Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Recherche :

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 9740 9741 9742 .. 12450 12451 12452 12453 12454 12455 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

rexet

Reprise du message précédent :

GenyaB a écrit :

C'est bien, tu pourras rejoindre Deltibo sur son topic comme ça.

C'est qui ça :??:

---------------
Feedback Achat/Vente

Publicité

sempt

Eternel Apprenti

Genya [:el risitas:1]

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"

oh_damned

rexet a écrit :

Yes j'en suis conscient.
De toute façon je vais dire un truc qui va en énerver beaucoup ici (désolé vov) mais j'ai pour objectif de monter en charge et prendre encore de la masse jusqu'en avril 2017 (ça fera alors 1 an de muscu) et ensuite je pense que je serai satisfait du rendu esthétique pour me mettre en mode "maintenance". Pas tapay...

La maintenance est un mythe, tu montes ou tu descends, tu t'améliores ou tu régresses.
Même sans vouloir devenir beaucoup plus gros, parfaire un physique (symétrie, équilibre, proportions, ...) c'est le travail d'une vie.

Message cité 1 fois

tcommetango

Je bosse, moa

monsieur vov a écrit :

Non mais quand tu fais de la muscu tu dois être comme un dingue pour l'entrainement. Tu dois être passionné et sur-motivé tous le temps. Les résultats sont presque anecdotiques. Tu dois penser à ta séance avec envie et impatience. Tu dois avoir envie de péter tes records, de prendre les haltères les plus lourds et de les balancer dans le miroir. Tu dois être passionné.

Bordel, je lis ça, j'ai envie de m'entraîner [:hurlement_primaire]

Mais mon emploi du temps... [:clooney11]

---------------
"They used to make steel there, no?" -Spiros

sempt

Eternel Apprenti

"ralentir" la négative au SDT pour l'hypertrophie

https://www.instagram.com/p/BL9YatLB6pT/

Qu'en pensent les experts HFR [:la chancla:5]

Message cité 1 fois

Zouhir93

[:opendtc:4]

sempt

Eternel Apprenti

Experts musclés*

Zouhir93

[:leve le pied jeannot]

sempt

Eternel Apprenti

[:moonbloood:1]

anton4

DTSman a écrit :

ça donne un bonus +2kg en portage mais utilisé sur le long terme ça peut bruler la peau :whistle:

Le pull over sur banc j'avoue que j'en ai fait un peu la première année de muscu mais comme je sentais peu les pec travailler, en exo d'isolation j'ai préféré mettre le focus sur le CO par exemple.
C'est comme le pull over poulie haute je sens souvent davantage les triceps que le dos

Fabii0 a écrit :

Ca a une utilité à 30 ans ? [:prodigy]

monsieur vov a écrit :

non faire un programme pec avec juste DC et pull-over c'est débile

Non mais ne vous prenez pas la tête avec le Pull-Over, Vov à raison, baser son programme Pecs sur cet exo, c'est complètement débile ! Je le pratique parce que je prends (très) lourd avec une technique bien ciblée, mais je reconnais que c'est uniquement en fin de séance et surtout pour détruire ce qui me reste de Triceps à ce moment là (je ne suis pas fan de la routine Pecs/Biceps ou Dos/Triceps...), mais aussi pour travailler les abdos (que je fais rarement, comme tout culturiste qui se respecte, puisque le gainage doit être une règle de base sur tous les exos, et c'est largement suffisant ! De beaux abdos, c'est essentiellement la sèche !!!).

Publicité

anton4

Fabii0 a écrit :

Apparemment c'est inutile. Si ce n'était que ça, je m'en foutrais. Mais de plus en plus d'études disent que c'est dangereux. Les gens qui vivent le plus longtemps sur la planète mangent moins d'1g/pdc de prot.

