout cas je ne me souviens pas que ça m'ait dérangé
 
je suis d'accord pour les thrusters, mais j'ai une épaule qui est fragile, du coup je ne vais pas forcément au bout de la hauteur. D'ailleurs ça a un autre effet : c'est que je ralentis à mort la descente aux pull-ups, ce qui me fait perdre du temps et de l'énergie. Mais si je ne le fais pas j'ai mon épaule qui me fait la gueule pendant des jours, et j'ai pas envie de me fâcher avec elle    
 
pour les butterfly je ne suis pas encore assez fluide, et mon mouvement est trop vertical. Faut que je travaille ça, mais c'est compliqué avec une épaule fragile. Sinon le kipping je maîtrise bien plus mal que les butterfly, encore ce problème d'épaule    
 
pour les thrusters c'est clair que j'aurai dû diviser en 3 sur la première série comme tu dis, ça m'a clairement grillé de le faire en deux coups. La prochaine fois je tenterais en 3 fois
 

 
en fait pour le deadlift faudrait que je sois plus en équerre, c'est ça ? un peu plus comme un sdtjt ? à essayer !
pour le rebond j'hésite pour l'instant à le faire, je préfère perdre un peu de temps à sécuriser ma position et ne pas prendre de risque pour mon dos. J'ai eu de gros soucis de santé il n'y a pas si longtemps (crise de spondylarthrite ankylosante) donc je préfère ne pas prendre de risque, quitte à baiser mon chrono
 
les burpees ça m'a choqué de voir à quel point j'étais lent aussi, il y a beaucoup de choses à optimiser sur ce mouvement pour moi
 
pour les box jumps tu as raison, il faut que je rebondisse plus    
 

 
oui, pour les HSPU je ne kippe pas assez. En plus j'étais trop proche du mur, d'où de nombreux problèmes d'équilibres. Là aussi c'est plus la technique qui m'handicape
 
pour les DU c'est pas encore la fête mais c'était mieux que ce que je prévoyais.  
 
 
 
globalement bien que ça ne soit pas glorieux comme perf je suis content, pour plusieurs raisons :
- je ne plaçais pas deux DU d'affilés en janvier
- je ne plaçais pas deux HSPU en décembre
- je garde le dos droit sur le deadlift et le clean, je pense que globalement ma technique reste propre, même si je dois perdre du temps
- il y a deux ans j'ai eu de lourds problèmes de santé, je ne pouvais pas marcher 500 mètres ou tenir une bouteille d'eau. Donc même si je ne serai jamais rich froning, je suis chaque jour plus fort et plus mobile, c'est tout ce qui compte
 
maintenant ce qu'il me reste à améliorer :
- beaucoup de choses au niveau technique : HSPU, butterfly, DU notamment
- je manque clairement d'endurance, j'ai du mal à concilier cardio et force dans un même wod, c'est tellement pas habituel par rapport à ce que j'ai fais pendant des années
- beaucoup de choses restent à optimiser pour gagner du temps sur les burpees et box jump, mais là aussi, c'est le cardio et le mental qui me manquent
- au niveau mental, j'ai parfois du mal à pousser à fond. Ca se voit notamment sur le fran, la dernière série de thruster, je lâche la barre à une rép de la fin, perdant un temps précieux. Alors que j'aurai pû serrer les dents et tenter de placer la dernière rép. C'est ce genre de faiblesse qu'il faut que je combatte pour pouvoir continuer de grappiller quelques réps
 
puis continuer à travailler en force, en technique, travailler de nouveaux skills, etc. C'est passionnant le CrossFit, l'impression qu'il y a tellement de chose à travailler pour être complet, je ne suis pas prêt de m'ennuyer  

T'as une technique propre et tu as bien raison d'etre à l'ecoute de ton corps, c'est le plus important !! Les remarques étaient plus d'ordre general, on doit tous composer avec notre corps et nos faiblesses
 
Je parlais de tes grips que t'as sur les mains.
 
Tu auras eu un super test. Ça permet de voir le travail accompli qui est déjà énorme!!  
 
Un conseil pour ce genre de wo, essaie avant de le commencer de définir ton plan. Combien de reps/temps de repos. Ça te permet d'avoir un rythme régulier et un fil conduçteur.  
 
Tout le monde à du mal avec le cardio et la force, certains un peu moins que d'autres mais tlm en chie
 
Hésite pas à faire des exos en mobilité, notamment pour ta position front rack si tu as une épaule plus raide, ça te permettra de gagner en amplitude

joli! je vais utiliser la deuxieme partie (je faisais deja la premiere) pour mes prochaines spartan race  

De petits détails qui peuvent faire la différence

si je peux en faire 30 en dépensant l'énergie de 25 c'est clair que ça fait la différence. j'en fait rarement plus que 60 par course, mais j'en ai deja fait 120 sur une et c'est cramage garanti donc...

Oui c'est clair que ça défonce !!

J'ai un pote qui aime assez le crossfit et qui voulait s'inscrire en salle, grosse désillusion quand ils lui ont annoncé le tarif : 120€ par mois  
 
En fait c'est un truc de bourgeois

Beau physique déjà icanhas. Si j'arrive déjà à ce niveau je serai content ^^

Tu as quel âge icanhas ? Tu as fait d'autres sport avant le crossfit ?

oui, c'est quelque chose que je ne fais pas assez souvent, élaborer une stratégie pour un WOD. J'ai tendance à me griller trop vite en général
 
merci pour le lien pour les burpees, je vais essayer ça
 

merci mais honnêtement mon physique n'a rien d'exceptionnel, depuis le temps que je m'entraine en muscu (doit faire plus de dix ans, avec intermittence néanmoins)
 
 
32 ans. J'ai pas trop touché d'autres sports, quelques années de krav maga tout au plus, après c'était surtout muscu pdc @home et un peu de salle. J'ai commencé tard le sport par contre (22 ans).

 
+1, chapeau

icanhas, respect

Entraînement axe sur la course ajd en fractionne
 
12x400m en sprint, rest 60' in between

bon j'ai essayé de corrigé deux trois trucs sur mes mouvements suite à vos conseils  
 
hier c'était 5 handstand, 10 deadlift @ BW, 20 box jump, 4 rounds for time
 
sur les handstand j'ai pris plus large et moins près du mur, c'est monté tout seul sans kipping
le deadilift, vu que la charge était pas trop lourde j'ai essayé de profiter du rebond, c'est passé crème et j'ai pu gagner du temps
les box jumps : j'ai essayer la technique de se reposer plutôt en haut de la boîte qu'en bas, mais il n'y a pas, ça me flingue ce mouvement. Bon faut dire qu'après le DL, les cuisses sont moins explosives...
 
j'ai essayé de corriger mon problème de burpees, mais le mouvement me semble moins naturel avec les pieds serrées, je vais retenter pour voir mais si çane  me convient pas, je vais rester sur ma vieille technique que je chercherais à améliorer d'une façon ou d'une autre

Ah ben super si ces petits trucs t'ont servi ! C'est souvent une histoire de technique