Reprise du message précédent :
DC : 40/50/55/60/60
DIH : 16/18/20/22/22
 
CO poulie basse : 4 séries
Écarté poulie haute : 4 series

 
J'ai enfin écouté l'émission, c'était sympa.
Par contre, c'est marrant que tu trouves que pour une fois ça ne dérive pas sur le dopage, j'ai l'impression inverse.
Enfin presque. Soit l'émission tourne autour du dopage médical et des compléments alimentaires présentés comme tel (émission façon M6)
Soit on élude complètement le truc et on présente des bêtes de concours comme des gens qui prennent soin de leur corps...

 
Idem chest day

Monsieur Vov m'a fait un compliment sur instagram, je peux arrêter le fitness. J'ai atteint le but suprême  

  faut tailler tout ça maintenant  

Ça sert à ça insta, se faire mousser et s'entresucer  

Euh j'espère que tu te proposes pas pour tailler  

@sempt : Bah oui  

T'es beau aussi Sempt t'inquiète pas

Bijour,
 
j'ai une petite question con :
y a t-il un ratio idéal entre la masse poussée au DC et la masse tirée au rowing barre (standard et penché) ?

on retrouve toujours les même

Idéal j'en sais rien. Perso je pousse plus au Rowing barre penché qu'au DC.

Vov qui pousse sur un rowing, vous n'êtes pas prêts.

Oui mais toi ça compte pas, t'es gifted du dos apparemment.

De ce que je peux constater autour de moi, j'aurais dit 1:1.
Bref, ça confirme un peu plus que j'ai un beau déséquilibre. Shit.

Je l'ai travaillé 2,5 fois par semaine durant mes premières années en salle ça joue. Mais je pense que beaucoup de pratiquants se donnent plus au dc qu'au rowing

T'es un curl bro ?

 
Nan moi c'est bras day.

Récup active / cardio pour moi aujourd'hui
 
J'ai fait les jambes vendredi j'ai encore des courbatures de bâtard

Leg Day pour moi .. Hâte meilleur groupe musculaire

 
Tu fais pas les jambes pendant les jambes alors

Pour les masos, le leg day c'est le meilleur
 
Perso le squat, sous toutes ses formes, est un de mes exercices préférés.

Elle évolue la FP au fait ? J'ai l'impression de découvrir des trucs nouveaux à chaque fois que j'y retourne (que tu m'y envoies quoi ). Ou alors je rêve.
 
Bon, j'ai annoncé à mon coach que j'arrêtais à la fin du mois. Il était pas content
https://www.youtube.com/watch?v=McF-ZsJi9Qo

Du coup je me lance dans l'élaboration de mon programme.
Merci d'avance pour vos conseils
 
LUNDI : JAMBES
- Presse à cuisses
- Hack squat
- S/S (Leg Extension) + (Leg Curl) pour bien se finir
- Mollets assis
- Mollets à la PàC
 
MARDI : PECS/BICEPS
- DC ou DCH ou machine
- DI ou DIH
- DD (décliné)
- Pec Dek ou écarté couché haltères
- Curls biceps
- Curls marteau

MERCREDI : CARDIO
 
JEUDI : DOS/LOMBAIRES (Je ne sais pas si ce choix est pertinent ...)
- Tractions prise large (normales et/ou assistées)
- Rowing horizontal à la poulie (prise neutre)
- Rowing vertical à la poulie (prise très large)
- Shrugs haltères
- Enroulement sur banc à lombaires
- SdT le jour où je me sentirais prêt
 
VENDREDI : EPAULES/TRICEPS
- L-Fly à la poulie en très léger (Merci Mr Vov )
- Développé Militaire (Debout ou assis)
- S/S (Oiseau assis ou la poulie ou à la machine) + (Triceps poulie)
- EL
 
 
Mon analyse :
Je compte faire 3 ou 4 séries pour l'ensemble des exercices.
J'aimerais que mes séances durent entre 45 min et 1h.
Les exercices sont à prendre dans l'ordre.
 
LUNDI
Ca me parait assez équilibré, bien que j'ai peur de me tuer sur les 2 premiers exos et ensuite plus d'énergie ...
 