Après, la question est : vivre longtemps avec un corps de lâche, ou vivre moins longtemps avec les pectoraux de JCVD ? J'aimerai un mélange des 2, d'où mon 1,5g de prot, validé par mr vov

monsieur vov a écrit :

Si tu veux vivre longtemps arrête la muscu

Fabii0 a écrit :

Est-ce que rien ne vous choque ?
Le fait de ne pas avoir trop de prot au réveil, c'est un problème ?

http://i.cubeupload.com/dYM8Ux.png

Plan alimentaire à la con !

Si tu veux te construire un physique massif, bouffes !!! Supprimes tous les produits transformés, les plats préparés, supprimes les mauvaises graisses, contrôles les sucres, mais BOUFFES !!! Arrêtes de vouloir être "découpé", fais-toi "mal" à l'entraînement, ne néglige pas le cardio (2 séances dédiées/semaine, intensité moyenne, 20-30mn, c'est bien), mais BOUFFES !!! Dans quelques années, il sera toujours temps de te mettre au régime et si, d'ici là, tu es tombé amoureux de ce noble sport et que tu désires faire des compets, alors tu connaîtras la sèche !

Message cité 1 fois
Message édité par anton4 le 25-10-2016 à 13:22:59

Loulilol59

Aspirant chômeur

anton4 a écrit :

Ca a un intérêt particulier pour la muscu ?

Message cité 1 fois

ZeMrHyde

té !

faut bien amener le jus jusqu'aux muscles

radioactif

Mighty mighty man

kheled a écrit :

Un (gros) article vient de sortir sur le deadlift.

Si ca intéresse des gens ici : http://strengtheory.com/how-to-deadlift/

En pleine lecture. Grosse qualité comme d'habitude.
Ce duo de qualitaÿ n'empêche Nuckols + Isuf.

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

anton4

Loulilol59 a écrit :

Ca a un intérêt particulier pour la muscu ?

Oui, tous les culturistes confirmés souffrent d'une hypertrophie du (ou des) ventricules (le cœur, qui est un muscle, grossit comme le reste), ce qui n'est pas bon !!! A cela s'ajoute la hausse de la tension artérielle qui, conjuguée à des régimes très protéinés, peut à la longue provoquer des lésions sur la paroi des artères. Pour durer, il faut apprendre à bien respirer pendant l'entraînement, ne JAMAIS retenir sa respiration (comme j'en vois souvent !) et faire très régulièrement du cardio, petite ou moyenne intensité, pour que le cœur continue de travailler en endurance. C'est indispensable ! Et je parle ici des naturels, ce problème ne concerne pas d'abord les dopés ! Maintenant, il est vrai aussi que certains sont particulièrement sensibles sur ce point, c'est pourquoi il faut se faire suivre par un bon médecin !

Message édité par anton4 le 25-10-2016 à 13:36:19

radioactif

Mighty mighty man

Travailler à l'échec et s'épuiser sont deux choses bien différentes.
Si tu vas a l'échec sur du squat lourd oui c'est pas bien malin (lol look who's talking de platine). Si tu vas a l'échec sur des écartés poulie c'est pas bien grave.

Pour ton collègue il y a la génétique mais ptet simplement qu'il mange mieux et dort mieux que les autres, ou a une meilleure technique. Aussi.

Message cité 1 fois

anton4

sempt a écrit :

"ralentir" la négative au SDT pour l'hypertrophie

https://www.instagram.com/p/BL9YatLB6pT/

Qu'en pensent les experts HFR [:la chancla:5]

Oui, il faut toujours ralentir la négative, sur tous les exos ! :jap:

monsieur vov

FFMI de 25

Putain de séance jambes je suis rincé. Je suis de plus en plus à l'aise sur le squat (blessure imminente donc ).

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

monsieur vov

FFMI de 25

rexet a écrit :

Chacun ses objectifs. Si tu arrives à un résultat qui te satisfait ton parcours sera plus accompli que le mien.

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

GenyaB

Shit fucking game.

