Reprise du message précédent :

Pour faire le même nombre de reps (7 à 9 reps) je prends 90/95 kilos au DM vs 40 au DH ça ne me parait pas déconnant.

Je croyais que tu faisais des reps à 100 au DM

et Fred prend 50 kgs au DH (séries de 8)

ouais..3...
 
Après oui, étonnamment,  je pense que Fred est plus fort que moi.

 
Reprends toi

Parce qu'il fait 75 series d'EL juste avant    
 

Vous divaguer cher ami. Je ne parle pas du faiseau antérieur mais les Pb de tendon infra/acromion.
 
DIH: cf. Delavier sur les problèmes d'acromion, qui recommende de l'INCLINE pour des questions de frottements.
Et dès que je descends le banc en dessous de 20°, effectivement oui ça claque.
Je ne converge pas sur le mouvement, les haltères sont légèrement courbé, l'amplitude faible, retrac scapula à mort et comme ça ça marche. J'me suis déjà expliqué à ce sujet
 
DC inversé. Bah oui renseigne toi, il y a X video la dessus.
 
 
Dips pencher: ça ne fait que la 2e sceance que j'ai repris cet exo après presque 1an d'arret.
Sans lest, amplitude faible parceque je n'ai plus  d'exo dispo pour le bas du pec

Ok, on se revoit dans quelques mois, lorsque tu auras commencé à charger et que le fist sera bien présent dans tes petites épaules

Je m'auto-bride à 34kg au DIH, c'est triste mais pourvue que ça dure  

c'est juste qu'en général quand on a les épaules fragiles on évite les exos qui sur-étirent le delto
 
mais tu verras bien à la longue que tu as tort de faire ça

Tu soulèves un point intéressant.
Je pense que c'est une mauvaise idée de s'y mettre en tant que débutant. Autant les trucs rigolos avec des kettlebells t'as pas trop moyen de te fister, autant les mouvements techniques je vois bien comment on se fiste dessus : en n'ayant pas bossé l'exercice longtemps, à part et en léger.
 
Le kipping en est un. Il y a une bonne façon de le faire et 1000 de se flinguer. Pareil pour les mouvements de force athlétique et d'haltérophilie. Le reste (la moitié des entraînements) est pas spécialement fistogène.
 
C'est temporaire, en vrai c'est parce que c'est pile sur ma route du taf avec tout l'équipement et pas de queue (non Danny) à la douche. Le temps que le MFC ouvre pres de chez moi.

Date du dernier message : 29-03-2016 à 09:34
 
 

Il doit poster sur natation.

Il joue à des JV et est en train de faire ud gras en perdant la MASSE.

Cardio ce matin, 20 minutes à jeun, quatre malheureux kilomètres.
La sèche de l'espace arrive ça va faire mal dans les gueules, zéro écart à venir tout est dans la tête.  
Séance Epaules/Biceps/Triceps soon. DH-EL-Oiseau/Curl Incliné-Curl Barre-Curl Marteau/DCS-Barre au Front-Extension nuque  
Plein de séries, log à venir je reprends l'entraînement sérieux  
#RolalalalCommentJaiHateuh

Pourquoi 4 km seulement ?

Mdr j'étais à jeun et ça fait longtemps que j'ai pas couru j'avais pas envie de forcer de ouf  
 
Je vais essayer de faire entre 20 et 30 bornes par semaine avec des trucs de 6-7 kilomètres.

Tu pars de loin niveau endurance ou t'avais des douleurs ? Tu comptes faire du fractionné ou courir pépère ?

Cardio aujourd'hui à Chatelet.
 
Maintenant détente dans le parc a mater les filles courir. Par contre souvent elles mettent un pull autour de la taille, et ca a le don de m'énerver.

Pareil.
Autant que les manteaux longs cela-dit.

PTDR.
Fallait me dire wesh.

A une époque je courais 1 fois par semaine du 40 minutes.  
Quand je m'étais mis à courir 2-3 fois par semaine en été dernier j'étais devenu pas mal bon.  
 
Pas de douleurs sauf cheville mais je pense c'est le roaccutane (c'est au bout de 30 minutes).
Je vais me faire un programme, avec du HIIT et des sorties longues à partir de mi-juin je pense, là je vais recommencer doucement.
 
 
Tu cours régulièrement toi ?