MARDI
J'ai l'impression d'avoir trop d'exercices et je ne sais pas si c'est très intelligent de faire DC/DI/DD.
 
JEUDI
Je me dis que DOS/LOMBAIRES, ça se complète bien. Mais je n'ai jamais essayé, alors peut-être que si je m'épuise bien le dos, indirectement je n'arriverai plus à forcer pour les lombaires ?
Il y a pas mal d'exos pour la largeur du dos, mais pas tellement pour l'épaisseur. J'ai peur de me foirer sur le SdT pour le moment.
 
VENDREDI
Ca me parait assez équilibré. L-Fly pour bien faire attention aux petits muscles. Je pense développer l'ensemble des faisceaux avec DM/OISEAU/EL.
 
Merci messieurs dames, à vot' bon coeur    

 
Presse/Squat/fente/leg curl-ext en SS/mollet à la presse
 
Je charge de plus en plus, je prends de plus en plus d'assurance.. Mais vu ma difficulté à l'entrainement de hand le mercredi soir, je pense que je bosse pas trop mal      
Et puis j'ai tellement peur de me reniquer le genou que je mets le paquet dessus  

Lundi
Why not, tu peux aussi commencer par le HS et faire de la presse ensuite
J'aurais tendance à rajouter un leg curl allongé avant d'attaquer le SS leg ext/leg curl

Mardi
3 développés pour les pecs c'est très demandeur nerveusement, si en plus tu veux faire 3/4 series de chaque garde deux développés quitte a faire un série de plus.

Jeudi
Place to rowing vertical (=> tirage vertical) juste après tes tractions, comme ça tu commences par la largeur et ensuite tu attaques l'épaisseur (plutôt que de faire un exo largeur un exo épaisseur un exo largeur etc)

Pour le SDT c'est comme le squat et le DC c'est des exercices qui semblent piliers mais tu peux très bien t'en passer et avoir de bons résultats.

Vendredi
Ton L fly tu peux le placer à chaque séance haut du corps pour échauffer ta coiffe des rotateurs
Pour les triceps c'est trop light rajoute un exercice supplémentaire (extensions nuque, barre au front etc)

Sinon au niveau répartition sur la semaine ça me semble pas mal

Une remarque : la séance du vendredi me paraît légère (surtout comparée aux autres où tu vas prendre cher si tu es concentré). En particulier, il n'y a qu'un exercice spécifique aux triceps ? (il y a aussi le DM mais c'est essentiellement pour les épaules)

Belle séance de merde. Je suis colère et frustration.

jaron

Tu m'es sympathique GenyaB je ne te tiendrai pas rigueur de cette provocation.

Dos tri.
 
Tirage vertical prise large
Tirage horizontal prise serrée
Tirage horizontal prise large Purestrength
Adduction du bras poulie haute
 
Pushdown corde poulie haute
Pushdown barre
Tirage par-dessus la tête à la corde poulie haute
Pushdown barre en V

 
C'est une variante du pullover?

Séance jambonneau-abdos :
 
- Enchainement Squat : 6x10 à 80%rm squat guidé serré 6x10
- Presse : 6x12 70%rm
- Leg extention et  leg curl : 4x12 de chaque
- Squat large : 6x12 70%rm
- Mollet cadre guidé : 6x20
- Abdos crunch machine : 4x30
- Oblique à la machine : 2x30 de chaque coté
- Relevé de genou (levé de fesses) : 4x20 lentes
 
 
 

Nope, je le fais de côté.
J'ose espérer que ça bosse les dorsaux un peu différemment et les abaisseurs de l'épaule.
Qu'on oublie un peu trop souvent.

 
 
80% de ton 10RM ?
 

 
80% du 1rm soit 140

 
Étonnant de passer 10 reps à 80% du 1RM, encore plus étonnant 6x10 reps.
La très grosse majorité des gens a un 10RM aux alentours de 75% du 1RM.

Jambes en retard ?

#mensuration
 
je viens de prendre mes mesures (j'ai juste fait le coté droit):
Poignet:  17
Avant bras 27,5
Bras         35,5
Torse         91-101
Taille         79
Hanches 82
Cuisses 51
Mollets 36
 
cette loose, j'ai plus de mollets que de biceps...