Logs stp

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

GenyaB a écrit :

Logs stp

même chose que la semaine dernière mais quelques reps de gagnées

monsieur vov a écrit :

Sinon jambes :

Je tente d'apprivoiser le squat que j'avais arrêté des années (pb genoux) donc charges modérées et pas de prise de risque

20-40-60-80-100-110-120-130-130(dégressive 130-100-80-60) en superset avec mollets sur step (1 série de squat / 2 de mollets). Temps de repos non chronométrés mais séries enchainées non-stop avec mon partenaire.

Puis presse horizontale
5 séries stack complet en séries longues 1 minute de repos

Leg extension
5/6 séries dernière en triple dégressive 45 secondes de repos

Leg curl
5/6 séries dernière en triple dégressive 45 secondes de repos

Message édité par monsieur vov le 25-10-2016 à 14:01:11

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Fabii0

Après réflexion voilà mon programme. Mon point faible est l'avant-bras (!). C'est peut-être la première fois que vous lisez ça, mais je pense réelement qu'ils me limitent dans ma progression. Je les travaille donc 2 fois par semaine. Qu'en pensez-vous ?

LUNDI : Pecs - Biceps - Avant-bras
- DC
- DIH
- Ecarté poulies
- Curl haltères inclinés
- Curl pupitre
- Curl prise neutre
- Curl inversé barre EZ
- Relevé de poignets

MARDI : Jambes - Abdos
- Squat barre guidée (pas de cage à squat sans guide là où je suis)
- Presse
- Leg extension
- Leg Curl
- Gainage de face
- Gainages latéraux
- Crunch

JEUDI : Dos - Triceps
- Tirage vertical pronation devant
- Tirage neutre poulie haute
- Rowing haltère
- Tirage horizontal prise serrée
- DC prise serrée
- Barre au front
- Extension corde (ajout)
- Extensions lombaires (ajout)

VENDREDI : Epaules - Avant-bras - Mollets
- DH
- EL
- Oiseau poulie
- Curl prise neutre
- Curl inversé barre EZ
- Relevé de poignets
- Mollets à la presse

Message édité par Fabii0 le 25-10-2016 à 14:36:28

sempt

Eternel Apprenti

Non

Message cité 1 fois

veens34

sempt a écrit :

Non

C'est pas si mal non?

A part bosser les avant bras qui je pense n'est pas nécessaire.

halley-bruley

Enfin, j'ai franchi le pas.

J'ai visité une salle de sport
Mais je pense bientôt m'inscrire. En revanche, il semblerait que j'aie plus souvent le temps d'y aller avant le boulot qu'après. Ca ne fatigue pas pour la journée ?

monsieur vov

FFMI de 25

Je ne valide pas les avant-bras et il manque les exos triceps. Sinon c'est bien

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Fabii0

monsieur vov a écrit :

Je ne valide pas les avant-bras et il manque les exos triceps. Sinon c'est bien

Pourquoi ?
Triceps ajoutés.

Message cité 3 fois
Message édité par Fabii0 le 25-10-2016 à 14:27:24

sempt

Eternel Apprenti

On va faire simple.

Tu as un an de pratique, ton corps entier est un point faible, ca sert à rien de pinailler sur les avants bras en retard.
GOD DAMN IT

Pour la partie pecs c'est bien
Pour la partie biceps également
Tu peux dégager le curl pronation et les relevés de poignets

Fais des extensions lombaires à la place

La séance jambes est correcte

La séance dos triceps
Pour la partie dos c'est cohérent
En revanche tu as du oublier de glisser des exercices triceps, donc tu peux faire extensions nuque / extensions cordes / kick back ou tout autre exo que tu aimes bien, ou du DCS en first.

Tu peux refaire des abdos en bonus.

Pour la séance du vendredi c'est pas mal aussi, tu peux rajouter un exo mollets et faire les lombaires en fin de séance

sempt

Eternel Apprenti

Parce que les avants bras c'est - pour le coup, vraiment vrai - de la branlette.

sempt

Eternel Apprenti

Garde tes exos le vendredi si tu veux, mais si tu veux des gros avant bras et que tu as pas les bonnes insertions c'est mort, c'est comme les mollets t'entends ?