Oui, ca rattrape pas une alimentation lothiesque
Entre une et feu fois 12km par semaine. J'ai fait trop de gras récemment donc je vais arrêter le temps de reprendre un poids compatible avec mes articulations

C'est pas mal 12 kilomètres en une sortie, tu fais combien au kilomètre ?  
 
Pareil je supporte pas je me sens gras de fou et je mange vla mal j'ai tout coupé j'ai honte de moi

 
 
5:27 la dernière, 5:11 la précédente.
 
C'est pas un exploit, l'endurance en cardio ca progresse vite

 
J'y étais hier, aujourd'hui c'était cardio, comme tout le monde on dirait.
 
Au total pas loin de 7km il me semble. entre 4"30 et 5" / km (c'est selon, j'ai fait des pauses pour boire et me foutre de l'eau sur la gueule vu comment il fait chaud)
 
Je pensais gagner un peux en allure vu que j'ai perdu 3kg, mais putain la chaleur ça plombe... Et faut que je fasse plus de cardio plus souvent maintenant qu'il fait beau
 

 
Je pense en faire une au truc qui vient d'ouvrir en face de chez moi. Si je me refiste l'épaule je viendrais rajer ici.

Avec le soleil à 11h c'était parfait !!!

Je croyais m'être perdu sur le topic CAP.
 
Mais en fait non, je suis bien sur muscu.

Le jour où j'ai des cannes comme lui, j'passe la journée à faire ça  
 
https://www.facebook.com/gym.mf/videos/979416422172226/

Je compati, je suis dans le même cas que toi enfin je vais reprendre encore plus tard que toi je pense  

 
Et à vue de nez, tu penses perdre combien de kilos en combien de temps?

Pas mal quand même  

Je sais même pas combien je pèse la  
Je me donne 2 mois ultra strict.

En complément du topic REF je viens de me taper l'incrust ici    
 
Historique :
 
Depuis le mois d'octobre je suis une diet car je suis gras et pas qu'un peu. Au minimum c’était 220 kilos et je dit bien mini car balance ne pouvais pas aller au dessus  
 
Avec une grande dose de motivation, je me suis inscrit en salle depuis 1 mois maintenant à un rythme de 3 fois par semaine avec des séances qui durent en générale entre 1h30 et 2h le tout en full body pour l'instant. A ce jour je pese 177 kilos à la balance.  
 
Mon programme :
 
-5 voir 10 min de cardio sur un tapis en marche rapide pour mettre en pression la pompe
-5 series de 10 repet sur la PAC avec des poids de 10 kilos pour l'instant
-5 series de 10 repet de chaque (flexion et extension) sur le poste devant cuisse  
-5 series de 10 repet sur la poulie haute en faisait arriver la barre sur le torse
-5 series de 10 repet sur la poulie haute en faisait arriver la barre derriere la nuque
-5 series de 10 repet sur le Pec-deck
-5 series de 10 repet sur la machine qui fait du développé couché
-5 series de 10 repet sur la pupitre Larry Scott avec des poids de 2 kilos pour l'instant  
-5 series de 10 repet à la poulie haute mais debout en tiran une corde et en aillant les bras serré sur le torse
-entre 20 et 30 de vélos pour finir de pomper le restant d’énergie
 
Il peut m'arriver de faire dans une ordre différant mais je fini toujours  par la poulie haute et par le cardio.
 
Voila en gros une séance typique. Désoler si j'emploi des mauvais termes je ne suis encore qu'un débutant dans ce monde.  
 
je suis à l’écoute pour tous conseils

Première page.

Non il est plus fort que jamais

 
merci je viens d'y jeter un oeil

Pour un mec de 177kg, tu peux faire bien plus que 2x10kg à la PAC je pense
Le problème c'est que ta séance est biiiieeeeennn trop longue !
 
Si tu tiens à 3x FB, faut alléger le programme.

Le problème d'une séance aussi longue c'est que tu es fatigué à la fin donc tu es pas efficace, et probablement que tu t'économises au début justement pour ça. Perdant / perdant

ouai mais du coup il faut que j’enlève quoi sans risque de perdre en efficacité?
 
apres ce qui est long c'est le cardio mais une fois enlevé finalement ça ne fait "que" 1h30 mais je manque forcemment de point de comparaison.