Si tu fais trois exos biceps, fais trois exos triceps.

Message édité par sempt le 25-10-2016 à 14:29:08

GenyaB

Shit fucking game.

AAF

Message cité 1 fois

veens34

Fabii0 a écrit :

Pourquoi ?

Parce qu'il bossent déjà suffisamment sur les autres exos, et que quand tu débutes, faire des séances pour les avant bras, c'est de la perte de temps.

sempt

Eternel Apprenti

Maintenant tu pousses, tu manges, tu dors et ca va venir.

monsieur vov

FFMI de 25

Fabii0 a écrit :

Pourquoi ?

1/ ils sont sollicités sur beaucoup d'exos donc tu verras bien quand tu pousseras/tireras des vraies charges
2/ il est trop tôt pour déterminer tes points faibles
3/ grosse perte de temps et d'énergie pour un détail alors que le chantier est important

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

sempt

Eternel Apprenti

14h29 et tu nous postes une photo de tes avants bras, enfile un maillot et va t'entrainer [:duck69]

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

GenyaB a écrit :

AAF

Merci [:la chancla:5]

Message cité 1 fois

DTSman

Keep Of The Sound

Fabii0 a écrit :

Pourquoi ?
Triceps ajoutés.

Manque des exos triceps comme le pushdown corde ou l'extension nuque haltère.

Quand on débute on a tout en point faible donc te focalise pas sur les avant bras d'autant qu'il travaillent entre autre sur les exos de tirage et les exos de biceps

Fabii0

sempt a écrit :

14h29 et tu nous postes une photo de tes avants bras, enfile un maillot et va t'entrainer [:duck69]

Je suis au taf, j'ai pas encore gagné au loto [:atom1ck]

monsieur vov

FFMI de 25

Maintenant log bien tes séances, bosse en pyramidal et deviens énorme

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Loulilol59

Aspirant chômeur

Fabii0 a écrit :

Mes avant-bras sont vraiment trop fins. Ca me complexe.
Je sais bien que c'est de la branlette et que c'est de l'énergie gâchée et pas vraiment rentabilisée, mais ça me fait du bien au moral de les imaginer prendre ne serait-ce qu' 1cm en 6 mois.

http://i.cubeupload.com/heQvEk.jpg

J'ai des avants bras également fins. Je les travaille bien pendant mes séances pull avec le SDT, traction et rowing :jap:

Message édité par Loulilol59 le 25-10-2016 à 14:35:12

RedMaxx

Donc, c'était les bras.

DCS: 8 series de 7 @30-34-38-38-40-40-44
Curl barre: 4 * 7: 30-34-34-34
extension poulie haute: 4 * 12: 20-22.5-22.5-25
curl marteau: 4 * 12: (12.5 *2)-(12.5 *2)-(12.5 *2)-(15 *2)
curl poulie basse: 4*12: 15-15-15-17.5

J'en ai un peu chié (notamment la derniere serie marteau) mais on est la pour ça [:redmax]

Message cité 1 fois

---------------
Only one day is left, only one day. We are leaving the others, we're going away

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 9740 9741 9742 .. 12450 12451 12452 12453 12454 12455

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Sujets relatifs
topic des questions aux moderateurs!	[Topic Unique] Irak : Avis sur la guerre unilatérale ? - Ca a commencé
[Topic Unik] Vos meilleurs plans Billets d'avion sur le net !	[Topic] Stargate SG1 : Vendredi 4 avril saison 6
cinephiles avertis demandé à l'entrée du topic !	Topic officiel des techniques de drague
[topic d'utilite publique] Changement d'horaire inside	[Ze Topic]Nos Têtes
La muscu, ça pue : le topic des gringalets.	[Topic unique] Ze Tomic Musculation
Plus de sujets relatifs à : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Page générée en 0.156 secondes